朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、大根、ズッキーニ、サツマイモ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、夏みかんビネガー水割り
＋甘夏、キウイ、ブドウ
＋ミルクティー
＋緑茶
＋
(ヨーグルトにドライフルーツやオリゴ糖やきな粉や抹茶を混ぜて)
昼食
朝の残りの蒸し鍋
＋キュウリ千切り、人参ラペ、トマト
＋わかめスープ
＋茶殻と素干しエビとキムチとゴマのチヂミ
＋
＋ジャスミンティー
(外出して汗をかいたのでわかめスープがおいしい)
夕食
ミミガー、昼の残りのチヂミ
＋大根の皮の煮物（大豆、ひじき、にんじん、油揚げ）
＋茎ブロッコリ、ゆで卵
＋シラスおろしと１６穀米ごはん
＋モズク、納豆
＋ジャスミンティー
(ミミガーは冷凍しておいたものに納豆のたれをかけて)
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