I went to Komorebi no Sato and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、カボチャ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(道が混んでいてスーパーに行くのを諦めたので、ヨーグルトが欠乏)
夕食
新潟のごった煮（市販の物）
＋キャベツと油揚げと人参を炒めたの
＋昔揚げのフライパン焼き
＋目玉焼き
＋モズク、納豆
＋ごはん、トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーに行きましたが肉を買ってこなかったので)
I walked along the Sengataki Stream Path.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール、紅茶
(オートミールは私用）
昼食
夕食
彩野菜と鶏肉の甘酢あん（冷凍）
＋トマト
＋目玉焼き
＋ソバときゅうりのサラダ
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料、ごはん、キャベツの味噌汁
(買い置きの冷凍食品を消費)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、蕪、オクラ、絹厚揚げ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(ヨーグルトにはたっぷりのきな粉とスキムミルクを)
夕食
小鰺のマリネ（冷凍）
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋キャベツとわかめと卵の味噌汁
＋ごはん
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(和風の献立です)
I went to Komorebi no Sato and did tha stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、絹厚揚げ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルーツグラノーラを私はオートミールを)
夕食
ゴーヤチャンプルー
＋大根とツナのサラダ
＋ゆで卵
＋きゅうり浅漬け
＋ごはん、ボンカレー
＋トマトジュース、黒酢飲料
(カレーは二人で分け合あって)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、オクラ、ワカメ、絹厚揚げ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(乾燥わかめを蒸し鍋の底に入れると、水分を吸ってくれて美味しい)
I went to Komorebi no Sato and participated in a comfortable movement class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、ジャガイモ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(よく火の通った玉ねぎはとてもおいしい)
夕食
青梗菜と人参と豆腐の味噌汁
＋甘塩鮭のニンニクオリーブ油焼き
＋大根とツナのサラダ
＋ゴーヤチャンプルー
＋マグロ中落ち
＋きゅうり浅漬け、ミニトマト
(刺身があるときは、ご飯を炊きます)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(連れ合いは胡麻ドレで私はそのまま、練物から出る柔らかな塩味を楽しみます)
夕食
レンジでごちそう牛タンシチュー
＋スパゲティと厚切りトースト
＋目玉焼き、トマト、ゆでじゃがいも
＋モロヘイヤおひたし
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スパゲティにシチューを絡め、トーストで拭って)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch, walking in the pool, and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ナス、ジャガイモ、絹厚揚げ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(絹厚揚げも使われちゃいました)
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋ポテトサラダサニーレタス、トマト、ゆでジャガイモ
＋ふわふわオムレツ
＋アボカド
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(じゃがいもをレンジで調理したら思いの外うまくできた)
I went to Kazakoshi gymnasium and did the indoor walking.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ナス、ジャガイモ、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(蒸し鍋は胡麻ドレと亜麻仁油をつけて)
夕食
卵雑炊（卵、豆腐、昨夜の味噌汁、冷ご飯、小麦粉だんご）
＋コープ宅配の冷凍おかず
＋
＋
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(昨日の味噌汁で作る雑炊は私の好物です)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(じゃがいももスライスして蒸し鍋にいれちゃいます)
夕食
３種のおかずセット（市販の物）
＋カツオのたたき
＋ごはん
＋味噌汁（あぶらあげ、ワカメ、青梗菜、油揚げ）
＋モズク、納豆、キムチ、ねぎ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーのお惣菜を買うのが連れ合いの楽しみみたいで。。。)
I went to Komorebi no Sato and participated in a 30-minute water walking session.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ヨーグルトには、きなこ、スキムミルク、ドライフルーツが入ってます。私のには抹茶も)
夕食
レンジでごちそうシチュードハンバーグ
＋サニーレタス、海藻サラダ、トマト、ゆで卵
＋冷ややっこ
＋チャーハンおにぎり、スパゲティ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(レンジでごちそうは食塩含有量2.2ｇ、念のため２人で分け合いました)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋すいとん（大根の皮、油揚げ、蕪の葉、小麦粉）
＋モロヘイヤおひたし、ゆで卵、
＋冷ややっこ
＋サニーレタス、トマト、キュウリ、大根とツナ缶のサラダ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(あるもので簡単に)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、蕪、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルグラを私はオートミールを)
夕食
ウナギのかば焼き、ごはん
＋具だくさんの味噌汁（蕪の葉、油揚げ、大根の皮、豆腐）
＋大根とツナ缶のサラダ、マカロニサラダ、トマト
＋ツナ入りかきたまご、一口トンカツ
＋きゅうりと蕪の浅漬け
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(力をつけようと、大事に冷凍保存していたウナギを消費)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ピーマンは種付きのまま、ジャガイモもスライスしていれちゃいます)
夕食
青梗菜と人参と豚肉のオリーブ油炒め
＋サニーレタス、カニカマサラダ、マカロニサラダ
＋トマト、一口トンカツ
＋オートミール
＋モズク、納豆、キムチ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(朝レンジ加熱したオートミールを食べ忘れ、夜の主食になりました)
I went to Komorebi no Sato and did some stretching then did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いが用意すると野菜が少なめになります)
夕食
スパゲッティナポリタン（冷凍）
＋プレーンオムレツ
＋キャベツのバタ炒め
＋栃尾の手揚げのフライパン焼き
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
()
I went to Komorebi-no-Sato and did the stretch.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋プルーン
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(連れ合いが用意してくれた朝食です)
夕食
卵入り雑炊
＋山形の豚ロースみそ漬け
＋キャベツのバター炒め
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(雑炊は昨夜の味噌汁の残りにキャベツやアサツキを足して)
I moved to Karuizawa town.
夕食
青山の卵で卵ご飯
具だくさんの味噌汁（ジャガイモ、ニンジン、ワカメ、豆腐）
＋
＋
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
(ご飯を炊き、簡単に卵ご飯を)
2025-07-31 今日の献立 鱈とわかめのスープ
I went to Tipness and did the easy ballet.
朝食
有機グリーンサラダとトマト
＋目玉焼き、玉ねぎとリンゴとナスとピーマン添え
＋自家製食パントーストにレバーペースト
＋
＋
＋牛乳、ドリップコーヒー
(コープ宅配の有機グリーンサラダは三日かけて食べきりました)
昼食
夕食
鱈とわかめのスープ
＋水菜のサラダ、ブロッコリ、トマト
＋ローストビーフ（市販のもの）
＋シーフードカップヌードル
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(カップヌードルは災害用に買いおいたものを消費。鱈は冷凍保存のもの)
I went to Tipness and did the Mat Plates.
朝食
有機グリーンサラダにツナ缶をかけて
＋トマト
＋キュウリ浅漬け、一口から揚げ
＋6Pチーズ
＋ゴーヤチャンプルー
＋そばがき、牛乳、ドリップコーヒー
(そばがきは電子レンジで。火を使わない献立です)
昼食
夕食
じゃがいもと豚肉のアヒージョ風（じゃがいも、ナス、玉ねぎ、ピーマン、シウマイ）
＋
＋
＋
＋モ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(キノコを入れ忘れました)
I went to Tipness and did the easy Hip Hop.
朝食
有機野菜のサラダ、トマト
＋牛モモステーキ
＋目玉焼き
＋ゴーヤチャンプルー
＋キウイ
＋紅茶、牛乳
(お肉柔らかの素をまぶして冷凍しておいた肉を解凍して焼きました)
昼食
夕食
つくねとわかめのソバ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋モロヘイヤの卵とじ
＋
＋
＋
(冷蔵庫の片づけモードです)
I went to Tipness and took Yoga class.
朝食
火を使わない 汁ソバ（わかめ、モロヘイヤ、キムチ）
＋水菜のサラダ
＋トマト、ブロッコリ
＋一口から揚げ
＋キウイ
＋牛乳、紅茶
(冷凍のソバは電子レンジで解凍、汁はポットで沸かした湯使用)
昼食
夕食
絹厚揚げの焼いたの大根おろしのせ
＋キュウリ浅漬け
＋そばがき
＋キムチ納豆
＋ゴーヤチャンプルー
＋水
(ご飯を炊くのも暑いので、そば粉を消費)
I went to Tipness and took Mat Pilates class.
朝食
水菜のサラダ、トマト、ブロッコリ
＋昨日の残りの鮭のムニエルとジャガイモ
＋モロヘイヤおひたし、キュウリの浅漬け
＋ヨーグルト（きな粉、冷凍バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋自家製食パンにレバーペーストとピーナツバター
＋紅茶
(お湯をポットで沸かすだけ、暑いので。パンは食べきれなくて昼食へ)
昼食
夕食
水菜の「ごぼうと豆のサラダ」和え、トマト、海藻サラダ
＋キムチ納豆
＋厚揚げ甘辛煮
＋そばがき
＋
＋
(久しぶりに作ったのうまくいかなかったそばがき)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、がんも、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ナス、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋目玉焼き、厚揚げ、キュウリ
＋オートミール
＋
＋
＋牛乳、紅茶
(蒸し鍋は冷めてもおいしいので、半分は昼に)
昼食
夕食
さらに残った蒸し鍋
＋焼き餃子
＋鮭のムニエルじゃがいも添え
＋豆腐入り雑炊
＋ジントニック
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(昼のわかめスープの残りに鶏肉や豆腐を入れて雑炊にしました)
