2021-12-25 今日の献立 一食宅便（鰆とあさりうま塩あん）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、多摩ねい、ピーマン、紅玉、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ、
＋人参ナムル、鶏チャーシュー
＋大根葉のジャコ炒め
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ヨーグルトには手作り柚子マーマレードとブルーベリーを入れます)

夕食

一食宅便（鰆とあさりうま塩あん）（冷凍）
＋ブロッコリ、ほうれん草おひたし
＋自家製ローストビーフ、キャベツの一夜漬け
＋栃尾の油揚げと絹厚揚げの焼いたの、シラスおろし
＋おかゆ、卵
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(白いご飯と赤飯に水を加えてレンジでおかゆにします)

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2021-12-24 今日の献立 イワシのスモーク油づけ

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、ピーマン、カボチャ、玉ねぎ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ
＋カイワレ大根のサラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(納豆にわさび漬けがこの頃のお気に入り)

昼食

イワシのスモーク油づけ
＋ベビーリーフとミニトマト
＋大根の一夜漬け
＋キャベツの一夜漬け
＋フランスパン
＋コーヒーゼリー
　(瓶詰をあけて、焼き立てのパンを買ってきて)

夕食

カイワレ大根のサラダ
＋大根の油漬け
＋ローストビーフ
＋ビーフシチューパイ
＋切り出しカステラ
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(電子レンジでローストビーフを作りました)

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2021-12-23 今日の献立 豚肉のステーキ

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、紅玉、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ
＋大根葉のジャコ炒め、鶏チャーシュー
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(かぼちゃも蒸し鍋に)

昼食

お好み焼き（冷凍）
＋豚肉のステーキ
＋大根葉のジャコ炒め
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
　(豚肉はお肉やわらかの素をまぶして焼きました)

夕食

焼き餃子（冷凍）
＋大根葉のジャコ炒め入り卵焼き
＋ミズナのサラダ
＋絹厚揚げのの焼いたの
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋稲荷ずし（冷凍）
　(冷凍庫を整理するため買い置きの冷凍食品を)

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2021-12-22 今日の献立 あんこやま盛自家製食パン

I walked around Sengenyama park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、カボチャ、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋大根葉のジャコ炒め、鶏チャーシュー
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋あんこやま盛自家製食パン
　(冷凍庫の底からパンやあんこだまが出てきました)

昼食

カフェインレスコーヒーと豆乳
＋松花堂弁当
＋ランチパックピーナツ
＋スズカステラ
＋
＋
　(スーパーSAEKI若松町店で買ってきた弁当です。二人で分け合いました)

夕食

業務スーパーのラタトゥユ
＋ミズナのサラダ
＋プレーンオムレツ
＋チーズインハンバーグ（冷凍）
＋フランスパン、豆乳
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(このラタトゥユはお気に入り)

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2021-12-21 今日の献立 おつまみ刺身セット

I went to Tipness and did the beginners aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ピーマン、ゴボウ、人参、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋鶏チャーシュー
＋ミズナのサラダ
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(何を入れてもおいしい蒸し鍋です)

夕食

おつまみ刺身セット
＋ミズナのサラダ
＋キュウリの浅漬け
＋人参ナムル、プレーンオムレツ、チーズインハンバーグ（冷凍）
＋おかゆ、シラスおろし、豆乳
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(お腹が空いているときに準備すると大目になります)

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2021-12-20 今日の献立 照り焼きハンバーグセット（冷凍）

I went to Tipness and did the aroma stretch.

朝食

蒸し鍋（玉ねぎ、つくね、紅玉、揚げナス、ピーマン、ゴボウと人参、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、紅妃
＋ブロッコリと鶏チャーシュー
＋魚肉ソーセージ、ベビーチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋は減塩にもなります)

夕食

照り焼きハンバーグセット（冷凍）
＋大葉味噌まぐろ丼
＋コロッケ
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋
＋
　(コープ宅配の冷凍おかずセット、塩分２ｇ以下)

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2021-12-19 今日の献立 石焼ピザに野菜やキノコやチーズを足して

I went to Tipness and did the zumba.

朝食

蒸し鍋（鶏つくねだんご、ソーセージ、玉ねぎ、洋風野菜ミックス、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ランチパックのトースト
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(豚肉が尽きました、明日コープ宅配で届きます)

夕食

石焼ピザに野菜やキノコやチーズを足して
＋水菜の「ひじきと豆のサラダ」あえ
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋ヨーグルト、納豆、モズク、トマトジュース
＋豆乳
＋
　(冷凍食品のピザに具やチーズを足して焼きました)

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2021-12-18 今日の献立 冷凍すき焼きうどん

I went to Mizuho town today.

朝食

蒸し鍋（つくね、玉ねぎ、和風野菜ミックス、揚げナス、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、イチゴ
＋ブロッコリ、カリフラワー、焼き豚
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(カリフラワーのホロっとしたところが好き。焼き豚は自家製)

夕食

冷凍すき焼きうどん（厚揚げ、鶏つくね、白菜、ねぎ）
＋おかゆ
＋たまご
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋豆乳
＋
　(塩分を薄めるため具をたくさん足しました)

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2021-12-17 今日の献立 ほたて重弁当

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ソーセージ、人参、ゴボウ、和風野菜ミックス、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋手作り焼き豚、ブロッコリ、カリフラワー
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(焼き豚はレンジで作りました)

昼食

ほたて重弁当
＋焼き餃子（冷凍）
＋いちご
＋豆乳
＋
＋
　(スーパーの新規開店セールで弁当や餃子を買ってきました)

夕食

石焼ピザ（冷凍）
＋ベビーリーフ、ミニトマト
＋プレーンオムレツ
＋チーズインハンバーグ（冷凍）、ブロッコリ
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋豆乳
　(冷凍食品メインです)

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2021-12-16 今日の献立 彩り幕の内弁当

I went to supermarket to buy foods.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、和風野菜ミックス、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋豚肉、春菊胡麻和え
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(ヨーグルトには手作り柚子マーマレードと冷凍ブルーベリーを入れます)

昼食

彩り幕の内弁当
＋カイワレ大根のサラダ
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋厚焼き玉子
＋カフェインレスコーヒー
＋
　(スーパーのお弁当です)

夕食

おかゆ
＋シラスおろし
＋ハンバーグ（市販の物）
＋さんまのかば焼き（市販の物）
＋胡麻豆腐、ブロッコリ、カリフラワー、春菊胡麻和え、人参ナムル、大根一夜漬け
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(ハンバーグやかば焼きやおかゆやシラスおろしは二人分)

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2021-12-15 今日の献立 ランチパックの焼いたの

I baked cookie today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、さつま揚げ、洋風野菜ミックス、カボチャ、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ばなな、みかん
＋鶏チャーシュー、人参ナムル
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(蒸し鍋担当は連れ合い、いろいろ工夫しています)

昼食

春菊胡麻和え
＋大根浅漬け
＋チーズインハンバーグ（冷凍）
＋カリフラワー、チーズ
＋ランチパックの焼いたの
＋豆乳
　(ランチパックをトーストするのがこの頃のお気に入り)

夕食

青菜と豚肉と油揚げの炒め物
＋キハダマグロ切り落とし、ほたて刺身
＋稲庭うどん（冷凍）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋豆乳
＋
　(畑の直売所で売っていた名前を知らない青菜、美味)

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2021-12-14 今日の献立 豚ロースステーキ

I took the piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（さつま揚げ、豚肉、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋大根浅漬け、ハヤトウリきんぴら、ブロッコリ
＋白花豆甘煮（市販の物）
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(赤い大根を浅漬けにしてあります)

夕食

小松菜ともやしの炒め物
＋カイワレ大根のサラダ
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋ハヤトウリきんぴら
＋プレーンオムレツ、豚ロースステーキ、フランスパン
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ノンカフェインコーヒー
　(ハヤトウリ、やっと食べきりました)

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2021-00-13 今日の献立 肉無し豚汁

I went to the clinic at Chofu city by bus.

朝食

蒸し鍋（ソーセージ、つくね、紅玉、玉ねぎ、洋風野菜ミックス、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、みかん
＋コロッケ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(コロッケは昨日コープみらい若葉台店で購入したもの、トースターで温めました)

夕食

肉無し豚汁（大根、ニンジン、ゴボウ、長ネギ、エリンギ、昔あげ））
＋カイワレ大根のサラダ
＋焼き豚切り落とし（市販の物）
＋人参のナムル
＋おかゆと卵
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(野菜たっぷりの肉無し豚汁に満足)

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2021-12-12 今日の献立 カイワレ大根の「ごぼうと豆のサラダ」あえ

I walked Yokoyama-no-michi road today.

朝食

蒸し鍋（さつま揚げ、玉ねぎ、ピーマン、和風野菜ミックス、つくね、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋鶏チャーシュー、パセリ
＋大根浅漬け
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(２種のバナナを食べ比べ。有意な差はない)

夕食

彩り幕の内弁当（コープで仕入れ）
＋豚ロースを焼いたもの
＋カイワレ大根の「ごぼうと豆のサラダ」あえ
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋魚肉ソーセージ、チーズ
　(飲み物以外は二人分です)

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2021-12-11 今日の献立 ロスティ

I went to Ogawa community center today.

朝食

＋蒸し鍋（豚肉、つくね、洋風野菜ミックス、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋鶏チャーシュー、パセリ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(パセリと鶏チャーシューがよくあう)

夕食

ロスティ
＋ホッケ
＋あらびきハンバーグ
＋ホウレンソウ
＋卵とご飯とフリーズドライ味噌汁
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(ご飯を炊き、残りを冷蔵しました)

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2021-12-10 今日の献立 野菜とエビとホタテのチーズ焼き

I went Ogawa community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、玉ねぎ、紅玉、ミニトマト、揚げナス、人参、ゴボウ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋厚揚げの焼いたの
　(ヨーグルトには手作り柚子マーマレードとブルーベリーを入れます)

夕食

あらびきハンバーグ（冷凍）
＋ポテトサラダ、パセリ
＋目玉焼き
＋野菜とエビとホタテのチーズ焼き（洋風野菜ミックス、玉ねぎ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋赤飯おにぎり
　(グラタン皿に野菜を入れ、スチーム温めの後、エビやホタテやチーズを載せ焼きました。スダチをかけて)

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2021-12-09 今日の献立 業務スーパーのラタトゥイユ

I went to Ogawa community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、玉ねぎ、和風野菜ミックス、キノコ、ミニトマト、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、紅妃
＋小松菜ナムル
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(和風野菜ミックスにはゴボウや蓮根が入っています)

夕食

業務スーパーのラタトゥイユ
＋ミックスサラダ（市販の物）
＋ポテトサラダ（市販の物）
＋塩バターフランス
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋
　(業務スーパーのラタトゥイユは私の好物です)

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2021-12-08 今日の献立 ロスティ

I went to Ogawa community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ソーセージ、紅玉、玉ねぎ、揚げナス、カボチャ、ピーマン、ミニトマト）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋鶏チャーシュー、小松菜ナムル
＋クリスピーピザ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ミカンは小粒がおいしい)

夕食

ロスティ
＋ニシンみりん干し
＋ほうれん草おひたし、大根浅漬け、ハヤトウリきんぴら
＋おかゆ
＋シラスおろし
　(業務スーパーで買ってきたロスティをフライパンで焼きました)

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2021-12-07 今日の献立 レンジでごちそう牛タンシチュー

I went to Ogawa community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、ピーマン、玉ねぎ、和風野菜ミックス、キノコ、紅玉、ミニトマト）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ミカン
＋大根葉のジャコ炒め
＋魚肉ソーセージ、チーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳、白バラコーヒー
　(あるものを少しずつ)

昼食

おかゆ
＋大根葉のジャコ炒め
＋紅妃
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋とうふにゅうめん
＋
　(豆腐にゅうめんのたれを少しだけにして減塩)

夕食
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レンジでごちそう牛タンシチュー
＋パン
＋小松菜のナムル、豆腐白和え（市販の物）、ハヤトウリのきんぴら
＋ローストビーフ
＋栃尾の油揚げ
＋ヨーグルト、もずく、納豆、トマトジュース、カフェインレスコーヒーと白バラ牛乳
　(直売所の小松菜とレトルトのシチューがごちそう)

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2021-12-06 今日の献立 博多魚嘉のエビシュウマイ

I walked around Noyamakita-Rokudouyama park.

朝食

蒸し鍋（豚肉、カボチャ、紅玉、ピーマン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、みかん
＋鶏チャーシュー
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(鶏チャーシューは醤油につけこみ、レンジでチンするだけ)

昼食

ドリップコーヒーと豆乳
＋カイワレ大根のサラダ
＋柿
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋ランチパック
＋
　(外出先でピーナツのランチパックを食べました)

夕食

厚揚げのフライパン焼き
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋卵焼き、カイワレ大根のサラダ
＋ちくわ、博多魚嘉のエビシュウマイ
＋シラスおろし、おかゆ
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(冷蔵庫の整理？)

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2021-12-05 今日の献立 おつまみ刺身セット

I walked around Sakuragaoka park at Tama city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、紅玉、ミニトマト、キノコ、ソーセージ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、紅妃
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(同じパターンの朝食ですが、キノコは色々)

夕食

赤飯の入ったおかゆ、シラスおろし
＋カイワレ大根のサラダ
＋白和え（市販の物）
＋おつまみ刺身セット
＋とりレバ焼き、鶏チャーシュー
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(日曜のおつまみセットは内容が充実)

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