I went to Tipness and participated a Mat Pilates program.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、わかめ、、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋ほうじ茶
(連れ合いが色々入れた蒸し鍋を用意してくれます)
夕食
びんちょう鮪の刺身、海藻サラダ
＋小松菜おひたし、ベビーリーフ
＋赤飯、インスタント減塩味噌汁
＋ほうれん草シウマイ（冷凍）、鶏むね肉のフライパン焼き
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(この献立だと血圧が上がらないと連れ合いが言うので、しばらくは刺身を)
I went to Tipness and participated in mat Pilates then did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、白菜、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋ほうじ茶
(柿は少しずつ収穫し、熟したものから食べます)
夕食
サンマとイカの刺身、海藻サラダ
＋小松菜のおひたし、かぼちゃサラダ（市販のもの）
＋シウマイ、鶏むね肉のフライパン焼き、ベビーリーフ
＋白ゴマ豆腐
＋赤飯とインスタント減塩味噌汁
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(連れ合いの誕生日なので、赤飯を炊きました)
I went to Tipness and took a yoga class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、万願寺唐辛子、ミニトマト、かぼちゃ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(昨日府中で買ってきた万願寺唐辛子、先祖返りの辛いものがあるそうで、ドキドキ)
夕食
キハダマグロのなかおち、海藻サラダ
＋小松菜おひたし
＋水菜のサラダ
＋絹厚揚げの焼いたの、シウマイ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋発芽玄米入りご飯、インスタント減塩味噌汁、卵
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
()
I went to the Fuchu City Local Forest Museum and took a stroll around.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、白菜、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
(もいだ時に落下した傷のある柿をむきました。大量です)
夕食
キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋ごぼう天、つくねだんご（冷凍）
＋小松菜おひたし
＋冷ややっこ、ゆで卵、インスタント減塩味噌汁、発芽玄米入りご飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
（ご飯は2合炊き、三分の一に分けて残りを冷凍しておきます)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、白菜、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
(庭の柿が熟してきて毎朝のデザートになりました)
夕食
サーモントラウトの刺身、海藻サラダ
＋小松菜おひたし
＋水菜のサラダ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ
＋インスタント減塩味噌汁と卵、発芽玄米ご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ご飯を味噌汁に浸すのが、連れ合いの好物)
I perticiated the English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、つくねだんご、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(タケノコと軟骨入りの鶏つくねだんごがこのごろのお気に入り)
夕食
カレーグラタン（レトルトカレー、人参、ブロッコリ、チーズ、卵）＋
＋水菜のサラダ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋厚揚げと婚約のみそ田楽
＋クリームシチュー
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ごはんにレトルトカレーと掛け卵割入れチーズをのせてオーブントースターで焼きました)
I went to Tipness and did the ballet exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(フルグラは糖質オフです)
夕食
豚バラともやしと韮の炒め物
＋冷ややっこ
＋こんにゃくと厚揚げのみそ田楽
＋ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(味付け豚バラ肉をもやしと冷凍しておいた韮と炒め合わせました)
I took a dementia test to renew my driver's license.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
(今年は柿が豊作です。毎朝１つずつ)
夕食
豚ロースの生姜焼き
＋キャベツ
＋厚揚げの焼いたの
＋わかめと大根の葉の味噌汁、ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(手のかからない献立ですが、ごちそう感があります)
I went to Tipness and did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ほうれん草餃子、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(餃子やシウマイなどをタジン鍋の底に潜ませるとしっとりとして美味)
夕食
焼き餃子
＋卵焼き
＋フライパン焼きの鶏肉
＋ブロッコリ
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(冷凍の大阪王将の餃子をごはん代わりに)
I walked around Sayama Park.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(ヨーグルトにはドライフルーツやミロや脱脂粉乳やきなこを入れます)
夕食
焼き鳥三昧（昨日の残り）
＋大根おでん
＋小松菜おひたし、コールスロー
＋ゴマ豆腐
＋モズク、納豆、インスタント味噌汁、卵、発芽玄米入りご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(味噌汁にご飯を入れたものは連れ合いの好物です)
I went Tipness and did the Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋韃靼そばのそば湯
＋
(投げ売りのミカンの異端でないところを山盛り)
夕食
焼き鳥三昧
＋大根のおでん、ゆで卵
＋蕪ときゅうりの浅漬け、柿
＋ほうれん草おひたし、コールスローサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(串なしの焼き鳥を一度食べてみたくて購入しました)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん
＋
＋
(みかんでお腹いっぱい)
夕食
韃靼そば
＋コロッケ
＋厚揚げとキャベツのみそ炒め
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(長野で買ってきた韃靼そば、少し癖があります)
sentence
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん、リンゴ
＋
＋
(グラノーラにはオールブランもトッピングしてます)
夕食
厚揚げとこんにゃくのみそ田楽
＋アヒージョ（じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ウインナ、ピーマン）
＋塩こうじレモン味の豚焼肉のネギ添え
＋
＋
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(スーパーでもらった東北フェアのパンフレットを見て田楽を)
I went to Tipness and did some easy ballet exercises.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料飲料
＋柿、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(連れ合いはグラノーラですが、私はオートミールです)
夕食
発芽玄米入りご飯、インスタントの味噌汁
＋みかん
＋コールスローサラダ、ほうれん草おひたし、ゆで卵
＋回鍋肉、イカメンチ、蕪ときゅうりの浅漬け
＋モズク、納豆、数の子わさび、絹厚揚げの焼いたの
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料飲料
(買い置きのインスタント味噌汁の賞味期限が迫ってきたので消費)
I went to Tipness and did the Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、肉団子、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん、紅妃
＋
＋
(キノコや練り物等いろいろ変わりますが、玉ねぎとリンゴとピーマンはいつも)
夕食
レトルトカレーと発芽玄米入りご飯のアジフライのせ
＋もやしと豚肉とほうれん草の炒め物
＋魚肉ソーセージ
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュースとフルーツビネガー飲料
(献立に困ったらとりあえずカレーで)
I went to Tipness and did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん、紅妃
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋玉露
(朝なら飲める緑茶です)
夕食
アジフライ
＋ほうれん草おひたし、ポテトサラダ
＋じゃがいもとウインナのアヒージョ（ぴーまん、ひきにく、ミニトマト、きのこ）
＋ミックスキュロットジュース、みかん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋フルーツビネガー飲料
(小さなフライパンで作るオリーブ油たっぷりのアヒージョがお気に入り)
I went to Tipness and Participated Yoga class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋紅妃、みかん
＋韃靼そばのそば湯
＋
(蒸し鍋にリンゴと玉ねぎとかぼちゃは外せないと思っています)
夕食
ローストビーフ（市販のもの）、助六寿司（コープ宅配）
＋キュウリとツナのサラダ
＋水菜のサラダ
＋ポテトサラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび、キムチ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ポテトはレンジ加熱で調理しポテトサラダを作りました)
I visited my parents' graves.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋イチジク、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋玉露
(練り物は連れ合いの好物で多用してます)
夕食
信濃霧山韃靼そば
＋お茶の葉のチヂミ
＋水菜のサラダ、かぼちゃサラダ
＋かき揚げ、紅しょうが天（市販のもの）
＋きぬあつあげのやいたの、目玉焼き、ほうれん草おひたし
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(長和町で買ってきた乾麺をゆでました。ルチンが普通ソバの120倍で塩分抜き)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ミートボール、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、みかん、イチジク
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋玉露
(到来物の玉露ティーパックでお茶を入れ、朝飲むことにしました)
夕食
プレーンオムレツ
＋水菜のサラダ、かぼちゃサラダ、ほうれん草おひたし
＋レンジでごちそうビーフシチュー
＋冷ややっこ、ごはん、パン
＋モズク、納豆、数の子わさび、キムチ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ビーフシチューは連れ合いの好物ですが、このシリーズなら食べ過ぎることがない)
I participated the English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、紅妃（キウイ）
＋
＋玉露
(近くの農園の直売所でかう紅妃はとても甘い)
夕食
具だくさんの味噌汁と冷御飯
＋厚揚げとつくねだんごの煮物
＋かぼちゃサラダ（市販のもの）、水菜のサラダ、蕪の甘酢漬け
＋ウインナとジャガイモのアヒージョ（ねぎ、ウインナ、ジャガイモ、キノコ、人参）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(去年北海道で毎日食べていたかぼちゃサラダがOKスーパーの棚に並んでました)
I went to Kodaira citizen gymnasium and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ナシ、柿
＋
＋
(おでんのセットが出てきたので、冷凍しておいて少しずつ)
夕食
スパゲティのグラタン（白菜、ベーコン、クリームシチューミックス、卵、チーズ）
＋ラザニア（冷凍）
＋具だくさんの味噌汁(にんじん、大根、油揚げ、豆腐、わかめ)
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋水
(業務スーパーで買ってきたラザニアを電子レンジ加熱)
I went to TipNew and did the Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ブロッコリ、オクラ、にんにくの芽、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(発酵性食物繊維も添加して)
昼食
ケンミンのインスタントビーフン（豚肉、キャベツ、ピーマン、人参
＋
＋
＋
＋
＋水
(袋の指示通りに計量して作りました)
夕食
アジの干物
＋卵焼き、ネギのフライパン焼き
＋ほうれん草おひたし
＋具だくさんの味噌汁（人参、大根、わかめ、油揚げ、卵）
＋モズク、納豆
＋ごはん、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(スーパーの特売のアジを焼きました。今日は和風献立です)
I went to Tipness and did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、ブロッコリ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(友人が送ってくれた柿がちょうど熟れごろになりました。甘い)
夕食
具だくさんの卵入り味噌汁（大根、人参、油揚げ、わかめ、卵）
＋水菜のサラダ
＋うな丼
＋
＋モズク、納豆、かずのこわさび
＋柿、ミカン
(冷凍庫に買いおいたウナギのかば焼きを消費)
My husband and I brought home a car from the dealer that passed inspection.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツサワー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋かき、みかん
＋
＋
(ヨーグルトにはきな粉とスキムミルクとミロが入ってます)
夕食
握りずし（コープ宅配）
＋豚肉とかぶの葉ともやしの炒めもの
＋プレーンオムレツ
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋
(手早く用意しようとすると炒め物になってしまいます)
I took the car to the dealer for inspection.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ブロッコリ、にんにくの芽、すだち、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ナシ、柿、ミカン
＋
＋
(すだちを切って蒸し鍋に入れると皮ごと食べられます)
夕食
鶏ささみ入りおかゆ
＋チーズ温ヤッコ
＋豚肉とかぶの葉ともやしの炒め物
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋ヤクルト
(手羽元を使うレシピをアレンジしてささみでおかゆを炊きました)
