2025-07-31 今日の献立　鱈とわかめのスープ
I went to Tipness and did the easy ballet.

朝食

有機グリーンサラダとトマト
＋目玉焼き、玉ねぎとリンゴとナスとピーマン添え
＋自家製食パントーストにレバーペースト
＋
＋
＋牛乳、ドリップコーヒー
　(コープ宅配の有機グリーンサラダは三日かけて食べきりました)

昼食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ナス、カボチャ、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト（きな粉、冷凍バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋トマト
＋キウイ、スイカ
＋
＋牛乳入りコーヒー
　(蒸し鍋は朝ついでに作り、昼食べました)

夕食

鱈とわかめのスープ
＋水菜のサラダ、ブロッコリ、トマト
＋ローストビーフ（市販のもの）
＋シーフードカップヌードル
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(カップヌードルは災害用に買いおいたものを消費。鱈は冷凍保存のもの)

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2025-07-30 今日の献立 そばがき

I went to Tipness and did the Mat Plates.

朝食

有機グリーンサラダにツナ缶をかけて
＋トマト
＋キュウリ浅漬け、一口から揚げ
＋6Pチーズ
＋ゴーヤチャンプルー
＋そばがき、牛乳、ドリップコーヒー
　(そばがきは電子レンジで。火を使わない献立です)

昼食

水菜のサラダ、トマト
＋ゴーヤチャンプルー
＋綱を入れたオムレツ
＋ヨーグルト（きな粉、バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋
＋紅茶
　(お腹いっぱいになります)

夕食

じゃがいもと豚肉のアヒージョ風（じゃがいも、ナス、玉ねぎ、ピーマン、シウマイ）
＋
＋
＋
＋モ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(キノコを入れ忘れました)

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2025-07-29 今日の献立 牛モモステーキ

I went to Tipness and did the easy Hip Hop.

朝食

有機野菜のサラダ、トマト
＋牛モモステーキ
＋目玉焼き
＋ゴーヤチャンプルー
＋キウイ
＋紅茶、牛乳
　(お肉柔らかの素をまぶして冷凍しておいた肉を解凍して焼きました)

昼食

みつまめ
＋
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(冷蔵庫に眠っていたみつ豆を昼食に)

夕食

つくねとわかめのソバ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋モロヘイヤの卵とじ
＋
＋
＋
　(冷蔵庫の片づけモードです)

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2025-07-28 今日の献立 ゴーヤチャンプルー

I went to Tipness and took Yoga class.

朝食

火を使わない 汁ソバ（わかめ、モロヘイヤ、キムチ）
＋水菜のサラダ
＋トマト、ブロッコリ
＋一口から揚げ
＋キウイ
＋牛乳、紅茶
　(冷凍のソバは電子レンジで解凍、汁はポットで沸かした湯使用)

昼食

そばがき
＋ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豆腐、豚肉、人参、卵）
＋ヨーグルト（きな粉、冷凍バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋紅茶
＋
＋
　(保存してあったそば粉を消費)

夕食

絹厚揚げの焼いたの大根おろしのせ
＋キュウリ浅漬け
＋そばがき
＋キムチ納豆
＋ゴーヤチャンプルー
＋水
　(ご飯を炊くのも暑いので、そば粉を消費)

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2025-07-27 今日の献立 レンジでそばがき

I went to Tipness and took Mat Pilates class.

朝食

水菜のサラダ、トマト、ブロッコリ
＋昨日の残りの鮭のムニエルとジャガイモ
＋モロヘイヤおひたし、キュウリの浅漬け
＋ヨーグルト（きな粉、冷凍バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋自家製食パンにレバーペーストとピーナツバター
＋紅茶
　(お湯をポットで沸かすだけ、暑いので。パンは食べきれなくて昼食へ)

昼食

昨夜の雑炊の残り、キムチのせ
＋昨日の焼き餃子とジャガイモの残り
＋自家製食パンにレバーペーストとピーナツバター
＋
＋ヨーグルト入り牛乳
＋紅茶
　(ヨーグルトの容器に牛乳を入れて。好物です)

夕食

水菜の「ごぼうと豆のサラダ」和え、トマト、海藻サラダ
＋キムチ納豆
＋厚揚げ甘辛煮
＋そばがき
＋
＋
　(久しぶりに作ったのうまくいかなかったそばがき)

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2025-07-26 今日の献立 鮭のムニエルじゃがいも添え

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、がんも、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ナス、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋目玉焼き、厚揚げ、キュウリ
＋オートミール
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(蒸し鍋は冷めてもおいしいので、半分は昼に)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋ヨーグルト（きな粉、冷凍バナナ、抹茶、ドライフルーツ）
＋厚揚げ甘辛煮
＋モロヘイヤおひたし
＋キュウリ、トマト
＋わかめスープ
　(韓国風わかめスープが飲みたくて)

夕食

さらに残った蒸し鍋
＋焼き餃子
＋鮭のムニエルじゃがいも添え
＋豆腐入り雑炊
＋ジントニック
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(昼のわかめスープの残りに鶏肉や豆腐を入れて雑炊にしました)

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2025-07-25 今日の献立 もやしたっぷりのソース焼きそば

I went to beuty salon and got my hair cut.

朝食

水菜のサラダ、ブロッコリ、トマト
＋ヨーグルト（きな粉、ドライフルーツ、冷凍バナナ、抹茶）
＋じゃがいも
＋厚揚げ甘辛煮
＋オートミール
＋紅茶
　(朝から火を使いたくなくて、ポートでお湯を沸かして電子レンジも最小限)

昼食

もやしたっぷりのソース焼きそば（豚肉）
＋ブロッコリ、目玉焼き
＋
＋
＋
＋牛乳
　(もやしが多いか麺が多いか。食べきれない分は夕食にまわす）

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2025-07-24 今日の献立 じゃがいもと玉ねぎとソーセージとブロッコリとエビのアヒージョ

I went to Tipness and did the easy ballet program.

朝食

玉ねぎとピーマンとゴーヤとソーセージとミニトマトのオリーブ油焼き
＋目玉焼き
＋ミズナのサラダ、キュウリの浅漬け
＋モロヘイヤおひたし、厚揚げ甘辛煮
＋オートミール
＋牛乳、紅茶
　(よく火を通した玉ねぎは甘くてやわらかくてとろけるようで美味)

昼食

焼き餃子、焼き椎茸、焼き厚揚げ
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ
＋ブロッコリ
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(餃子とシイタケと厚揚げはフライパンにごま油でじっくりと焼きました)

夕食

じゃがいもと玉ねぎとソーセージとブロッコリとエビのアヒージョ
＋パンの残り
＋
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(オリーブ油たっぷり。丸のまま冷凍のパセリを砕いて散らして)

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2025-07-23 今日の献立 チーズヤッコ

I went to Tipness and did the Mat Pilates.

朝食

サニーレタス、水菜のサラダ、トマト
＋ヨーグルト(きな粉、ドライフルーツ、抹茶）
＋玉ねぎとピーマンとソーセージと１口とんかつと目玉焼き
＋厚揚げ甘辛煮
＋
＋紅茶
　(山盛り生野菜に明太マヨを少しつけるのがお気に入り)

昼食

生シイタケのオリーブ油焼き
＋トマト
＋蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ナス、ゴーヤ、カボチャ、キノコ）
＋食パンのトーストにピーナツバター
＋
＋紅茶
　(朝作っておいた蒸し鍋は冷めてもおいしい)

夕食

水菜のサラダ、キュウリの浅漬け
＋じゃがいも、一口から揚げ
＋チーズヤッコ
＋食パンの中身
＋キムチ納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(フレンチトースト用に冷凍保存のパンですが、残ったので消費)

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2025-07-22 今日の献立 水菜の「レンコンと豆の彩りサラダ」あえ

sentence

I went to Tipness and did the easy Hip Hop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマトかぼちゃ、ナス、、キノコ）
＋自家製食パンとピーナツバターチャンク
＋
＋
＋
＋牛乳、紅茶
　(ホームベーカリーで作った食パンは、耳の部分を切り離せて保存。耳が好き)

夕食

水菜の「レンコンと豆の彩りサラダ」あえ
＋一口とんかつ
＋厚揚げの甘辛煮
＋朝の蒸し鍋の残り
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(フジッコのおかず畑はサラダベースとして使います)

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2025-07-21 今日の献立 ナスとソーセージと玉ねぎとブロッコリとキノコと卵のアヒージョ

I went to Tipness and did the Yoga.

朝食

ナスとソーセージと玉ねぎとブロッコリとキノコと卵のアヒージョ
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋キュウリ浅漬け
＋オートミール
＋
＋紅茶
　(冷凍しておいたパセリを散らしました)

昼食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、がんも、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ナス、キノコ
＋焼き餃子
＋じゃがいも
＋
＋
＋紅茶
　(餃子はうまく焼けませんでした)

夕食

かんたん菜、海藻サラダ、トマト
＋自家製食パン
＋じゃがいもとエビとベーコンとブロッコリのアヒージョ
＋
＋ジントニック
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(畑の直売所で購入したジャガイモは電子レンジ自動で蒸しました)

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2025-07-20 今日の献立 牛モモステーキと鮭のムニエル

I went to Tipness and did the Mat Pirates.

朝食

野菜たっぷりの雑炊（モロヘイヤ、わかめ、卵、ごはん）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋
＋
＋
＋紅茶
　(昨日のわかめスープにご飯とモロヘイヤを投入)

昼食

かんたん菜、トマト、わかめ、キュウリ浅漬け
＋鮭のムニエル
＋牛モモステーキ
＋絹厚揚げの焼いたの、焼うどん
＋リンゴ（ブリーズ）
＋紅茶
　(牛肉を食べたくなって買いに行きました。鮭は冷凍保存のもの)

夕食

ブロッコリ
＋焼うどんの残り
＋雑炊の残り
＋
＋
＋牛乳
　(残り物で簡単に)

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2025-07-19 今日の献立 レンジでごちそう牛タンシチュー

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

焼うどんナポリタン（玉ねぎ、ミックスベジタブル、ナポリタンソース）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋目玉焼き、トマト、ブロッコリ、モロヘイヤおひたし
＋
＋オートミール
＋牛乳、紅茶
　(１玉で作った焼うどんは、少しずつ消費予定)

昼食

焼うどん
＋モロヘイヤおひたし
＋冷ややっこキムチの世
＋わかめスープ
＋
＋紅茶
　(すぐにできるメニューです)

夕食

レンジでごちそう牛タンシチュー
＋自家製食パン
＋ブロッコリ、トマト、キュウリの浅漬け
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(備蓄レトルトの消費)

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2025-07-18 今日の献立 レンジでごちそう牛シチュー

I took English conversation class at community center.

朝食

オリーブ焼き（ソーセージ、一口とんかつ、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ゴーヤキノコ）
＋ヨーグルトに牛乳
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶
　(牛乳にヨーグルトを溶かして飲むのが私のお気に入り)

昼食

キムチ豆腐入り蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ブロッコリ
＋ナポリタンソースを塗ってチーズをのせたパン
＋
＋
＋紅茶
　(朝、調理した蒸し鍋に豆腐を入れて再加熱)

夕食

レンジでごちそう牛シチュー
＋ピーナツバターを塗ったパン
＋ブロッコリ、トマト、モロヘイヤおひたし
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(災害用にとって置いたシチューを消費)

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2025-07-17 今日の献立 ソーセージと野菜と目玉焼きのオリーブ油焼き

I went to Tipness and did the easy ballet.

朝食

ソーセージと野菜と目玉焼きのオリーブ油焼き（玉ねぎ、ブロッコリ、オクラ、ミニトマト、ナス、ピーマン））
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋オートミール
＋
＋
＋紅茶
　(蒸し鍋と同じ野菜ですが、オリーブ油で焼きました)

昼食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、ゴーヤ、キノコ）
＋モロヘイヤおひたし
＋焼き餃子
＋キムチ納豆
＋
＋紅茶
　(蒸し鍋は朝調理しておきました。昼はだべるだけ)

夕食

カップ麺（緑のたぬき）
＋コープ宅配の有機野菜、トマト
＋キュウリ浅漬け
＋一口とんかつ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(コープのサラダ用野菜が素敵においしくて)

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2025-07-16 今日の献立 一口とんかつ（冷凍）

I went to Tipness and did the Mat Pilates.

朝食

豆腐ハンバーグ
＋じゃこ天
＋玉ねぎ、ミニトマト、ゴーヤ
＋目玉焼き
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶、ドライフルーツ）
＋緑のたぬき（カップ麺）、紅茶
　(災害用に買いおいたカップ麺が古くなったので消費。半分にして)

昼食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、カボチャ、オクラ、キノコ）
＋キムチ、豆腐
＋冷たい牛乳
＋紅茶
＋
＋小豆バー
　(運動後のたんぱく質豊富なメニュー)

夕食

グリーンサラダ
＋トマト
＋ウインナ、お弁当用とんかつ、鶏レバ焼き
＋焼き餃子（冷凍）
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(弁当用の一口とんかつ、ほんの少しでうれしい)

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2025-07-15 今日の献立 有機野菜のサラダ

I went to Tipness　and did the hiphop.

朝食

絹厚揚げ
＋じゃこ天
＋お弁当メンチカツ
＋目玉焼き
＋アボカド
＋紅茶、昨夜の残りのパンにピーナッツバター
　(お弁当用の冷凍メンチカツが少しだけでうれしい)

夕食

有機野菜のサラダ、ミニトマト
＋冷凍塩ゆで枝豆
＋きぬあつあて
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(コープ宅配ですが生野菜が非常においしい)

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2025-07-14 今日の献立 鮭のムニエル

I went to Tipness and did the Yoga.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ソーセージと目玉焼き、ブロッコリ
＋アボカド
＋ゴーヤと人参と油揚げの炒め物
＋オートミール
＋紅茶
　(コープ宅配の無エンセキソーセージです)

昼食

朝の残りの蒸し鍋に豆腐とキムチを足す
＋じゃこ天
＋キュウリとトマトのサラダ
＋ヨーグルト、きな粉、抹茶
＋キウイ
＋牛乳
　(豆腐を足してキムチを載せて電子レンジで再加熱)

夕食

鮭のムニエル
＋ブロッコリ
＋トマト
＋自家製食パンのトーストにピーナッツバター
＋インスタントコーンスープ
＋ミロに牛乳
　(フレンチトースト用に冷凍保存の食パンでしたが、消費)

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