2022-11-30 今日の献立 ブロッコリとカリフラワー

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、おかず稲荷、カボチャ、ピーマン、ミニトマト、にんにくの芽、揚げナス、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、キウイ、イチジク、柿
＋ミズナのサラダ
＋魚肉ソーセージ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(近くの小林農園の果物（イチジク、東京ゴールド）、おいしい)

夕食

レンジdeごちそう牛タンシチュー（伊藤ハム）
＋ブロッコリとカリフラワー
＋春菊のチヂミ
＋ミニロール
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ブロッコリやカリフラワーはフライパンに100㏄の水で3分)

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2022-11-29 今日の献立 昆布仕込みのマグロ重セット（コープ宅配）

I almost stayed home today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、カボチャ、揚げナス、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、東京ゴールド、柿、イチジク
＋ブロッコリ、マカロニグラタン
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(東京ゴールドはキウイ、近くの農園の直売所で購入)

昼食

ミニグラタン
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋昨夜のマカロニグラタンを赤飯に欠けて焼いたもの
＋
＋
＋
　(ミニロールパンにマカロニグラタンを挟み、とろけるチーズをかけてトースターで)

夕食

昆布仕込みのマグロ重セット（コープ宅配）
＋水菜の「ごぼうと豆のサラダ」あえ
＋モズク、納豆
＋にらのチヂミ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(コープ宅配の冷蔵品は今日までの賞味期限)

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2022-11-28 今日の献立 マカロニグラタン

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、おかず稲荷、下ナス、ピーマン、カボチャ、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、リンゴ、柿
＋ブロッコリ、シウマイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(熟れかけの柿は全部冷蔵庫で保存)

昼食

マカロニグラタン（鶏肉、人参、たまねぎ、牛乳、豆乳、マカロニグラタンミックス）
＋ミニロールパン
＋コーヒーと豆乳
＋
＋
＋
　(４人前と箱にあるマカロニグラタンは鍋一杯になり、生半可では食べきれない。激しく後悔する)

夕食

＋赤飯のグラタン
＋あみえび（おきあみ）とねぎのチヂミ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(アルミの弁当箱に赤飯を少し、マカロニグラタンをたっぷりかけ、トースターで焼く)

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2022-11-27 今日の献立 釜揚げあみえびとねぎの卵焼き

I went to Noyama park and walked around nearby.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ナスはさみ揚げ、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋ポテトサラダ
＋手羽肉フライパン焼き
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(豚肉はコープ宅配でバラ凍結のもの、便利です)

夕食

宅食便（いかとたっぷり野菜の含め煮）（コープ宅配冷凍）
＋ブロッコリ
＋釜揚げあみえびとねぎの卵焼き
＋シウマイ
＋赤飯のおにぎり
＋モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(宅食便は連れ合いの楽しみ)

その他

やまざき　すいーとぽてと大福
＋
＋
＋
＋
＋
　(かわが上等でおいしいが、いきなり団子に似る)

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2022-11-26 今日の献立 赤飯にレトルトカレー

I went to Noyama-kita　Rokudouyama park today

朝食

蒸し鍋（豚肉、おかず稲荷、オクラ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ブロウ、柿、フェイジョア
＋ブロッコリ、むね肉とフライパン焼き
＋白花豆甘煮（市販の物）
＋
　(フェイジョアが甘くかおるので)

夕食

シシャモ南蛮漬け
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋赤飯にレトルトカレー
＋ポテトサラダ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(豆ともち米で再度、赤飯を炊きました。カレーをかけるのはつれあいのアイデア)

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2022-11-25 今日の献立 シシャモの南蛮漬け

Today was my husband's birthday.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、カボチャ、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ぶどう、柿
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋ブロッコリ、クリームシチュー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ブロッコリに冷蔵庫に保存してあったシチューを掛けました)

夕食

シシャモの南蛮漬け
＋赤飯
＋ほうれん草とベーコンと目玉焼き
＋胡麻豆腐
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋蒸しさつまいも、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(冷凍庫で眠っていたシシャモ、やっと使い切りました。とりあえず、お頭つき)

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2022-11-24 今日の献立 とろろ入り山形ひっぱりうどん

I went to Kokubunji city swimming pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、揚げナス、ナスのはさみ揚げ、ピーマン、紅玉、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ぶどう、柿、リンゴ
＋人参の葉のチヂミ
＋ソーセージおにぎり
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(昨日食べ損ねたおにぎり、再加熱して食べました)

夕食

とろろ入り山形ひっぱりうどん
＋たれ（鯖缶、納豆、卵、ねぎ、麺つゆ）
＋柿
＋
＋
＋
　(鍋から直接たれに取って食べるから、ひっぱりうどんとか)

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2022-11-23 今日の献立 鶏むね肉のフライパン焼き

I joined to the piano recital today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、ミニトマト、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、キウイ
＋小松菜と油揚げの煮浸し
＋鶏むね肉のフライパン焼き、ジャガイモ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(納豆には、モズクと数の子ワサビ)

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2022-11-22 今日の献立 鶏むね肉と豚ロースのフライパン焼き

I stayed home and played the piano.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、オクラ、ピーマン、揚げナス、玉ねぎ、カボチャ、ミニトマト、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、イチジク、キウイ、フェイジョア
＋スパゲティサラダ
＋人参の葉のチヂミ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(農協で買ってきたフェイジョアはスライスして味見、後は追熟)

昼食

金時草のスパゲティ（金時草、にんにく、ベーコン）
＋オーケースーパーのカットピザ
＋ブロッコリ
＋柿
＋鶏むね肉と豚ロースのフライパン焼き
＋コーヒーと豆乳
　(肉は食べ放題、残りは冷蔵して少しずつ食べる)

夕食

豆腐入りハンバーグ（あいびき、豆腐、玉ねぎ、卵、低糖質パン）
＋ブロッコリ
＋ミニトマト
＋スパゲティサラダ（魚肉ソーセージ、キュウリと人参の浅漬け、玉ねぎ）
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(大きく焼いたハンバーグ、二人で食べてしまいました)

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2022-11-21 今日の献立 金時草のスパゲティ

I went to car dealer for yearly maintenance of the car.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ナスのはさみ揚げ、ヤングコーン、玉ねぎ、紅玉、ミニトマト、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、キウイ
＋五目豆
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(まとめて作って冷凍しておいた五目豆、やっと食べきりました)

夕食

クリームシチュー（むね肉、人参、玉ねぎ、ジャガイモ、クリームシチューミックス）
＋金時草のスパゲティ
＋人参の葉のチヂミ
＋レンジ蒸しのさつまいも
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(にんにくとベーコンがあれば何でもスパゲティの具になる)

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2022-11-20 今日の献立 トマトリゾット、カレーリゾット

I went to Noyamakita-Rokudouyama park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、さつま揚げ、揚げナス、ピーマン、紅玉、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、キウイ、柿
＋ブロッコリ、ポテトサラダ
＋大根とツナのサラダ、鶏ささみフライパン焼き
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(収穫した柿がどんどん甘くなってきています)

夕食

食宅便（冷凍）
＋小松菜と油揚げの煮浸し
＋五目豆
＋白花豆甘煮（市販の物）
＋トマトリゾット、カレーリゾット
＋モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(リゾットとは何かと議論になり、業務スーパーでリゾットのレトルトを買いました。結果、米はほんのちょっと芯のあるパスタ、と知る)

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2022-11-19 今日の献立 ビーフシチューパイ（伊藤ハム）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、イチジク、キウイ、柿
＋鶏ささみの酒蒸し
＋茶花豆甘煮
＋フルーツグラノーラと豆乳、エクレア
　(色づいたカキが甘い)

昼食

ピザ
＋魚肉ソーセージ
＋レタス
＋アジフライ（冷凍）
＋ポテトサラダ、6Pチーズ
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(スーパーでピザが安かったので)

夕食

ビーフシチューパイ（伊藤ハム）
＋五目チャーハン
＋茶花豆甘煮（市販の物）
＋五目豆
＋ほうれん草おひたし
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(シチューパイは連れ合いの好物)

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2022-11-18 今日の献立 ささみの酒蒸し

I took a English conversation class of community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、ヤングコーン、カボチャ、揚げナス、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、イチジク、キウイ、柿
＋小松菜とジャコの煮浸し
＋茶花豆甘煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(フルーツが沢山あったので色々)

夕食

五目豆
＋小松菜と油揚げの煮びたし
＋大根とツナのマヨサラダ
＋ささみの酒蒸し
＋赤魚みぞれ煮、大根の皮のきんぴら
＋フリーズドライ味噌汁、ごはん、卵、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(きんぴらは電子レンジで)

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2022-11-17 今日の献立 大根とツナのマヨネーズサラダ

I went to Kokubunji citizen swimming pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、カボチャ、揚げナス、紅玉、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、キウイ、柿、ラフランス
＋ポテトサラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(４種の果物で贅沢を)

夕食

トリュフのリゾット
＋プレーンオムレツ
＋シウマイ
＋大根とツナのマヨネーズサラダ
＋サラダチキン、ブロッコリ、ミニトマト
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(リゾット、硬かった。工夫の余地あり)

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2022-11-16 今日の献立 キャベツとベーコンと人参とブナシメジのコンソメ煮

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、ピーマン、玉ねぎ、紅玉、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿
＋ブロッコリ
＋キャベツと人参とブナシメジのコンソメ煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(煮たキャベツ、柔らかくて美味)

昼食

牛ランプステーキ
＋ブロッコリ、ポテトサラダ
＋バナナ、イチジク、キウイ、ラフランス
＋6Pチーズ
＋サンドイッチ
＋キャベツとベーコンと人参とブナシメジのコンソメ煮
　(お肉やわらかの素をまぶしておいて置いたステーキ、美味)

夕食

かつおのたたき、ワカメ
＋小松菜とジャコの煮浸し
＋ポテトサラダ
＋フリーズドライ味噌汁、ごはん、卵
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(カツオのたたきの切れはしを買ってきました)

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2022-11-15 今日の献立 サワラの西京焼き

I took a piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、カボチャ、玉ねぎ、ミニトマト、紅玉、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋トンテキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(キノコは3種、マイタケ、ブナシメジ、なめこ)

夕食

サワラの西京焼き
＋ピーマンの焼いたの
＋ブロッコリ
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋ほうれん草とチリメンジャコ入り卵焼き
＋ハスの実ごはん、モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ハスの実ごはんは乾燥ハスの実を使用。昆布茶を入れ忘れました)

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2022-11-14 今日の献立 トンテキ

I stayed home today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、揚げナス、玉ねぎ、紅玉、揚げナス、オクラ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋トンテキ一切れ、ほうれん草おひたし
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(庭の柿は今が旬、甘くておいしいです)

昼食

おかゆ、縮緬山椒、卵
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋イカゲソ一夜干し
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋とりレバー煮
＋キュウリ、人参の浅漬け
　(冷凍庫で眠っていた一夜干しを焼きました)

夕食

助六寿司
＋小松菜とジャコの煮浸し
＋冷ややっこ
＋6Pチーズ
＋トンテキ
＋モズク、納豆
　(コープ宅配で寿司を頼むのが楽しみ)

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2022-11-13 今日の献立 鶏もも肉のフライパン焼き

I went to Showa Kinen park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、がんも、紅玉、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋大根の葉のチヂミ
＋
＋
　(大根の葉は、浅漬けの素で漬け込んでおいたものです)

夕食

ぶりのたたき（冷凍）、ワカメ
＋タコぶつ
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋ホウレンソウおひたし
＋ごはん、フリーズドライ味噌汁
　(たんぱく質をとる)

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2022-11-12 今日の献立 めばちまぐろ中落ち

I took a piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、練り物、紅玉、玉ねぎ、ミニトマト、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋魚肉ソーセージ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(柿が甘くなってきました)

夕食

シシャモ（冷凍）
＋めばちまぐろ中落ち（冷凍）、ワカメ
＋赤魚みぞれ煮（冷凍）
＋ほうれん草おひたし
＋モズク、納豆
＋フリーズドライ味噌汁とご飯、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(今日は魚の日、コープ宅配の冷凍です)

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2022-11-11 今日の献立 具だくさんの幅広うどん

I had a health check today.

夕食

幅広うどん（ワカメ、ほうれん草、豚肉、ねぎ、かき揚げ、むかし揚げ）
＋モズク、納豆
＋小鰺みりん干し
＋ラッキョウ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(スーパーで見つけた幅広のうどんです。具だくさんにして)

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2022-11-10 今日の献立 トンカツの卵とじ風セット

I went to Kokubunji Public Swimming Pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、カボチャ、ピーマン、ミニトマト、玉ねぎ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、ときリンゴ
＋干し大根の煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(ヨーグルトには自家製カボスのマーマレード)

夕食

トンカツの卵とじ風セット（冷凍）
＋豚のフライパン焼き、ほうれん草おひたし
＋きゅうりのスライス
＋大根の葉の浅漬け
＋モズク、納豆
＋煎り大豆ごはん、ノンカフェインコーヒーと豆乳、春菊のチヂミ
　(煎り大豆が余っていたので、思い切ってご飯に入れました。なかなか)

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2022-11-09 今日の献立 チキンの赤ワインソテー（食宅便：冷凍）

I took 5th corona vaccine today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、紅玉、玉ねぎ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、柿、ときリンゴ
＋魚肉ソーセージ
＋三笠山
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(リンゴがおいしくてつい買ってしまいます)

夕食

チキンの赤ワインソテー（食宅便）
＋トンテキ十勝豚丼のたれ味
＋野菜たっぷりチヂミ（冷凍）
＋モズク、納豆
＋ハスの実ごはん
＋
　(残り物と冷凍品です。今日は手抜き)

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