朝食
蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、カボチャ、揚げナス、ミニトマト、トウモロコシ餅、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋キウイ、ミカン
＋トンテキ
＋稲荷揚げの卵とじ、ほうれん草
＋フルーツグラノーラと豆乳
(なんでも入れて段々豪華になっていく蒸し鍋)
昼食
豆腐と鶏ささみの鍋（白菜、人参、ねぎ、ほうれん草）
＋チャーハン
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(運動の後はたんぱく質を)
夕食
昼の鍋の残りで雑炊
＋
＋
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(安易？)
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