I dia mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ブロッコリ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋コーヒー牛乳の寒天
＋
＋紅茶、緑茶、水
(エクアドル産の冷凍ブロッコリを使ってみました)
昼食
朝の残りの蒸し鍋にシウマイといなりずしを炊いs手
＋ヨーグルト
＋みかん
＋
＋
＋緑茶、水
(畑の直売所で買ってきたミカンです)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋牛乳たっぷりのインスタントコーヒー
＋
＋紅茶、緑茶、水
(牛乳が余っていたのでたくさん消費)
昼食
朝の残りの蒸し鍋にシウマイを足して
＋朝の残りのオートミール
＋ヨーグルト
＋ゆで卵、豆苗と人参の和え物、キャベツの浅漬け
＋
＋緑茶、水
(Tipnessから帰って遅めの昼食)
夕食
わかめ入りバリスタ麺（わかめ、キャベツ、鶏むね肉ソテー）
＋
＋
＋
＋
＋
(半分のバリスタ麺に野菜や肉を加えて簡単に)
I went to an orthopedic clinic for osteoporosis treatment.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツキノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋牛乳たっぷりインスタントコーヒー
＋
＋紅茶、緑茶、水
(キムチが蒸し鍋の調味料です)
夕食
厚揚げ入りバリスタ麺
＋レタス、鶏むね肉ソテー
＋豆苗と人参の和え物
＋小松菜おひたし
＋キュウリとナスの浅漬け
＋水
(インスタント麺は半分に割って、２回分とします)
I took a ballet barre class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、緑茶、水
(蒸し鍋は野菜を残し、昼にまわします)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋わかめうどん
＋納豆
＋
＋
＋水
(一袋３玉のうどんを消費)
夕食
蛸とわかめの酢の物
＋カイワレ大根、ミニトマト
＋豆苗と人参の和え物
＋じゃがいもと人参
＋さらに残った蒸し鍋にいなり寿司とシウマイを足して
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(酢の物はかんたん酢で)
I did Pilates and belly dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、ドリップコーヒー、緑茶
(ヨーグルトは昼にまわす)
夕食
きつねうどん
＋小松菜おひたし、人参の蒸したの
＋厚揚げの焼いたの
＋ねぎの焼いたの
＋
＋水
(うどんがおいしくて。すぐにできるし)
I took Hip Hop class at Tipness.
朝食
エビとチーズのグラタン（冷凍）
＋ホットミルク
＋ニュージーランドのリンゴ
＋小松菜おひたし、キャベツ浅漬け、豆苗と人参の和え物
＋人参とジャガイモの蒸し他の
＋トマト
(昨日、コロナとインフルの予防接種をしたので、今日は消化のいいものを)
昼食
きつねうどん（小松菜、わかめ、鶏むね肉のグリル）
＋
＋
＋
＋
＋水
(昼も消化のいいものを)
夕食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋稲荷ずし
＋
＋
＋
＋水
(昼に稲荷上げを使ったので、残りでいなりずしを作り、冷凍しておく)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋ドリップコーヒー、紅茶、緑茶
(キャベツに豚肉とキムチをのせてくるんで食べるのがお気に入り)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋手作りおやき
＋ヨーグルト
＋
＋
＋コーヒー
(300ｇの中力粉で作ったおやきはある限り、蒸し鍋に入れて再加熱)
夕食
レタス、トマト
＋小松菜おひたし
＋豆苗と人参の和え物
＋豆腐
＋コロッケ、卵焼き
＋レーズンブレッド
(サラダ感覚で豆腐を)
