I went to the dentist in Tennozu Isle.
朝食
蒸し鍋（豚肉、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、なす、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ばなな、りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍ささみがなくなったので冷凍ミートボールをいれたとのこと)
夕食
鰆の昆布締め（冷凍）、海藻サラダ
＋牡蠣のバター焼き
＋ベビーリーフ、人参ラペ
＋野菜餃子（市販のもの）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、ほうじ茶
(栄養的価値がないとわかっていて、時々餃子が食べたくなります)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は野菜もたんぱく質も入って、栄養満点)
夕食
カジキマグロなかおち刺身、海藻サラダ
＋みそしるとごはん、豆の甘煮（市販のもの）
＋大根と厚揚げのおでん
＋贅沢シュウマイ（冷凍）、水菜のサラダ、人参ラペ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
(海藻サラダを食べるようになって、白髪が減ったような気がします)
had tanmen noodles with lots of vegetables, fried rice, and gyoza at Hidakaya for lunch.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、蕪、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、リンゴ
＋
＋
(蒸した蕪は甘くておいしい)
夕食
イタヤ貝貝柱、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、アジフライ
＋かぼちゃサラダ（市販のもの）
＋目玉焼き
＋モズク、納豆、数の子わさび、発芽玄米入りご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(昼に日高屋でタンメンを食べたので味噌汁はなし)
sentence
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、リンゴ
＋
＋
(庭の柿と柿のお返しに来たリンゴがデザートです)
夕食
焼き餃子、もやしとにら
＋ハガツオ刺身、海藻サラダ、ミニトマト
＋小松菜おひたし、水菜のサラダ
＋ゆで卵、鶏もも肉のフライパン焼き
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(市販の安価な餃子を浜松風にもやしと焼き、ご飯をなしにしました)
I went to Tipness and did the Mat pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(レンジ加熱のタジン鍋では冷凍肉に火を通しつつ加熱しすぎない様、工夫があります)
夕食
ねぎとろ用のマグロ、カニカマ、海藻サラダ
＋絹厚揚げの焼いたの、
＋水菜のサラダ、小松菜おひたし
＋鶏もも肉のフライパン焼き、ブロッコリ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋フリーズドライ味噌汁と発芽玄米入りご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(発芽玄米を混ぜるとごはんがプチプチとして香ばしくなります)
I went to Tipness and did the Yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(連れ合いは練り物が尽きてくるとウインナを使います)
夕食
厚揚げの焼いたの、卵豆腐
＋蒸し牡蠣、海藻サラダ
＋小松菜ともやしの炒め物、柿の皮のチヂミ
＋柿の皮のチヂミ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋インスタント味噌汁、発芽玄米入りご飯
(コープ宅配の蒸し書きを解凍しました。コープは魚介や肉の冷凍が便利)
2025-11-30 今日の献立 キハダマグロ刺身、海藻サラダ
I went to Sakuragoka Park at Tama city.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、万願寺唐辛子、ミニトマト、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(万願寺唐辛子は辛いものがあるという注意書きがありましたが、大丈夫です)
昼食
瀬戸内シイタケちらし寿司
＋冷ややっこ
＋ほうじ茶
＋みかん
＋
＋
(大きなシイタケ甘煮が載ったちらし寿司。スーパーのセールで)
夕食
キハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋厚揚げの焼いたの
＋小松菜おひたし、水菜のサラダ
＋イカてんぷら、とり天（冷凍）
＋蕪の浅漬け
＋インスタント味噌汁、ごはん、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
()
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、インゲン、にんにくの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツビネガーフルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(かぼちゃは市販冷凍ではなく、常温のカット済みを購入し冷凍。このほうがおいしい)
夕食
イカそうめん、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、鶏もも肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ
＋かぼちゃサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋赤飯、インスタント味噌汁
(スーパーのイカ刺身です。コープ冷凍のほうが量が少なくてうれしいのですが)
I stayed home.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、万願寺唐辛子、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋日本茶
(３種のキノコや海藻の入った蒸し鍋は連れ合いが作ります)
夕食
ゆでイカの刺身、海藻サラダ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋水菜のサラダ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋小松菜おひたし、贅沢シウマイ
＋モズク、納豆、数の子わさび、ネギ
＋赤飯、インスタント味噌汁
(赤飯はたくさん炊き、冷凍してあります)
