I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(最後の緑茶ティーパックです。明日からは紅茶が飲める)
昼食
キャベツとわかめの味噌汁（昨夜の残り）
＋味の素の餃子（冷凍）
＋シウマイのフライパン焼き
＋ほうれん草おひたし、鶏レバ焼き
＋トマト
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(勢いで買ってしまった冷凍餃子を温めました)
夕食
豆腐入り味噌雑炊
＋水菜のサラダ
＋ブロッコリ、トマトmシウマイのフライパン焼き
＋キムチ納豆
＋おさかなソーセージ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(煮干だしの味噌汁、こんなにおいしかったかしら。煮干が上等なのかも)
I did easy hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(朝は水分をたっぷりとります)
夕食
キャベツとわかめの味噌汁
＋ブロッコリ、水菜のサラダ、魚肉ソーセージ入りポテトサラダ
＋魚肉ソーセージ、目玉焼き
＋冷ややっこ自家製縮緬山椒載せ
＋納豆
＋水
(庭の山椒の実と冷凍庫にあったチリメンジャコを佃煮にしました)
I took Yoga program at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋サマーオレンジ
＋ヤクルト
＋
＋緑茶、水
(蒸しあがったキャベツで豚肉をくるんだのは、私の好物)
昼食
ピーマンのフライパン焼き
＋昨日の焼き鳥
＋豆腐と卵入りの味噌雑炊（キャベツ、わかめ）
＋
＋
＋水
(昨日の味噌汁の残りに豆腐とごはんを入れたまごを落としました)
夕食
水菜のサラダ
＋ブロッコリ
＋魚肉ソーセージ入りポテトサラd
＋フライパン焼き鳥の残り
＋納豆
＋トーストとノンカフェインコーヒーと牛乳
(目を離したらごげてしまったトースト)
I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
(食べ過ぎて体重が増えてきたので、しばらくオートミールはお休み)
夕食
キャベツとわかめの味噌汁（煮干入り）
＋フライパン焼き鳥（厚揚げ、ささみ、ネギ）
＋ブロッコリ
＋発芽玄米入りご飯
＋納豆
＋水
(コープで買った煮干をまるのままだしをとり、そのままいただきます)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(ヨーグルトと水とトマトジュースにリンゴ酢を添加)
昼食
木綿豆腐をサラダ風に
＋水菜のサラダ
＋ウインナと目玉焼き
＋トースト
＋チョコクリームとピーナツバター
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(Tipnessから帰って、水分の多い野菜とタンパク質で)
夕食
焼きおにぎり（冷凍）
＋親子煮（ミツバ、ささみ、卵）
＋シウマイ
＋キュウリ浅漬け
＋納豆
＋じゃがいも、サマーオレンジ
(庭の三つ葉を摘んできて)
I joined an English conversation circle at the community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
()
昼食
海藻サラダ、シシャモ焼き（市販のもの）
＋ほうれん草ソテー
＋ウインナ
＋目玉焼き
＋チーズトースト
＋インスタントコーヒーと牛乳
(スーパーでホウレンソウやシシャモ焼きを買ってきたので)
夕食
カレーのライスグラタン
＋レタス、キュウリ浅漬け
＋トマト
＋ソフトハンバーグ、ポテト添え
＋モズク、納豆
＋水
(昨日半分残したカレーにとろけるチーズをのせてトースターで焼きました)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、水
(リンゴ酢を１５ｃｃ。ヨーグルトとトマトジュースと水にわけて摂取)
昼食
カレーライス（レトルト）
＋レタス、海藻サラダ、ミニトマト、ほぼカニ
＋焼きシシャモ（市販のもの）
＋茹でジャガイモ
＋
＋緑茶、ホットミルク
(レトルトカレーを半分。残りはご飯にかけた状態で冷蔵庫へ)
夕食
レタス、海藻サラダ、トマト
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋目玉焼き
＋じゃがいもと人参のソテー
＋納豆
＋水
(新じゃがを電子レンジで茹で、サラダオイルでソテーしました)
