I took a ballet barre exercise class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋日向夏、バナナ、日本梨
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
()
昼食
レタス、トマト、海藻サラダ、豆腐
＋フライパン焼き鳥の残り
＋フルーツグラノーラとヨーグルト
＋鮭のムニエル
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(私一人の昼ご飯)
夕食
焼き餃子
＋春菊の炒め物
＋シシャモ
＋ボイルイカの刺身、海藻サラダ、ハニーマスタードマヨ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(マヨネーズにフルーツビネガーとからしを入れました)
I did Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、甘夏、日本梨
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(連れ合いの作ってくれる蒸し鍋を食べていると調子がよくなります)
夕食
肉じゃが
＋目玉焼き
＋ウインナとブロッコリのアヒージョ（じゃがいも、にんじん）
＋おかゆ、山椒の実の佃煮
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(昨日の肉豆腐の汁でじゃがいもを煮ました)
I did hip hop dancing at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋日本梨
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(家でゆったりと食べるのは格別)
夕食
おかゆ、梅干し
＋小松菜ともやしと豚肉の炒め物
＋肉豆腐、春菊おひたし。
＋玉こんにゃくの煮物
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ニクドウフを作りたくて牛肉を買いました。)
I took yoga class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋日本梨
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(山形県東根で買ってきた日本梨です。傷だらけだけど中は支障なし。)
夕食
カツカレー
＋人参や玉ねぎの焼き天ぷら
＋エビフライ
＋サラダプレート（レタス、トマト、ブロッコリ、海藻サラダ、豆腐
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(カツはてんぷらの衣をつけてからパン粉をまぶして)
I went to Tipness and did Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、ニンニクの芽、わかめ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(いつもの朝食に戻りました)
夕食
サラダプレート（レタス、ブロッコリ、海藻サラダ、トマト、豆腐
＋柿の葉と三つ葉とドクダミの焼き天ぷら
＋レトルトカレーとごはん
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ご飯を炊いて、レトルトカレーを温め)
I returned from Tohoku trip today.
夕食
成型肉のさいころステーキ、ミックスベジタブル
＋ミックスサンド
＋ブロッコリ、ミニトマト、豆腐、海藻サラダ
＋バナナ
＋甘酒、ヨーグルト
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(旅行から帰宅して、疲れた時は、サンドイッチ)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、不知火、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(鶏のささみは一人一本ずつ、朝食で25gのたんぱく質が目標です)
夕食
海藻サラダ、キハダマグロ刺身
＋冷凍シウマイ、水菜のサラダ、ウインナ、目玉焼き
＋明太ちくわ
＋タケノコとサクラエビのおこわ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(おこわは小分けにして冷凍してあります)
I participated English conversation circle at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、リンゴ、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(フルグラにオールブランを混ぜてます)
夕食
あんかけ焼きそば（冷凍）
＋アヒージョ（生鮭、ブロッコリ、人参、玉ねぎ、ジャガイモ））
＋海藻サラダ、キハダマグロのなかおち
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ブロッコリは茎のほうが好きです)
I took a barre class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、バナナ、りんご
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(鶏ささみはコープ宅配の冷凍。足りなくなるとサミットで購入)
夕食
人参と玉ねぎの焼き天ぷら
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ、ゆで卵
＋タケノコとサクラエビのおこわ
＋絹厚揚げの焼いたの、餃子
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(炊き込みごはんより、おこわが好き)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(キノコはコープ宅配のキノコセット、色々入ってます)
夕食
アヒージョ（シウマイ、ウインナ、ブロッコリ、ジャガイモ、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ）
＋野菜炒め
＋サバの味噌煮
＋ごはん
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(冷凍庫に保存してあったサバの味噌煮は娘が持ってきたもの)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、バナナ、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冬の間はおでんの種のセットを購入し、冷凍しておきます)
夕食
庭の植物の焼き天ぷら（ユキノシタ、三つ葉,山椒、柿の葉、椿の花びら、ドクダミ）
＋タンポポのチヂミ
＋小松菜と豚肉ともやしの炒め物
＋あんかけ焼きそば
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(季節を感じて)
I went to Tipness and took a yoga class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、バナナ、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(どうしても蒸し鍋に入れたいもの、カボチャと玉ねぎ)
夕食
カキのソテー
＋ブロッコリ、人参ラペ
＋もやしと豚肉と小松菜の炒め物、麩の味噌汁
＋サンドイッチ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍の牡蠣を常備しています。連れ合いはサンドイッチが好き)
I went to Tipness and took a pilates class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、ニンニクの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(電子レンジ可のタジン鍋にささみや豚肉や好みの野菜やキノコを入れます)
夕食
ウナギかば焼き
＋人参と玉ねぎの焼き天ぷら
＋フリーズドライ味噌汁、卵、ごはん
＋ノラボウおひたし
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(連れ合いは、味噌汁にご飯を入れるのが好き)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、カボチャ、揚げナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、不知火
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋チャイ
(茨城のほしいもをきざんで冷凍し、ヨーグルトに入れてます)
夕食
神戸開花亭芳醇煮込みビーフシチュー（レトルト）
＋ミズノのサラダ、人参ラペ
＋ノラボウおひたし、ブロッコリ、ミニトマト
＋食パンと手作り夏みかんマーマレード
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(JAで買ってきた夏みかんでマーマレードを作りました)
I went shopping tour near by looking blooming cherry blossoms.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、リンゴ
＋ヤマザキのアップルパイ
＋チャイ
(チャイが見つかったのでしばらくは消費)
夕食
中華つけ麺、鶏むね肉のフライパン焼き
＋アジのたたき
＋キュウリ
＋コーヒー寒天と牛乳
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(朝、ノンカフェインコーヒーをカップに入れすぎたので粉寒天を溶かしてデザートを作りました)
I took a simple barre ballet class at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、不知火
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ヤマザキのアップルパイ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ジャスミンティーをやっと飲み終わりました。)
夕食
アジのたたき（冷凍）、海藻サラダ
＋ユキノシタと山椒の芽と柿の若芽と椿の花びらの天ぷら、玉ねぎの天ぷら
＋温ヤッコ
＋シウマイ
＋フリーズドライ味噌汁とごはんと卵
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(庭にあった食べられる葉っぱや花を焼き天ぷらにしました)
sentence
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、リンゴ、不知火
＋
＋ジャスミンティー
(レンジで作る蒸し鍋は連れ合いの担当なので、練り物があればどんどん入れます)
昼食
シュリンプカクテル（ハニーマスタード）
＋肉まん
＋ツナ入り卵焼きのサンドイッチ
＋ブロッコリ、水菜のサラダ、人参ラぺ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(サミットのエイプリルフールセールでシュリンプカクテルを)
夕食
ピザまん
＋レタス、ブロッコリ、海藻サラダ、ミニトマト
＋きしめんのナポリタン風、ウインナ
＋ゆで卵
＋フライパンで焼き鳥の残り
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ピザまんは肉まんとセットになっていたもの)
