2026-06-30 今日の献立 いつもの蒸し鍋

I did hip hop at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
　(チープな業務スーパーで買ったオートミールが好き)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-29 今日の献立 カレーライスグラタン

I participated in a yoga class at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ずっきにー、インゲン、大根、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(砂糖を入れない紅茶は食事中に、食後にコーヒーを)

昼食

朝の残りに餃子を入れた蒸し鍋
＋サニーレタス、トマト
＋魚肉ソーセージ入りオムレツ
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
　(冷凍した餃子は水にくぐらせてから入れます)

夕食

カレーライスグラタン
＋サニーレタス、キャベツとポテチのサラダ、ポテトサラダ、人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋大根と厚揚げのおでん、サマーオレンジの皮の甘煮
＋魚肉ソーセージ入りオムレツ
＋シラス干し入り納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(冷蔵していたレトルトカレーをかけたご飯にチーズをのせオーブントースターで)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-28 今日の献立 スーパー大麦入り発芽玄米ご飯

I did mat Pilates at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ズッキーニ、蕪、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(蒸し鍋は食べたいだけ食べ、残りは昼食で餃子を足してむします)

夕食

大根おろしにしらすぼし
＋スーパー大麦入り発芽玄米ご飯
＋サニーレタス、アジフライ、ポテトサラダ
＋キャベツとポテチのサラダ、人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(スーパー大麦や発芽玄米いりごはんがおいしくて)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-27 今日の献立 ハンバーグステーキ（冷凍）

I did jazz dance at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、かぼちゃ、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（サマーオレンジ）
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(ひとかけのくだものがうれしい)

夕食

ハンバーグステーキ（冷凍）、ゆでジャガイモ
＋ミックスベジタブル
＋ウインナと目玉焼き
＋サニーレタス、ポテトサラダ、りんご
＋キムチ納豆
＋水
　(タジン鍋にハンバーグやミックスベジタブルを並べて加熱しました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-26 今日の献立 カレーライス（レトルト）

I took a piano lesson.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、蕪、インゲン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(野菜がおいしいと感じるようになりました)

夕食

カレーライス
＋目玉焼き
＋絹厚揚げと大根のおでん
＋人参ラペ、ポテトサラダ、トマト
＋納豆
＋水
　(レトルトカレーの半分は加熱後にグラタン皿のご飯にかけた状態で冷蔵保存)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-25 今日の献立 スーパー大麦入り発芽玄米ご飯

I took a ballet barre lesson at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、ズッキーニ、蕪、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(アブラナ科の野菜が好き)

夕食

フライパン焼き鳥、目玉焼き
＋絹厚揚げと大根のおでん
＋モロヘイヤおひたし、人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根の葉のチヂミ
＋納豆
＋スーパー大麦入り発芽玄米ご飯、水
　(フライパン焼き鳥は好物になりました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-24 今日の献立 アジフライ

I did mat Pirales at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋果物（ニュージーランドのリンゴ、ブドウ）
＋オートミール
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
　(リンゴはよく洗って皮ごと食べます)

夕食

アジフライ
＋目玉焼き
＋キャベツとポテチのサラダ、モロヘイヤおひたし、人参ラペ
＋蕪ときゅうりの浅漬け
＋キムチ納豆、発芽玄米ご飯
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(業務スーパーで１０枚入りの冷凍アジフライを買ったので消費)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-23 今日の献立 アジフライ

I did hip hop at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（ブドウ、サマーオレンジ）
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
　(野菜は４００g、少し多いので、昼と分けて食べます)

夕食

アジフライ
＋キャベツとポテチのサラダ、ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋冷ややっこちりめん山椒載せ
＋キュウリと蕪の浅漬け
＋モズク、納豆
＋水
　(冷凍庫に残っていたアジフライを揚げました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-22 今日の献立 キャベツとポテトチップのサラダ

I participated in a yoga class at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、蕪、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(本当はホットミルクが好きなんだけど、カロリーセーブのため、インスタントコーヒー)

昼食

朝の残りの蒸し鍋に餃子を足して
＋人参の葉のチヂミ
＋キャベツとポテトチップのサラダ
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、水
　(キャベツとポテチをマヨネーズであえただけ)

夕食

人参の葉のチヂミ
＋ポテト入りオムレツ
＋人参ラペ、キャベツとポテチのサラダ
＋キュウリと蕪の浅漬け
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(残り物で簡単に)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-21 今日の献立 冷ややっこ自家製ちりめん山椒載せ

I did mat Pilates at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、かぼちゃ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（ブドウ、サマーオレンジ）
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
　(オートミールは３０ｇを電子レンジ６００ｗで２分１０秒)

昼食

朝の残りの蒸し鍋に冷凍いなりずしを追加して
＋魚肉ソーセージのフリッター、人参かき揚げ
＋キュウリ
＋
＋
＋紅茶
　(冷凍いなりは温めてもおいしい)

夕食

じゃがいも入りオムレツ
＋ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋パン
＋冷ややっこちりめん山椒載せ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(ちりめん山椒は庭の山椒で手作り)

写真は、クリックすると大きく見られます。

2026-06-20 今日の献立 具だくさんのうどん

I did jazz dance at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
　(朝、キャベツで包んだ豚肉を食べ、ささみは昼に、他は半分ずつ)

夕食

具だくさんのうどん（人参の葉と人参の天ぷら、わかめ、ほうれん草）
＋
＋
＋
＋大根おろし入り納豆
＋水
　(残っていたおでんにうどんを入れ、てんぷらをのせました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-19 今日の献立 厚揚げとキャベツとわかめの味噌汁

I took a English conversation class at community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、インゲン、かぼちゃ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(400ｇの野菜は朝と、昼に分けて食べることにしました)

夕食

厚揚げとキャベツとわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋モロヘイヤおひたし、メンチカツ（冷凍）
＋シラス入り卵焼き、大根おろし
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(煮干だし入りの減塩味噌を使った味噌汁です)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-18 今日の献立 人参の葉の天ぷらと豆腐と卵入りの暖かいうどん

I took a ballet barre lesson at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、蕪、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(朝食に水分を多くとると気分がいい)

昼食

人参の葉の天ぷら
＋魚肉ソーセージのフリッター
＋レタス
＋朝の蒸し鍋に餃子とブロッコリを足して
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(にんじんはせり科なので葉っぱの天ぷらは絶品)

夕食

人参の葉の天ぷらと豆腐と卵入りの暖かいうどん
＋
＋
＋
＋
＋水
　(体調がいまいちなので消化の良いものを)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-17 今日の献立 玉ねぎと人参の天ぷらを載せた味噌味きしめん

I did mat Pilates at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、かぼちゃ、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
　(計量して400ｇの野菜は、３分の一を昼にまわします)

昼食

冷ややっこキムチのせ
＋ブロッコリ
＋あさのむしなべに餃子と豊川稲荷を足して
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(思いついて冷凍の豊川稲荷をいれました。あたためてもおいしい)

夕食

玉ねぎと人参の天ぷらを載せた味噌味きしめん
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き
＋
＋
＋納豆
＋水
　(草臥れたのであたたかいきしめんにしました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-16 今日の献立 大根おろしをたっぷり

I did hip hop at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ブロッコリ、キャベツとポテトチップスのサラダ
＋唐揚げ（冷凍）
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(蒸し鍋は昼にまわしました)

夕食

白菜とわかめの味噌汁
＋発芽玄米ご飯
＋チリメンジャコ、大根おろし
＋厚揚げの焼いたの、卵焼き、ブロッコリ
＋納豆
＋水
　(大根おろしをたっぷり)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-15 今日の献立 鶏もも肉のフライパン焼き

I took a Yoga lesson at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、キャベツ、ズッキーニ、カボチャ、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(蒸した蕪が素敵においしい)

夕食

サニーレタス、レタス、トマト
＋ほうれん草とウインナと目玉焼き
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋シュガートースト
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(コープの野菜が届いたので野菜沢山)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-14 今日の献立 人参の葉のチヂミ

I did mat Pilates at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、いんげん、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋クリームどら焼き
＋サマーフルーツ
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(冷凍のささみはタジン鍋の一番上にのせて電子レンジで加熱)

昼食

オムレツ
＋鶏レバ焼き（市販のもの）
＋ブロッコリ
＋蕪と餃子を足した蒸し鍋
＋
＋水
　(朝の蒸し鍋は食べたいだけ食べて、昼に餃子や蕪を足して再加熱)

夕食

人参の葉のチヂミ
＋冷ややっこのちりめん山椒載せ
＋ブロッコリ
＋
＋納豆
＋水
　(葉つき人参の葉っぱを刻んでチヂミにしました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

2026-06-13 今日の献立 ほうれん草のグラタン

I did jazz dance at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(豚肉をキャベツでくるんで)

昼食

盛りそば
＋レタスとトマト
＋人参と玉ねぎの天ぷら
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ自家製縮緬山椒のせ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(昨日のソバの残り。伸びていても冷えていてまあまあ)

夕食

ほうれん草のグラタン
＋ツナオムレツにレタス
＋そばサラダ（キュウリ浅漬け、人参）
＋トースト
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(なべ底のシチューをほうれん草おひたしに絡めてチーズをのせて焼きました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-12 今日の献立 レタスとベーコンの中華炒め

I took a piano lesson.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、インゲン、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヤクルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(体重コントロールのため、オートミールはなし)

昼食

盛りそば
＋玉ねぎと人参の天ぷら
＋鶏手羽もとのフライパン焼き
＋
＋
＋紅茶
　(手羽元が安かったので、塩コショウしてフライパンで焼きました)

夕食

レタスとベーコンの中華炒め
＋シウマイ
＋魚肉ソーセージケチャップのせ
＋目玉焼き
＋キムチ納豆
＋サンフルーツ、ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(レタスの外葉をベーコンと炒め合わせました)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-11 今日の献立 ライスグラタン

I took a ballet barre lesson at Tipness.

朝食

クリームシチューをグラタン風に（ブロッコリ、とろけるチーズ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋トーストクリームチーズ載せ
＋水菜のサラダ、トマト
＋リンゴ
＋紅茶
　(たまには朝食にパンを)

夕食

ライスグラタン（クリームシチュー、ブロッコリ）
＋焼きシュウマイとウインナと目玉焼き
＋水菜のサラダと豆腐とトマト
＋
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(豆腐をサラダに添えるとおいしい)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅 　

2026-06-10 今日の献立 おさかなソーセージ

I did Pilates at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、キャベツ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
＋
＋
＋緑茶、インスタントコーヒーと牛乳、水
　(最後の緑茶ティーパックです。明日からは紅茶が飲める)

昼食

キャベツとわかめの味噌汁（昨夜の残り）
＋味の素の餃子（冷凍）
＋シウマイのフライパン焼き
＋ほうれん草おひたし、鶏レバ焼き
＋トマト
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
　(勢いで買ってしまった冷凍餃子を温めました)

夕食

豆腐入り味噌雑炊
＋水菜のサラダ
＋ブロッコリ、トマトmシウマイのフライパン焼き
＋キムチ納豆
＋おさかなソーセージ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
　(煮干だしの味噌汁、こんなにおいしかったかしら。煮干が上等なのかも)

写真は、クリックすると大きく見られます。

　 #日本全国散策旅日記 #uritoboo #旅