I went to Tipness and did Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶、ドリップコーヒーと牛乳
(キャベツで豚肉とキムチをくるむのがお気に入り)
夕食
アジフライ、ウインナ、目玉焼き
＋千切りキャベツ
＋小松菜おひたし
＋野菜と豆腐の煮物
＋冷ややっこ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(アジフライは冷凍のものを揚げました)
I stayed home.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キャベツ、キノコ）
＋トマトジュース
＋オートミール
＋
＋
＋ドリップコーヒー
(連れ合いは軽井沢なので、自分で作りました。キャベツが好きなのでたくさん)
夕食
豆腐と野菜の煮物
＋小松菜おひたし
＋キャベツの浅漬け、リンゴ
＋目玉焼き
＋納豆、おやき
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(おやきを主食に)
I returned to Tokyo alone.
夕食
豆腐とジャガイモと人参の煮物
＋小松菜おひたし
＋鶏レバ焼き
＋手作りおやき（キムチ味、かつおだし殻）
＋納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(冷凍庫に入れておいた豆腐やジャガイモやニンジンを煮ました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、カボチャ、オクラ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(スーパーツルヤ軽井沢店ではオクラやレタスが新鮮て安い)
夕食
クリームシチュー（人参、ジャガイモ、玉ねぎ、鶏むね肉ロースト、ウインナ）
＋レタス外葉のおひたし、ポテトサラダ
＋スーパー大麦入りご飯
＋
＋納豆
＋トマトジュース
(連れ合いがクリームシチューに納豆を入れました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
＋麦茶
(刺激物を避けたい連れ合いのために、麦茶を用意しています)
夕食
枝豆豆腐
＋ポテトサラダ（市販のもの）
＋卵焼き、小松菜おひたし、
＋野菜のオリーブ油焼き
＋ケチャップ味のスパゲティ、手作りおやき
＋トマトジュース
(フライパン1つの調理です)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはキャベツが好きでない。私は好きなんだけれど)
夕食
レンジでごちそうビーフシチュー
＋スパゲティ
＋コロッケ、レタス
＋イチジク
＋
＋トマトジュース
(炊いたご飯がなかったので、スパゲティをゆでました)
I went to Komorebinosato.
夕食
レトルトカレー
スーパー大麦入りご飯
＋鶏むね肉ソテー
＋じゃがいも、人参
＋納豆
＋炒り豆腐
＋トマトジュース
(レトルトカレーは2人で分け合い、肉や野菜や納豆を足していただきます)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、揚げナス乱切り、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(蒸し鍋は連れ合いが作ります。ヨーグルトにはきな粉やドライフルーツも入れます)
夕食
メンチカツ
＋レタス、ピーマン、ミニトマト
＋卵ご飯
＋
＋
＋トマトジュース
(コープ宅配の冷凍メンチカツを油で揚げました。)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、蕪、カボチャ、揚げナス乱切り、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(タジン鍋を使いレンジ加熱の蒸し鍋は多彩な材料で)
夕食
マグロあらのムニエル
＋人参ラペ、そばサラダ
＋冷ややっこ
＋ウインナと野菜のオリーブ油焼き（ブロッコリ、玉ねぎ、ジャガイモ、人参）
＋
＋トマトジュース
(刺激物を避けたい連れ合いのために、ニンニクやトウガラシはなし)
I stayed home because of Typhoon.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(青菜が欲しかったが高価だったので葉月の蕪を購入した)
夕食
サンドイッチ（コープ宅配）
＋さんまの竜田揚げ（市販のもの）
＋そばのサラダ、人参ラペ、かぶの葉のおひたし
＋チーズインハンバーグとキハダマグロのあらのムニエル
＋
＋トマトジュース
(コープ宅配のサンドイッチが楽しみ)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはゴマドレと亜麻仁油をまぜています)
夕食
キハダマグロあらのムニエル
＋チーズインハンバーグ
＋レタス、トマト
＋スーパー大麦入りご飯
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(Apronのレシピでスライスチーズを使ったチーズインハンバーグを作りました)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはフルグラをたっぷり、私は少しにして、オートミールを)
夕食
二層メンチカツ（冷凍）
＋レタス、トマト
＋フリーズドライ味噌汁と卵
＋
＋スーパー大麦入りご飯
＋トマトジュース
(冷凍庫に眠っていたメンチカツです)
I stayed home.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(レモンビネガーのレモンもなくなったので、黒酢で元気)
夕食
クリームシチュー（じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、チキンのグリル、ウインナ、ブロッコリ）
＋レタス
＋レーズンブレッド
＋
＋
＋トマトジュース
(ハウスのクリームシチューの素は我が家の常備品です)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(冷凍の餃子も蒸し鍋に入れます)
夕食
ねぎとろ丼
＋厚揚げと小松菜の煮物
＋鯛のあらのムニエル
＋人参と玉ねぎと小エビのかき揚げ
＋
＋トマトジュース
(加熱著利用のタイのあら、ムニエルにしました。小骨が多かったけど美味)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(かぼちゃがなくなったので、今日はキノコがたっぷり)
夕食
栃尾のアブラゲ
＋小松菜おひたし
＋フリーズドライ味噌汁と卵
＋フーパー大麦入りご飯
＋
＋トマトジュース
(昼外食したので、夜は軽く)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(紅玉がなくなって、ニュージーランドのリンゴを使っていたのですが、それもなくなりサンフジを)
夕食
揖保乃糸とそば
＋かき揚げ
＋魚肉ソーセージ、納豆の天ぷら
＋こまつなおひたし
＋
＋トマトジュース
(納豆を溶いたてんぷら粉と混ぜてあげたらおいしかった)
I went to Saku City.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(ピーマンが大きいです)
夕食
サンドイッチ（コープ宅配）
＋レタス、トマト、ブロッコリ、豆腐
＋イチジク
＋チキンのグリル
＋
＋トマトジュース、麦茶
(豆腐を生野菜と共にゴマドレで食べます)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、オクラ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(Acoopで買ってきたピーマンの袋に赤いのが入っていて、少しうれしい)
夕食
昭和のカレー（じゃがいも、人参、チキンのグリル、ブロッコリ））
＋白和え【市販のもの）
＋
＋
＋スーパー大麦入りご飯
＋トマトジュース
(レトルトカレーに野菜を足して)
I went to Okaya City.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(ピーマンと玉ねぎとかぼちゃは欠かしません)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはカフェインを避けて、麦茶にしています)
夕食
ねぎとろ丼
＋高野豆腐とがんもの小エビあん（冷凍：コープ宅配）
＋ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豚肉、人参、豆腐）
＋
＋
＋トマトジュース、麦茶
(宅配の冷凍のおかずもよく使います)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(レモンビネガーがなくなったので、中のレモンにお湯を注いで)
夕食
更科そば
＋天ぷら（人参と玉ねぎと干しエビ、魚肉ソーセージ）
＋
＋
＋
＋トマトジュース、麦茶
(値引き品のソバを買ってきて、冷蔵庫の野菜を天ぷらにして)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、オクラ、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(干しブドウがなくなって、冷凍のフルーツミックスを使います)
夕食
とんかつ
＋キャベツ、トマト、小松菜おひたし
＋フリーズドライ味噌汁と卵
＋スーパー大麦入りご飯
＋納豆
＋トマトジュース
(少しの油でとんかつを作りました)
I wento to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、モロヘイヤ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(このごろはニュージーランドのリンゴをよく洗って皮ごと使います)
夕食
ロールキャベツ（人参、ジャガイモ、ブロッコリ）
＋ゴーヤチャンプルー
＋目玉焼き、サケのムニエル、キュウリ浅漬け
＋パン
＋
＋トマトジュース
(ロールキャベツは小さな土鍋に入れて冷蔵保存。)
I went to Saku City.
夕食
ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、人参、豚肉、豆腐）
＋秋鮭ムニエル、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリ
＋梨
＋
＋スーパー大麦入りご飯
＋トマトジュース
(ご飯は小分けにして冷凍。ムニエルはオリーブ油で)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはゴマドレと亜麻仁油を混ぜたものをつけて蒸し鍋を食べてます)
夕食
ロールキャベツ（豚ひき肉、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリ）
＋鶏むね肉ソテー
＋レーズンブレッド
＋
＋
＋トマトジュース
(マギーブイヨンでロールキャベツを煮ました)
I wento to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いにはコーヒーを避け、麦茶にしてます)
夕食
野菜たっぷりのチキンカレー（冷凍、コープ宅配）
＋人参とジャガイモとブロッコリの蒸したの
＋らっきょう
＋
＋納豆
＋トマトジュース
(野菜たっぷりのカレーにさらに野菜を足して)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(ピーマンは２つに割って種ごといただきます)
夕食
シラスと野菜のおかゆ（冷凍）
＋小松菜おひたし
＋ソースカツ（冷凍）
＋アブラゲと野菜と鶏むね肉のオリーブ油焼き
＋納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(じゃがいもと人参はレンジ蒸ししてある。あるものをフライパンで温めて)
