I dia mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ブロッコリ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋コーヒー牛乳の寒天
＋
＋紅茶、緑茶、水
(エクアドル産の冷凍ブロッコリを使ってみました)
昼食
朝の残りの蒸し鍋にシウマイといなりずしを炊いs手
＋ヨーグルト
＋みかん
＋
＋
＋緑茶、水
(畑の直売所で買ってきたミカンです)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋牛乳たっぷりのインスタントコーヒー
＋
＋紅茶、緑茶、水
(牛乳が余っていたのでたくさん消費)
昼食
朝の残りの蒸し鍋にシウマイを足して
＋朝の残りのオートミール
＋ヨーグルト
＋ゆで卵、豆苗と人参の和え物、キャベツの浅漬け
＋
＋緑茶、水
(Tipnessから帰って遅めの昼食)
夕食
わかめ入りバリスタ麺（わかめ、キャベツ、鶏むね肉ソテー）
＋
＋
＋
＋
＋
(半分のバリスタ麺に野菜や肉を加えて簡単に)
I went to an orthopedic clinic for osteoporosis treatment.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツキノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋牛乳たっぷりインスタントコーヒー
＋
＋紅茶、緑茶、水
(キムチが蒸し鍋の調味料です)
夕食
厚揚げ入りバリスタ麺
＋レタス、鶏むね肉ソテー
＋豆苗と人参の和え物
＋小松菜おひたし
＋キュウリとナスの浅漬け
＋水
(インスタント麺は半分に割って、２回分とします)
I took a ballet barre class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、緑茶、水
(蒸し鍋は野菜を残し、昼にまわします)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋わかめうどん
＋納豆
＋
＋
＋水
(一袋３玉のうどんを消費)
夕食
蛸とわかめの酢の物
＋カイワレ大根、ミニトマト
＋豆苗と人参の和え物
＋じゃがいもと人参
＋さらに残った蒸し鍋にいなり寿司とシウマイを足して
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(酢の物はかんたん酢で)
I did Pilates and belly dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、ドリップコーヒー、緑茶
(ヨーグルトは昼にまわす)
夕食
きつねうどん
＋小松菜おひたし、人参の蒸したの
＋厚揚げの焼いたの
＋ねぎの焼いたの
＋
＋水
(うどんがおいしくて。すぐにできるし)
I took Hip Hop class at Tipness.
朝食
エビとチーズのグラタン（冷凍）
＋ホットミルク
＋ニュージーランドのリンゴ
＋小松菜おひたし、キャベツ浅漬け、豆苗と人参の和え物
＋人参とジャガイモの蒸し他の
＋トマト
(昨日、コロナとインフルの予防接種をしたので、今日は消化のいいものを)
昼食
きつねうどん（小松菜、わかめ、鶏むね肉のグリル）
＋
＋
＋
＋
＋水
(昼も消化のいいものを)
夕食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、インゲン、キノコ）
＋稲荷ずし
＋
＋
＋
＋水
(昼に稲荷上げを使ったので、残りでいなりずしを作り、冷凍しておく)
I did Yoga at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋ドリップコーヒー、紅茶、緑茶
(キャベツに豚肉とキムチをのせてくるんで食べるのがお気に入り)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋手作りおやき
＋ヨーグルト
＋
＋
＋コーヒー
(300ｇの中力粉で作ったおやきはある限り、蒸し鍋に入れて再加熱)
夕食
レタス、トマト
＋小松菜おひたし
＋豆苗と人参の和え物
＋豆腐
＋コロッケ、卵焼き
＋レーズンブレッド
(サラダ感覚で豆腐を)
I went to Tipness and did Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、キャベツ、カボチャ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、緑茶、ドリップコーヒー、水
(キャベツの芯の近くはやわらかくて、レンチンだけでで素敵においしい)
昼食
朝の残りの蒸し鍋にキャベツを足して
＋豚タンの焼肉
＋レタス
＋ヨーグルト
＋
＋水
(タンはフライパンで焼いて焼肉のたれで)
夕食
二八そばの盛りそば
＋レタス、コロッケ
＋卵焼き（小エビ、茶殻、ゴマ）
＋豆苗と人参の胡麻和え
＋小松菜おひたし
＋水
(そば湯もたっぷりいただきました)
I went to Tipness and did jazz dance.
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋ぶり大根
＋
＋
＋
＋緑茶、水
(一人では食べきれないぶり大根、思い切って食べきりました)
夕食
冷凍きつねうどん
＋豆苗と人参の胡麻和え
＋目玉焼き
＋
＋
＋水
(塩分が多いんですが、レンジできつねうどん)
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、緑茶、ドリップコーヒー、水
(ヨーグルトに、きな粉やドライフルーツ、フルグラなどを入れてオリゴ糖をまぶし、デザートに)
夕食
アジフライ、カイワレ
＋ぶり大根
＋味噌雑炊
＋
＋
＋水
(昨日の味噌汁にご飯と卵を入れ、雑炊にしました)
I went to a dentist in Tennozu Isle.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、ドリップコーヒー、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は半分を後にまわします)
夕食
朝の残りの蒸し鍋
＋ぶり大根
＋蕪の葉と豆腐の味噌汁、卵
＋すーぱー大麦入りご飯
＋
＋コーヒー
(ぶりのあらでぶり大根を作りました。ネットのレシピです)
I went to Tipness and did Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、ドリップコーヒーと牛乳
(キャベツで豚肉とキムチをくるむのがお気に入り)
夕食
アジフライ、ウインナ、目玉焼き
＋千切りキャベツ
＋小松菜おひたし
＋野菜と豆腐の煮物
＋冷ややっこ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(アジフライは冷凍のものを揚げました)
I stayed home.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋ドリップコーヒー
(連れ合いは軽井沢なので、自分で作りました。キャベツが好きなのでたくさん)
夕食
豆腐と野菜の煮物
＋小松菜おひたし
＋キャベツの浅漬け、リンゴ
＋目玉焼き
＋納豆、おやき
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(おやきを主食に)
I returned to Tokyo alone.
夕食
豆腐とジャガイモと人参の煮物
＋小松菜おひたし
＋鶏レバ焼き
＋手作りおやき（キムチ味、かつおだし殻）
＋納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(冷凍庫に入れておいた豆腐やジャガイモやニンジンを煮ました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、カボチャ、オクラ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(スーパーツルヤ軽井沢店ではオクラやレタスが新鮮て安い)
夕食
クリームシチュー（人参、ジャガイモ、玉ねぎ、鶏むね肉ロースト、ウインナ）
＋レタス外葉のおひたし、ポテトサラダ
＋スーパー大麦入りご飯
＋
＋納豆
＋トマトジュース
(連れ合いがクリームシチューに納豆を入れました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
＋麦茶
(刺激物を避けたい連れ合いのために、麦茶を用意しています)
夕食
枝豆豆腐
＋ポテトサラダ（市販のもの）
＋卵焼き、小松菜おひたし、
＋野菜のオリーブ油焼き
＋ケチャップ味のスパゲティ、手作りおやき
＋トマトジュース
(フライパン1つの調理です)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはキャベツが好きでない。私は好きなんだけれど)
夕食
レンジでごちそうビーフシチュー
＋スパゲティ
＋コロッケ、レタス
＋イチジク
＋
＋トマトジュース
(炊いたご飯がなかったので、スパゲティをゆでました)
I went to Komorebinosato.
夕食
レトルトカレー
スーパー大麦入りご飯
＋鶏むね肉ソテー
＋じゃがいも、人参
＋納豆
＋炒り豆腐
＋トマトジュース
(レトルトカレーは2人で分け合い、肉や野菜や納豆を足していただきます)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、揚げナス乱切り、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(蒸し鍋は連れ合いが作ります。ヨーグルトにはきな粉やドライフルーツも入れます)
夕食
メンチカツ
＋レタス、ピーマン、ミニトマト
＋卵ご飯
＋
＋
＋トマトジュース
(コープ宅配の冷凍メンチカツを油で揚げました。)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、カボチャ、揚げナス乱切り、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(タジン鍋を使いレンジ加熱の蒸し鍋は多彩な材料で)
夕食
マグロあらのムニエル
＋人参ラペ、そばサラダ
＋冷ややっこ
＋ウインナと野菜のオリーブ油焼き（ブロッコリ、玉ねぎ、ジャガイモ、人参）
＋
＋トマトジュース
(刺激物を避けたい連れ合いのために、ニンニクやトウガラシはなし)
I stayed home because of Typhoon.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(青菜が欲しかったが高価だったので葉月の蕪を購入した)
夕食
サンドイッチ（コープ宅配）
＋さんまの竜田揚げ（市販のもの）
＋そばのサラダ、人参ラペ、かぶの葉のおひたし
＋チーズインハンバーグとキハダマグロのあらのムニエル
＋
＋トマトジュース
(コープ宅配のサンドイッチが楽しみ)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはゴマドレと亜麻仁油をまぜています)
夕食
キハダマグロあらのムニエル
＋チーズインハンバーグ
＋レタス、トマト
＋スーパー大麦入りご飯
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(Apronのレシピでスライスチーズを使ったチーズインハンバーグを作りました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはフルグラをたっぷり、私は少しにして、オートミールを)
夕食
二層メンチカツ（冷凍）
＋レタス、トマト
＋フリーズドライ味噌汁と卵
＋
＋スーパー大麦入りご飯
＋トマトジュース
(冷凍庫に眠っていたメンチカツです)
I stayed home.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(レモンビネガーのレモンもなくなったので、黒酢で元気)
夕食
クリームシチュー（じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、チキンのグリル、ウインナ、ブロッコリ）
＋レタス
＋レーズンブレッド
＋
＋
＋トマトジュース
(ハウスのクリームシチューの素は我が家の常備品です)
