I participated in the English conversation class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、キノコ）
＋空心菜ともやしのオイスターソース炒め
＋オートミール
＋
＋
＋牛乳、紅茶
(空心菜の炒め物が残っていたのでもやしを足して炒めなおしました)
昼食
朝の蒸し鍋の残り
＋空心菜ともやし
＋ハグラウリ浅漬け
＋ポテトサラダ、炒り卵
＋ヨーグルト
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、ピーナツバターを塗ったパン
(炒り卵にはマヨネーズと牛乳を加えてふんわりと)
夕食
無砂のサラダ
＋煮豆（人参、昆布）
＋炒り卵
＋ピーナツバターを塗ったパン
＋キムチ、納豆
＋水
(ゆでて冷凍しておいた大豆を消費)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ナス、蕪、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ホットミルク
＋自家製食パンにレバーペースト
＋
＋
＋紅茶
(食パンは周りを切り落としてトースト、中の白い部分はフレンチトースト用)
昼食
夕食
大根の葉と小エビのチヂミ
＋チーズやっこ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋ゴーヤと人参と豚肉と油揚げの炒め物
＋アスパラ
＋モズク、キムチ
＋水
(塩コショウして弱火でじっくりと焼いたむねにくがジューシー)
I went to the library.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ナス、蕪、キノコ）
＋
＋インスタントスープ
＋オートミール
＋
＋紅茶
(オートミールが好き)
昼食
夕食
わかめそばキムチのせ
＋めだまやき
＋そばのサラダ、グリーンアスパラ
＋ゴーヤと人参の炒め物
＋じゃがいも
＋
(冷凍のそばを買ってきて電子レンジで温めました)
I went to Tipness and did the jazz dance.
1日分の献立
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、バナナ）
＋玉ねぎと人参とソーセージと豆腐の炒め物
＋キムチ納豆
＋キウイ、リコピントマト、冷ややっこ、ミニトマト
＋ホットミルク、紅茶
(暑いし面倒なので、野菜は朝計量してタジン鍋でレンジ加熱)
I went to Tipness and did ballet exercises.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、マグロハンバーグ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋自家製食パンのトースト、ゆずマーマレード
＋
＋
＋ホットミルク、紅茶
(蕪や玉ねぎで重量は稼げますが、緑黄色野菜が少ないのが悩ましい)
I went to Tipness and did the aerobics.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、なす、ジャガイモ、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋牛乳
＋自家製食パン一切れ
＋
＋紅茶
(昨夜のかまぼことジャガイモのアヒージョの残りも加えました。食べきれない分は昼に回します)
夕食
キュウリ浅漬け、人参ラペ
ほうれん草おひたしとナチュラルチーズ
＋納豆とキムチ
＋豚ステーキ、ホッケ天
＋自家製食パン一切れ
＋炭酸水
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(大根と人参はつゆの素でごく薄味に煮てあります。ホッケ天はスーパーの北海道フェアで)
I went to Tipness and did the easy hiphop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、蕪、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根とこんにゃくのおでん
＋牛乳、食パン
＋紅茶
(肉と野菜は計量しています。電子レンジ調理です)
夕食
かまぼことじゃがいもと原木えのきとピーマンのアヒージョ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、もち巾着、ジャガイモ）
＋食パン
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(かまぼこを冷蔵庫にしまい忘れていたので、無理やりアヒージョにしました)
