2022年10月31日月曜日

2022-10-31 今日の献立 牛ももステーキ

I went to Tipness and did the body conditioning stretch.

朝食

蒸し鍋(豚肉、つくね、紅玉、ヤングコーン、オクラ、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、柿、リンゴ
+小松菜の煮浸し
+フルーツグラノーラと豆乳

 (季節の果物はリンゴと柿)

夕食

キンパ(コープ宅配)
+いきなり団子
+魚肉ソーセージ
+里芋煮っころがし
+牛ももステーキ、ほうれん草ソテー
+モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (もも肉は「お肉やわらかの素」をまぶして2日置きました)
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2022年10月30日日曜日

2022-10-30 今日の献立 いきなり団子

I went to Sakuragaoka park today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、玉ねぎ、ナス、紅玉、カボチャ、ピーマン、オクラ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、柿、リンゴ
+ポテトサラダ
+フルーツグラノーラと豆乳

 (蒸し鍋とフルグラがメインです)

夕食

めばちまぐろ刺身
+里芋煮っころがし
+ほうれん草おひたし
+コロッケ、ニラのチヂミ
+モズク、納豆、茶花豆甘煮、ラッキョウ
+フリーズドライ味噌汁、卵、ごはん
 (ほうれん草はフライパンで蒸し煮にしてから水にさらす)

その他

いきなり団子(サツマイモ、つぶあん)





 (以前熊本で食べたのはあんこが入っていなかった記憶がある)
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2022年10月29日土曜日

2022-10-29 今日の献立 カレイの煮つけ(冷凍)

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、カボチャ、しし唐、オクラ、にんにくの芽、ミニトマト、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、柿
+コロッケ半分
+春菊のチヂミ
+フルーツグラノーラと豆乳
 (チヂミは昨夜作った残り)

昼食

混ぜ込みドライカレー、パプリカ
+オニオンスープ(インスタント)
+ほうれん草おひたし
+ポテトサラダ、コロッケ
+チーズインハンバーグ(冷凍)
+インスタントコーヒーと豆乳
 (庭の柿です)

夕食

ルロォファン(冷凍)、ごはん
+カレイの煮つけ(冷凍)
+小松菜煮浸し
+絹厚揚げの網焼き
+かき揚げ、ポテトサラダ
+モズク、納豆、ほうじ茶
 (塩分過剰)
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2022年10月28日金曜日

2022-10-28 今日の献立 春菊と人参のチヂミ

I join to the English conversation circle at community center today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、ヤングコーンの揚げたの、ナス、玉ねぎ、カボチャ、ミニトマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、リンゴ
+キュウリの浅漬け
+さやいんげん煮物
+フルーツグラノーラと豆乳
 (リンゴが甘くて嬉しい)

夕食

春菊と人参のチヂミ
+イワシ缶詰
+コロッケ
+絹厚揚げの網焼き
+きゅうり浅漬け、ブロッコリ
+モズク、納豆、トマトジュース
 (チヂミ粉を買ってきたので、簡単にチヂミが焼けます)
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2022年10月27日木曜日

2022-10-27 今日の献立 夕食は軽めに和食で

I swam at Kokubunji citizen pool today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、つくね、ミニトマト、ピーマン、硬直、揚げナス、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、紅妃、ときリンゴ
+小松菜と揚げの煮物
+フルーツグラノーラと豆乳
+茶花豆
 (今日の蒸し鍋は野菜が少なかった)

昼食

照り焼きソーセージおにぎり
+キュウリの浅漬け
+ときリンゴ、紅妃,柿
+トンテキ
+インスタントコーヒーと豆乳

 (庭の柿をもいできました)

夕食

かつおの土佐作りとめばちまぐろの刺身
+ほうれん草おひたし
+わかめ
+冷ややっこ
+モズク、納豆、トマトジュース
+ごはん、卵、味噌汁
 (夕食は軽めに和食で)
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2022年10月26日水曜日

2022-10-26 今日の献立 トンテキ

I went to Rokusen park today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、カボチャ、大根、蕪、にんにくの芽、玉ねぎ、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、紅妃
+ポテトサラダ、ブロッコリ
+魚肉ソーセージ
+フルーツグラノーラと豆乳
 (蕪やダイコンを蒸し鍋に入れると意外においしい)

夕食

人参ともやしのナムル
+ポテトサラダ
+トンテキ
+モズク、納豆、トマトジュース
+スーパーのにぎりずし
+ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (厚切りのトンテキが好み)
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2022年10月25日火曜日

2022-10-25 今日の献立 刺身

I went to Genkimura-ogawa-higashi today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、玉ねぎ、蕪、ミニトマト、玉ねぎ、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、紅妃、りんご
+ポテトサラダ、ブロッコリ
+サラダチキン
+フルーツグラノーラと豆乳
 (サラダチキンを食べてみた。蒸し鶏ではなくハム)

夕食

さやいんげんの煮浸し
+冷ややっこ
+ポテトサラダとアジフライ(冷凍)
+わかめ、サーモンとろたたき、鰺の刺身
+冷たいポタージュとご飯
+モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (コープ宅配で届いた刺身を解凍しました)
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2022年10月24日月曜日

2022-10-24 今日の献立 オムライス

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、玉ねぎ、カボチャ、にんにくの芽、ピーマン、ミニトマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、キウイ、リンゴ
+ひじき煮
+フルーツグラノーラと豆乳

 (キウイは近くの直売所で購入した紅妃)

昼食

オムライス
+ブロッコリ
+インスタントコーヒーと豆乳



 (昨夜の混ぜ込みチキンライスを利用、チキンを足して)

夕食

助六寿司(コープ宅配)
+にらのチヂミ
+人参ともやしのナムル
+さやいんげん煮物
+豚肉豚丼味、モズク、納豆、ノンカフェインコーヒー
+わかめと豆腐の味噌汁
 (コープ宅配の寿司が楽しみ)
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2022年10月23日日曜日

2022-10-23 今日の献立 2種のジャガイモのポテトサラダ魚肉ソーセージ入り

I walked around Musashino park today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、玉ねぎ、蕪、ミニトマト、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、キウイ
+シイタケ甘煮
+ひじきと豆の煮物
+フルーツグラノーラと豆乳
 (蒸し鍋は連れ合いが好きに作ってくれます)

夕食

レタス、2種のジャガイモのポテトサラダ魚肉ソーセージ入り
+混ぜ込みチキンライス
+牛ももステーキ、ブロッコリ
+つくねとわかめの味噌汁
+トマトジュース
+ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (ステーキはもっと「お肉やわらかの素」をまぶせばよかったかも)
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2022年10月22日土曜日

2022-10-22 今日の献立 酢鶏

I took a elderly course for renewing my driver's license next year.

朝食

蒸し鍋(豚肉、つくね、揚げナス、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、キウイ、アボガド
+五目豆
+フルーツグラノーラと豆乳
+ココア寒天
 (作り置きの五目豆を食べきりました)

昼食

酢鶏(ささみ、人参、ピーマン、玉ねぎ、パイナップル、酢豚の素)
+きしめんのナポリタン風(玉ねぎ、ベーコン)
+インスタントコーヒーと豆乳



 (豚肉の代わりに鶏ささみ、揚げずにフライパンで焼き、炒めずレンジでチン)

夕食

もやしとほうれん草のナムル
+ゆで卵、モズク、納豆、トマトジュース
+蕪の葉と油揚げの煮物
+サバの酢漬けとわかめ
+豚肉豚丼味、ごはん、フリーズドライ味噌汁
+りんご
 (ご飯を1合だけ炊きました)
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2022年10月21日金曜日

2022-10-21 今日の献立 春菊のチヂミ

I walked around nearby.

朝食

蒸し鍋(豚肉、つくね、ピーマン、紅玉、玉ねぎ、オクラ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、アボカド、秋映
+トンテキ
+五目豆
+フルーツグラノーラと豆乳
 (納豆に野沢菜ワサビ昆布を入れるのが、この頃の習慣)

昼食

自家製低糖質パンにマーマレード
+春菊のチヂミ
+トッポキ炒め
+インスタントコーヒーと牛乳


 (チヂミにトッポキのソースをつけて食べました)

夕食

カレイの煮つけ(冷凍)
+もやしとほうれん草のナムル
+シイタケ甘煮
+冷ややっこ
+蕪のはと油揚げの煮物
+子供用カレーとご飯、ラッキョウ、トマトジュース
 (連れ合いのために1歳児用のカレーをためしてみる)
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2022年10月20日木曜日

2022-10-20 今日の献立 ブラウンマッシュルームの網焼き

I went to the dentist at Tennozu Isle.

朝食

蒸し鍋(豚肉、紅玉、ミニトマト、パイナップル、つくね、オクラ、玉ねぎ、ピーマン、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、イチジク、キウイ
+生ピーナッツ
+切り干し大根煮物
+フルーツグラノーラと豆乳

 (パイナップルと豚肉の相性抜群)

夕食

ブラウンマッシュルームの網焼き
+ほうれん草ともやしのナムル
+小松菜と油揚げの煮物
+トンテキ、6Pチーズ
+厚揚げとこんにゃくの田楽
+ごはん、納豆、トマトジュース
 (連れ合いには、野菜ばっかりと不評)
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2022年10月19日水曜日

2022-10-19 今日の献立 葱のチヂミ

I went supermarket on foot.

朝食

蒸し鍋(豚肉、ピーマン、玉ねぎ、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、キウイ、リンゴ
+ひじきと豆の煮物、厚揚げ煮物
+フルーツグラノーラと豆乳

 (いつもの朝食)

昼食

おかずパン
+イチジク、キウイ
+五目豆
+シイタケ甘煮
+インスタントコーヒーと豆乳

 (体育館で売っている福祉のパン)

夕食

葱のチヂミ
+ヤングコーンのから揚げ(冷凍)
+食宅便和風ハンバーグ(冷凍)
+ノンカフェインコーヒーと豆乳
+トマトジュース
+ごはん
 (食宅便は高い(¥580)けれど充実)
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2022年10月18日火曜日

2022-10-18 今日の献立 にらとチリメンジャコのチヂミ

I went to Genkimura-Ogawahigashi at Kodaira city.

朝食

蒸し鍋(豚肉、玉ねぎ、ピーマン、紅玉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、梨、キウイ
+トンテキ
+五目豆
+フルーツグラノーラと豆乳
 (梨がおいしい)

昼食

混ぜ込みパエリアのおにぎり
+切り干し大根煮物
+マカロニサラダ
+鶏ささみのフライパン焼き
+カルピス寒天
+インスタントコーヒーと豆乳
 (冷蔵庫の中の常備菜で簡単に)

夕食

小松菜と油揚げの煮物
+切り干し大根煮物
+厚揚げ煮物、こんにゃく煮物
+シイタケ甘煮、キュウリの浅漬け
+にらとチリメンジャコのチヂミ、トンテキ
+ソーセージおにぎり、ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (夕食としては分量過多)
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2022年10月17日月曜日

2022-10-17 今日の献立 ちくわサラダ天 I went to Inagi city today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、ウインア、ズッキーニ、ナス、紅玉、パイナップル、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、プルーン、梨
+ひじきと豆の煮物
+フルーツグラノーラと豆乳 

 (これで今季のプルーンは終わり)

夕食

コロッケこっぺ
+もやしのナムル
+切り干し大根煮物
+マカロニサラダ
+ちくわサラダ天(市販の物)

 (サミットスーパーの九州フェアでいろいろ買ってきました)
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2022年10月16日日曜日

2022-10-16 今日の献立 レンジで作った五目豆

I stayed home today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、つくね、パプリカ、揚げナス、リンゴ、パイナップル、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、プルーン、梨
+魚肉ソーセージ、6Pチーズ
+大正豆甘煮(市販の物)
+フルーツグラノーラと豆乳
 (朝は蒸し鍋の外は簡単に)

夕食

わかめ、カツオのたたき
+五目豆
+マカロニサラダ、鶏ささみフライパン焼き
+フリーズドライ味噌汁とご飯
+ノンカフェインコーヒーと豆乳

 (ずっと冷凍庫の中にあったカツオを消費)
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2022年10月15日土曜日

2022-10-15 今日の献立 鯖味噌煮(市販の物)

Zoom class ended today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、パプリカ、ズッキーニ、紅玉、大根、オクラ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、プルーン、梨
+青梗菜と油揚げの煮物
+フルーツグラノーラと豆乳

 (大根を蒸し鍋に入れると意外においしい)

夕食

鯖味噌煮(市販の物)
+人参とキュウリの浅漬け
+ゆで卵、ハムカツ(市販の物)
+青梗菜と油揚げの煮物
+モズク、納豆、トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと豆乳
+ハスの実ごはん、フリーズドライ味噌汁
 (なるべく油物を避けていますが、ハムカツは好き)
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2022年10月14日金曜日

2022-10-14 今日の献立 ハスの実ごはん

I went to Ogawanishi community center today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、パイナップル、紅玉、ミニトマト、揚げナス、玉ねぎ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、プルーン、新高梨
+大豆入りハンバーグ
+フルーツグラノーラと豆乳

 (蒸し鍋に冷凍してあったパイナップルをいれました。正解、美味)

夕食

ハスの実ごはん
+フリーズドライ味噌汁
+人参とキュウリの浅漬け
+大豆煮物、モズク、納豆、トマトジュース
+ミズナのサラダ、豚ひとくちカツ
+青梗菜と油揚げの煮物
 (ドライハスの実を入れ、昆布茶で味付けしてご飯を炊きました)
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2022年10月13日木曜日

2022-10-13 今日の献立 シジミの味噌汁

I went to Ogawanisimachi community center today.

朝食

蒸し鍋(豚、練り物、紅玉、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、プルーン、梨
+ほうれん草おひたし
+トンテキ
+フルーツグラノーラと豆乳
 (新高梨が美味)

夕食

赤魚とごぼうの煮つけ(冷凍)
+ミズナのサラダ、ハムカツ
+ゆで卵
+シジミの味噌汁
+ごはん、白花豆甘煮
+モズク、納豆、シラスおろし、トマトジュース
 (冷凍庫に眠っていたシジミを消費)
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2022年10月12日水曜日

2022-10-12 今日の献立 きしめんのナポリタン

I went to Ogawanishi community center today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、揚げナス、紅玉、ミニトマト、キャベツ、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、キウイ、プルーン
+切り干し大根の煮物
+フルーツグラノーラと豆乳

 (プルーンが甘くておいしい)

夕食

蒸し大豆と豆腐入りハンバーグ
+鶏レバ煮
+ゆで卵
+大豆の煮物(昆布、人参、牛蒡)
+きしめんのナポリタン(玉ねぎ、ピーマン、ベーコン)
+トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (ベーコンの油だけできしめんを炒めました)
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2022年10月10日月曜日

2022-10-10 今日の献立 アナゴ寿司(コープ宅配)

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋(豚肉、練り物、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
+バナナ、梨、プルーン
+切り干し大根の煮物
+フルーツグラノーラと豆乳

 (ヨーグルトにはブルーベリーと自家製マーマレードを入れました

夕食

生鮭とピーマンと、マッシュルームとほうれん草とキャベツの酒蒸し
+焼き餃子
+アナゴ寿司(コープ宅配)
+豚汁
+モズク、納豆、トマトジュース
+ノンカフェインコーヒーと豆乳
 (夜は軽くするつもりだったのですがつい)
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