2025-03-31 今日の献立 自家製全粒粉パンのフレンチトースト

I went to Koganei park to see the cherry blossoms.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(トマトジュースや乳酸菌飲料にはレモンビネガーをたらします)

昼食

清流サラダ、ミニトマト
＋ゆで卵
＋ローストビーフ
＋自家製全粒粉パンのフレンチトースト
＋
＋出がらしコーヒーに牛乳
　(あまり膨らまなかった全粒粉パンですが、卵液をよく吸いました)

夕食

ノラボウの炒め物、甘辛チキン（冷凍）
＋鶏レバ焼き（市販のもの）、ミニトマト
＋ライスグラタン（クリームシチュー、菜の花、コロッケ、チーズ、16穀米ごはん）
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(なんでもグラタン皿に入れて、チーズをのせオーブントースターで焼くとおいしい)

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2025-03-30 今日の献立 クリームシチュー

I went Ogawa chou on foot.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ぶどう、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ヨーグルトには、きな粉をたっぷりと入れます)

夕食

クリームシチュー（鶏むね肉、ジャガイモ、にんじん、玉ねぎ、菜の花）
＋トマト
＋自家製全粒粉パン
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(シチューミックスで作ったシチューに菜の花のほろ苦さがよく合います)

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2025-03-29 今日の献立 ブロッコリのゆで卵ソース焼きチーズ載せ

I stayed home.

昼食

ゴーヤチャンプルー（市販のもの）
＋レタス
＋豚肉生姜焼き
＋きしめんのナポリタン風（長ネギ、ウインナ）
＋ゆで卵
＋ドリップコーヒーと牛乳
　(連れ合いの好物です)

夕食

かに甲羅盛り（冷凍）
＋イカそうめん、海藻サラダ
＋ブロッコリのゆで卵ソース焼きチーズ載せ
＋１６穀米のおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(「今日の料理ビギナーズ」のほうれん草を茎ブロッコリでアレンジチーズも載せて)

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2025-03-28 今日の献立 ノラボウともやしと豚肉の炒め物

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、ほうれん草シウマイ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ぶどう、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ブドウはオーストラリア産です)

夕食

チーズ温ヤッコ
＋ノラボウともやしと豚肉の炒め物
＋コロッケ、いかメンチ、カモメちくわ、ゆで卵
＋１６穀米のおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(いかメンチはスーパーの広告の品)

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2025-03-27 今日の献立 コロッケと焼き餃子とレモンバジルチキンのチーズ載せ

I stayed home.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、ほうれん草シウマイ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(おでんの種詰め合わせの季節が終わり、練物が不足)

夕食

ノラボウともやしと豚肉の炒め物
＋コロッケと焼き餃子とレモンバジルチキンのチーズ載せ
＋とうふとわかめの味噌汁
＋１６穀米のおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(残り物をグラタン皿でチーズをのせてトースターで焼きました)

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2025-03-26 今日の献立 コロッケグラタン

I went to the library.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、かぼちゃ、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(オーストラリアのブドウです)

昼食

ねぎのフライパン焼き
＋清流サラダ、ベビーリーフ、人参ラペ
＋コロッケ（冷凍）
＋ゆでたまご
＋エリンギとアスパラのチヂミ
＋ミロと牛乳、16穀米のおかゆ
　(冷凍室の中で場所をとるコロッケをすべて揚げました)

夕食

コロッケグラタン（コロッケ、チーズ、ブロッコリ）
＋コールスローサラダ、アスパラ
＋わかめと豆腐とねぎの味噌汁
＋116穀米のおかゆ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(近くの畑の直売所で売っていたアスパラをゆでました)

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2025-03-25 今日の献立 チーズやっこ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋オレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ヨーグルトには、アボカドも入れました)

昼食

鳴門と人参の天ぷら
＋ブロッコリ
＋ゆで卵
＋ざるうどん
＋
＋ミロと牛乳
　(つけ麺にすると塩分摂取量が減るという連れ合いのリクエストです)

夕食

チーズやっこ
＋コールスローサラダ、ベビーリーフ
＋海藻サラダ、カモメちくわ
＋レモンバジルチキンステーキ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、おかゆ
　(チーズやっこはネットで見て)

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2025-03-24 今日の献立 レモンバジルチキンステーキ（味付き）

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、オレンジ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ハイサイさんぴん茶
　(ハイサイさんぴん茶は昨日沖縄フェアで買ってきました)

夕食

ベビーリーフ
＋レモンバジルチキンステーキ（味付き）
＋と王府とわかめの味噌汁
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(味付き肉を焼いただけ)

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2025-03-23 今日の献立 にんにくチキン、とり天

I went Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ぶどう
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(トマトジュースや乳酸菌飲料に入れているレモンビネガーの実をヨーグルトに)

夕食

にんにくチキン、とり天
＋シウマイ
＋コールスローサラダ、ブロッコリ
＋ゆでたまご
＋モズク、納豆
＋そうめん入り味噌汁、ピザマルゲリータ
　(スーパーの沖縄フェアでチキンを買ってきました。大沢は2人分)

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2025-03-22 今日の献立 焼き餃子(市販のもの）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋マーゴっとオレンジ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(国産小粒ミカンがなくなってオーストラリアのオレンジを勧められました)

昼食

焼き餃子
＋冷ややっこ
＋ゆで卵
＋キャベツとウインナの炒め物
＋
＋ミロと牛乳
　(餃子や野菜炒めの大皿に盛って各自とることにしました)

夕食

鶏むね肉ステーキ、シウマイ
＋コールスローサラダ
＋海藻サラダ
＋カレイの煮つけ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(カレイは昨日解凍したものの残り半分)

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2025-03-21 今日の献立 カレイの煮つけ（冷凍）

I joined to English conversation class.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋やきいも
＋ほうじ茶
　(紅はるかの焼き芋をデザートに)

夕食

レタス、トマト、ブロッコリ
＋海藻サラダ
＋カレイの煮つけ（冷凍）
＋ゆでたまご
＋モズク、納豆
＋ハスの実と小豆入りおかゆ、トマトジュース、乳酸菌飲料
　(カレイはコープ宅配の冷凍です)

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2025-03-20 今日の献立 ５種具材入りゴマ豆乳鍋（冷凍）

I went to Tonogayato Gardens near Kokubunji station.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋焼き芋
＋ほうじ茶
　(紅はるかの焼き芋をデザートに)

昼食

もやしと豚肉とにんにくの芽と卵の炒め物
＋伊藤ハムのピザ　ジュノベーゼ
＋
＋
＋
＋ミロと牛乳
　(ピザはオーブントースターで半分ずつ焼く。カリッとして美味)

夕食

具だくさんの味噌汁（もやし、わかめ、油揚げ、卵、そうめん）
＋５種具材入りゴマ豆乳鍋（冷凍）、豆腐
＋１６穀米ごはん
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(物足りなかったので、ご飯を温めて味噌汁に入れました)

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2025-03-19 今日の献立 レトルトカレーに１６穀米ごはん

I stayed home.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ほしいもはダイスに刻んでおきヨーグルトに。小腹が空いたとき、つまみやすい)

昼食

レトルトカレーに１６穀米ごはん
＋清流サラダ、ブロッコリ、ミニトマト、海藻サラダ
＋ゆで卵、コロッケ
＋
＋
＋ミロに牛乳
　(サラダ等は２人前。レトルトカレーは2人で分け合って)

夕食

さんまのかば焼き（冷凍）
＋おでん
＋アスパラガス
＋ハスの実と小豆入りおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶
　(薄味のおでんの中の厚揚げが好き)

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2025-03-18 今日の献立 コロッケ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、みかん
＋草餅
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ほうじ茶
　(おでんの種を冷凍してあります)

夕食

コロッケ（冷凍：コープ宅配）
＋清流サラダ、ミニトマト
＋ゆで卵
＋豆腐とわかめの味噌汁、ハスの実と小豆入りおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(コロッケはレンジで解凍するだけの優れもの。味噌汁は減塩味噌)

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2025-03-17 今日の献立 お茶殻のチヂミ

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(七菜きんちゃくが入ってます)

夕食

お茶殻のチヂミ、大根ときゅうりの浅漬け
＋鶏むね肉ステーキ、目玉焼き
＋ブロッコリ、リコピントマト
＋モズク、納豆
＋かつおのたたき、海藻サラダ、ハムと卵のナン
　(簡単にできるもので軽く)

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2025-03-17 今日の献立 赤魚のアクアパッツァ（レトルト）

Today was rainy day, so I only went to super market.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶、煎茶
　(ヨーグルトに入れるバナナがおいしくて、たくさん入れました)

昼食

味噌雑炊（小松菜、豆腐、人参、豚肉）
＋
＋
＋
＋
＋ミロと牛乳
　(減塩味噌で作った汁に色々、１６穀米ごはんを入れました。とてもおいしい)

夕食

赤魚のアクアパッツァ（レトルト）
＋ブロッコリ、ゆで卵
＋チーズトースト
＋インスタントコーンスープ
＋
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(ホームベーカリーで食パンを焼き、おいしい皮を食べ、白い中であす、フレンチトーストを)

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2025-03-15 今日の献立 サーモンスライス（刺身）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、アボカド
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶、煎茶
　(煎茶が見つかったので、低温で淹れました)

昼食

名古屋グルメ鉄板イタリアン（ピーマン、玉ねぎ、ウインナ、卵）
＋ゆで卵
＋焼き芋
＋おでん（こんにゃく、絹厚揚げ、練り物）
＋
＋ミロと牛乳
　(2人前入っていたものを1人分ずつ先日と今日に分けて食べました)

夕食

サーモンスライス（刺身）、海藻サラダ
＋助六寿司
＋栃尾の油揚げの焼いたの大根おろし載せ
＋わかめと人参と大根と豆腐の味噌汁
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(サーモンやすしや油揚げは2人で分け合って)

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2025-03-14 今日の献立 フレンチトースト

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋アボカド、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(バナナが余ったら輪切りにして冷凍し、ヨーグルトに入れます)

昼食

フレンチトースト
＋長芋ステーキ、トンテキ
＋小松菜おひたし
＋長芋浅漬け
＋長芋ちくわ、ブロッコリ
＋ミロと豆乳
　(長芋に海苔をまいてちくわに入れようと思いましたが、断念)

夕食

焼き餃子
＋ほうれん草おひたし、炙りガツオ
＋絹厚揚げとこんにゃくのおでん
＋大根ときゅうりの浅漬け
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶、おかゆ
　(カツオは昨日の残り)

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2025-03-13 今日の献立 大葉にんにく醤油炙りカツオ（冷凍）2025-03-13 今日の献立 大葉にんにく醤油炙りカツオ（冷凍）

I stayed home.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(今日のキノコはエリンギと白ブナシメジと白まいたけ)

夕食

大葉にんにく醤油炙りカツオ（冷凍）
＋海藻サラダ
＋厚揚げとこんにゃくのおでん
＋ほうれん草お浸し、鶏むね肉ステーキ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料、ほうじ茶、ハスの実と小豆入りおかゆ
　(心がけて海藻を摂るようにしています)

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2025-03-12 今日の献立 白身魚のレモンバジル

I went super marcket to by food.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(タンパク質たっぷりいつもの朝食です)

昼食

十六穀米ごはんとレトルトカレー
＋キャベツと人参の炒め物
＋牛乳
＋あんぱん
＋
＋
　(ご飯を炊き、レトルトカレーを半分ずつ)

夕食

わかめとジャガイモと豆腐の味噌汁
＋レタス、ブロッコリ、人参ラペ
＋白身魚のレモンバジル（レンジてチン、サミットスーパーのもの）
＋ナンドッグ、ヨモギあんパン
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(減塩味噌で作った味噌汁がおいしくて)

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