2023-09-30 今日の献立 トンテキ

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練物、ささみ、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、オクラ、シシトウ、カボチャ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋梨、プルーン
＋冷ややっこ
＋バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(コープ宅配のバナナが美味)

夕食

トンテキ、メンチカツ、コロッケ
＋ゆで卵
＋サニーレタス、キャベツ、ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋１６穀米ご飯
＋モズク、納豆、数の子ワサビ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　()

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2023-09-29 今日の献立 人参ジャム

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、練物、ささみ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋冷ややっこ
＋プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋人参ジャム
　(青森で買ってきた人参ジャムをあけました)

夕食

サニーレタス、千切りキャベツ、ほうれん草おひたし
＋キャベツメンチ、コロッケ、ウインナ、ゆで卵
＋トマトジュース
＋フリーズドライ味噌汁
＋モズク、納豆、数の子ワサビ
＋１６穀米ご飯
　(味噌汁にご飯を入れるのが連れ合いの好み)

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2023-09-28 今日の献立 キーマカレー入りオムレツ

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ささみ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋冷ややっこ、プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(食べすぎにならないように節制)

夕食

サニーレタス、ほうれん草おひたし
＋キーマカレー入りオムレツ
＋ハンバーグ
＋おやき
＋モズク、納豆、数の子ワサビ
＋ヨーグルトと豆乳
　(昨日のキーマカレーを具にしてオムレツを作りました)

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2023-09-27 今日の献立 キーマカレー

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、りんご、ミニトマト、ズッキーニ、ねりもの、ピーマン、シシトウ、おかずいなり、ささみ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋トマト、冷ややっこ、プルーン
＋バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(バナナが残っていたので)

夕食

キャベツと人参と豆腐と鶏つくねの黒胡椒煮
＋ゆで卵
＋１６穀米ご飯
＋キーマカレー
＋モズク、納豆
＋
　(キーマカレーミックスが残っていたので)

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2023-09-26 今日の献立 さんま竜田の七彩弁当（コープ宅配）

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋湯葉おぼろ豆腐
＋プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(ヨーグルトにはドライフルーツと生姜ジャムとオリゴ糖を入れます)

夕食

さんま竜田の七彩弁当（コープ宅配）
＋バナナ
＋キャベツと人参と豆腐の煮物
＋
＋納豆、もずく、数の子ワサビ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(宅配の弁当はレンジで温めました)

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2023-09-25 今日の献立 キャベツと人参と豆腐と鶏つくねの煮物

I went to Kazakoshi park and did the nordic walking.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、練物り、りんご、カボチャ、ピーマン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋コロッケ
＋冷ややっこ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋プルーン
　(蒸し鍋はレンジ対応タジン鍋で1000ｗ、７分)

夕食

カンパチ刺身、わかめ
＋キャベツと人参と豆腐と鶏つくねの煮物
＋ゆで卵
＋プルーン
＋モズク、納豆、数の子ワサビ
＋助六寿司
　(助六はコープ宅配です)

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2023-09-24 今日の献立 １６穀米ご飯

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ささみ、練り物、玉ねぎ、リンゴ、カボチャ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋納豆、ねぎ、数の子ワサビ
＋ブロッコリ
＋プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(体重単調増加につき少し減らしました)

昼食

ポテトサラダ
＋ホッケ
＋コロッケ
＋蒸しカボチャ
＋長芋漬物
＋紅茶
　(あり合わせで簡単に)

夕食

キャベツの甘酢漬け
＋ポテトサラダ
＋わかめ、イカ
＋フリーズドライ味噌汁
＋１６穀米ご飯、卵
　(久しぶりにご飯を炊きました)

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2023-09-23 今日の献立 栃尾の手揚げのあぶったの

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、おかず稲荷（冷凍）、かぼちゃ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、紅茶、黒酢ドリンク
＋納豆、モズク、数の子わさび、長芋漬物、むすび昆布、モロッコいんげん煮物
＋サニーレタス、そばのサラダ、コロッケ
＋アップルパイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(昨日買ってきたシャトレーゼのアップルパイを半分ずつ分け合って)

昼食

チャーハン（冷凍）
＋栃尾の手揚げのあぶったの
＋コーンクリームスープ（インスタント）
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(手揚げは麺つゆをつけて)

夕食

冷ややっこ
＋ホッケ
＋ブロッコリ、ポテトサラダ
＋わかめ、イカ
＋フリーズドライ味噌汁
＋卵とご飯
　(ホッケは焼いてあるのを買い求め、４分の一を)

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2023-09-22 今日の献立 ごはんと味噌汁

I went to Shirakoma-ike today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ささみ、練物、リンゴ、揚げナス、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋ソバのサラダ
＋長芋ワサビ風味、むすび昆布、納豆、モズク
＋ゴーヤチャンプルー、プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋の外はあり合わせ)

夕食

冷ややっこ
＋ポテトサラダ
＋ブロッコリ、トンテキ
＋モロッコいんげんの煮物
＋減塩味噌汁（インスタント）
＋パックご飯、豆乳
　(刻み葱を色々なものに振りかけるのがこの頃の連れ合いのブーム)

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2023-09-21 今日の献立 もりそば

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、りんご、オクラ、カボチャ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋ゴーヤチャンプルー
＋納豆、モスク、数の子ワサビ
＋プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋は連れ合いの担当、電子レンジで)

昼食

もりそば
＋わかめ
＋かき揚げ（市販の物）
＋冷ややっこ
＋プルーン
＋
　(北海道土産幌加内ソバの乾麺を茹でました)

夕食

サニーレタス、そばのサラダ
＋蒸しカボチャ、ゴーヤチャンプルー
＋コロッケ
＋トンテキ１切れ
＋ゆで卵
＋おにぎり
　(あり合わせで簡単に)

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2023-09-20 今日の献立 トンテキ

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、りんご、オクラ、揚げナス、カボチャ、練り物、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、紅茶、黒酢ドリンク
＋モズク、納豆
＋コロッケ
＋梨、プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋にはゴマドレを)

昼食

サニーレタス、マカロニサラダ
＋ウインナ
＋キャベツと鶏つくねの煮物
＋
＋
＋
　(キャベツの黒胡椒煮にとりつくねをたしました)

夕食

サニーレタス、トンテキ
＋ゴーヤチャンプルー
＋湯葉豆腐
＋ゆで卵
＋プルーン
＋おこわ（レトルト）
　(厚切りの豚ロースに「お肉やわらかの素」をまぶしました)

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2023-09-19 今日の献立 ゴーヤチャンプルー

I went to Komorebi-no-sato and did the walking in the pool.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、カボチャ、練り物、ズッキーニ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋梨、プルーン
＋魚肉ソーセージ、蒸カボチャ
＋モズク、納豆
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(おいしいものは蒸し鍋で)

夕食

赤魚
＋冷ややっこ、コロッケ半分
＋ゴーヤチャンプルー
＋サニーレタス、マカロニサラダ（人参、キュウリ、ツナ缶）
＋モズク、納豆
＋ごはん
　(赤魚はレンジで温めるもの)

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2023-09-18 今日の献立 レンジでクリームシチュー

I went to Saku city and ate "go go curry" at Gusto.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、リンゴ、練り物、ズッキーニ、ピーマン、ミニトマト、鶏ささみ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋梨、プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(連れ合い作成の蒸し鍋です。胡麻ドレをかけて)

夕食

蒸し鍋
＋クリームシチュー（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、ベーコン）
＋冷ややっこ、プルーン
＋ランチパック
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(冷凍保存のランチパックはロースターであぶりました)

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2023-09-17 今日の献立 ドリップコーヒー

I moved to Karuizawa by train.

朝食

オートミール
＋納豆キムチ載せ
＋もろへいやおひたし
＋ゆで卵、ウインナ
＋蒸しカボチャ、トマト、梨
＋ドリップコーヒー
　(残り物整理)

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2023-09-16 今日の献立 ドライフルーツ入り乳清で溶いたホットケーキ

I went to TIpness and did the jazz dance.

朝食

オートミール
＋ゴーヤチャンプルー
＋もろへいやおひたし
＋ゆで卵
＋トマト、蒸カボチャ、梨
＋牛乳、紅茶
　(作り置きの物を消費)

昼食

納豆キムチ載せ
＋ゆで卵
＋蒸しカボチャ
＋ドライフルーツ入り乳清で溶いたホットケーキ
＋
＋牛乳
　(水切りヨーグルトの副産物乳清と水でふやかした大きなレーズンや干しイチジクを入れてホーとケーキを焼きました)

夕食

ブナシメジと玉ねぎと干しアミエビのチヂミ
＋わかめ
＋なし
＋
＋
＋
　(チヂミのたれをつけていただきます)

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2023-09-15 今日の献立 餃子入り野菜たっぷりトッポギ

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

ゴーヤチャンプルー
＋モロヘイヤのおひたし
＋鹿の子豆パン
＋蒸しカボチャ
＋鶏ささみ、ゆで卵
＋牛乳、紅茶
　(梨がおいしくて)

昼食

ラーメン
＋餃子、ウインナ
＋モロヘイヤおひたし、ゴーヤチャンプルー
＋梨
＋なごやん
＋紅茶
　(小さなお椀で食べるラーメンが便利)

夕食

納豆キムチ載せ
＋わかめ
＋トマト
＋餃子入り野菜たっぷりトッポギ
＋紅茶
＋オンザロック
　(トッポギソースにトッポギと餃子とキャベツと人参と玉ねぎを入れて)

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2023-09-14 今日の献立 バーミアンの餃子

I had a medical checkup today.

夕食

納豆キムチ載せ
＋冷ややっこキムチ載せ
＋レタス
＋餃子、ウインナ
＋ナスとピーマンのフライパン焼き
＋オンザロック
　(あり合わせで簡単に)

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2023-09-13 今日の献立 魚屋路のうな玉重

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

冷ややっこキムチ載せ
＋ゴーヤチャンプルー
＋レタス、トマト、蒸カボチャ
＋ウインナ
＋餃子
＋牛乳、紅茶
　(レタスが御馳走)

夕食

魚屋路のうな玉重
＋モロヘイヤおひたし
＋蒸しカボチャ
＋ゴーヤチャンプルー
＋梨
＋シジミ味噌汁（インスタント）
　(魚屋路のテイクアウトです)

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2023-09-12 今日の献立 バーミアンの餃子

I went to Tipness and did the stretch.

朝食

オートミール
＋キャベツとささみの黒胡椒煮
＋レタス
＋冷ややっこキムチ載せ、じゃこ天
＋梨、アボカド
＋インスタントコーヒーと牛乳
　(レタスがおいしい)

昼食

キャベツとささみの黒胡椒煮
＋ゴーヤチャンプルー、トマト、蒸カボチャ
＋冷ややっこキムチ載せ
＋バーミアンの餃子
＋
＋水
　(冷凍餃子をたくさん買ったので消費)

夕食

水餃子（ワカメ、モロヘイヤ、ささみ、ニンジン、キャベツ）
＋なし
＋
＋
＋
＋ビール
　(冷凍餃子を水餃子にして、ご飯の代わり)

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2023-09-11 今日の献立 キャベツとベーコンの黒胡椒煮

I went to Kokubunji city sports center.

朝食

オートミール
＋梨、アボカド
＋トマト、蒸カボチャ、キュウリ
＋サラダチキン、じゃこ天
＋ゆで卵
＋紅茶
　(かぼちゃが美味)

夕食

キャベツとベーコンの黒胡椒煮
＋とりレバー煮
＋ソ―セージおにぎり
＋冷ややっこキムチ載せ
＋山盛りレタス、トマト
＋オンザロック
　(特売のレタスです)

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2023-09-10 今日の献立 はぐら瓜の浅漬け

I stayed home.

朝食

オートミール
＋はぐら瓜の浅漬け
＋モロヘイヤおひたし
＋蒸しカボチャ、トマト
＋冷ややっこキムチ載せ、じゃこ天、ウインナ
＋ドリップコーヒー
　(アルトバイエルンとシャウエッセンの食べ比べ)

昼食

トックと人参とブナシメジと鶏ささみを載せたうどん
＋コーヒー
＋
＋
＋
＋
　(うどん玉が残っていたので)

夕食

ソーセージおにぎり
＋ゆで卵
＋蒸しカボチャ
＋ゴーヤチャンプルー
＋水
＋うどんの汁にトックを足して
　(少したんぱく質が不足)

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2023-09-09 今日の献立 レンジでクリームシチュー

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

鹿の子豆パン
＋はぐら瓜の浅漬け
＋モロヘイヤおひたし
＋トマト
＋ゆで卵、ウインナ
＋ドリップコーヒーと牛乳
　(コーヒー缶を開け、ドリップしました)

昼食

冷ややっこキムチ載せ
＋蒸しカボチャ
＋トマト
＋イチジク
＋にゅうめん（鶏ささみ、人参、ワカメ、トック、そうめん）
＋水
　(今日は涼しかったので、茹でておいたそうめんをにゅうめんにしました)

夕食

レンジでクリームシチュー（鶏ささみ、ニンジン、ジャガイモ、玉ねぎ）
＋トースト
＋梨、ぶどう
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(一人分のシチューは電子レンジで作りました)

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