2019-07-19 今日の献立 豆腐の塩麹漬け

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

キュウリの麺つゆ漬け
＋山形のだしをかけた納豆
＋アボカド
＋豆腐の塩麹漬け
＋人参ラペ、シラスとネギ入り卵焼き
＋ドリップコーヒー、豆乳
　(塩麹につけておいた豆腐、さっぱりとしている)

夕食

マグロの漬け、蕪の塩麹漬け
＋人参ラペ、ブロッコリ
＋無限レタス（チーズ、ミニトマト）
＋汁そば（松山揚げ）
＋豆乳
＋
　(パリッとしてない無限レタスも好き)

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2019-07-02 今日の献立 キッシュ（冷凍）

I went to Komorebi-no-sato today.

朝食

蒸し鍋（さつま揚げ、エリンギ、ブナシメジ、蕪）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ
＋キュウリの麺つゆ漬け、べったら漬け
＋からし菜サラダ、サーモンの漬け、大正豆甘煮
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(朝作るのは蒸し鍋のみ)

夕食

キッシュ（冷凍）
＋カキフライ（冷凍）
＋ブロッコリ、トマト
＋蕪の塩麹漬け
＋人参ラペ
＋卵とご飯と蜆味噌汁（インスタント）
　(味噌汁は北海道で食べたそれのようにだしを足して塩味薄く)

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2019-06-07 今日の献立 キハダマグロの切り落とし

I went to Komorebi-no-sato today.

朝食

蒸し鍋（ナス、ピーマン、ブナシメジ、マイタケ、豚肉、じゃこ天）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、パイナップル
＋ミニトマト、ししゃも
＋アスパラ菜、白菜漬物
＋スナックサンド
　(あまりものを少しずつ)

夕食

メロ西京漬け
＋豚ばらナス
＋ミズナのサラダ
＋アスパラ菜おひたし
＋キハダマグロの切り落とし
＋卵とご飯
　(刺身は冷凍で届くcoop宅配のものがちょうどいい)

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2019-01-10 今日の献立 小松菜と豚肉と油揚げと人参の炒め物

I went to Sakuragaoka park at Inagi city.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン、アボカド
＋蕪の葉と油揚げの煮物
＋塩サバ（冷凍）
＋サツマイモと紅玉の甘煮、ほうれん草おひたし
＋焼きおむすび（冷凍）
　(蕪の葉と煮た油揚げは味付き乾燥のもの)

昼食

焼き餃子（大阪王将）
＋小松菜と豚肉と油揚げと人参の炒め物
＋卵スープ（インスタント）
＋井村屋のピザまん（冷凍）
＋アッサム紅茶と柚子マーマレード
＋
　(買いためた冷凍食品を積極的に消費)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋スモークドサーモン（冷凍）、ベビーリーフ
＋シラスおろし
＋揚げたてのフレンチポテトをラタトゥイユで和える
＋焼きお結び（冷凍）、自家製おにぎり
＋
　(ちょっとイタリアン＋和風)

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2019-01-09 今日の献立 ゆずのマーマレード

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン、アボカド
＋干し大根煮物
＋冷凍卵の目玉焼き、ウインナ、ホウレンソウ
＋のっぺ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(保存食を積極的に消費)

昼食

小松菜と豚肉の炒め物
＋冷ややっこ
＋ペンネとラタトゥイユとチーズとキノコのグラタン
＋ゆずのマーマレードとアッサム紅茶
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(庭で収穫したゆずでマーマレードを作成中、味見)

夕食

蕪の葉とお揚げの煮物
＋おにぎり
＋なめこと豆腐の味噌汁
＋焼き塩サバ（冷凍）
＋焼き餃子
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(ちょうどよい分量と好評でした)

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2018-10-25 今日の献立 シチューパイ

I went to Kokubunji city sport center today.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ぶどう、キウイ
＋枝豆、キュウリのキューちゃんのセ冷ややっこ、ラッキョウ
＋昨夜の残りのおかゆ
＋昨夜の残りののっぺ
＋
　(冷ご飯に水を加え百均の土鍋で温めると簡単におかゆに)

夕食

蒸し鍋（エノキ、イカ天、キャベツ、紅玉、ピーマン、ズッキーニ、ナス）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋シチューパイ
＋シウマイ
＋人参の葉の胡麻和え、キウイ
＋きゅうり、ベビーチーズ
　(ヨーグルトにはきな粉を入れて)

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2018-09-14 今日の献立 ネギと卵と松山揚げと手羽元味ぽん煮入りそば

I joined English conversation cycle at public hall today.

朝食

蒸し鍋（ほうれん草、カボチャ、もやし、エノキ、ブナシメジ、キムチ）
＋水切りヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド、ネーブル
＋ミズナのサラダ、ボロニアソーセージ、メンチカツ
＋栗大福
＋
　(蒸し鍋の野菜は350ｇ、一日かけて食べます)

昼食

牛乳
＋ネギと卵と松山揚げと手羽元味ぽん煮入りそば
＋
＋
＋
＋
　(茹でておいて置いたので汁そばにしました)

夕食

朝の残りの蒸し鍋に餃子を足して
＋ネギと松山揚げと手羽元味ぽん煮入りうどん
＋卵焼き
塩麹鳥のオリーブ油焼き＋
＋わかめ
＋キャベツとベーコンのニンニク炒め
　(キャベツが食べたくて炒めました)

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2018-09-03 今日の献立 あさりの酒蒸し

I went to Kazakoshi gymnasium, and walked 4km.

朝食

蒸し鍋（ナス、キノコ、ホウレンソウ餃子）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナの水切りヨーグルトかけ、すもも
＋ズッキーニの麺つゆ漬け、人参しりしり
＋キュウリとホモソーセージのスパゲティサラダ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(食材をタジン鍋に入れてレンジでチンするのは簡単で美味しい。胡麻ドレで)

昼食

水菜の「レンコンの彩サラダ」あえ
＋ゴボウと人参のきんぴら（市販のもの）
＋おから煮（市販のもの）
＋ささみフライ
＋乾燥ナツメ
＋おにぎり（市販のもの）
　(昼食は手を抜いてます)

夕食

蒸し鍋（玉ねぎ、キノコ、ホウレンソウ餃子、明太シウマイ、鰺のサンガ焼き、トマト）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋あさりの酒蒸し
＋ポテトサラダ、目玉焼き
＋鶏肉と豆のトマト煮
＋コーンポタージュ（インスタント）、ピーナツクリームをつけた食パン
　(今日の特売のあさりです)

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2018-06-20 今日の献立 人参と人参の葉の天ぷら

I went to Komorebi-no-sato today.

朝食

蒸し鍋（エリンギ、トマト、新玉ねぎ、豚肉、じゃこ天）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、リンゴ
＋ロールキャベツ
＋栃尾の油揚げ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(栃尾の油揚げをフライパンで温めました)

夕食

蒸し鍋（レンコン、エリンギ、豚肉、餃子、カボチャ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋千切りキャベツ、トマト、もやしと長ネギと豚肉の炒め物焼き肉のたれ味
＋冷ややっこ
＋人参と人参の葉の天ぷら、卵焼き
＋シラス丼
　(残っていたベニー人参とその葉を天ぷらにしました)

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2018-05-22 今日の献立 ２種のアスパラのゆでたの

I went to Komorebinosato, and took hot spring.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、とうふ、キムチ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋ブナシメジとえのきのバター炒め、厚焼き玉子
＋キウイ、リンゴ
＋ミズナのサラダ、ブロッコリ、人参しりしり、山クラゲのきんぴら、じゃこ天
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(バナナを切らしたのでリンゴで代用)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋冷ややっこ
＋千切りキャベツ、ミズナのサラダ、アジフライ。シラス丼
＋冷ややっこ、トマト、じゃこ天
＋２種のアスパラのゆでたの
＋かぼちゃスープ（インスタント
　(白いアスパラを見かけたので緑のとあわせて今日の御馳走。マヨネーズで)

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2018-05-09 今日の献立 おつまみ刺身セット

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、ウインナ、ブナシメジ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ
＋ちくわのきゅうり詰め、じゃこ天、きんぴらごぼう
＋レタス、グリーンリーフ、トマト、鶏むね肉の焼いたの
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(鶏むね肉をフライパンで焼いて、三日かけて食べつくしました)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋ミズナのサラダ、きんぴらごぼう、じゃこ天
＋もりそば
＋ミルクティー
＋
＋
　(連れ合いはそばでは物足りないらしい。私は十分)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋厚焼き玉子、ホウレンソウおひたし
＋冷ややっこに蜆の佃煮載せ、トマト
＋オオバ、おつまみ刺身セット
＋あさり味噌汁（インスタント）
＋ご飯
　(庭の草抜きをして、収穫した青紫蘇の葉)

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2017-11-26 今日の献立 生ハムの玉ねぎマリネ添え

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（もやし、紅玉、カボチャ、ピーマン） ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋絹厚揚げとブナシメジのオリーブ油焼き
＋千切りキャベツ、ブロッコリ、水菜のサラダ、トマト、ポテトサラダ、コロッケ
＋モンブランケーキ
　(トマトの赤がつややか)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋千切りキャベツ、塩麹鳥のから揚げ、ブロッコリ
＋赤飯のおにぎり
＋長ネギ味噌汁(インスタント）
＋
＋
　(昨日炊いた赤飯をおにぎりにしておきました)

夕食

生ハムの玉ねぎマリネ添え
＋冷ややっこ
＋水菜のサラダ、ブロッコリ、トマト、ローストビーフの焼いたの
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋卵とご飯
＋
　(急いでいたので蒸し鍋は無し)

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2017-11-05 今日の献立 丸美屋はまぐり釜飯の素

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉） ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド、キウイ
＋夏ミカンの皮の甘煮、ブロッコリ
＋人参しりしり、ミズナのサラダ、ゴーヤチャンプルー、鶏手羽もとの味ぽん煮
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(作り置きのおかずで手早く)

昼食

大根の煮たの
＋小松菜とブナシメジの煮物
＋はまぐり釜飯（丸美屋はまぐり釜飯の素）
＋ほうじ茶
＋
＋
　(炊き込みご飯が好評でした)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、豚肉、紅玉） ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋大根の煮たの
＋小松菜とブナシメジの煮物
＋人参しりしり、ゴーヤチャンプルー、トマトと卵の炒め物
＋はまぐり釜飯
　(夏に冷凍しておいたトマトを消費)

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2017-08-25 今日の献立 盛りそば

I went Kokubunji sport center, and did beginner's aerobics.

朝食

蒸し鍋（もやし、空心菜、紅玉、カボチャ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋いんげん豆の甘煮
＋バナナ、イチジク
＋ミズナのサラダ、トマト、ハムカツ、目玉焼き
＋
　(野菜は一日分計量してレンジでチンします)

夕食

朝の蒸し野菜にあじ天と厚揚げ煮を足してチン
＋豚ビザ焼き
＋こんにゃくピリ辛煮
＋ゴーヤチャンプルー
＋盛りそば
＋納豆、ミルクティー
　(一人だと食べきれなかった総菜が余っていきます)

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2017-06-21 今日の献立 つぼだいの焼いたの

I did aqua gymnastics at Komorebi-no-sato.

朝食

蒸し鍋（玉ねぎ、紅玉、餃子）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ
＋蕪の煮物
＋人参の天ぷら、チーズ詰めちくわ、千切りキャベツ、おかひじき、コロッケ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(初物のおかひじきです。茹でてマヨネーズで)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋バナナ
＋3種のキノコの炒め物
＋レタスのサラダ、千切りキャベツ、ハンバーグ、フルーツトマト
＋しょうが紅茶
＋梅干しのおにぎり
　(おにぎりは外出先で食し、おかずを帰宅してから)

夕食

蒸し鍋（もやし、キムチ、カボチャ、天心閣の焼餅）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋つぼだいの焼いたの（ぐるめぐり）、ピーマンの焼いたの
＋ベビーホタテ、人参の葉の胡麻和え、フルーツトマト
＋蕪の煮物、ラッキョウ、冷ややっこ
＋ご飯
　(ピーマンは丸のままロースターで焼いて、種ごと頂きます)

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2017-05-08 今日の献立 フルーツグラノーラと牛乳

I went to Ashikaga, and stay a day.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、紅玉、練り物）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋麻婆豆腐
＋バナナ、パイナップル、干しイモ、厚揚げ煮、バラ焼き
＋蕪の葉のニンニク炒め、キュウリ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(今日出かけるので、在庫一揆セール)

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2017-03-26 今日の献立 こんにゃくのみそおでん

My granddaughter came from Osaka alone.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、ロースハム、紅玉）
＋バナナ、ミカン
＋こんにゃくのみそおでん
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋ミニトマト、水菜のサラダ、菜の花、鶏から揚げ、スパゲティサラダ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(作り置きの食品で簡単に)

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2017-03-16 今日の献立 カツオのたたき

I went to Ogawa-genki-mura today.

朝食

蒸し鍋（もやし、ソーセージ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ
＋水菜のサラダ、ミニトマト、ブロッコリ
＋ロールキャベツ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(昨夜つくっておいたロールキャベツおいしい)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋つくねおにぎり半分、かき揚げおにぎり半分
＋薄皮よもぎ粒あんパン
＋しょうが紅茶
＋
＋
　(100円ローソンのかき揚げおにぎりがお気に入り)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、紅玉、カボチャ、ソーセージ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋カツオのたたき、ブロッコリ
＋小松菜と豚肉の煮物
＋人参ラペ、とりから揚げ1つ、ラッキョウ
＋卵とご飯
　(冷凍のたたき、半解凍で。刺身はコープの冷凍品が美味)

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2017-01-23 今日の献立 シラスご飯

I walked to a monument of the pencil rocket near the Kokubunji station.

朝食

蒸し鍋(春菊、玉ねぎ、じゃこ天）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、ドリップコーヒー
＋ばなな、あぼかど、みかん
＋ポテトサラダ、蒸鶏肉
＋ほうれん草ともやしと豚肉と人参の炒め物
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(60℃10時間の低温調理した鶏肉は柔らかく味わい深い)

昼食

にゅう麺
＋マグロの細巻き
＋照り焼きピザ
＋しょうが紅茶
＋
＋
　(にゅう麺は朝の炒め物に水を足し、だしを入れて。美味)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、豚肉、紅玉、にんにく）
＋大阪王将の餃子(冷凍）
＋水菜のサラダ、ポテトサラダ、低温調理した牛もも肉をあぶって
＋カイワレ、人参ラペ
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋シラスご飯
　(ごはんにシラスをたっぷり、たれをかけて至福の時)

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2017-01-22 今日の献立 豚肉に小松菜たっぷりのスパゲティ

I stayed home today.

朝食

おでん
＋うどん
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋きんかん、ラフランス、アボカド、バナナ、ミカン
＋
＋
　(昨夜の鍋の残りを水増ししてうどんを煮ました)

昼食

ちらし寿司(市販のもの）
＋コーンスープ(インスタント）
＋おでん
＋プリン
＋
＋
　(連れ合いの買ってきてくれた寿司で簡単に)

夕食

水菜の「ごぼうと豆のサラダ」あえ
＋餃子(大阪王将：冷凍）
＋ポテトサラダ、手羽元の味ぽん煮
＋豚肉に小松菜たっぷりのスパゲティ
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(たっぷりの肉野菜炒めに入れたスパゲティがおいしい)

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