朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、蕪、ズッキーニ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋味噌おじや（昨夜の味噌汁、豆腐、春菊、卵、冷凍ごはん）
＋
＋
＋
＋牛乳、紅茶
(蒸し鍋は一日分350gの野菜と肉100ｇを計量してあるので、朝昼分。ヨーグルトはきな粉や抹茶を足して、昼食に)
夕食
ラム肩切り落としで焼肉
＋たっぷりレタス、ミニトマト、キュウリ浅漬け
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(豪快にレタスで肉をくるんで食べました)
I went to Tipness and did the aerobics.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、カボチャ、かぶ、ズッキーニ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、
＋自家製食パンのトースト
＋
＋
＋牛乳、紅茶
(朝昼2食分の野菜と肉、ヨーグルトです)
夕食
かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、卵、片栗粉、小麦粉、豚肉）
＋えのき氷入り味噌汁（わかめ、豆腐、えのき氷）
＋餃子
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(かぶの葉200gをすべて刻んで焼きました。キムチを入れ忘れました)
I went to Tipness and did the aerobics.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、なす、ジャガイモ、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋牛乳
＋自家製食パン一切れ
＋
＋紅茶
(昨夜のかまぼことジャガイモのアヒージョの残りも加えました。食べきれない分は昼に回します)
夕食
キュウリ浅漬け、人参ラペ
ほうれん草おひたしとナチュラルチーズ
＋納豆とキムチ
＋豚ステーキ、ホッケ天
＋自家製食パン一切れ
＋炭酸水
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(大根と人参はつゆの素でごく薄味に煮てあります。ホッケ天はスーパーの北海道フェアで)
I went to Tipness and did the easy hiphop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、蕪、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根とこんにゃくのおでん
＋牛乳、食パン
＋紅茶
(肉と野菜は計量しています。電子レンジ調理です)
夕食
かまぼことじゃがいもと原木えのきとピーマンのアヒージョ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、もち巾着、ジャガイモ）
＋食パン
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(かまぼこを冷蔵庫にしまい忘れていたので、無理やりアヒージョにしました)
I bought vegetables from farmer nearby.
朝食
かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、干しエビ、卵、キムチ、片栗粉、小麦粉）
＋キュウリ浅漬け
＋にんじんラペ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、厚揚げ。もちきんちゃく）
＋
＋紅茶
(かぶの葉を蒸し、100gくらい刻んでチヂミにしました)
昼食
蒸し鍋（豚肉、もやし、蕪の葉、きのこ、キムチ）
＋ヨーグルト（プルーン、バナナ、ナツメ、レーズン、きな粉、抹茶、オリゴ糖）
＋ナポリタン風焼うどん（ベーコン、ナス、玉ねぎ、人参）
＋
＋
＋紅茶
(うどん半玉で、味付けは鶏ガラスープの素とケチャップ)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、ナス、大根、キノコ）
＋おでん（大根、人参、厚揚げ、こんにゃく）
＋
＋自家製食パンのトーストとチョコレートクリーム
＋ホットミルク
＋紅茶
(チープなチョコクリームですが、塗って食べると幸せになります)
昼食
夕食
かぶの葉と干しエビとキムチのチヂミ
ベーコンとレタスの外葉を炒めたの
＋
＋自家製食パンのトースト
＋
＋ナスとウインナとピーマンとジャガイモのアヒージョ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(カリッと焼いたトーストはアヒージョのオリーブ油に浸して食べます)
