2022-12-25 今日の献立 豚サイコロステーキ

Our grandchildren come from Yokohama today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、揚げナス、玉ねぎ、カボチャ、紅玉、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋豚サイコロステーキ
＋ブロッコリとカリフラワー
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ヨーグルトには冷凍ブルーベリーを入れます)

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2022-12-24 今日の献立 焼き塩サバ

Our grandchildren will come from Yokohama tomorrow.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、練り物、玉ねぎ、揚げナス、紅玉、ミニトマト）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋スパゲティサラダ
＋ブロッコリとカリフラワー
＋ゆで豚、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ゆで豚は自家製の減塩)

昼食

酢豚（豚ロース、ピーマン、玉ねぎ、人参、シイタケ）
＋広島菜いりおにぎり
＋キウイ
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
＋
　(人参は電子レンジで下処理、豚肉は電子レンジでから揚げモード)

夕食

焼き塩サバ
＋ほうれん草おひたし
＋納豆
＋餃子（市販の物）
＋ごはん
＋
　(焼き魚が食べたいというリクエストに応えて)

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2022-12-23 今日の献立 雑炊

I went to the dentist today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、練り物、紅玉、玉ねぎ、にんにくの芽、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、ミカン
＋スパゲティサラダ
＋ほうれん草おひたし
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(バナナを朝に回しました)

夕食

ブロッコリとカリフラワー
＋6Pチーズ
＋雑炊
＋
＋
＋
　(昨日の鍋に豆腐と卵を足して。味付けはせず、食べる時に個々に)

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2022-12-22 今日の献立 海鮮鍋

I went to the Kokubunji swimming pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、ミニトマト、カボチャ、紅玉、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋ほうれん草のチヂミ、みかん
＋スパゲティサラダ
＋きゅうり浅漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(連れ合いはシリアルに凝っています)

夕食

海鮮鍋（カニ、エビ、タラ、鮭、ほたて、白菜、春菊、豆腐）
＋ごはん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
　(海鮮鍋セットを買ってきて、こぶだしだけで煮て、個々に味付け)

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2022-12-21 今日の献立 旨辛豆腐

I went to Koganei park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、練り物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋ブロッコリ、カリフラワー
＋スパゲティサラダ
＋バナナ、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(バナナをおやつにしようとしましたが、食べ忘れます)

夕食

旨辛豆腐
＋カリフラワーとブロッコリのグラタン
＋ほうれん草のチヂミ
＋モズク、納豆
＋卵とご飯
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(台湾まぜそば風のソースを豆腐に掛けました。これって麻婆豆腐？)

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2022-12-20 今日の献立 アスパラ菜とベーコンのスパゲティ

I went to the Kokubunji swimming pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、揚げナス、カボチャ、紅玉、ミニトマト、玉ネギ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋豚サイコロステーキ
＋ブロッコリとカリフラワー
＋キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(冷凍のサイコロステーキ、解凍に手間取りました)

夕食

アスパラ菜とベーコンのスパゲティ
＋ブロッコリとカリフラワー
＋スパゲティサラダ
＋メカジキみそ漬け
＋卵とご飯、モズクと納豆
＋長ネギのチヂミ、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(アスパラ菜は茎が柔らかく、花が奇麗でうれしい)

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2022-12-19 今日の献立 低糖質おかず（鶏肉しぐれ煮と鮭塩焼き）

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、紅玉、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋ハンバーグステーキ、ミックスベジタブル
＋みかん
＋きゅうり浅漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ハンバーグは手作りです)

昼食

おかゆ
＋キウイ、みかん
＋カリフラワーとブロッコリ
＋メカジキみそ漬け
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(おかゆは冷や飯から、野菜は近所の直売所で購入)

夕食

野菜のスープ煮（白菜、玉ねぎ、人参、ブナシメジ）
＋低糖質おかず（鶏肉しぐれ煮と鮭塩焼き）
＋モズク、納豆
＋卵、おかゆ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(おかゆは昼の残り)

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2022-12-18 今日の献立 ゼネラル・レクラーク

I was too tired to cook today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、練り物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋ゼネラル・レクラーク
＋ブロッコリ
＋ハンバーグ、キュウリの浅漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ゼネラル・レクラークは良く熟れて美味しい)

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2022-12-17 今日の献立 チーズケーキ、ノンカフェインコーヒーと豆乳

I baked a cheesecake.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、ピーマン、紅玉、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋トンテキ
＋ブロッコリ
＋洋ナシ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(トンテキは焼いておいたものです)

夕食

肉豆腐（冷凍）
＋アジフライ（冷凍）
＋ぶり刺身（冷凍）
＋きゅうり、赤飯
＋モズク、納豆
＋チーズケーキ、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(少し焼きすぎた、ヨーグルトとホットケーキミックスで作ったケーキ)

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2022-12-16 今日の献立 肉まん

I went to the supermarket today.

朝食
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蒸し鍋（豚肉、イワシ団子、練り物、玉ねぎ、ミニトマト、交gy０億、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋卵雑炊
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(雑炊は昨夜の残り)

昼食
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スパゲティサラダ
＋リンゴ
＋トンテキ
＋ブロッコリ、カリフラワーその他
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(昼にトンテキを焼きました)

夕食

プレーンオムレツ
＋スパゲティサラダ
＋ブロッコリ
＋肉まん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夜は軽く、食べたいものを食べる？)

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2022-12-15 今日の献立 牛ランプステーキ

I went to the Kokubunji swimming pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、磯部揚げ、紅玉、洋風野菜ミックス、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋牛ランプステーキ
＋ブロッコリやカリフラワー
＋スパゲティとツナときゅうりのサラダ、リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(肉はお肉やわらかの素をまぶして寝かし、テフロン加工のフライパンで焼く)

夕食

雑炊（春菊、卵、餅、ごはん）
＋肉まん
＋蒸かしさつまいも
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
　(昨夜の鍋のスープで。味付けは食べる時に)

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2022-12-14 今日の献立 鱈や鮭のなべ

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、磯部八毛、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、洋風野菜ミックス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋鮭のフライパン焼き、ミックスベジタブル
＋スパゲティとツナときゅうりのサラダ
＋リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝はたんぱく源をしっかりとる)

昼食

アスパラ菜のスパゲティ（ベーコン、にんにく、アスパラ菜）
＋きゅうり
＋蒸しさつまいも
＋パン
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
　(アスパラ菜は茎まで柔らかくて、黄色い花ごとスパゲティに)

夕食

鍋（鱈、鮭、豆腐、ブナシメジ、白菜、春菊、ねぎ）
＋びん長まぐろの刺身、ブロッコリ
＋大根おろし
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
　(魚介類を摂取するのは鍋が簡単、昆布でだしを取り、味付けは各自で)

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2022-12-13 今日の献立 アスパラ菜のスパゲティ

I went to Kodaira central community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋柿
＋ブロッコリ
＋ラムももステーキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝は油少なめのステーキ。今日はラム)

夕食

高野豆腐含め煮
＋ロピアのキンパ
＋モズク、納豆
＋アスパラ菜のスパゲティ（ベーコン、にんにく）
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋みかん
　(花の咲いたアスパラ菜、すきです)

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2022-12-12 今日の献立 コープ宅配のおかず（冷凍）

I went to the dentist today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、磯部揚げ、がんも、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋柿
＋ブロッコリ
＋トンテキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(今日の蒸し鍋はちょっと豪華)

夕食

うどん
＋つけ汁（豚肉、白菜、油揚げ、大根、人参、キノコ、ほうれん草）
＋モズク、納豆
＋おかず（コープ宅配、冷凍）
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(麺類は塩分過多)

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2022-12-11 今日の献立 トンテキ

I was too tired to cook.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋柿、キウイ
＋ブロッコリ、トンテキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(健康診断の結果から、朝とっていたバナナをおやつに食べることにしました。)

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2022-12-10 今日の献立 トンテキ

I am tired.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、揚げナス、玉ねぎ、紅玉、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋トンテキ
＋キウイ
＋柿
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋は連れ合いの担当、そのほかは間に合わせ)

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2022-12-09 今日の献立 吉田うどん

I returned from a trip to Yamanashi.

夕食

吉田うどん
＋たれ（豚肉、白菜、人参）
＋人参の葉のチヂミ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(食べ損ねた吉田うどんは半生の乾麺を買ってきて，硬かったです)

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2022-12-07 今日の献立 ビーフステーキ

I go to a trip to Yamanashi.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ちくわ、紅玉、玉ねぎ、ミニトマト、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋ビーフステーキ
＋ブロッコリ、カリフラワー
＋柿
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝、たんぱく質を摂るように方針を変えました)

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2022-12-06 今日の献立 ラムステーキ

I bought various kind of meats at supermarket yesterday.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、揚げナス、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋柿
＋ハヤトウリの煮物
＋ラムステーキ、ブロッコリとカリフラワー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝食はたんぱく質を増やし、果物を減らしました)

昼食

長崎風堅焼きそば（シイタケ、キャベツ、玉ねぎ、人参、干しエビ）
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
＋
＋
　(干しエビとシイタケは電子レンジで戻しました)

夕食

ごはんとフリーズドライ味噌汁
＋鯖塩焼き（冷凍）
＋ホウレンソウおひたし
＋きゅうりと煮ん寿院の浅漬け
＋モズク、納豆
＋たまご、ぎょにくそーせーじ、6Pチーズ、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夜はあっさり軽くを心がけようと思います)

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2022-12-05 今日の献立 さんまの竜田揚げ弁当（コープ宅配）

I went to the clinic to hear the result of health check.

朝食

蒸し鍋（豚肉、揚げナス、紅玉、ちくわ、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、フェイジョア、りんご
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋ブロッコリ、カリフラワー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(かぼちゃが好き)

夕食

さんまの竜田揚げ弁当（コープ宅配）
＋アスパラ
＋プレーンオムレツ、鶏肝煮
＋鯖塩焼き（冷凍）
＋ブロッコリ、アスパラガス
＋モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(月曜日はコープ宅配が届く日、届いたのは冷蔵の弁当)

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2022-12-04 今日の献立 豚ロースステーキ

I went to Inagi city today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、玉ねぎ、紅よく、オクラ、にんにくの芽、ミニトマト、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ、フェイジア
＋ホウレンソウのバタ炒め
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(束になって安かったバナナ、最後は傷んできて、反省)

夕食

ビーフン（冷凍）
＋豚ロースステーキ
＋ホウレンソウのバタ炒め
＋プレーンオムレツ
＋６Pチーズ、モズク、納豆
＋ごはん、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(「お肉やわらかの素」を使うと、ステーキが極上)

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2022-12-03 今日の献立 ハヤトウリの煮物

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、がんも、揚げナス、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン、紅玉、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、キウイ、リンゴ、柿
＋ブロッコリ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(キウイは東京ゴールド、近くの農園で購入したもの)

夕食

ハヤトウリの煮物
＋ホウレンソウのバタ炒め
＋昔揚げのあぶったの
＋シラスおろし、モズク、納豆
＋たたみいわし
＋ご飯と卵とノンカフェインコーヒーと豆乳、柿
　(小田原で買って冷蔵庫の中にあった畳いわし、あぶると絶品)

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2022-12-02 今日の献立 アスパラ菜とベーコンのスパゲティ

I took a English conversation class at community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ガンモ、揚げナス、紅玉、オクラ、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、リンゴ、柿
＋春菊のチヂミ
＋チャーハン
＋豆乳
　(昨夜の残りのチャーハンです)

夕食

アスパラ菜とベーコンのスパゲティ
＋煎り卵
＋魚肉ソーセージ
＋6Pチーズ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(にんにくとベーコンがあればなんだってパスタソースになる)

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2022-12-01 今日の献立 豚すき弁当（冷凍）

I went to the swimming pool of Kokubunji city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、カボチャ、ピーマン、揚げナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、コーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋ミズナのサラダ
＋春菊のチヂミ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝の果物は金)

夕食

豚すき弁当（冷凍）
＋チャーハン
＋柿
＋春菊のチヂミ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(２人で分け合って食べました)

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