I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、水
(リンゴ酢を１５ｃｃ。ヨーグルトとトマトジュースと水にわけて摂取)
昼食
カレーライス（レトルト）
＋レタス、海藻サラダ、ミニトマト、ほぼカニ
＋焼きシシャモ（市販のもの）
＋茹でジャガイモ
＋
＋緑茶、ホットミルク
(レトルトカレーを半分。残りはご飯にかけた状態で冷蔵庫へ)
夕食
レタス、海藻サラダ、トマト
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋目玉焼き
＋じゃがいもと人参のソテー
＋納豆
＋水
(新じゃがを電子レンジで茹で、サラダオイルでソテーしました)
I did Pilates at Tipness.
夕食
レタス、トマト
＋ミックスベジタブルバタ炒め
＋ソフトハンバーグ（冷凍）
＋チーズトースト
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、ヤクルト
(冷凍ハンバーグが沢山あるので消費)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋ヤクルト
＋サマーオレンジ
＋緑茶、水
(蒸し鍋には肉も野菜も入っいて、練り物の塩分だけ)
夕食
ウインナとほうれん草ソテーと目玉焼き
＋冷ややっこキムチのせ
＋焼き餃子
＋もやしと豚肉の炒めもの
＋納豆
＋水
(餃子と炒め物は昨日の残り)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
(豚肉はバラ凍結のコープ宅配。キャベツでくるんで食べるのがお気に入り)
昼食
レタス、海藻サラダ、ほぼカニ（かまぼこ）
＋トマト
＋冷ややっこキムチのせ
＋卵焼き
＋
＋緑茶
(Tipnessから帰って、野菜とタンパク質に留意)
夕食
焼き餃子
＋豚肉ともやしの炒め物
＋海藻サラダ、ほうれん草おひたし、キュウリ浅漬け、ブロッコリ
＋クリームチーズ
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、トースト
(餃子は食べきれなかったので、半分を冷蔵庫へ)
I went to Yokohama to meet my daughter.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋緑茶、ホットミルク
(緑茶のティーバックが溜まっていたので、積極的に消費)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、肉団子、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋ヤクルト
＋紅茶
(野菜は350ｇ、肉は100ｇ、計量しています)
昼食
おかゆ、バナナ
＋キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋ほうれんそうおひたし
＋キュウリ浅漬け、ブロッコリ、ミニトマト
＋グラスフェッドクリームチーズ、ほぼカニ
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳
(塩分を考慮し、味噌汁をあきらめ、緑茶にしました)
夕食
盛りだくさんのきしめん（ほうれん草、わかめ、豆腐、キムチ、玉ねぎ天ぷら、人参天ぷら）
＋
＋
＋
＋納豆
＋水
(豆腐を入れてもいいよね)
I stayed home and mended the shoji screens.
昼食
スープデリ
＋チーズトースト
＋トマト、水菜のサラダ
＋ヨーグルト
＋
＋紅茶
(災害用のカップスープを消費)
夕食
水菜のサラダ
＋トマト、ブロッコリ
＋サマーオレンジ
＋唐揚げ
＋トースト
＋紅茶、ホットミルク
(軽い夕食にしました)
