2023-01-09 今日の献立 たんぱく質とカロリーに留意

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインナ、レンコン団子、揚げナス、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋鶏もも肉のフライパン焼き
＋ブロッコリ
＋ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(たんぱく質を摂ろうと計量しながら作りました)

昼食

アスパラ菜とベーコンのスパゲティ
＋卵とご飯
＋ほうじ茶ラテ
＋
＋
＋
　(にんにくひとかけとベーコンを炒め、アスパラ菜を入れてソースを作りました)

夕食

サワラの西京漬
＋ほうれん草おひたし
＋ハヤトウリの炒め煮
＋モズク、納豆
＋フリーズドライ味噌汁とご飯
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夕食は軽く)

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2023-01-08 今日の献立 鮭のカラフルグリル

I walked through Sakuragaoka park.

朝食

蒸し鍋（豚肉、カボチャ、ピーマン、レンコン団子、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋牛に木肉のハンバーグ
＋茹でポテト、ブロッコリ
＋キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(赤身の牛ひき肉をまとめて焼き、食べる時にドレッシング等で個々人が味付けを)

夕食

鮭のカラフルグリル
＋モズク、納豆
＋おにぎり
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
　(電子レンジのレシピの味付けを省きました）

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2023-01-06 今日の献立 ぶり照り焼き

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシつみれ、ピーマン、紅玉、玉ねぎ、洋風野菜ミックス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ぶどう、キウイ
＋6Pチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(イワシつみれが健康に良いかもと買ってきました)

夕食

ぶり照り焼き（レトルト）
＋ブロッコリ
＋ほうれん草の根と人参と大根とシラスのチヂミ
＋卵
＋モズク、納豆
＋フリーズドライ味噌汁とごはん
　(野菜の切れはしを刻み込んでチヂミにしました)

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2022-01-05 今日の献立 アジの干物

I went to the clinic at Chofu city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、レンコン団子、ピーマン、紅玉、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ぶどう
＋モロヘイヤおひたし
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(たんぱく質が少し不足しています)

夕食

アジの干物
＋ミニオムレツ
＋ほうれん草おひたし
＋モズク、納豆
＋フリーズドライ味噌汁、ごはん
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夕食はこのくらいにしておこう)

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2023-01-04 今日の献立 刺身盛り合わせ

I stayed home today.

夕食

刺身盛り合わせ
＋ほうれん草の根っこのチヂミ
＋雑炊（昨夜の鍋の残り）
＋モズク、納豆
＋ほうじ茶
＋ごはん
　(スーパーの初売りの広告の刺身盛り合わせ)

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2023-01-03 今日の献立 いくら載せごはん

I went to Shiroyama park at Inagi city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ポテト、揚げナス、紅玉、練り物、ピーマン、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ぶどう
＋ほうれん草おひたしいくら載せ
＋胡麻豆腐
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(イクラをおひたしに載せて、いい気分)

夕食

ちり鍋（鱈、白菜、人参、ねぎ、キノコ、豆腐）
＋モズク、納豆、卵
＋いくら載せごはん
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
＋
＋
　(２人だけだとコンロなしでも十分)

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2023-01-02 今日の献立 鰺の開き

Our grandchildren returned back to Yokohama today.

夕食

鰺の開き
＋フリーズドライ味噌汁
＋卵、納豆
＋ブロッコリ
＋ごはん、肉まん
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(孫が帰って久しぶりにゆっくりとした夕食)

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