I went to Komorebi no Sato and did the stretch, walking in the pool, and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ナス、ジャガイモ、絹厚揚げ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(絹厚揚げも使われちゃいました)
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋ポテトサラダサニーレタス、トマト、ゆでジャガイモ
＋ふわふわオムレツ
＋アボカド
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(じゃがいもをレンジで調理したら思いの外うまくできた)
I went to Kazakoshi gymnasium and did the indoor walking.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ナス、ジャガイモ、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(蒸し鍋は胡麻ドレと亜麻仁油をつけて)
夕食
卵雑炊（卵、豆腐、昨夜の味噌汁、冷ご飯、小麦粉だんご）
＋コープ宅配の冷凍おかず
＋
＋
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(昨日の味噌汁で作る雑炊は私の好物です)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(じゃがいももスライスして蒸し鍋にいれちゃいます)
夕食
３種のおかずセット（市販の物）
＋カツオのたたき
＋ごはん
＋味噌汁（あぶらあげ、ワカメ、青梗菜、油揚げ）
＋モズク、納豆、キムチ、ねぎ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーのお惣菜を買うのが連れ合いの楽しみみたいで。。。)
I went to Komorebi no Sato and participated in a 30-minute water walking session.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ヨーグルトには、きなこ、スキムミルク、ドライフルーツが入ってます。私のには抹茶も)
夕食
レンジでごちそうシチュードハンバーグ
＋サニーレタス、海藻サラダ、トマト、ゆで卵
＋冷ややっこ
＋チャーハンおにぎり、スパゲティ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(レンジでごちそうは食塩含有量2.2ｇ、念のため２人で分け合いました)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋すいとん（大根の皮、油揚げ、蕪の葉、小麦粉）
＋モロヘイヤおひたし、ゆで卵、
＋冷ややっこ
＋サニーレタス、トマト、キュウリ、大根とツナ缶のサラダ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(あるもので簡単に)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、蕪、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルグラを私はオートミールを)
夕食
ウナギのかば焼き、ごはん
＋具だくさんの味噌汁（蕪の葉、油揚げ、大根の皮、豆腐）
＋大根とツナ缶のサラダ、マカロニサラダ、トマト
＋ツナ入りかきたまご、一口トンカツ
＋きゅうりと蕪の浅漬け
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(力をつけようと、大事に冷凍保存していたウナギを消費)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ピーマンは種付きのまま、ジャガイモもスライスしていれちゃいます)
夕食
青梗菜と人参と豚肉のオリーブ油炒め
＋サニーレタス、カニカマサラダ、マカロニサラダ
＋トマト、一口トンカツ
＋オートミール
＋モズク、納豆、キムチ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(朝レンジ加熱したオートミールを食べ忘れ、夜の主食になりました)
