2018-09-22 今日の献立 キノコとほうれん草のにんにくソテー

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、冷凍餃子、ナス）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ
＋キノコとほうれん草のにんにくソテー、目玉焼き
＋
＋
　(キノコがおいしい季節になりました)

夕食

朝の蒸し鍋の残り
＋モロヘイヤのおひたしをかけた冷ややっこ
＋もずく
＋おでん（栃尾の油揚げ、ちくわぶ、おでんセット）
＋
＋
　(ちくわぶでお腹いっぱい)

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2018-06-06 今日の献立 人参の葉の天ぷら

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、ブナシメジ、パプリカ、春菊）
＋ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、水切りしたヨーグルト
＋モズク入り卵焼き
＋人参しりしり、鶏唐揚げ
＋桜餅
　(コーヒーフィルターで水切りしたヨーグルト美味。ホエイは別途味噌汁に)

昼食

野菜天ぷら（人参、人参の葉、なす）
＋そば
＋ヨーグルト入りの牛乳
＋
＋
＋
　(直売所で葉つき人参を見つけたので、テンプラにしました)

夕食

朝の残りの蒸し鍋に豚肉と豆腐を足して
＋そば
＋千切りキャベツ、サーモンフライ
＋野菜天ぷら
＋
＋
　(そばは食べきれませんでした)

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2018-06-04 今日の献立 キュウリにマヨネーズ

I went to the Kokubunji station today.

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋テーブルロール
＋そば
＋豆腐味噌汁
＋バナナ、キウイ
＋千切りキャベツ、ボロニアソーセージ、スライスチーズ
　(残り物で)

夕食

ゴーヤチャンプルー
＋キュウリにマヨネーズ
＋寿司
＋ささみフライ
＋豆腐味噌汁
＋
　(畑の直売所で買ってきたキュウリがおいしい)

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2018-05-02 今日の献立 新ごぼうと新ショウガのきんぴら

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（蕪、キンキ味噌漬け）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド
＋ジャガイモとベーコンの炒め物、手羽元の味ぽん煮、ブロッコリ、トマト
＋レタスの外葉とベーコンの炒め物
＋イチゴミルク
　(気を緩めるとカロリーオーバー)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋おつまみ刺身セット
＋紅玉とサツマイモの甘煮、鮭ハラスのしょうゆ焼き（市販）
＋新ごぼうと新ショウガのきんぴら、千切りキャベツ、明太コロッケ、厚焼き玉子
＋メンチカツパン（ヤマザキ）
　(きんぴらは「きょうの料理」を見て)

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2018-04-29 今日の献立 イワシのかば焼き丼

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（ナス、パプリカ、トマト、ウインナ、玉ねぎ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋厚焼き玉子、ブロッコリ
＋あさり味噌汁（インスタント）
＋釜揚げシラスとご飯
＋
　(釜揚げシラスをたっぷり)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋マンゴー
＋サツマイモと紅玉の甘煮、
＋アップルパイ（市販のもの）
＋ピザ（市販のもの）
＋ミルクティー
　(マンゴーとピザが好きな連れ合いのために、アップルパイが好きな自分のために)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、シウマイ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋イワシのかば焼き丼
＋トマトと新玉ねぎのマリネ、人参しりしりとブロッコリ
＋ビストロスープ（インスタント）
＋千切りキャベツ、メンチかつ
　(ウナギはなくてもイワシのかば焼きで十分満足)

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2018-04-16 今日の献立 三つ葉の天ぷら

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（もやし、キムチ、紅玉、カボチャ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、マンドー
＋トマト、キュウリ、ベビーリーフ、ウインナ
＋春雨とツナときゅうりのサラダ、凍み大根煮物
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(マンゴーが今日の贅沢です)

昼食

カレーパン
＋細巻き
＋ベビーリーフ、凍み大根煮物
＋冷ややっこ
＋
＋
　(買ってきたお昼ごはんです)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋おつまみ刺身セット
＋冷ややっこ
＋三つ葉の天ぷら
＋煮豆、千切りキャベツ、トマト、豆腐ハンバーグ
＋卵とご飯
　(庭の三つ葉を天ぷらにしました)

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2018-03-13 今日の献立 たもぎ茸とブラウンえのきと赤魚粕漬のレンジ蒸し

I did not go to gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、パイナップル
＋千切りキャベツ、アイスプラント、ポテトサラダ、トマト、とんかつ
＋人参しりしり、ホウレンソウおひたし、稲荷
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(野菜多めのダイエットメニュー)

昼食

春雨の冷やし中華風
＋トマト
＋サツマイモと紅玉の甘煮
＋ミルクティー
＋
＋
　(鶏むね肉の酒蒸しをレンジで作り、たっぷりと春雨に載せました)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋たもぎ茸とブラウンえのきと赤魚粕漬のレンジ蒸し
＋サツマイモと紅玉の甘煮
＋人参しりしり
＋厚揚げとなばなの煮物
＋おかゆ
　(サツマイモと紅玉の甘煮は私の好物です)

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2018-03-10 今日の献立 ノラボウとベーコンのスパゲティ

I went Fuchu city to see plum blossoms.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、白身魚揚げ、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、パイナップル
＋厚揚げ煮、小松菜
＋千切りキャベツ、トマト、厚焼き玉子、ウインナ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(小松菜と厚揚げ煮を煮ました。厚焼き玉子を作りました)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋ノラボウとベーコンのスパゲティ
＋
＋
＋
＋
　(郷土の森物産館で買ってきた府中のノラボウでスパゲティを)

夕食

千切りキャベツととんかつ
＋ミズナのサラダ
＋ノラボウと人参の炒め物
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋なめこと豆腐の味噌汁
＋ご飯
　(厚切りの豚肉でとんかつを作りました)

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2018-02-10 今日の献立 まい泉の角煮マン

I cut my hair at hair salon.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、イチゴ
＋ホウレンソウおひたし、チーズ入りメンチ
＋根菜煮物
＋かにパン
＋ポタージュスープ(インスタント）
　(昨夜の煮物がメインです)

昼食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、豚肉、紅玉）
＋まい泉の角煮マン(冷凍）
＋ミルクティー
＋
＋
＋
　(昼なので手軽に)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋風呂吹き大根
＋蕪の葉と厚揚げ煮
＋ミズナのサラダ
＋千切りキャベツ、アンガス牛ステーキ、目玉焼き
＋おかゆ
　(おかゆは冷ご飯と水を土鍋に入れてレンジでチン)

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2018-02-06 今日の献立 ちゃんぽんを入れた鍋

I went to Kodaira central public hall today.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ポンカン
＋ミズナのサラダ
＋人参と豆苗と豚肉とえのきともやしのオイスターソース炒め
＋肉まん
＋
　(昨夜の炒め物を繰り回し)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ちゃんぽんを入れた鍋（ほうれん草、豚肉、玉ねぎ、人参、白菜、焼き豆腐）
＋
＋
＋
＋
　(ちゃんぽんが残っていたので)

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2018-01-28 今日の献立 タコと海藻の和え物

I went to Kodaira citizen gymnasium, and did "challenge aero".

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン
＋タコと海藻の和え物(酢味噌とセットで売っていました）
＋トマト、人参しりしり、おからのから揚げ風、千切りキャベツ
＋ジャガイモの味噌汁とご飯
　(コメの在庫を整理しようと炊いてみたら、おいしい)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋UFO焼きそば
＋紫芋と紅玉の甘煮、ボロニアソーセージ、人参しりしり
＋ご飯
＋
＋
　(思いついて、焼きそばをソースがわりにしてみました。おいしい)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋アンガス牛のステーキ、人参しりしり
＋千切りキャベツ、ベビーリーフ
＋味噌汁とご飯
＋
＋
　(セールで半額だったので、ステーキにしました。一人90ｇ)

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2018-01-25 今日の献立 伊藤ハムのシチューパイ(ビーフ）

I went to Jousui-minami public hall today.

朝食

蒸し鍋（豆苗、もやし、キムチ、ひりょうず）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン
＋フレンチポテト、ミニメンチ
＋温かいそば
＋
　(ソバが咲きに出来上がったので、とりあえず食べます)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋フレンチフライ、メンチ(冷凍）
＋紫芋と紅玉の甘煮、ミズナのサラダ
＋チーズトースト
＋伊藤ハムのシチューパイ(ビーフ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
　(パンはお腹にたまらない、という連れ合いの言葉に、夕食ならいいだろうと)

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2018-01-23 今日の献立 あばれほうとう

I snow shovel outside.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉、豚肉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン、リンゴ
＋スパゲティ、太刀魚の和風ソテー(冷凍）
＋そばのサラダ、ミズナのサラダ、ホウレンソウおひたし、紫芋と紅玉の甘煮
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(蒸し鍋に豚肉を入れました)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋紫芋と紅玉の甘煮
＋ミズナのサラダ、人参しりしり、人参と玉ねぎのかき揚げ、鶏唐揚げ
＋フレンチトースト
＋ドリップコーヒー
＋
　(冷凍庫の中のパンを消費)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋あばれほうとう（人参、玉ねぎ、ゴボウ、エノキ、白菜、大根、豚肉）
＋
＋
＋
＋
　(一人前のあばれほうとうに野菜をたくさん入れ、豚肉も足しました)

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2018-01-22 今日の献立 紫芋と紅玉の甘煮

Today was snow day.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、豚肉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン、柿
＋鶏のから揚げ、人参と玉ねぎのかき揚げ、ホウレンソウおひたし
＋わかめと紫芋の味噌汁
＋おかゆ
　(頂きもののわかめを消費しています)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋にしんそば(ニシン姿煮、法戦争おひたし、ネギ）
＋
＋
＋
＋
　(冷蔵庫の中で眠っていたニシンの姿煮を消費しました。絶品)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋そばときゅうりのサラダ
＋若竹煮
＋紫芋と紅玉の甘煮
＋人参しりしり、千切りキャベツ、豚肉焼肉
＋卵とご飯、シラスおろし
　(紫芋と紅玉を煮ると美しくなりました)

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2018-01-21 今日の献立 マカロニたっぷりグラタンセット

I went to Kodaira citizen gymnasium, and did beginners aerobics.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、さつま揚げ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋サバみりん干し(冷凍)、ホウレンソウおひたし
＋ばなな、みかん、りんご
＋味噌汁（筍と人参とわかめ）
＋おかゆ
　(いりこだしが出てきたので、消費しつくすまで、味噌汁を)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋人参と玉ねぎのかき揚げ
＋塩麹味のから揚げ
＋十割そば(乾麺）とそば湯
＋
＋
　(揚げ物は揚げたて)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ミズナのサラダ
＋トマト
＋朝の残りの味噌汁
＋ミートグラタン（マカロニたっぷりグラタンセット）
＋ハムカツドッグ（ハムカツ、千切りキャベツ、ウスターソース）
　(なれればグラタンセットは便利)

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2018-01-19 今日の献立 チキンマカロニグラタン

I went to Kokubunji citizen sport center.

朝食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋おでん
＋バナナ、ミカン、柿
＋マグロの煮物（市販のもの）、ホウレンソウ
＋ミズナのサラダ、春雨サラダ、ランチパック
　(マグロの煮物がおいしい)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋目玉焼き
＋豆苗と人参と厚揚げ煮
＋チキンマカロニグラタン
＋おかゆ、海苔佃煮
＋
　(マカロニグラタンミックスを利用しました)

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