朝食
蒸し鍋（豚肉、練り物、磯部八毛、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、洋風野菜ミックス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、コーヒー
＋鮭のフライパン焼き、ミックスベジタブル
＋スパゲティとツナときゅうりのサラダ
＋リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
(朝はたんぱく源をしっかりとる)
昼食
アスパラ菜のスパゲティ（ベーコン、にんにく、アスパラ菜）
＋きゅうり
＋蒸しさつまいも
＋パン
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
(アスパラ菜は茎まで柔らかくて、黄色い花ごとスパゲティに)
夕食
鍋（鱈、鮭、豆腐、ブナシメジ、白菜、春菊、ねぎ）
＋びん長まぐろの刺身、ブロッコリ
＋大根おろし
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
＋
(魚介類を摂取するのは鍋が簡単、昆布でだしを取り、味付けは各自で)
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