I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
(食べ過ぎて体重が増えてきたので、しばらくオートミールはお休み)
夕食
キャベツとわかめの味噌汁（煮干入り）
＋フライパン焼き鳥（厚揚げ、ささみ、ネギ）
＋ブロッコリ
＋発芽玄米入りご飯
＋納豆
＋水
(コープで買った煮干をまるのままだしをとり、そのままいただきます)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(ヨーグルトと水とトマトジュースにリンゴ酢を添加)
昼食
木綿豆腐をサラダ風に
＋水菜のサラダ
＋ウインナと目玉焼き
＋トースト
＋チョコクリームとピーナツバター
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(Tipnessから帰って、水分の多い野菜とタンパク質で)
夕食
焼きおにぎり（冷凍）
＋親子煮（ミツバ、ささみ、卵）
＋シウマイ
＋キュウリ浅漬け
＋納豆
＋じゃがいも、サマーオレンジ
(庭の三つ葉を摘んできて)
I joined an English conversation circle at the community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
()
昼食
海藻サラダ、シシャモ焼き（市販のもの）
＋ほうれん草ソテー
＋ウインナ
＋目玉焼き
＋チーズトースト
＋インスタントコーヒーと牛乳
(スーパーでホウレンソウやシシャモ焼きを買ってきたので)
夕食
カレーのライスグラタン
＋レタス、キュウリ浅漬け
＋トマト
＋ソフトハンバーグ、ポテト添え
＋モズク、納豆
＋水
(昨日半分残したカレーにとろけるチーズをのせてトースターで焼きました)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、水
(リンゴ酢を１５ｃｃ。ヨーグルトとトマトジュースと水にわけて摂取)
昼食
カレーライス（レトルト）
＋レタス、海藻サラダ、ミニトマト、ほぼカニ
＋焼きシシャモ（市販のもの）
＋茹でジャガイモ
＋
＋緑茶、ホットミルク
(レトルトカレーを半分。残りはご飯にかけた状態で冷蔵庫へ)
夕食
レタス、海藻サラダ、トマト
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋目玉焼き
＋じゃがいもと人参のソテー
＋納豆
＋水
(新じゃがを電子レンジで茹で、サラダオイルでソテーしました)
I did Pilates at Tipness.
夕食
レタス、トマト
＋ミックスベジタブルバタ炒め
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋チーズトースト
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、ヤクルト
(冷凍ハンバーグが沢山あるので消費)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋ヤクルト
＋サマーオレンジ
＋緑茶、水
(蒸し鍋には肉も野菜も入っいて、練り物の塩分だけ)
夕食
ウインナとほうれん草ソテーと目玉焼き
＋冷ややっこキムチのせ
＋焼き餃子
＋もやしと豚肉の炒めもの
＋納豆
＋水
(餃子と炒め物は昨日の残り)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
(豚肉はバラ凍結のコープ宅配。キャベツでくるんで食べるのがお気に入り)
昼食
レタス、海藻サラダ、ほぼカニ（かまぼこ）
＋トマト
＋冷ややっこキムチのせ
＋卵焼き
＋
＋緑茶
(Tipnessから帰って、野菜とタンパク質に留意)
夕食
焼き餃子
＋豚肉ともやしの炒め物
＋海藻サラダ、ほうれん草おひたし、キュウリ浅漬け、ブロッコリ
＋クリームチーズ
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、トースト
(餃子は食べきれなかったので、半分を冷蔵庫へ)
