朝食
キャベツ炒めと目玉焼き
＋ミルクティー
＋ドリップコーヒー
＋シリアル
＋
＋
(昨夜の残りの卵とキャベツ炒めを)
昼食
ブロッコリ、トマト、オムレツ（冷凍）
＋かき揚げ天ぷらそば
＋鉄火巻き
＋
＋
＋
(かき揚げとソバは冷凍。そばは一人分の半分)
夕食
鶏むね肉と玉ねぎのフライパン焼き、ブロッコリ
＋玉ねぎのブロッコリの茎とキャベツの芯とベーコンのポトフ
＋鉄火巻き
＋庭の三つ葉を散らしたかき揚げ天ぷらそば
＋
＋
(つゆの素にガラスープと昆布を足したのが工夫です)
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