I went to Tipness and did the Yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(内容がいろいろ変わってますが朝は蒸し鍋)
夕食
マグロネギトロ用、海藻サラダ
＋豚肉とかぶの葉の炒め物、冷ややっこ
＋枝豆、ねぎ入り卵焼き、蕪の茎のチヂミ
＋アヒージョ（玉ねぎ、ジャガイモ、人参、トマト、ブナシメジ、ウインナ）
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(じゃがいもと人参をレンジで加熱してからアヒージョに入れました。にんにくとオリーブ油、一味唐辛子と塩コショウで)
I went Sengenyama Park at Fuchu city.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、ブドウ、紅妃
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(買って忘れていたブドウやキウイで果物たくさん)
昼食
ごぼうのかき揚げ
＋鶏もも肉と厚揚げとねぎのフライパン焼き
＋盛りそば
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(乾麺をゆで、SAEKIスーパーで買ってきたごぼうのかき揚げを添えました)
夕食
藁焼きかつおたたき、海藻サラダ
＋ねぎ入り卵焼き、水菜のサラダ
＋冷ややっこ、小松菜おひたし
＋ウインナ、コロッケ、ブロッコリ
＋モズク、納豆、数の子わさび、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フリーズドライ味噌汁と発芽玄米入りご飯
(アマノフーズの味噌汁、Olympicスーパーで見つけたので購入しました)
2025-12-06 今日の献立 プレーンオムレツ、コロッケ（冷凍）
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(熟しすぎた柿は半分に割ってスプーンで。絶品です)
夕食
昨夜の炙りガツオの残り、海藻サラダ
＋イカてんぷら（冷凍）、小松菜おひたし
＋冷ややっこ、水菜のサラダ
＋プレーンオムレツ、コロッケ（冷凍）、インスタント味噌汁、発芽玄米入りご飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(アサヒグループのフリーズドライの味噌汁がスーパーにない)
I participated the English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋
(今年は柿のあたり年、熟したものからどんどん食べます)
夕食
黒酢仕立ての炙りかつお（冷凍：コープ）
＋つくねハンバーグ（市販のもの）、レンコンサラダ、小松菜おひたし
＋冷ややっこ
＋インスタント味噌汁とごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(刺身の他に何か一口おかずになるものを)
I baked Stollen for Christmas.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマトカボチャ、わかめ、、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(ヨーグルトにはドライフルーツやきな粉やスキムミルクやミロをいれます)
夕食
イタヤ貝とキハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋スクランブルエッグ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋ねぎと油揚げの味噌汁、赤飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー菌飲料
(夕食は刺身と海藻と豆製品とみそ汁にパターン化しました)
I went to Tipness and did the Mat Pilates
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(柿が甘く熟してきました)
夕食
リゾット・フォルマッジ（ドリア：冷凍）
＋かつおの刺身、海藻サラダ
＋具だくさんの味噌汁（減塩、天然だし）
＋発芽玄米入りご飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(シイタケと昆布と煮干しでとっただしで減塩味噌を使って味噌汁を作りました)
I went to Tipness and did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋緑茶
(あまり飲まなくておいてある緑茶を消費。カフェインは朝ならOK)
夕食
かつおの刺身、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、昔あげの焼いたの、ウインナ、はんぺん
＋ブロッコリ
＋茶殻のチヂミ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋インスタント味噌汁、卵、発芽玄米入りごはん
(朝の緑茶の茶殻でチヂミを作りました)
I went to Tipness and did the Yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(連れ合いは練り物が尽きてくるとウインナを使います)
夕食
厚揚げの焼いたの、卵豆腐
＋蒸し牡蠣、海藻サラダ
＋小松菜ともやしの炒め物、柿の皮のチヂミ
＋柿の皮のチヂミ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋インスタント味噌汁、発芽玄米入りご飯
(コープ宅配の蒸し書きを解凍しました。コープは魚介や肉の冷凍が便利)
