朝食
蒸し鍋（ナス、3種のキノコ、豚肉、玉ねぎ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド、キウイ、ポンカン
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
(納豆には野沢菜を刻んで)
昼食
朝の蒸し鍋にブロッコリとほうれん草餃子を足して
＋大根とお揚げの味噌汁、ごはん
＋もやしと豆苗と人参ときくらげと豚肉と春雨のニンニク炒め
＋R-1
＋
＋
(野菜をたっぷり取りたいと思いたち)
夕食
銚子産イワシのおさかなバーグ（冷凍）
＋人参ラペ、千切りキャベツ
＋ミカン、アボカド
＋ホウレンソウニンニク炒め、目玉焼き
＋こんにゃくと大根と絹厚揚げの味噌おでん
＋赤飯
(圧力鍋で赤飯を作りました)
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