I supported smartphone seminar for seniors.
朝食
レトルトカレーとスーパー大麦入り発芽玄米ご飯
＋ヨーグルト牛乳
＋じゃがいも、人参
＋レタス、キュウリとナスの浅漬け、トマト
＋
＋紅茶
(納豆や蒸した人参とジャガイモをカレーソースに絡めるイメージ)
昼食
もりおか冷麺鶏白湯
＋キュウリ、オクラ、ミニトマト、ゆで卵
＋
＋
＋
＋水
(生玉ねぎは好みでないので入れない)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
レトルトカレーと発芽玄米とスーパー大麦入りご飯、納豆
＋ヨーグルト入り牛乳、トマトジュース
＋白桃
＋レタス、海藻サラダ、トマト、ナスときゅうりの浅漬け
＋玉ねぎと人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
()
昼食
カレースパゲティ（冷凍）
＋ゴーヤチャンプルー
＋トマト
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍スパゲティは半分を)
夕食
カレースパゲティのグラタン
＋アジフライ、千切りキャベツ
＋トマト、オクラ
＋鶏のささみ、目玉焼き
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(スパゲティの半分にチーズをのせオーブントースターで焼きました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
レタス、小松菜おひたし、トマト、海藻サラダ
＋ヨーグルト入り牛乳、トマトジュース
＋玉ねぎと人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋レトルトカレーと納豆
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(玉ねぎと人参とジャガイモはレンジて蒸して冷蔵保孫)
昼食
盛岡風冷麺（冷凍）
＋オクラ、キムチ、ささみ、ミニトマト
＋
＋盛岡風冷麺を
＋
＋水
(オーケースーパーで冷凍食品が安いときに買いました)
夕食
アジフライとキャベツ
＋ゴーヤチャンプルー
＋トマト
＋
＋
＋発芽玄米とスーパー大麦入りご飯
(冷凍のアジフライは２枚ずつ揚げて冷蔵保存)
I did hip hop at Tipness.
朝食
レトルトカレーと発芽玄米ご飯と納豆
＋ヨーグルト入り牛乳
＋小松菜おひたし
＋レタスとミニトマト
＋人参と玉ねぎとジャガイモのレンジ蒸し
＋
(野菜は一日分)
夕食
蒸し鍋（かぶ、カボチャ、インゲン、豚肉、ささみ、肉弾と、ピーマン）
＋アジフライ
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は麺つゆで)
I took Yoga lesson at Tipness.
朝食
レトルトカレーとごはん
＋玉ねぎ、人参、ジャガイモのレンジ蒸し
＋蕪の茎とナスときゅうりの浅漬け
＋レタス、ミニトマト
＋ヨーグルトと牛乳、トマトジュース
＋紅茶
(朝カレーは簡単で美味しい)
昼食
きしめん（小松菜、卵、絹厚揚げ）
＋
＋
＋
＋
＋
(煮干のだしに麺つゆで)
夕食
韮雑炊
＋シウマイ
＋小松菜のおひたし
＋
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(暑い日の夜ご飯は簡単に)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
レタス、キャベツ、トマト、海藻サラダ
＋魚肉ソーセージ、ゆで卵
＋トマトジュース
＋レトルトカレー、発芽玄米ご飯
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(野菜たっぷりのサラダです)
昼食
かき揚げと厚揚げとわかめのうどん
＋ヨーグルト
＋
＋
＋
＋水
(うどんには何を入れてもいいのだと思いつきました)
夕食
アヒージョ（じゃがいも、人参、ブロッコリ、ブナシメジ、ウインナ）
＋キハダマグロなかおち、海藻サラダ、ミニトマト
＋ごはん
＋
＋キムチ納豆
＋
(ごはんは発芽玄米とスーパー大麦入りです)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋蕪の茎とナスの浅漬け
＋オートミール
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(蒸し鍋のの中のキャベツと豚肉は熱い朝でもおいしい)
昼食
朝の残りの蒸し鍋に人参とタンねぎとジャガイモとシウマイを足して
＋
＋チキンライス
＋ゆで卵
＋
＋ヨーグルトと牛乳
(冷凍のチキンライスは半分にして、残りは冷蔵保存)
夕食
レタス、トマト、ブロッコリ
＋人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋ニュージーランドのリンゴ
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋キムチ納豆
＋カレーライス、牛乳
(ご飯は発芽玄米とスーパー大麦を混ぜたご飯です)
I took a piano lesson today.
朝食
オムレツ、レタス、ミニトマト
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋イチジク
＋オートミール、ホットミルク
(野菜をたっぷり)
昼食
盛りそば
＋かき揚げ（玉ねぎ、にんじん、干しエビ）
＋そば湯
＋
＋
＋
(干し十割ソバはゆでてから２淳蒸すのがコツ)
夕食
昼の残りの盛りそば
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋イチジク
＋かき揚げ
＋モズク、納豆
＋
(１人前ゆでたソバは半分ずつ昼と夜に)
I assisted smartphone workshop for senior.
朝食
チキンライス（冷凍）
＋ゆでたじゃがいもと人参と玉ねぎ
＋キャベツとポテトチップのサラダ、ブロッコリ
＋ゆで卵
＋牛乳
＋
(冷凍のチキンライスは半分にして、残りは礼装)
夕食
アジフライ
＋ゴーヤと厚揚げの炒め物
＋ブロッコリ、キャベツとポテトチップのサラダ
＋ナスときゅうりと蕪の茎の浅漬け
＋スーパー大麦と発芽玄米入りご飯
＋
(ご飯は小分けにして冷凍してあります)
I did pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、キャベツ、ミニトマト、蕪、かぼちゃ、インゲン、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋白桃
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
()
夕食
アジフライ
＋キャベツとポテトチップのサラダ
＋冷ややっこ自家製ちりめん山椒のせ
＋じゃがいも、人参、ブロッコリ
＋パクチー飯
＋水
(パクチー飯は冷蔵してあったものを再加熱)
I assisted smartphone workshop for siniar.
朝食
エビとチーズのグラタン（冷凍））
＋ゆで卵
＋むしささみ
＋じゃがいもと人参
＋白桃とイチジク
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(朝から料理をしたくなくて)
夕食
パクチー飯（冷凍）
＋水菜のサラダ、もやし、ブロッコリ、ジャガイモ
＋トマト、河内晩柑の皮の甘煮
＋キュウリとナスの浅漬け
＋サケのソーセージ
＋水
(パクチー飯は半分を取り分けて冷蔵)
I did Yoga at Tipness.
朝食
茹で野菜（じゃがいも、人参、玉ねぎ、ブロッコリ、もやし）
＋蒸しささみ
＋魚肉ソーセージ
＋ランチパック
＋モモ、イチジク
＋紅茶
(駅前のくだものやで買ったももと直売所のイチジクがごちそう)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
ミズノのサラダ、人参、ジャガイモ、河内晩柑の皮の甘煮
＋トマトジュース
＋カマボコ、サケのソーセージ
＋ゆでたまご
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(朝から熱くて料理する気力がわかない)
昼食
レタス、サケのソーセージ、豚肉ソテー
トマト
＋ナスの浅漬け
＋キムチ冷ややっこ
＋ヨーグルト
＋
＋紅茶
(レタスやトマトなどの水分の多い野菜がうれしい)
夕食
もりおか冷麺鶏白湯
＋鶏ささみ、ゆでたジャガイモ・人参・玉ねぎ
＋ミニトマト、キュウリ浅漬け、キムチ
＋
＋
＋
(本来はどんぶりに全部入れる所、つけ麺方式にしました)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
水菜のサラダ、ブロッコリ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋茹でジャガイモと茹で卵
＋おさかなソーセージ
＋ナスときゅうりの浅漬け
＋オートミール、牛乳
(寝坊をして、冷蔵庫の中のもので簡単に)
夕食
アヒージョ（じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ソーセージ、ブロッコリ）
＋蕪の茎の浅漬け
＋エビとチーズのドリア（冷凍）
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(暑いし草臥れたので本当に簡単なものを)
I assisted with a smartphone workshop for seniors.
朝食
ビーフステーキ、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリ）
＋オートミール
＋レタス、蕪スライス、ミニトマト
＋キュウリとナスと蕪の茎の浅漬け
＋ゆで卵
＋紅茶
(外出のため、昨夜の残りのステーキで簡単に)
夕食
３種のチーズのリゾット（冷凍）
＋
＋
＋
＋
＋水
(草臥れたので冷凍食品で簡単に)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
鶏むね肉ソテー）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋レタス、ミニトマト、ブロッコリ、キュウリとナスの浅漬け
＋ゆで卵
＋紅茶
(熱いので水分たっぷりのレタスを朝食に)
昼食
白菜と豚肉と徹と蕪の蒸し鍋
＋鶏むね肉ソテー
＋餃子
＋ブドウ
＋納豆
＋インスタントコーヒーと牛乳
(coop取り寄せで残っていた白菜を消費)
夕食
牛肩肉ステーキ、ジャガイモ、人参
＋レタス、ブロッコリ
＋キュウリとナスの浅漬け
＋ジンのジンジャーエールわり
＋
＋
(お肉柔らかの下でやわらげたステーキにゆで根菜を添えて)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、カボチャ、蕪、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(畑の直売所で買ってきたナスをいれました)
昼食
朝の蒸し鍋の残りに、ゆで人参と豆腐と焼きそばを足して
＋ブロッコリ
＋ヨーグルト（抹茶、きな粉、ドライフルーツ）
＋
＋
＋紅茶
(レンジのゆで根菜メニューで茹でた丸のまま人参が甘くておいしい)
夕食
じゃがいも、人参、ブロッコリ
＋キュウリとナスの浅漬け
＋マイタケと玉ねぎのテンプラ
＋プレーンオムレツ
＋納豆、発芽玄米とスーパー大麦入りごはん
＋サーモンソーセージ、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(丸のままゆでたジャガイモと人参が好物になりました)
sentence
朝食
クラムチャウダースープパスタ（冷凍）
＋レタス、トマト
＋目玉焼きとウインナ
＋
＋
＋
(朝早く出るので、冷凍食品整理を兼ねて)
夕食
シロザのおひたし
＋キュウリ浅漬け
＋河内晩柑の皮の甘煮
＋白菜と豚肉と人参と豆腐の蒸し鍋にインスタント麺を入れて
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(インスタントラーメンの消費に困って、綿を蒸し鍋に入れてみました。美味)
I took Yoga lesson at Tipness.
昼食
やげん軟骨
＋河内晩柑の皮の甘煮
＋蒸し鍋に豆腐と餃子とキムチを足して
＋ヨーグルト
＋
＋水
(河内晩柑の皮の香りがよいので、良く洗って甘煮にしましt)
夕食
トーストとインスタントコーヒーと牛乳
＋人参とジャガイモのゆで他の
＋海藻サラダ、ブロッコリ、やげん軟骨
＋魚肉ソーセージ
＋キムチ納豆
＋河内晩柑の皮の甘煮、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(簡単で、今食べたいもの)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
野菜サラダ（レタス、ブロッコリ、キュウリ、トマト、ジャガイモ、人参））
＋トマトジュース
＋河内晩柑
＋ハンバーグステーキ
＋オートミール
＋紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
(手作りすると沢山出来て消費に困るのですが、やっとハンバーグを食べきりました)
昼食
白菜と豚肉と豆腐とキノコの蒸し鍋
＋盛うどん
＋海藻サラダ
＋
＋
＋水
(コープ宅配で残っていた白菜を豚肉と蒸しました。美味)
夕食
マイタケと魚肉ソーセージの焼き天ぷら
＋さるうどん、ゆで卵
＋トマト、海藻サラダ、きゅり浅漬け
＋冷凍コロッケ
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(うどんは昼湯通ししたものですが、スーパーでうどん弁当があるのでためしてみたらOK)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
野菜の大盛り（レタス、キャベツ、キュウリ、海藻サラダ、トマト、ゆでジャガイモ、ゆで人参）
＋ホットミルク
＋オートミール
＋河内晩柑
＋昨夜の残りのモロヘイヤオムレツ
＋
(寝坊をしたためもあり、たまには蒸し鍋以外を)
昼食
十割ソバの盛りそば
＋野菜渡御九肉ソーセージの焼き天ぷら
＋トマトジュース
＋ヨーグルト
＋インスタントコーヒーと牛乳
(ときどき無性にそばを食べたくなります。乾麺ですが)
夕食
キュウリの浅漬け
＋ハンバーグ
＋じゃがいも、人参、ブロッコリ
＋盛りそばと焼き天ぷら
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(そばは昼ゆでたものですが、十分おいしい)
