2025-06-19 今日の献立 高リコピントマト

I did ballet exercises at Tipness.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、蕪、ナス、ズッキーニ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋ジョナゴールド、キウイ、高リコピントマト
＋オートミール
＋ホットミルク
＋紅茶
　(リンゴを鍋に入れ忘れました。)

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2025-06-18 今日の献立 ヨーグルト入り牛乳

I went to Tipness and did the mat pilates.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、カボチャ、蕪、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト
＋鶏モモステーキと目玉焼き、ミックスベジタブル
＋キウイ
＋高リコピントマト
＋ヨーグルト入り牛乳
　(暑いので牛乳は温めず、ヨーグルト容器に入れて飲みました)

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2025-06-17 今日の献立 豆腐をたっぷり

I went to Tipness and did the easy hip hop.

夕食

残っていた蒸し鍋
＋豆腐たっぷりキムチスープ中華めん入り
＋残っていた牛ステーキ
＋
＋
＋
　(蒸し鍋は縄文料理だと御代田町の浅間縄文ミュージアムで聞きました)

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20250616 今日の献立 味付き枝豆（冷凍）

I went to Tipness and took Yoga class.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、ズッキーニ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋豆腐とわかめのキムチスープ
＋ビーフと鶏モモのステーキ、目玉焼き
＋ホットミルク
＋紅茶
　(牛乳は電子レンジの６０℃温度指定で温めます)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋ブリーズリンゴと高リコピントマト
＋塩味付き枝豆（冷凍）
＋中華めん入りキムチスープ
＋
＋紅茶
　(ベトナム産の枝豆が格安だったので)

夕食

雑炊（春菊、卵）
＋
＋
＋
＋昼の残りのリンゴ
＋水
　(残っていたキムチスープに冷凍しておいた春菊や冷御飯を入れて)

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20250615 今日の献立 ベーコンエッグとミックスベジタブル

I went to Tipness and did the zumba.

朝食

ベーコンエッグとミックスベジタブル
＋じゃがいも
＋レタスと海藻サラダとミニトマト
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋オートミール、ホットミルク、紅茶
　(オリーブオイルで焼いて塩コショウ)

夕食

キュウリの浅漬け
＋鶏もも肉ステーキ
＋キャベツと卵の蒸し焼き
＋自家製食パンのトースト
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(キュウリの浅漬けが残っていたので消費)

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2025-06-14 今日の献立 タジン鍋でレンジ調理

I went to Tipness and did the jazz dance.

400gの野菜

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、蕪、ズッキーニ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋
＋
＋
＋
＋
　(野菜やキノコやリンゴをキッチンスケールで計ったものタジン鍋でレンジ調理)

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2025-06-13 今日の献立 牛肩ロースステーキ

I stayed home today.

朝食

牛肩ロースステーキ
＋サラダ（レタス、海藻サラダ、ミニトマト）
＋ミックスベジタブル
＋じゃがいも
＋
＋
　(お肉柔らかの素をまぶし、ウェルダンに。４００gは多いので、１００gを取り分け、後は冷蔵します)

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2025-06-12 今日の献立 マグロハンバーグ

I went to Tipness and did ballet exercises.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、マグロハンバーグ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋自家製食パンのトースト、ゆずマーマレード
＋
＋
＋ホットミルク、紅茶
　(蕪や玉ねぎで重量は稼げますが、緑黄色野菜が少ないのが悩ましい)

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2025-06-11 今日の献立 ごはんとみそ汁

I cook rice for the first time in two months.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、蕪、ナス、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト
＋目玉焼き
＋
＋
＋味噌、紅茶
　(蒸し鍋は冷めても美味、一日かけて食べます。満腹になったらヨーグルトは昼に)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋キャベツと人参とベーコンのオリーブ油炒め
＋キムチ納豆
＋
＋
＋紅茶
　(気温が上がってきたので、気をつけて水を)

夕食

ビンナガマグロの刺身
＋キュウリ浅漬け
＋にんじんラペ
＋味噌汁（豆腐、わかめ、人参）
＋納豆、ごはん
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(久しぶりのご飯を炊きました)

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2025-06-10 今日の献立 しその葉の天ぷら

I stay home alone, so only cook in the morning today.

一日分の料理

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト
＋目玉焼き
＋アジのフライ（冷凍）、しその葉の天ぷら
＋豆腐、納豆
＋オートミール、ホットミルク、ラム切り落としの焼肉
　(野菜と肉を計量。１日かけて食べます。果物は別途。しその葉の庭で採取)

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2025-06-09 今日の献立 ラム肩切り落としで焼肉

sentenceI went to Tipness and joined to the program.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、ミニトマト、蕪、ズッキーニ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋味噌おじや（昨夜の味噌汁、豆腐、春菊、卵、冷凍ごはん）
＋
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(蒸し鍋は一日分350gの野菜と肉100ｇを計量してあるので、朝昼分。ヨーグルトはきな粉や抹茶を足して、昼食に)

夕食

ラム肩切り落としで焼肉
＋たっぷりレタス、ミニトマト、キュウリ浅漬け
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(豪快にレタスで肉をくるんで食べました)

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2025-06-08 今日の献立 かぶの葉のチヂミ

I went to Tipness and did the aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、ジョナゴールド、ピーマン、カボチャ、かぶ、ズッキーニ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、
＋自家製食パンのトースト
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(朝昼2食分の野菜と肉、ヨーグルトです)

夕食

かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、卵、片栗粉、小麦粉、豚肉）
＋えのき氷入り味噌汁（わかめ、豆腐、えのき氷）
＋餃子
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(かぶの葉200gをすべて刻んで焼きました。キムチを入れ忘れました)

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2025-06-04 今日の献立 ホッケ天

I went to Tipness and did the aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、なす、ジャガイモ、カボチャ、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋牛乳
＋自家製食パン一切れ
＋
＋紅茶
　(昨夜のかまぼことジャガイモのアヒージョの残りも加えました。食べきれない分は昼に回します)

夕食

大根と人参のおでん

キュウリ浅漬け、人参ラペ
ほうれん草おひたしとナチュラルチーズ
＋納豆とキムチ
＋豚ステーキ、ホッケ天
＋自家製食パン一切れ
＋炭酸水
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(大根と人参はつゆの素でごく薄味に煮てあります。ホッケ天はスーパーの北海道フェアで)

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2025-06-03 今日の献立 かまぼこのアヒージョ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、蕪、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト（ゆずマーマレード、ドライフルーツ、バナナ、きな粉、抹茶）
＋人参ラペ、キュウリ浅漬け
＋大根とこんにゃくのおでん
＋牛乳、食パン
＋紅茶
　(肉と野菜は計量しています。電子レンジ調理です)

夕食

かまぼことじゃがいもと原木えのきとピーマンのアヒージョ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、もち巾着、ジャガイモ）
＋食パン
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(かまぼこを冷蔵庫にしまい忘れていたので、無理やりアヒージョにしました)

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2025-06-01 今日の献立 かぶの葉のチヂミ

I bought vegetables from farmer nearby.

朝食

かぶの葉のチヂミ（かぶの葉、干しエビ、卵、キムチ、片栗粉、小麦粉）
＋キュウリ浅漬け
＋にんじんラペ
＋おでん（大根、人参、こんにゃく、厚揚げ。もちきんちゃく）
＋
＋紅茶
　(かぶの葉を蒸し、100gくらい刻んでチヂミにしました)

昼食

蒸し鍋（豚肉、もやし、蕪の葉、きのこ、キムチ）
＋ヨーグルト（プルーン、バナナ、ナツメ、レーズン、きな粉、抹茶、オリゴ糖）
＋ナポリタン風焼うどん（ベーコン、ナス、玉ねぎ、人参）
＋
＋
＋紅茶
　(うどん半玉で、味付けは鶏ガラスープの素とケチャップ)

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2025-05-31 今日の献立 牛モモステーキポテト添え

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、ナス、大根、キノコ）
＋おでん（大根、人参、厚揚げ、こんにゃく）
＋
＋自家製食パンのトーストとチョコレートクリーム
＋ホットミルク
＋紅茶
　(チープなチョコクリームですが、塗って食べると幸せになります)

昼食

牛モモステーキポテト添え

ほうれん草とレタスのバタ炒め
レタスと海藻サラダ
＋朝の残りの蒸し鍋
＋ヨーグルト（きな粉、ゆずマーマレード、抹茶、ドライフルーツ、オリゴ糖）
＋おでん（大根、人参、厚揚げ、こんにゃく）
＋
＋紅茶
　(ふらついたので肉とほうれん草だと。じゃがいもはレンジで蒸して肉と焼く)

夕食

かぶの葉と干しエビとキムチのチヂミ
ベーコンとレタスの外葉を炒めたの
＋
＋自家製食パンのトースト
＋
＋ナスとウインナとピーマンとジャガイモのアヒージョ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(カリッと焼いたトーストはアヒージョのオリーブ油に浸して食べます)

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2025-05-23 今日の献立 ちくわのアヒージョ

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、キノコ、20日大根、カボチャ、揚げナス）
＋ヨーグルト、牛乳
＋紅茶、コーヒー
＋
＋
＋
　(肉は100ｇ、野菜は300ｇ計量しています。昨日外食だったのでカロリー控えめに)

昼食

サニーレタスとソーセージのにんにくオリーブ油炒め
＋自家製食パンのトーストとチョコレートクリーム
＋
＋
＋
＋紅茶
　(一人には多すぎるサニーレタスを一味唐辛子と塩コショウで)

夕食
カモメちくわとブナシメジのアヒージョ
＋
＋
＋
＋油揚げと納豆
＋ミルクティー
　(小型なフライパンが大活躍)

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2025-04-15 今日の献立　豚ロース生姜焼き I went to Codaira Chuo community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋カラオレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(枝豆入りがんもが今日の練物です)

夕食

ノラボウおひたし、豚ロース生姜焼き
＋鶏肝焼き、むね肉ステーキ
＋シウマイ
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(野菜が不足していますね)

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2025-04-14 今日の献立 柿の葉とみつばとサンショウの芽の天ぷら

I went to the dentist in Tennozu Isle.

夕食

柿の葉とみつばとサンショウの芽の天ぷら
＋長芋ステーキ
＋ノラボウおひたし
＋かに甲羅盛り（冷凍）
＋モズク、納豆、おかゆ、盛りそば
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(庭で採集した柿の葉などを天ぷらにして)

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2025-04-13 今日の献立 海鮮づけ丼（冷凍）

I stayed home.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋カラオレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(シャウエッセンはわたくしの好物ですが、発色剤入りです)

夕食

海鮮づけ丼（冷凍）
＋大根と人参とわかめと油揚げの味噌汁
＋チーズ温ヤッコ
＋長芋ステーキ玉ねぎ添え
＋ノラボウおひたし、トマト、ベビースター煎りハンバーグ
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(づけ丼のためにご飯を炊きました)

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2025-04-12 今日の献立 レトルトカレーでカレーライスグラタン

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋カラオレンジ、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(かぼちゃを入れ忘れたとのこと、私の好物なのに)

昼食

ビーフン（ピーマン、キャベツ、ニンジン、豚肉）
＋ベビーリーフ、トマト、鶏むね肉ステーキ
＋
＋
＋
＋ほうじ茶
　(ビーフンより野菜が多いです)

夕食

カレーライスグラタン（卵、チーズ、レトルトカレー）
＋ノラボウおひたし
＋海藻サラダ
＋サミットシウマイ、絹厚揚げのロースト
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　()

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2025-04-11 今日の献立 国産ごぼうのメンチカツ（冷凍）

I went to Fuchu Kyoudonomori park to see the cherry blossoms.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、清美オレンジ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(特売のグリンキウイ、甘みが足りなかった。)

夕食

国産ごぼうのメンチカツ（冷凍）
＋ベビーリーフ、ミニトマト
＋ノラボウの炒め物
＋自家製食パンのトースト
＋モズク、納豆
＋ミロと牛乳、トマトジュース、乳酸菌飲料
　(府中郷土の森物産館で購入してきたベビーリーフ、新鮮で美味)

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2025-04-10 今日の献立 ウナギかば焼き

Cherry blossoms are over full bloom now.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋清美オレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ヨーグルトにほしいもやバナナを入れるのがこのごろのお気に入り)

夕食

ウナギかば焼き
＋餃子、ゆでたまご
＋冷ややっこ、の多忙の炒め物
＋ごはん
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(ウナギのため、今日は普通のご飯を炊きました)

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2025-04-09 今日の献立 あじと根菜の黒酢あん（コープ宅配）

I took piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋清美オレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(ヨーグルトに入れるほしいもは小さく切っておいてテーブルの上に)

夕食

あじと根菜の黒酢あん（コープ宅配）
＋ブロッコリ、トマト、チキンステーキ
＋冷ややっこ、焼き餃子
＋おかゆとわかめとそうめんと卵入り味噌汁
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(餃子は栄養面を無視、し好品です)

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2025-04-08 今日の献立 トンテキ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋清美オレンジ、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋アンパン、焼きいも
＋ほうじ茶、ドリップコーヒーと牛乳
　(蒸し鍋は練り物とキノコで変化をつけます)

夕食

トンテキ
＋ノラボウの炒め物
＋イタリアン納豆（ブロッコリスプラウト、チーズ）
＋チーズトースト
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(二種の納豆は連れ合いと私それぞれ作ったため)

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2025-04-07 今日の献立 白身魚のレモンバジル

I went to Tipness and did the Yoga.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ぶどう
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(3種類のブドウのミックスがうれしい)

夕食

白身魚のレモンバジル（冷凍）かもめちくわ
＋ベビースターらーめんいりハンバーグ（冷凍）
＋おかゆ
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(白身魚は2人分です)

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2025-04-06 今日の献立 そうめん入り小松菜と油揚げの味噌汁

I wanted to go to Musashi Murayama city to see dogtooth violet flower, but the card battery died.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ブドウ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(紅玉がある限り、高価でも購入します)

昼食

サラダ菜、ゆで卵
＋トマト
＋ブロッコリ、甘辛チキンカツ（冷凍）
＋コロッケ
＋チーズトースト
＋紅茶と牛乳
　(食パンにガーリックトーストスプレッドを塗りチーズをのせて焼きます)

夕食

めばちマグロなかおち、海藻サラダ
＋ブロッコリ
＋冷ややっこ、黒豆ゴマ豆腐
＋おかゆ、そうめん入り小松菜と油揚げの味噌汁
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(そうめん入り味噌汁は連れ合いの好物です)

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