2023-02-28 今日の献立 ブロッコリとベーコンの炒め物

I took piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、がんも、揚げナス、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋八朔
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ブロッコリ
＋オレンジバターを塗って焼いたトースト
　(びんに書いてある分量を量って塗ったら山盛りになりました)

昼食

カリフラワーのチャーハン（冷凍）
＋焼き餃子（冷凍）
＋ブロッコリとベーコンの炒め物
＋蒸した紅はるか
＋ミルメーク苺と豆乳
　(電子レンジとフライパンを駆使して)

夕食

武蔵野うどん風うどん
＋チキンソテー
＋ミズナのサラダ、マカロニサラダ
＋ブロッコリ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(うどんのつけ汁は薄めた麺つゆに豚肉やネギや人参を入れました)

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2023-02-27 今日の献立 山安のカマス塩焼き（冷凍）

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、鶏つくね、磯部揚げ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋トンテキ、ほうれん草おひたし
＋マカロニサラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋八朔
　(厚切り豚ロースはお肉やわらかの素をまぶし焼いて冷蔵庫で保存)

夕食

山安のカマス塩焼き（冷凍）
＋水菜の「レンコンの彩サラダ」あえ
＋フリーズドライ味噌汁
＋卵、１６穀米ご飯
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(カマスの塩焼きは電子レンジで温めるもの)

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2023-02-26 今日の献立 宅食便（鱈のおろしポン酢と鶏すき）

I went to Sengenyama park at Fuchu city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、磯部揚げ、鶏つくね、揚げナス、ピーマン、ミニトマト　、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋八朔
＋ブロッコリ、マカロニサラダ、鶏むね肉ソテー
＋チーズトースト
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(生協宅配のつくねや磯部揚げは冷凍です)

昼食

ハンバーグステーク（牛赤身ひき肉、豆腐、卵）
＋菜の花おひたし
＋蒸し紅はるか
＋サンドイッチ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(手軽なハンバーグは味をつけず、玉ねぎのたれをかけます)

夕食

宅食便（鱈のおろしポン酢と鶏すき）
＋おかゆ
＋
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(おかゆはレンジの「ひやごはんからおかゆ」メニューで)

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2023-02-25 今日の献立 のらぼうとベーコンのスパゲティ

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、カボチャ、がんも、ピーマン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋みかん
＋なのはなおひたし
＋牛赤身ひき肉のステーキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(牛赤身ひき肉を丸めて焼いただけ)

昼食

のらぼうとベーコンのスパゲティ
＋豚タン塩レモン
＋ブロッコリ
＋焼き鳥
＋イチゴのケーキ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(昨日買ってきたのらぼうで。茎が柔らかく春の香り)

夕食

大山豆腐の冷ややっこ
＋マカロニサラダ
＋菜の花おひたし、トンテキ
＋ご飯と卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳、イチゴのケーキ、はっさく
　(スーパーオリンピックで見つけた堅い豆腐はたれ付きでした)

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2023-02-24 今日の献立 ひつまぶし（冷凍）

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、カボチャ、がんも、ミニトマト、インゲン、ゴボウ天、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋八朔
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(かぼちゃは買ってきたらカットして冷凍します)

昼食

シイタケとノラボウとベーコンのスパゲティ
＋小松菜の根とほうれん草の根のチヂミ
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(府中郷土の森博物館の物産館で青菜をたくさん買ってきました)

夕食

ひつまぶし（冷凍）
＋トマト
＋もつ煮（レトルト）に豆腐、玉ねぎ、キャベツ、ニラを足して
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ひつまぶしは誕生日のお祝いです)

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2023-02-23今日の献立 豆腐バーグのキノコソースセット（冷凍）

I went to Fuchu City Kyodonomori Museum.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、がんも、揚げナス、ゴボウ天、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋みかん
＋ほうれん草おひたし
＋鶏むね肉ソテー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(たんぱく質量を計算しています)

夕食

のらぼうのベーコン炒め
＋豆腐バーグのキノコソースセット（冷凍）
＋フリーズドライ味噌汁
＋卵、ごはん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(のらぼうは茎が柔らかくておいしい。地元の野菜)

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2023-02-22 今日の献立 煮さんま

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、揚げナス、ゴボウ天、カボチャ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋八朔
＋
＋
　(今日は蒸し鍋だけ。寝坊をしたので)

昼食

ほうれん草おひたし、ポテトサラダ
＋スパゲティナポリタン
＋あんパンとピザパン
＋シウマイ
＋みかん
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(シウマイはスーパーで買ってきました。食べ放題です)

夕食

煮さんま
＋トマト、ブロッコリ
＋ごはん、卵、フリーズドライ味噌汁
＋みかん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(さんまはレトルトでレンジで温めるもの。頂き物)

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2023-02-21 今日の献立 レンジでごちそうビーフシチュー

I went to Koganei park to see the plum blossoms.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、イワシ団子、ミニトマト、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋八朔
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(体重単調増加中につき、少し減らしました)

夕食

レンジでごちそうビーフシチュー
＋１６穀米ご飯
＋トマト、ポテトサラダ、キュウリ
＋スパゲティナポリタン
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(季節でないキュウリやトマトを買いすぎて、反省)

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2023-02-20 今日の献立 スパゲティグラタン

I went to Kodaira citizen gymnasium.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、イワシ団子、がんも、カボチャ、ピーマン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋不知火
＋チキンソテー一切れ
＋ポテトサラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(取り合わせてつくる蒸し鍋は連れ合いの担当です)

昼食

スパゲティグラタン（昨日のチャウダー、チーズ）
＋コロッケパン
＋ポテトサラダ、ブロッコリ
＋とり天
＋焼きシシャモみりん
＋紅茶と豆乳
　(昨日のチャウダーとスパゲティをグラタンにしました。とり天はスーパーの九州フェア)

夕食

明太コロッケ
＋チキンソテー、ポテトサラダ、ブロッコリ
＋フリーズドライ味噌汁に豆腐を足して
＋おかゆ、卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(豆腐をお湯で煮て、汁ごとフリーズドライ味噌汁に)

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2023-02-19 今日の献立 ベビーホタテのチャウダー

I went to Kodaira chuo community center by car.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、イワシ団子、トマト、がんも、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋トンテキ
＋小松菜おひたし
＋不知火
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(トンテキは２切れ)

夕食

ベビーホタテのチャウダー（ベビーほたて缶、ホワイトマッシュルーム、人参、玉ねぎ、ジャガイモ）とスパゲティ
＋ほうれん草おひたし、ポテトサラダ
＋チキンソテー
＋ゆで卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(百均で買ってきたほたて缶が二人にはちょうどいい)

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2023-02-18 今日の献立 ローストビーフ

I went to the supermarket today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、イワシ団子、ピーマン、トマト、がんも、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋春雨サラダ
＋ほうれん草おひたし
＋不知火
＋魚肉ソーセージ
　(たんぱく質が不足したので魚肉ソーセージを)

昼食

ローストビーフ、かいわれ
＋玉ねぎスープ（コンソメ）
＋明太チーズトースト
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(スーパーで買ってきたローストビーフで)

夕食

ほうれん草の根と小松菜の根のチヂミ
＋ぶりの漬け丼
＋冷ややっこ
＋きゅうり、カリフラワー
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(なんでも刻んでチヂミにします)

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2023-02-17 今日の献立 キャベツとベーコンのコンソメ煮

I joined to the English conversasion

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、コーン餅、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋春雨サラダ
＋ほうれん草おひたし
＋トンテキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(紅玉とミニトマトと玉ねぎは外せない)

昼食

キャベツとベーコンのコンソメ煮
＋チーズまき（市販の物）
＋明太チーズトースト
＋不知火
＋
＋紅茶と豆乳
　(塩分を気にする連れ合いはスープを残して中身だけ)

夕食

彩り弁当（冷凍）
＋ほうれん草おひたし、トンテキ
＋春雨サラダ
＋ごはん、卵、フリーズドライ味噌汁
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(コープ宅配の弁当は色々は言っていてうれしい)

その他

カスドース
＋
＋
＋
＋
＋
　(ポルトガルのお菓子。スーパー九州フェア)

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2023-02-16 今日の献立 昔揚げのフライパン焼き

I went to Kokubunji city swimming pool, and did the walking today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、揚げナス、ミニトマト、コーン餅、カボチャ、ピーマン　、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋トンテキ
＋ほうれん草おひたし
＋リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(厚切りロースのトンテキは一切れ約50ｇ)

夕食

春雨サラダ、ゆでたまご
＋ほうれん草おひたし、ゆでモヤシ
＋昔揚げのフライパン焼き、レンジでごちそうビーフシチュー
＋鯖味噌煮、１６穀ごはん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ピーフシチューはさばの食べられない私用連れ合いはひとくちだけ)

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2023-02-15 今日の献立 鯖味噌煮（レトルト）

I went to Tokyo metropolitan museum to see the photo exhibition.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、おかず稲荷、トマト、ピーマン、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
　(外出予定で急いでいたので果物は無し)

夕食

ほうれん草の根っこのチヂミ
＋蒸しモヤシ玉ねぎのたれ和え
＋チャーハン
＋ブロッコリ、カリフラワー、トンテキ、鯖味噌煮
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(チャーハンやもやしも食べたいだけ、サバも食べきれず明日にまわす)

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2023-02-14 今日の献立 鶏肉ソテー

I took a piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、揚げナス、がんも、トマト、カボチャ、トマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋ブロッコリ
＋キウイ、みかん
＋鶏肉ソテー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(鶏むね肉はお肉やわらかの素で和らげてから、ゆっくりと弱火で火を通します)

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2023-02-13 今日の献立 雑炊

I went to Kokubunji sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、カボチャ、揚げナス、ミニトマト、トウモロコシ餅、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋キウイ、ミカン
＋トンテキ
＋稲荷揚げの卵とじ、ほうれん草
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(なんでも入れて段々豪華になっていく蒸し鍋)

昼食

豆腐と鶏ささみの鍋（白菜、人参、ねぎ、ほうれん草）
＋チャーハン
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(運動の後はたんぱく質を)

夕食

昼の鍋の残りで雑炊
＋
＋
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(安易？)

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2023-02-12 今日の献立 オレンジバターを塗って焼いたパン

I stayed home today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、肉豆腐、カボチャ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋キウイ
＋味付け稲荷の卵とじ、ほうれん草
＋オレンジバターを塗って焼いたパン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(・・バターがどれほどのものか。それはバターとマーマレード)

夕食

さんま
＋ポテトサラダ、ブロッコリ、サラダセロリ
＋たまごとごはん
＋フリーズドライの味噌汁
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(姪っ子の手土産の魚、有難いです)

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2023-02-11 今日の献立 味付け稲荷の卵とじ

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、さつま揚げ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋ほうれん草おひたし、ポテトサラダ
＋キウイ、みかん
＋トンテキ、はんぺんのやいたの
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(昨日、はんぺんを蒸し鍋に入れたら縮んだので、フライパンで焼きました)

昼食

武蔵野うどん風 釜揚げうどん
＋味付けいなり
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(冷蔵庫で眠っていた稲荷揚げをたくさん)

夕食

かに玉あんかけごはん＆鶏のから揚げ（冷凍）
＋ブロッコリ、さつまいも（紅あずま）
＋冷ややっこ
＋味付け稲荷の卵とじ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(近頃色々出てきた各種さつまいもをレンジで蒸かしています)

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2023-02-10 今日の献立 ホッケの干物

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、オクラ、にんにくの芽、ミニトマト、はんぺん、さつま揚げ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋ほうれん草おひたし、ポテトサラダ
＋鶏のから揚げ（冷凍）、6Pチーズ
＋オレンジバーターを塗って焼いたパン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(アオハタのオレンジバターを塗ってトーストしました)

昼食

もんじゃ焼き（もんじゃ焼きセット＋キャベツ）
＋サラダセロリ、ポテトサラダ
＋チーズイン煮込みハンバーグ
＋ゆで卵
＋
＋紅茶と豆乳
　(青のりを載せ忘れました。途中からふりました)

夕食

ホッケの干物（冷凍）
＋ほうれん草おひたし、ポテトサラダ、キャベツと豆腐のスープ煮
＋とりレバー煮、ゆで卵
＋ごはん、フリーズドライの味噌汁
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ホッケは大きいので、半身だけ)

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