I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋麦茶
(連れ合いはカフェインを避けて、麦茶にしています)
夕食
ねぎとろ丼
＋高野豆腐とがんもの小エビあん（冷凍：コープ宅配）
＋ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豚肉、人参、豆腐）
＋
＋
＋トマトジュース、麦茶
(宅配の冷凍のおかずもよく使います)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶、緑茶、インスタントコーヒーと牛乳
(ヨーグルトにはドライフルーツやきな粉、ショウガジャムやミロを混ぜます)
昼食
かき揚げ（市販のもの）
＋盛りそば
＋ねぎ
＋
＋
＋
(市販のかき揚げで、簡単な昼食)
夕食
牛肉旨だれ丼
＋海藻サラダ、小松菜おひたし
＋アジソーセージ
＋野菜と豆腐の炒め物（キャベツ、ニンジン、ニラ、豆腐、ウインナ）
＋
＋トマトジュース
(旨だれ丼の素は冷凍です)
I went to Komorebinosato.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ズッキーニ、魚肉ソーセージ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶、緑茶、インスタントコーヒーと牛乳
(練り物は今日、買ってくる予定です)
夕食
カツカレー（冷凍）
＋野菜炒め（キャベツ、ニンジン、ニラ、ウインナ）
＋
＋
＋
＋トマトジュース、ヤクルト、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ごはんもついてる冷凍食品のカツカレーです)
sentence
朝食
クラムチャウダースープパスタ（冷凍）
＋レタス、トマト
＋目玉焼きとウインナ
＋
＋
＋
(朝早く出るので、冷凍食品整理を兼ねて)
夕食
シロザのおひたし
＋キュウリ浅漬け
＋河内晩柑の皮の甘煮
＋白菜と豚肉と人参と豆腐の蒸し鍋にインスタント麺を入れて
＋キムチ納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(インスタントラーメンの消費に困って、綿を蒸し鍋に入れてみました。美味)
I did mat Pirales at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、蕪、ズッキーニ、インゲン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋果物（ニュージーランドのリンゴ、ブドウ）
＋オートミール
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶
(リンゴはよく洗って皮ごと食べます)
夕食
アジフライ
＋目玉焼き
＋キャベツとポテチのサラダ、モロヘイヤおひたし、人参ラペ
＋蕪ときゅうりの浅漬け
＋キムチ納豆、発芽玄米ご飯
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、水
(業務スーパーで１０枚入りの冷凍アジフライを買ったので消費)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、カボチャ、インゲン、蕪、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋オートミール
＋果物（ブドウ、サマーオレンジ）
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳、紅茶、水
(野菜は４００g、少し多いので、昼と分けて食べます)
夕食
アジフライ
＋キャベツとポテチのサラダ、ほうれん草おひたし、人参ラペ
＋冷ややっこちりめん山椒載せ
＋キュウリと蕪の浅漬け
＋モズク、納豆
＋水
(冷凍庫に残っていたアジフライを揚げました)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、不知火、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(鶏のささみは一人一本ずつ、朝食で25gのたんぱく質が目標です)
夕食
海藻サラダ、キハダマグロ刺身
＋冷凍シウマイ、水菜のサラダ、ウインナ、目玉焼き
＋明太ちくわ
＋タケノコとサクラエビのおこわ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(おこわは小分けにして冷凍してあります)
I participated English conversation circle at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋不知火、リンゴ、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(フルグラにオールブランを混ぜてます)
夕食
あんかけ焼きそば（冷凍）
＋アヒージョ（生鮭、ブロッコリ、人参、玉ねぎ、ジャガイモ））
＋海藻サラダ、キハダマグロのなかおち
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ブロッコリは茎のほうが好きです)
I did easy some hip-hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
()
夕食
餃子
＋レタス、水菜のサラダ、人参ラペ、かぼちゃサラダ
＋わかめスープ
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(餃子祭りにしよう。と、ごはんの代わりに餃子を食べました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かばちゃ、オクラ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
(フルグラは糖質オフのものを)
夕食
鶏のステーキ、ミックスベジタブル
＋たっぷりおろし玉ねぎ炙りかつお、海藻サラダ
＋コープ宅配の餃子
＋ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料、ほうじ茶
()
I went to Fuchu City's Kyodo-no-Mori Park to see the early-blooming cherry blossoms.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ニンニクの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
(小粒のミカンが好きで、駅前のくだものやで買ってきます)
夕食
冷凍のチャーハン
＋おでん（卵、大根、人参、こんにゃく）
＋大正豆甘煮
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(調理の意欲のわかない夜に冷凍食品を)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、インゲン、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、りんご、みかん
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋に入れる冷凍の鶏ささみや豚肉はコープの宅配です)
夕食
鶏むね肉のフライパン焼き、レタス、人参ラペ
＋甘エビ刺身、海藻サラダ
＋シシャモみりん干し
＋マルゲリータピザ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(コープ宅配の冷凍ピザにはチーズを足してオーブントースターで焼きます)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(食後の手作りクッキーとコーヒーが楽しみです)
夕食
宮崎の屋台骨餃子、野菜餃子
＋一本釣りキハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋大根の葉と小エビのチヂミ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(ご飯の代わりに餃子を食べました)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん、リンゴ、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(玉ねぎとかぼちゃとミニトマトとリンゴはいつも冷蔵庫にあります)
夕食
かき揚げと盛りそば
＋キハダマグロなかおちと海藻サラダ
＋キュウリの浅漬け、人参ラペ
＋春菊のチヂミ、しょうが天
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(かき揚げそばを食べたいという連れ合いのリクエストです)
I went to Noyamakita Park in Musashimurayama City.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、オクラ、ウインナ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、みかん
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(オクラは丸のまま冷凍されたもの、キノコはコープ宅配のキノコセット)
夕食
かき揚げ天そば
＋赤魚のアヒージョ（赤魚、玉ねぎ、ピーマン、ジャガイモ、人参）
＋焼き芋
＋
＋
＋トマトジュース、ノンカフェイン委コーヒーと牛乳
(かき揚げ天でそばを食べたいという連れ合いのリクエストで乾麺をゆでました)
I went to Tipness and did yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、蕪、ミニトマト、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(朝の蒸し鍋は連れ合いの担当です)
夕食
オムレツ（冷凍）
＋コンブ豆
＋水菜のサラダ、人参ラペ
＋イカそうめん、海藻サラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(コープで取り寄せたオムレツです)
2025-12-06 今日の献立 プレーンオムレツ、コロッケ（冷凍）
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(熟しすぎた柿は半分に割ってスプーンで。絶品です)
夕食
昨夜の炙りガツオの残り、海藻サラダ
＋イカてんぷら（冷凍）、小松菜おひたし
＋冷ややっこ、水菜のサラダ
＋プレーンオムレツ、コロッケ（冷凍）、インスタント味噌汁、発芽玄米入りご飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(アサヒグループのフリーズドライの味噌汁がスーパーにない)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん
＋
＋
(みかんでお腹いっぱい)
夕食
韃靼そば
＋コロッケ
＋厚揚げとキャベツのみそ炒め
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(長野で買ってきた韃靼そば、少し癖があります)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(今日の蒸し鍋には玉ねぎがたっぷり)
夕食
モロヘイヤの茎のチヂミ
＋スパゲティナポリタン
＋目玉焼き
＋モロヘイヤおひたし、トマト
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋トマトジュース、黒酢飲料
(主食に困ったらスパゲティナポリタン)
I went to Komorebi no Sato and participated the exercise in the water.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、ナス、ウインナキノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ヨーグルトは一人一日１００gずつ)
昼食
夕食
モロヘイヤのおやき、そばのサラダ
＋海藻サラダ、かつおたたき
＋おから煮（市販のもの）
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
(コープ宅配の冷凍かつおのために、おかゆを炊きました)
