I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
レトルトカレーと発芽玄米とスーパー大麦入りご飯、納豆
＋ヨーグルト入り牛乳、トマトジュース
＋白桃
＋レタス、海藻サラダ、トマト、ナスときゅうりの浅漬け
＋玉ねぎと人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
()
昼食
カレースパゲティ（冷凍）
＋ゴーヤチャンプルー
＋トマト
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍スパゲティは半分を)
夕食
カレースパゲティのグラタン
＋アジフライ、千切りキャベツ
＋トマト、オクラ
＋鶏のささみ、目玉焼き
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(スパゲティの半分にチーズをのせオーブントースターで焼きました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
レタス、小松菜おひたし、トマト、海藻サラダ
＋ヨーグルト入り牛乳、トマトジュース
＋玉ねぎと人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋レトルトカレーと納豆
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(玉ねぎと人参とジャガイモはレンジて蒸して冷蔵保孫)
昼食
盛岡風冷麺（冷凍）
＋オクラ、キムチ、ささみ、ミニトマト
＋
＋盛岡風冷麺を
＋
＋水
(オーケースーパーで冷凍食品が安いときに買いました)
夕食
アジフライとキャベツ
＋ゴーヤチャンプルー
＋トマト
＋
＋
＋発芽玄米とスーパー大麦入りご飯
(冷凍のアジフライは２枚ずつ揚げて冷蔵保存)
I did hip hop at Tipness.
朝食
レトルトカレーと発芽玄米ご飯と納豆
＋ヨーグルト入り牛乳
＋小松菜おひたし
＋レタスとミニトマト
＋人参と玉ねぎとジャガイモのレンジ蒸し
＋
(野菜は一日分)
夕食
蒸し鍋（かぶ、カボチャ、インゲン、豚肉、ささみ、肉弾と、ピーマン）
＋アジフライ
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は麺つゆで)
I took Yoga lesson at Tipness.
朝食
レトルトカレーとごはん
＋玉ねぎ、人参、ジャガイモのレンジ蒸し
＋蕪の茎とナスときゅうりの浅漬け
＋レタス、ミニトマト
＋ヨーグルトと牛乳、トマトジュース
＋紅茶
(朝カレーは簡単で美味しい)
昼食
きしめん（小松菜、卵、絹厚揚げ）
＋
＋
＋
＋
＋
(煮干のだしに麺つゆで)
夕食
韮雑炊
＋シウマイ
＋小松菜のおひたし
＋
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(暑い日の夜ご飯は簡単に)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
レタス、キャベツ、トマト、海藻サラダ
＋魚肉ソーセージ、ゆで卵
＋トマトジュース
＋レトルトカレー、発芽玄米ご飯
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(野菜たっぷりのサラダです)
昼食
かき揚げと厚揚げとわかめのうどん
＋ヨーグルト
＋
＋
＋
＋水
(うどんには何を入れてもいいのだと思いつきました)
夕食
アヒージョ（じゃがいも、人参、ブロッコリ、ブナシメジ、ウインナ）
＋キハダマグロなかおち、海藻サラダ、ミニトマト
＋ごはん
＋
＋キムチ納豆
＋
(ごはんは発芽玄米とスーパー大麦入りです)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋蕪の茎とナスの浅漬け
＋オートミール
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋のの中のキャベツと豚肉は熱い朝でもおいしい)
昼食
朝の残りの蒸し鍋に人参とタンねぎとジャガイモとシウマイを足して
＋
＋チキンライス
＋ゆで卵
＋
＋ヨーグルトと牛乳
(冷凍のチキンライスは半分にして、残りは冷蔵保存)
夕食
レタス、トマト、ブロッコリ
＋人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋ニュージーランドのリンゴ
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋キムチ納豆
＋カレーライス、牛乳
(ご飯は発芽玄米とスーパー大麦を混ぜたご飯です)
I took a piano lesson today.
朝食
オムレツ、レタス、ミニトマト
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋イチジク
＋オートミール、ホットミルク
(野菜をたっぷり)
昼食
盛りそば
＋かき揚げ（玉ねぎ、にんじん、干しエビ）
＋そば湯
＋
＋
＋
(干し十割ソバはゆでてから２淳蒸すのがコツ)
夕食
昼の残りの盛りそば
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋イチジク
＋かき揚げ
＋モズク、納豆
＋
(１人前ゆでたソバは半分ずつ昼と夜に)
