2018年9月19日水曜日

2018-09-19 今日の献立 黄な粉入りヨーグルト

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、マイタケ、エノキ、ブナシメジ、じゃこ天)
+ヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、アボカド
+小松菜と厚揚げの煮物
+ジャガイモ煮っ転がし、イカフライ、塩麹どりのオリーブ油焼き
+トースト
 (ヨーグルトには、黄な粉と抹茶を入れました)

夕食

朝の蒸し鍋に冷凍餃子を足して
+モズク、トマトジュース
+千切りキャベツ、アジフライ、イカフライ
+もやし入り焼きそば
+トースト
+ヨーグルト
 (ヨーグルトには黄な粉と青汁を入れました)
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2018年9月18日火曜日

2018-09-18 今日の献立 小松菜と厚揚げの煮物

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、エリンギ、豆腐、玉ねぎ)
+ヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
+アボカド、バナナ
+ミズナのサラダ、シウマイ、目玉焼き
+ジャガイモ煮っ転がし

 (昨夜の鍋の残りに、玉ねぎなどを足して)

昼食

朝の蒸し鍋の残り
+おにぎり
+イカフライ、鶏ささみフライ、シウマイの焼いたの



 (おにぎりを買ってきました)

夕食

豆腐とえのきとブナシメジとマイタケの蒸し鍋
+千切りキャベツ、とりささみフライ
+野菜ジュース
+小松菜と厚揚げの煮物
+ジャスミンティー
+パン
 (キャベツとフライをパンにはさみ、とんかつソースとかけました)
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2018年9月17日月曜日

2018-09-17 今日の献立 秋鮭と豆腐と水菜とエリンギとうどんの鍋

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、カボチャ、エノキ、冷凍餃子)
+水切りヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、アボカド
+メンチカツ
+茄子と目玉焼き
+フランスパンのトースト
 (蒸したキャベツがおいしくて)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
+モロヘイヤのおひたしをかけた冷ややっこ
+人参しりしり、ジャガイモ煮っ転がし
+納豆
+乳清のカルピスわり
+おにぎり
 (乳清のカルピスわりがおいしい)

夕食

秋鮭と豆腐と水菜とエリンギとうどんの鍋
+ジャガイモ煮っ転がし
+48種の野菜のジュース
+黄な粉と青汁とオリゴ糖を入れたヨーグルト
+ジャスミンティー

 (つゆの素と水をいれ、電子レンジでチン)
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2018年9月16日日曜日

2018-09-16 今日の献立 モロヘイヤのおひたし

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、エノキ、餃子)
+水切りヨーグルト、ドリップコーヒー
+バナナ、キウイ
+千切りキャベツ、コロッケ
+人参しりしり、モロヘイヤおひたし
+茄子に目玉焼き
 (朝に野菜と卵を食べようかと)

昼食

粗ほぐし鮭と千切りキャベツとハムカツでオープンサンド
+ミルクティー
+乳清のカルピスわり



 (冷凍してあったパンをトーストして)

夕食

朝の残りの蒸し鍋にキャベツと餃子を足して
+シラスおろし
+人参しりしり、モロヘイヤのおひたしを載せた冷ややっこ
+炊き立てご飯
+しじみの味噌汁(インスタント)

 (大根おろしにシラス干しは私の好物)
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2018年9月15日土曜日

2018-09-15 今日の献立 冷凍トマト

I went to Ueno park today.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、冷凍トマト、ウインナ、エノキ、ブナシメジ)
+水切りヨーグルト、わかめ、トマトジュース、ドリップコーヒー
+ネーブルオレンジ、アボカド、バナナ
+卵焼き、ミズナのサラダ、人参しりしり
+トーズト
+ボロニアソーセージ
 (急いで出かけるあわただしい朝)
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2018年9月14日金曜日

2018-09-14 今日の献立 ネギと卵と松山揚げと手羽元味ぽん煮入りそば

I joined English conversation cycle at public hall today.

朝食

蒸し鍋(ほうれん草、カボチャ、もやし、エノキ、ブナシメジ、キムチ)
+水切りヨーグルト、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、アボカド、ネーブル
+ミズナのサラダ、ボロニアソーセージ、メンチカツ
+栗大福

 (蒸し鍋の野菜は350g、一日かけて食べます)

昼食

牛乳
+ネギと卵と松山揚げと手羽元味ぽん煮入りそば




 (茹でておいて置いたので汁そばにしました)

夕食

朝の残りの蒸し鍋に餃子を足して
+ネギと松山揚げと手羽元味ぽん煮入りうどん
+卵焼き
塩麹鳥のオリーブ油焼き+
+わかめ
+キャベツとベーコンのニンニク炒め
 (キャベツが食べたくて炒めました)
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2018年9月13日木曜日

2018-09-13 今日の献立 ささみフライ

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(水菜、豆腐、エノキ、ブナシメジ、もやし)
+水切りヨーグルト、野菜ジュース、ドリップコーヒー
+塩麹鳥のオリーブ油焼き、コロッケ、卵焼き
+わかめ、人参しりしり
+ドイツパンのトースト

 (蒸し鍋に豆腐を入れてみました)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
+ミズナのサラダ、ボロニアソーセージ
+肉まん
+乳清のカルピスわり


 (よく冷やした乳清のカルピスわりがおいしい)

夕食

松山揚げとねぎを散らしたそば
+朝の残りの蒸し鍋
+手羽元の味ぽん煮
+ミズナのサラダ、ささみフライ


 (鶏肉を仕入れてきたので)
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2018年9月12日水曜日

2018-09-12 今日の献立 小柱かき揚げとねぎをたっぷりかけた二八そば

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋(もやし、ナス、しめじ)
+水切りヨーグルト、野菜ジュース、ドリップコーヒー
+きな粉牛乳
+ドイツパントースト
+キャベツと玉ねぎとベーコンのスープ
 (キャベツのスープはお気に入り)

昼食

小柱かき揚げとねぎをたっぷりかけた二八そば
+シラスとねぎの卵焼き




 (かき揚げは市販のもの)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
+冷ややっこ
+ミズナのサラダと生食用わかめ
+ジャガイモ、ハムカツ、ボロニアソーセージ
+野菜餃子(市販のもの)
+キャベツと玉ねぎとベーコンのスープ
 (キャベツのスープをやっと食べきりました。一人だと不自由)
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2018年9月11日火曜日

2018-09-11 今日の献立 塩麹とりにくのオリーブ油焼き

I went to the supermarket to buy the foods.

朝食

蒸し鍋(キャベツ、ピーマン、玉ねぎ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+納豆
+卵焼き
+目玉焼き

 (冷蔵庫の中のもの。卵焼きや卵は冷凍しておいたものを解凍しました。)

昼食

トマトジュース
+おにぎり
+鉄火巻き
+朝の残りの蒸し鍋


 (買い物に行き、買ってきたもので)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
+塩麹とりにくのオリーブ油焼き
+人参しりしり
+ジャガイモの蒸したの
+ミルクティー
+キャベツと玉ねぎとベーコンのスープ
 (体調不良のため、スープを作りました)
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2018年9月10日月曜日

2018-09-10 今日の献立 蒸し鍋(かぼちゃ、キノコ、栃尾の油揚げ、豚肉)

I moved from Karuizawa to Tokyo today.

朝食

蒸し鍋(かぼちゃ、キノコ、栃尾の油揚げ、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、梨
+もやしとツナのサラダ
+玉ねぎとバターナッツかぼちゃの天ぷら、おから煮
 (おから煮、納豆のたれを入れて作りました。成功)
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2018年9月9日日曜日

2018-09-09 今日の献立 クリームシチュー

I went to Ikenodaira Marshland at Tomi city.

朝食

蒸し鍋(エノキ、しめじ、ピーマン、トマト、豚肉、栃尾の油揚げ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、梨
+おから煮
+ゴーヤとツナの炒め物、バターナッツかぼちゃのサラダ、鶏ささみフライ
+フルーツグラノーラと牛乳
 (なんでも蒸し鍋にするとごちそうになる)

夕食

蒸し鍋(じゃこ天、エノキ、しめじ、玉ねぎ、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+ミズナのサラダ、人参しりしり
+白瓜漬物、イナゴ佃煮
+あんパン
+クリームシチュー
 (御牧ケ原のじゃがいもでシチューを)
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2018年9月8日土曜日

2018-09-08 今日の献立 イナゴの佃煮

2018-09-08 今日の献立 イナゴの佃煮 I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(ウインナ、豚肉、ナス、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、キウイ、アボカド
+枝豆、ミニトマト
+ゴーヤチャンプルー、バターナッツかぼちゃの天ぷら
+フルーツグラノーラと牛乳
 (昨日野菜を手に入れたので、野菜たっぷり)

夕食

蒸し鍋(キノコ、幅広インゲン、トマト、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+おから煮
+ミズナのサラダ、ミニトマト
+鶏ささみフライ、鶏唐揚げ、イナゴの佃煮
+讃岐うどん
 (ローカルなスーパーでイナゴの佃煮を見つけました)
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2018年9月7日金曜日

2018-09-07 今日の献立 ゴーヤとツナの炒め物

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(キノコ、ブロッコリ、カリフラワー、人参、豚肉、練り物)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、アボカド、キウイ
+ミズナのサラダ、、バターナッツかぼちゃの天ぷら
+鶏ささみフライ、鶏唐揚げ
+フルーツグラノーラと牛乳
 (レンジで加熱した蒸し鍋がごちそう)

夕食

蒸し鍋(かぼちゃ、キノコ、オクラ、幅広インゲン、ミニトマト)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+枝豆
+トマトと卵の炒め物、ゴーヤとツナの炒め物
+いんげんと玉ねぎの天ぷら、もやしとツナの炒めもの
+讃岐うどん
 (讃岐うどんを茹でました。16分かかります)
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2018年9月6日木曜日

2018-09-06 今日の献立 から揚げ

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(ナス、豚肉、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、梨
+ズッキーニの麺つゆ漬け
+ピザトースト

 (鶏肉と豆のトマトスープを食パンにつけ、とろけるチーズを載せて焼きました)

夕食

蒸し鍋(ナス、キノコ、ブロッコリ、カリフラワー、ミニトマト、ウインナ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+なめこと豆腐の味噌汁、おかゆ
+釜揚げシラスおろし
+人参しりしり、目玉焼き
+千切りキャベツ、から揚げ
 (お肉やわらかの素をまぶして置いた胸肉に片栗粉をまぶして揚げました)
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2018年9月5日水曜日

2018-09-05 今日の献立 ハラペーニョのケチャップライス

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(玉ねぎ、キノコ、幅広インゲン、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+ズッキーニの麺つゆ漬け、揚げ出し豆腐
+ミズナのサラダ、鶏ささみフライ
+バナナ、梨
+フライ、ピーナツクリームをつけた食パン
 (二人で食べる朝食はおいしい)

昼食

しじみ味噌汁(インスタント)
+ケチャップライス(とりにく、ハラペーニョ、にんにく)、目玉焼き
+冷ややっこ
+人参しりしり、バターナッツかぼちゃのサラダ、乾燥ナツメ


 (ハラペーニョ、めちゃめちゃスパイシー、口の中が腫れます)

夕食

蒸し鍋(キノコ、甘唐辛子、レンコン、幅広インゲン、カボチャ、おかず稲荷、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+釜揚げシラスおろし
+キュウリとホモソーセージのスパゲティサラダ
+ライスグラタン(チキンと豆のトマトスープ、とろけるチーズ)

 (蒸し鍋に胡麻ドレ、最強です)
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2018年9月4日火曜日

2018-09-04 今日の献立 バターナッツかぼちゃとおくらの天ぷら

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(キノコ、甘唐辛子、玉ねぎ、練り物)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナの水切りヨーグルトかけ
+人参のしりしり
+キュウリとホモソーセージのスパゲティサラダ、ビーナツクリームパン
+フルーツグラノーラと牛乳
 (蒸し鍋のほかは作り置きで)

夕食

蒸し鍋(キノコ、カボチャ、幅広インゲン、ホウレンソウ餃子)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+ミズナのサラダ
+バターナッツかぼちゃとおくらの天ぷら
+千切りキャベツ、トマト、三田屋のコロッケ(冷凍)
+卵とご飯
 (コープ宅配のコロッケを揚げました)
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2018年9月3日月曜日

2018-09-03 今日の献立 あさりの酒蒸し

I went to Kazakoshi gymnasium, and walked 4km.

朝食

蒸し鍋(ナス、キノコ、ホウレンソウ餃子)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナの水切りヨーグルトかけ、すもも
+ズッキーニの麺つゆ漬け、人参しりしり
+キュウリとホモソーセージのスパゲティサラダ
+フルーツグラノーラと牛乳
 (食材をタジン鍋に入れてレンジでチンするのは簡単で美味しい。胡麻ドレで)

昼食

水菜の「レンコンの彩サラダ」あえ
+ゴボウと人参のきんぴら(市販のもの)
+おから煮(市販のもの)
+ささみフライ
+乾燥ナツメ
+おにぎり(市販のもの)
 (昼食は手を抜いてます)

夕食

蒸し鍋(玉ねぎ、キノコ、ホウレンソウ餃子、明太シウマイ、鰺のサンガ焼き、トマト)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+あさりの酒蒸し
+ポテトサラダ、目玉焼き
+鶏肉と豆のトマト煮
+コーンポタージュ(インスタント)、ピーナツクリームをつけた食パン
 (今日の特売のあさりです)
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2018年9月2日日曜日

2018-09-02 今日の献立 鶏肉とミックスビーンズのトマトシチュー

I went to the clinic near Karuizawa station.

朝食

蒸し鍋(三種のキノコ、甘唐辛子、豚肉、サンつがる)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナの水切りヨーグルトかけ
+もやしとツナのサラダ、人参しりしり
+レタス、鶏ささみフライ、ポテトサラダ
+パン、フルーツグラノーラと牛乳
 (眠れなくて夜中にポテトサラダや人参しりしりを作りました。朝は楽)

昼食

冷ややっこにわさび漬け
+ズッキーニの麺つゆ漬け
+鳥五目御飯(レトルト)
+しじみ味噌汁(インスタント)
+乾燥ナツメ
+ほうじ茶
 (レトルトごはんの消化)

夕食

鶏肉とミックスビーンズのトマトシチュー
+バターナッツかぼちゃのサラダ
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+スパゲティ


 (豆は缶詰、完熟トマトのハヤシのルーで水の代わりにトマト缶、ワインをたす)
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2018年9月1日土曜日

2018-09-01 今日の献立 冷ややっこにわさび漬けを載せて

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(3種のキノコ、カボチャ、サンつがる、ウインナ、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナの水切りヨーグルトかけ、キウイ、アボカド
+もやしとツナのサラダ、トマト
+ジャムパン
+フルーツグラノーラと牛乳
 (もやしをチンし、ツナ缶と醤油で和えました。なんでもできそう)

夕食

蒸し鍋(甘唐辛子、明太シウマイ、カボチャ、トマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+エンガワユッケ、白瓜の麺つゆ漬け
+もやしとツナのサラダ、ゆで卵
+冷ややっこにわさび漬けを載せて
+わかめ麺(かき揚げ、幅広インゲン)
 (冷ややっこにわさび漬けが合いました)
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2018年8月31日金曜日

2018-08-31 今日の献立 くらかけ豆の豆腐の冷ややっこ

I climbed Tenmaruyama today.

朝食

蒸し鍋(サンつがる、三種のキノコ、カボチャ、インゲン、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+アボカド、キウイ、サンつがる
+バナナの水切りヨーグルトかけ
+トマト、鶏ささみのフライ、バターナッツかぼちゃの天ぷら
+フルーツグラノーラと牛乳
 (果物をたっぷり)

昼食

乳清のカルピスわり
+「幻のキャベツ419」と豚肉の炒め物
+おにぎり
+あんパン


 (直売所で買ってきたキャベツ、甘くておいしい)

夕食

蒸し鍋(練り物、玉ねぎ、幅広インゲン、トマト、キノコ)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+くらかけ豆の豆腐の冷ややっこ、モロヘイヤおひたし
+白瓜の麺つゆ漬け、長芋漬物、バターナッツかぼちゃの天ぷら
+ホッケの干物、目玉焼き、オクラの焼いたの
+おかゆ、コーンポタージュ(インスタント)、ジャムパン
 (冷ややっことモロヘイヤがよく合います)
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2018年8月30日木曜日

2018-08-30 今日の献立 鶏ささみフライ

I went to Komorebinosato today.

朝食

蒸し鍋(サンつがる、三種のキノコ、カボチャ、明太シウマイ、さやいんげん、豚肉)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
+バナナ、サンつがる、黄桃
+ホモソーセージ、千切りキャベツ、ポテトサラダ
+フルーツグラノーラと牛乳

 (信州のキノコをたくさん)

昼食

佐嘉平川屋の豆どん、キュウリ





 (コープの宅配の豆腐どんにきゅうりと鰹節で)

夕食

蒸し鍋(甘トウガラシ、豚肉、キノコ、京がんも、トマト)
+ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
+千切りキャベツ、鶏ささみフライ
+ポテトサラダ、トマト
+バターナッツかぼちゃの天ぷら
+卵、おかゆ
 (お肉やわらかの素をまぶしたささみにてんぷら粉を溶いてつけ、パン粉をつけて揚げました)
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