I took a English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、インゲン、かぼちゃ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(400ｇの野菜は朝と、昼に分けて食べることにしました)
夕食
厚揚げとキャベツとわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋モロヘイヤおひたし、メンチカツ（冷凍）
＋シラス入り卵焼き、大根おろし
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(煮干だし入りの減塩味噌を使った味噌汁です)
I took a ballet be
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、蕪、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(朝食に水分を多くとると気分がいい)
昼食
人参の葉の天ぷら
＋魚肉ソーセージのフリッター
＋レタス
＋朝の蒸し鍋に餃子とブロッコリを足して
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(にんじんはせり科なので葉っぱの天ぷらは絶品)
夕食
人参の葉の天ぷらと豆腐と卵入りの暖かいうどん
＋
＋
＋
＋
＋水
(体調がいまいちなので消化の良いものを)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、かぼちゃ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(計量して400ｇの野菜は、３分の一を昼にまわします)
昼食
冷ややっこキムチのせ
＋ブロッコリ
＋あさのむしなべに餃子と豊川稲荷を足して
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(思いついて冷凍の豊川稲荷をいれました。あたためてもおいしい)
夕食
玉ねぎと人参の天ぷらを載せた味噌味きしめん
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き
＋
＋
＋納豆
＋水
(草臥れたのであたたかいきしめんにしました)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ブロッコリ、キャベツとポテトチップスのサラダ
＋唐揚げ（冷凍）
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は昼にまわしました)
夕食
白菜とわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋チリメンジャコ、大根おろし
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き、ブロッコリ
＋納豆
＋水
(大根おろしをたっぷり)
I took a Yoga lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、キャベツ、ズッキーニ、カボチャ、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸した蕪が素敵においしい)
夕食
サニーレタス、レタス、トマト
＋ほうれん草とウインナと目玉焼き
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋シュガートースト
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(コープの野菜が届いたので野菜沢山)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、いんげん、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋クリームどら焼き
＋サマーフルーツ
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(冷凍のささみはタジン鍋の一番上にのせて電子レンジで加熱)
昼食
オムレツ
＋鶏レバ焼き（市販のもの）
＋ブロッコリ
＋蕪と餃子を足した蒸し鍋
＋
＋水
(朝の蒸し鍋は食べたいだけ食べて、昼に餃子や蕪を足して再加熱)
夕食
人参の葉のチヂミ
＋冷ややっこのちりめん山椒載せ
＋ブロッコリ
＋
＋納豆
＋水
(葉つき人参の葉っぱを刻んでチヂミにしました)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(豚肉をキャベツでくるんで)
昼食
盛りそば
＋レタスとトマト
＋人参と玉ねぎの天ぷら
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ自家製縮緬山椒のせ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(昨日のソバの残り。伸びていても冷えていてまあまあ)
夕食
ほうれん草のグラタン
＋ツナオムレツにレタス
＋そばサラダ（キュウリ浅漬け、人参）
＋トースト
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(なべ底のシチューをほうれん草おひたしに絡めてチーズをのせて焼きました)
