2022-10-31 今日の献立 牛ももステーキ

I went to Tipness and did the body conditioning stretch.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、紅玉、ヤングコーン、オクラ、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋小松菜の煮浸し
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(季節の果物はリンゴと柿)

夕食

キンパ（コープ宅配）
＋いきなり団子
＋魚肉ソーセージ
＋里芋煮っころがし
＋牛ももステーキ、ほうれん草ソテー
＋モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(もも肉は「お肉やわらかの素」をまぶして２日置きました)

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2022-10-30 今日の献立 いきなり団子

I went to Sakuragaoka park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、ナス、紅玉、カボチャ、ピーマン、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、柿、リンゴ
＋ポテトサラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(蒸し鍋とフルグラがメインです)

夕食

めばちまぐろ刺身
＋里芋煮っころがし
＋ほうれん草おひたし
＋コロッケ、ニラのチヂミ
＋モズク、納豆、茶花豆甘煮、ラッキョウ
＋フリーズドライ味噌汁、卵、ごはん
　(ほうれん草はフライパンで蒸し煮にしてから水にさらす)

その他

いきなり団子（サツマイモ、つぶあん）
＋
＋
＋
＋
＋
　(以前熊本で食べたのはあんこが入っていなかった記憶がある)

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2022-10-29 今日の献立 カレイの煮つけ（冷凍）

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、カボチャ、しし唐、オクラ、にんにくの芽、ミニトマト、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、柿
＋コロッケ半分
＋春菊のチヂミ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(チヂミは昨夜作った残り)

昼食

混ぜ込みドライカレー、パプリカ
＋オニオンスープ（インスタント）
＋ほうれん草おひたし
＋ポテトサラダ、コロッケ
＋チーズインハンバーグ（冷凍）
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(庭の柿です)

夕食

ルロォファン（冷凍）、ごはん
＋カレイの煮つけ（冷凍）
＋小松菜煮浸し
＋絹厚揚げの網焼き
＋かき揚げ、ポテトサラダ
＋モズク、納豆、ほうじ茶
　(塩分過剰)

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2022-10-28 今日の献立 春菊と人参のチヂミ

I join to the English conversation circle at community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ヤングコーンの揚げたの、ナス、玉ねぎ、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、リンゴ
＋キュウリの浅漬け
＋さやいんげん煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(リンゴが甘くて嬉しい)

夕食

春菊と人参のチヂミ
＋イワシ缶詰
＋コロッケ
＋絹厚揚げの網焼き
＋きゅうり浅漬け、ブロッコリ
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(チヂミ粉を買ってきたので、簡単にチヂミが焼けます)

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2022-10-27 今日の献立 夕食は軽めに和食で

I swam at Kokubunji citizen pool today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、ミニトマト、ピーマン、硬直、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、紅妃、ときリンゴ
＋小松菜と揚げの煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋茶花豆
　(今日の蒸し鍋は野菜が少なかった)

昼食

照り焼きソーセージおにぎり
＋キュウリの浅漬け
＋ときリンゴ、紅妃，柿
＋トンテキ
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
　(庭の柿をもいできました)

夕食

かつおの土佐作りとめばちまぐろの刺身
＋ほうれん草おひたし
＋わかめ
＋冷ややっこ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋ごはん、卵、味噌汁
　(夕食は軽めに和食で)

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2022-10-26 今日の献立 トンテキ

I went to Rokusen park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、カボチャ、大根、蕪、にんにくの芽、玉ねぎ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、紅妃
＋ポテトサラダ、ブロッコリ
＋魚肉ソーセージ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蕪やダイコンを蒸し鍋に入れると意外においしい)

夕食

人参ともやしのナムル
＋ポテトサラダ
＋トンテキ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋スーパーのにぎりずし
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(厚切りのトンテキが好み)

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2022-10-25 今日の献立 刺身

I went to Genkimura-ogawa-higashi today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、蕪、ミニトマト、玉ねぎ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、紅妃、りんご
＋ポテトサラダ、ブロッコリ
＋サラダチキン
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(サラダチキンを食べてみた。蒸し鶏ではなくハム)

夕食

さやいんげんの煮浸し
＋冷ややっこ
＋ポテトサラダとアジフライ（冷凍）
＋わかめ、サーモンとろたたき、鰺の刺身
＋冷たいポタージュとご飯
＋モズク、納豆、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(コープ宅配で届いた刺身を解凍しました)

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2022-10-24 今日の献立 オムライス

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、カボチャ、にんにくの芽、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、キウイ、リンゴ
＋ひじき煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(キウイは近くの直売所で購入した紅妃)

昼食

オムライス
＋ブロッコリ
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
＋
＋
　(昨夜の混ぜ込みチキンライスを利用、チキンを足して)

夕食

助六寿司（コープ宅配）
＋にらのチヂミ
＋人参ともやしのナムル
＋さやいんげん煮物
＋豚肉豚丼味、モズク、納豆、ノンカフェインコーヒー
＋わかめと豆腐の味噌汁
　(コープ宅配の寿司が楽しみ)

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2022-10-23 今日の献立 ２種のジャガイモのポテトサラダ魚肉ソーセージ入り

I walked around Musashino park today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、蕪、ミニトマト、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、キウイ
＋シイタケ甘煮
＋ひじきと豆の煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(蒸し鍋は連れ合いが好きに作ってくれます)

夕食

レタス、２種のジャガイモのポテトサラダ魚肉ソーセージ入り
＋混ぜ込みチキンライス
＋牛ももステーキ、ブロッコリ
＋つくねとわかめの味噌汁
＋トマトジュース
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ステーキはもっと「お肉やわらかの素」をまぶせばよかったかも)

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2022-10-22 今日の献立 酢鶏

I took a elderly course for renewing my driver's license next year.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、揚げナス、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、アボガド
＋五目豆
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ココア寒天
　(作り置きの五目豆を食べきりました)

昼食

酢鶏（ささみ、人参、ピーマン、玉ねぎ、パイナップル、酢豚の素）
＋きしめんのナポリタン風（玉ねぎ、ベーコン）
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
＋
＋
　(豚肉の代わりに鶏ささみ、揚げずにフライパンで焼き、炒めずレンジでチン)

夕食

もやしとほうれん草のナムル
＋ゆで卵、モズク、納豆、トマトジュース
＋蕪の葉と油揚げの煮物
＋サバの酢漬けとわかめ
＋豚肉豚丼味、ごはん、フリーズドライ味噌汁
＋りんご
　(ご飯を1合だけ炊きました)

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2022-10-21 今日の献立 春菊のチヂミ

I walked around nearby.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、ピーマン、紅玉、玉ねぎ、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、アボカド、秋映
＋トンテキ
＋五目豆
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(納豆に野沢菜ワサビ昆布を入れるのが、この頃の習慣)

昼食

自家製低糖質パンにマーマレード
＋春菊のチヂミ
＋トッポキ炒め
＋インスタントコーヒーと牛乳
＋
＋
　(チヂミにトッポキのソースをつけて食べました)

夕食

カレイの煮つけ（冷凍）
＋もやしとほうれん草のナムル
＋シイタケ甘煮
＋冷ややっこ
＋蕪のはと油揚げの煮物
＋子供用カレーとご飯、ラッキョウ、トマトジュース
　(連れ合いのために１歳児用のカレーをためしてみる)

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2022-10-20 今日の献立 ブラウンマッシュルームの網焼き

I went to the dentist at Tennozu Isle.

朝食

蒸し鍋（豚肉、紅玉、ミニトマト、パイナップル、つくね、オクラ、玉ねぎ、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、イチジク、キウイ
＋生ピーナッツ
＋切り干し大根煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(パイナップルと豚肉の相性抜群)

夕食

ブラウンマッシュルームの網焼き
＋ほうれん草ともやしのナムル
＋小松菜と油揚げの煮物
＋トンテキ、6Pチーズ
＋厚揚げとこんにゃくの田楽
＋ごはん、納豆、トマトジュース
　(連れ合いには、野菜ばっかりと不評)

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2022-10-19 今日の献立 葱のチヂミ

I went supermarket on foot.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ピーマン、玉ねぎ、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、キウイ、リンゴ
＋ひじきと豆の煮物、厚揚げ煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(いつもの朝食)

昼食

おかずパン
＋イチジク、キウイ
＋五目豆
＋シイタケ甘煮
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
　(体育館で売っている福祉のパン)

夕食

葱のチヂミ
＋ヤングコーンのから揚げ（冷凍）
＋食宅便和風ハンバーグ（冷凍）
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋トマトジュース
＋ごはん
　(食宅便は高い（￥580）けれど充実)

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2022-10-18 今日の献立 にらとチリメンジャコのチヂミ

I went to Genkimura-Ogawahigashi at Kodaira city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ピーマン、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、梨、キウイ
＋トンテキ
＋五目豆
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(梨がおいしい)

昼食

混ぜ込みパエリアのおにぎり
＋切り干し大根煮物
＋マカロニサラダ
＋鶏ささみのフライパン焼き
＋カルピス寒天
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(冷蔵庫の中の常備菜で簡単に)

夕食

小松菜と油揚げの煮物
＋切り干し大根煮物
＋厚揚げ煮物、こんにゃく煮物
＋シイタケ甘煮、キュウリの浅漬け
＋にらとチリメンジャコのチヂミ、トンテキ
＋ソーセージおにぎり、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夕食としては分量過多)

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2022-10-17 今日の献立　ちくわサラダ天 I went to Inagi city today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインア、ズッキーニ、ナス、紅玉、パイナップル、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、プルーン、梨
＋ひじきと豆の煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳　
＋
　(これで今季のプルーンは終わり)

夕食

コロッケこっぺ
＋もやしのナムル
＋切り干し大根煮物
＋マカロニサラダ
＋ちくわサラダ天（市販の物）
＋
　(サミットスーパーの九州フェアでいろいろ買ってきました)

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2022-10-16 今日の献立 レンジで作った五目豆

I stayed home today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、つくね、パプリカ、揚げナス、リンゴ、パイナップル、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、プルーン、梨
＋魚肉ソーセージ、6Pチーズ
＋大正豆甘煮（市販の物）
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(朝は蒸し鍋の外は簡単に)

夕食

わかめ、カツオのたたき
＋五目豆
＋マカロニサラダ、鶏ささみフライパン焼き
＋フリーズドライ味噌汁とご飯
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋
　(ずっと冷凍庫の中にあったカツオを消費)

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2022-10-15 今日の献立 鯖味噌煮（市販の物）

Zoom class ended today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、パプリカ、ズッキーニ、紅玉、大根、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン、梨
＋青梗菜と油揚げの煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(大根を蒸し鍋に入れると意外においしい)

夕食

鯖味噌煮（市販の物）
＋人参とキュウリの浅漬け
＋ゆで卵、ハムカツ（市販の物）
＋青梗菜と油揚げの煮物
＋モズク、納豆、トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと豆乳
＋ハスの実ごはん、フリーズドライ味噌汁
　(なるべく油物を避けていますが、ハムカツは好き)

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2022-10-14 今日の献立 ハスの実ごはん

I went to Ogawanishi community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、パイナップル、紅玉、ミニトマト、揚げナス、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、プルーン、新高梨
＋大豆入りハンバーグ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(蒸し鍋に冷凍してあったパイナップルをいれました。正解、美味)

夕食

ハスの実ごはん
＋フリーズドライ味噌汁
＋人参とキュウリの浅漬け
＋大豆煮物、モズク、納豆、トマトジュース
＋ミズナのサラダ、豚ひとくちカツ
＋青梗菜と油揚げの煮物
　(ドライハスの実を入れ、昆布茶で味付けしてご飯を炊きました)

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2022-10-13 今日の献立 シジミの味噌汁

I went to Ogawanisimachi community center today.

朝食

蒸し鍋（豚、練り物、紅玉、ピーマン、ミニトマト、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、プルーン、梨
＋ほうれん草おひたし
＋トンテキ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(新高梨が美味)

夕食

赤魚とごぼうの煮つけ（冷凍）
＋ミズナのサラダ、ハムカツ
＋ゆで卵
＋シジミの味噌汁
＋ごはん、白花豆甘煮
＋モズク、納豆、シラスおろし、トマトジュース
　(冷凍庫に眠っていたシジミを消費)

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2022-10-12 今日の献立 きしめんのナポリタン

I went to Ogawanishi community center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、揚げナス、紅玉、ミニトマト、キャベツ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、キウイ、プルーン
＋切り干し大根の煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(プルーンが甘くておいしい)

夕食

蒸し大豆と豆腐入りハンバーグ
＋鶏レバ煮
＋ゆで卵
＋大豆の煮物（昆布、人参、牛蒡）
＋きしめんのナポリタン（玉ねぎ、ピーマン、ベーコン）
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ベーコンの油だけできしめんを炒めました)

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2022-10-10 今日の献立 アナゴ寿司（コープ宅配）

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、練り物、紅玉、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、梨、プルーン
＋切り干し大根の煮物
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(ヨーグルトにはブルーベリーと自家製マーマレードを入れました

夕食

生鮭とピーマンと、マッシュルームとほうれん草とキャベツの酒蒸し
＋焼き餃子
＋アナゴ寿司（コープ宅配）
＋豚汁
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(夜は軽くするつもりだったのですがつい)

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