I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
＋麦茶
(刺激物を避けたい連れ合いのために、麦茶を用意しています)
夕食
枝豆豆腐
＋ポテトサラダ（市販のもの）
＋卵焼き、小松菜おひたし、
＋野菜のオリーブ油焼き
＋ケチャップ味のスパゲティ、手作りおやき
＋トマトジュース
(フライパン1つの調理です)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、いんげん、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
(タジン鍋に色々詰め込んでレンジ加熱をします。連れ合いの好物は練り物です)
夕食
いかそうめん、海藻サラダ
＋ロピアのカツサンド
＋鶏もも肉のフライパン焼き、目玉焼き
＋レタス、水菜のサラダ、ブロッコリ、人参ラペ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(カツサンドはパンよりカツが圧倒的に大きい)
I participated in a mat Pilates program at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋
＋ほうじ茶
(私の好物は紅玉とかぼちゃ、連れ合いは練り物です)
夕食
めひかりから揚げ
＋今治風焼とり＆焼き豚玉子重
＋キハダマグロ角切り、海藻サラダ
＋人参ラペ
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料、ほうじ茶
(サミットスーパーの四国フェアで買ってきたご馳走です)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん、柿
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(庭の柿をとり置いたものが終わりに近づきました)
夕食
焼き餃子
＋ゆで卵、ブロッコリ、コロッケ、水菜のサラダ
＋サーモン、海藻サラダ
＋人参ラペ、カボチャのサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび、ごはん、フリーズドライ味噌汁
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(誘惑に負けて買ってしまった餃子をすべて焼きました)
I walked around Sayama Park.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(ヨーグルトにはドライフルーツやミロや脱脂粉乳やきなこを入れます)
夕食
焼き鳥三昧（昨日の残り）
＋大根おでん
＋小松菜おひたし、コールスロー
＋ゴマ豆腐
＋モズク、納豆、インスタント味噌汁、卵、発芽玄米入りご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(味噌汁にご飯を入れたものは連れ合いの好物です)
I went Tipness and did the Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋韃靼そばのそば湯
＋
(投げ売りのミカンの異端でないところを山盛り)
夕食
焼き鳥三昧
＋大根のおでん、ゆで卵
＋蕪ときゅうりの浅漬け、柿
＋ほうれん草おひたし、コールスローサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(串なしの焼き鳥を一度食べてみたくて購入しました)
I went to Tipness and Participated Yoga class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋紅妃、みかん
＋韃靼そばのそば湯
＋
(蒸し鍋にリンゴと玉ねぎとかぼちゃは外せないと思っています)
夕食
ローストビーフ（市販のもの）、助六寿司（コープ宅配）
＋キュウリとツナのサラダ
＋水菜のサラダ
＋ポテトサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび、キムチ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ポテトはレンジ加熱で調理しポテトサラダを作りました)
I participated the English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、紅妃（キウイ）
＋
＋玉露
(近くの農園の直売所でかう紅妃はとても甘い)
夕食
具だくさんの味噌汁と冷御飯
＋厚揚げとつくねだんごの煮物
＋かぼちゃサラダ（市販のもの）、水菜のサラダ、蕪の甘酢漬け
＋ウインナとジャガイモのアヒージョ（ねぎ、ウインナ、ジャガイモ、キノコ、人参）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(去年北海道で毎日食べていたかぼちゃサラダがOKスーパーの棚に並んでました)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、昔あげ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、リンゴ酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん
＋
＋
(蒸し鍋は亜麻仁油を混ぜたゴマドレで)
夕食
かつおのたたき
＋カキフライ
＋水菜のサラダ、ポテトサラダ
＋ゆで卵
＋柿、みかん
＋トマトジュース、リンゴ酢飲料
(冷凍庫に眠っていたかつおのたたきです。色々少しずつ)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(じゃがいももスライスして蒸し鍋にいれちゃいます)
夕食
３種のおかずセット（市販の物）
＋カツオのたたき
＋ごはん
＋味噌汁（あぶらあげ、ワカメ、青梗菜、油揚げ）
＋モズク、納豆、キムチ、ねぎ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーのお惣菜を買うのが連れ合いの楽しみみたいで。。。)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ピーマンは種付きのまま、ジャガイモもスライスしていれちゃいます)
夕食
青梗菜と人参と豚肉のオリーブ油炒め
＋サニーレタス、カニカマサラダ、マカロニサラダ
＋トマト、一口トンカツ
＋オートミール
＋モズク、納豆、キムチ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(朝レンジ加熱したオートミールを食べ忘れ、夜の主食になりました)
