sentence
朝食
クラムチャウダースープパスタ（冷凍）
＋レタス、トマト
＋目玉焼きとウインナ
＋
＋
＋
(朝早く出るので、冷凍食品整理を兼ねて)
夕食
シロザのおひたし
＋キュウリ浅漬け
＋河内晩柑の皮の甘煮
＋白菜と豚肉と人参と豆腐の蒸し鍋にインスタント麺を入れて
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(インスタントラーメンの消費に困って、綿を蒸し鍋に入れてみました。美味)
I took Yoga lesson at Tipness.
昼食
やげん軟骨
＋河内晩柑の皮の甘煮
＋蒸し鍋に豆腐と餃子とキムチを足して
＋ヨーグルト
＋
＋水
(河内晩柑の皮の香りがよいので、良く洗って甘煮にしましt)
夕食
トーストとインスタントコーヒーと牛乳
＋人参とジャガイモのゆで他の
＋海藻サラダ、ブロッコリ、やげん軟骨
＋魚肉ソーセージ
＋キムチ納豆
＋河内晩柑の皮の甘煮、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(簡単で、今食べたいもの)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
野菜サラダ（レタス、ブロッコリ、キュウリ、トマト、ジャガイモ、人参））
＋トマトジュース
＋河内晩柑
＋ハンバーグステーキ
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(手作りすると沢山出来て消費に困るのですが、やっとハンバーグを食べきりました)
昼食
白菜と豚肉と豆腐とキノコの蒸し鍋
＋盛うどん
＋海藻サラダ
＋
＋
＋水
(コープ宅配で残っていた白菜を豚肉と蒸しました。美味)
夕食
マイタケと魚肉ソーセージの焼き天ぷら
＋さるうどん、ゆで卵
＋トマト、海藻サラダ、きゅり浅漬け
＋冷凍コロッケ
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(うどんは昼湯通ししたものですが、スーパーでうどん弁当があるのでためしてみたらOK)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
野菜の大盛り（レタス、キャベツ、キュウリ、海藻サラダ、トマト、ゆでジャガイモ、ゆで人参）
＋ホットミルク
＋オートミール
＋河内晩柑
＋昨夜の残りのモロヘイヤオムレツ
＋
(寝坊をしたためもあり、たまには蒸し鍋以外を)
昼食
十割ソバの盛りそば
＋野菜渡御九肉ソーセージの焼き天ぷら
＋トマトジュース
＋ヨーグルト
＋インスタントコーヒーと牛乳
(ときどき無性にそばを食べたくなります。乾麺ですが)
夕食
キュウリの浅漬け
＋ハンバーグ
＋じゃがいも、人参、ブロッコリ
＋盛りそばと焼き天ぷら
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(そばは昼ゆでたものですが、十分おいしい)
I participated in the English conversation class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(キャベツと豚肉が好物です)
昼食
朝の蒸し鍋に、稲荷寿司と豆腐とモロヘイヤを足して
＋ヨーグルト
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(いなり寿司はコープ配送の冷凍です)
夕食
モロヘイヤ入りオムレツ
＋キュウリ浅漬け、ブロッコリ、トマト
＋野菜と魚肉ソーセージの焼き天ぷら、厚揚げ
＋
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(てんぷらはカロリーが高いのですが、無性に食べたくなりました)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ズッキーニ、蕪、いんげん、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋の半分とヨーグルトは昼にまわします)
昼食
蒸し鍋に餃子を足して
＋蕪の葉とキムチのチヂミ
＋ヨーグルト
＋魚肉ソーセージ
＋
＋水
(冷凍しておいた餃子を蒸すとちょうどいい昼食と気づきました)
夕食
レタス、海藻サラダ
＋モロヘイヤおひたし、トマト
＋手作りハンバーグとみうっくすベジタブルソテー
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ハンバーグには豆腐とキノコを混ぜました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、蕪、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋河内晩柑
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
(駅前のくだものやで１個だけ買ってきた晩柑類が楽しみです)
夕食
カレーライスグラタン
＋レタス、海藻サラダ、モロヘイヤおひたし
＋大根ときゅうりの糠漬け
＋厚揚げの焼いたの
＋キムチ納豆
＋ブドウ、河内晩柑、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷蔵していたカレーライスにチーズをのせて焼きました)
I did hop hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、蕪、ズッキーニ、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(いつも同じ材料です)
夕食
じゃがいもと人参のアヒージョ
＋豆腐を足した蒸し鍋
＋モロヘイヤおひたし、ウインナ、目玉焼き
＋
＋
＋紅茶
(冷凍のアヒージョに人参とジャガイモを足して、半分にして残りは冷蔵保存)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、蕪、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(キャベツと豚肉が好き)
昼食
朝の蒸し鍋に 豆腐とウインナとジャガイモを足して
＋ヨーグルト
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
(午前中はフィットネスクラブに行き、昼はタンパク質豊富な昼食を)
夕食
蒸し鍋の残りにブロッコリと人参とキノコを足して
＋チーズフォンデュ
＋トースト
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(コープ宅配で買って残っていたチーズフォンデュを。レンジで)
I joined to mat Pilates class today.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋厚揚げと玉ねぎとソーセージのオリーブ油焼き
＋オートミール
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(一度に食べきれないので朝昼兼用です)
昼食
朝の残りの蒸しなべ
＋目玉焼き
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(目玉焼きを足して簡単に)
夕食
カレーライス
＋蕪の葉のチヂミ
＋海藻サラダ、モロヘイヤおひたし、キュウリ浅漬け
＋河内晩柑
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(カレーは半パックを、残りは冷蔵保存)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、蕪、インゲン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(毎日ほぼ同じでも飽きません)
夕食
かぶの茎のチヂミ（かぶの茎、干しエビ、ゴマ、キムチ、鶏ガラスープの素））
＋絹厚揚げの焼いたの
＋シラス入り卵焼き
＋レタス、海藻サラダ、トマト
＋きむち納豆、河内晩柑
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋用の蕪に茎がついていて、もったいないのでチヂミにしました)
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、かぼちゃ、ズッキーニ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(野菜は合計４００ｇ昼に残りを食べます)
夕食
厚揚げと大根のおでん
＋モロヘイヤおひたし
＋シラス入り卵焼き
＋蒸しジャガイモに昨日のクリームシチューをかけてグラタンに
＋キムチ納豆。河内晩柑
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(目が出かけたジャガイモを消費)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋ゆで卵
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(冷凍庫の中で保存していた冷凍たまごをゆでました)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋盛りそば
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(時々そばが食べたくなります)
夕食
キャベツとベーコンのクリームシチュー（キャベツ、ベーコン、人参、ジャガイモ、玉ねぎ）
＋昼の残りの盛りそば
＋
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
(冷凍しておいたベーコンがうまくはがれなかったので、豪勢に全部使いました)
I did mat Pilates at Tipness.
夕食
厚あげと大根のおでん
＋ほうれん草とウインナのソテー、目玉焼き
＋ポテトサラダ、キャベツのサラダ
＋キュウリの浅漬け、かぶの葉のチヂミ
＋スーパー大麦入り発芽玄米ご飯
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(麺つゆに煮干を入れたおでんは意外と美味)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
(チープな業務スーパーで買ったオートミールが好き)
I participated in a yoga class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ずっきにー、インゲン、大根、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(砂糖を入れない紅茶は食事中に、食後にコーヒーを)
昼食
朝の残りに餃子を入れた蒸し鍋
＋サニーレタス、トマト
＋魚肉ソーセージ入りオムレツ
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
(冷凍した餃子は水にくぐらせてから入れます)
夕食
カレーライスグラタン
＋サニーレタス、キャベツとポテチのサラダ、ポテトサラダ、人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋大根と厚揚げのおでん、サマーオレンジの皮の甘煮
＋魚肉ソーセージ入りオムレツ
＋シラス干し入り納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(冷蔵していたレトルトカレーをかけたご飯にチーズをのせオーブントースターで)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ズッキーニ、蕪、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(蒸し鍋は食べたいだけ食べ、残りは昼食で餃子を足してむします)
夕食
大根おろしにしらすぼし
＋スーパー大麦入り発芽玄米ご飯
＋サニーレタス、アジフライ、ポテトサラダ
＋キャベツとポテチのサラダ、人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(スーパー大麦や発芽玄米いりごはんがおいしくて)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、かぼちゃ、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（サマーオレンジ）
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(ひとかけのくだものがうれしい)
夕食
ハンバーグステーキ（冷凍）、ゆでジャガイモ
＋ミックスベジタブル
＋ウインナと目玉焼き
＋サニーレタス、ポテトサラダ、りんご
＋キムチ納豆
＋水
(タジン鍋にハンバーグやミックスベジタブルを並べて加熱しました)
I took a piano lesson.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、蕪、インゲン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(野菜がおいしいと感じるようになりました)
夕食
カレーライス
＋目玉焼き
＋絹厚揚げと大根のおでん
＋人参ラペ、ポテトサラダ、トマト
＋納豆
＋水
(レトルトカレーの半分は加熱後にグラタン皿のご飯にかけた状態で冷蔵保存)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ズッキーニ、蕪、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(アブラナ科の野菜が好き)
夕食
フライパン焼き鳥、目玉焼き
＋絹厚揚げと大根のおでん
＋モロヘイヤおひたし、人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根の葉のチヂミ
＋納豆
＋スーパー大麦入り発芽玄米ご飯、水
(フライパン焼き鳥は好物になりました)
I did mat Pirales at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋果物（ニュージーランドのリンゴ、ブドウ）
＋オートミール
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
(リンゴはよく洗って皮ごと食べます)
夕食
アジフライ
＋目玉焼き
＋キャベツとポテチのサラダ、モロヘイヤおひたし、人参ラペ
＋蕪ときゅうりの浅漬け
＋キムチ納豆、発芽玄米ご飯
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(業務スーパーで１０枚入りの冷凍アジフライを買ったので消費)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（ブドウ、サマーオレンジ）
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(野菜は４００g、少し多いので、昼と分けて食べます)
夕食
アジフライ
＋キャベツとポテチのサラダ、ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋冷ややっこちりめん山椒載せ
＋キュウリと蕪の浅漬け
＋モズク、納豆
＋水
(冷凍庫に残っていたアジフライを揚げました)
