2022-04-30 今日の献立 麻婆豆腐

I went to Fitness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、さつま揚げ、鶏つくね、蕪、ピーマン、にんにくの芽、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、イチゴ
＋きゅうりとツナの春雨サラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(今日の蒸し鍋はたんぱく質系が充実)

昼食

キャベツとベーコンとほうれん草の炒め物
＋麻婆豆腐
＋インスタントコーヒー
＋
＋
＋
　(野菜炒めに麻婆豆腐をかけてみました。美味)

夕食

きゅうりとツナの春雨サラダ、ミニトマト
＋キャベツとベーコンの炒めたの
＋若鶏レバ焼き
＋ほうれん草おひたし、マグロハンバーグ
＋麻婆豆腐、ごはん
＋モズク、納豆、トマトジュース、ミルメーク苺と豆乳
　(ミルメークをダイソーで買ってきて)

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2022-04-29 今日の献立 永谷園のかに玉

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、絹厚揚げ、玉ねぎ、揚げナス、ピーマン、ミニトマト、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン、ぶどう、イチゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
＋
　(紅玉はある限り、蒸し鍋に入れます)

昼食

太平燕（インスタント）
＋きゅうりとツナの春雨サラダ
＋ミズナのサラダ、キュウリ、ミニトマト
＋ビアソーセージ、スライスチーズ、フォレストクラッカー
＋絹厚揚げのフライパン焼き
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(クラッカーにチーズとソーセージを載せて。チャーハンは夕食に回す)

夕食

永谷園のかに玉
＋チャーハン
＋きゅうりとツナの春雨サラダ、ミニトマト
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋
＋
　(昼のチャーハンを温め、かに玉を載せて。ご馳走感があります)

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2022-04-28 今日の献立 豚丼味のトンテキ

I went to Genkimura Ogawahigashi at Kodaira city today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト、紅玉、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ、イチゴ、カラマンダリン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ミロ
＋
　(蒸し鍋の内容を取り分けるとこんな風になります)

夕食

大根葉のジャコ炒め
＋きゅうり浅漬け
＋ミズナのサラダ
＋プレーンオムレツ、ナスの炒めたの、豚丼味のトンテキ
＋ごはん
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(十勝豚丼のたれで味付けしたステーキカットの豚肉です)

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2022-04-27 今日の献立 混ぜ込みわかめのパエリアのおにぎり

I went to Tipness and did the aerobics.

朝食

蒸し鍋（豚肉、さつま揚げ、洋風野菜ミックス、揚げナス、ミニトマト、にんにくの芽、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ
＋きゅうりと大根の浅漬け
＋昨夜の残りの小豆粥
＋インスタントコーヒーと豆乳
　(浅漬けも時間がたつと浅漬けでなくなる)

昼食

混ぜ込みわかめのビビンバのおにぎり
＋大根葉のジャコ炒め（チリメンジャコ、胡麻）
＋目玉焼き
＋アジフライ
＋インスタントコーヒーと牛乳
＋
　(連れ合いに作った弁当のおにぎりと同じもの、美味)

夕食

ローストビーフ（市販の物）
＋水菜とマカロニのサラダ
＋アスパラ菜と豚肉の炒めもの
＋プレーンオムレツ
＋若鶏レバ焼き、冷ややっこ、混ぜ込みわかめのパエリアのおにぎり
＋モズク、納豆、トマトジュース、日向夏、イチゴ
　(疲れて帰ってくる連れ合いのために豪華に)

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2022-04-26 今日の献立 蕪の葉と豚肉の炒め物

I went to Chuo library at Kodaira city today.

朝食

蒸し鍋（ミニトマト、ピーマン、にんにくの芽、揚げナス、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ぶどう
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(蒸し鍋に肉を入れ忘れたそうな)

夕食

小豆粥
＋蕪の葉と豚肉の炒め物
＋冷ややっこ
＋アジフライ（冷凍）
＋きゅうりと大根の浅漬け
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(コープ宅配の冷凍アジフライはレンジで温める仕様)

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2022-04-25 今日の献立 トンテキ

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ソーセージ、洋風野菜ミックス、紅玉、玉ねぎ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋５５１の肉まん
＋ドリップコーヒーと豆乳
　(お土産にもらった肉まん、懐かしい味がしました)

昼食

冷やし中華
＋アスパラ菜と豚肉の中華炒め
＋蕪のスライス
＋ミロに豆乳
＋
＋
　(暑かったので、冷やし中華を)

夕食

トンテキ
＋アスパラ
＋水菜
＋きゅうりと大根の浅漬け
＋カニ炒飯
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(豚のステーキの方が牛ステーキより好き)

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2022-04-24 今日の献立 じゃがバタ

I ate beefsteak today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、おかず稲荷、揚げナス、にんにくの芽、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋6Pチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳、インスタントコーヒー
　(６Pチーズは減塩です)

夕食

ビーフステーキ
＋ミックスベジタブルバタ炒め
＋木の芽田楽
＋じゃがバタ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(カナダのプリンスエドワード島で食べたポテトをイメージしてじゃがバタを)

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2022-04-23 今日の献立 イワシ盛り合わせ寿司

I went to Sayama green space park at Higashiyamato city.

朝食

蒸し鍋（豚肉、おかず稲荷、洋風野菜ミックス、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋冷ややっこ
＋シナモーニ（シナモン味のシリアル）、豆乳
＋ドリップコーヒー
　(シナモーニはリトアニアのシリアルとのこと、美味)

昼食

イワシ盛り合わせ寿司
＋レタス、ポテトサラダ
＋ベビーリーフ、6Pチーズ
＋じゃがバタコロッケパン
＋インスタントコーヒーと牛乳
＋
　(寿司もパンもスーパーで買ってきました)

夕食

食宅便（鱈のおろしポン酢と鶏すき）
＋ベビーリーフ、レタス、ポテトサラダ
＋プレーンオムレツ
＋チーズインハンバーグ
＋ごはん
＋モズク、納豆、トマトジュース、ノンカフェインコーヒー
　(少しずつのおかずが一番の贅沢だと思います)

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2022-04-22 今日の献立 チャーハンにはまっています

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、にんにくの芽、キノコ））
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋胡麻豆腐
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(ウインナはコープ宅配の無塩せき)

昼食

キャベツのスープ（キャベツ、ベーコン、人参、ジャガイモ）
＋チャーハン
＋ほうじ茶
＋
＋
＋
　(チャーハンにはまっています)

夕食

タコライス（レタス、ソース、チーズ）、目玉焼き
＋さつまいもと紅玉の甘煮
＋チキンナゲット
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒー
＋
　(タコライスソースを使って手軽に)

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2022-04-21 今日の献立 バスクチーズケーキ

I went to Kokubunji city sport center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、10種の具材のおかず稲荷、洋風野菜ミックス、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋胡麻豆腐
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(おかず稲荷はコープ宅配の冷凍です)

昼食

チャーハン
＋コープの卵スープ（フリーズドライ）
＋菜の花おひたし
＋
＋
＋
　(牡蠣のオイル漬けの残りのオイルを使って。ごはんはこのために炊きました)

夕食

キャベツたっぷり長崎皿うどん（豚肉、人参、なのはな、エビ、キャベツ）
＋キャベツたっぷりお好み焼き（稲荷揚げ、チリメンジャコ、紅ショウガ、卵）
＋６Pチーズ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋
＋
　(98円で買った春キャベツを消費)

その他

バスクチーズケーキ（クリームチーズ、グラニュー糖、卵、薄力粉、生クリーム）
＋
＋
＋
＋
＋
　(雪印メグミルクのレシピ。順によく混ぜて焼くだけ)

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2022-04-20 今日の献立 牛ハラミ華咲カットもみだれ漬け

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ちくわ、洋風野菜ミックス、ピーマン、にんにくの芽、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋春雨サラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(冷凍の洋風野菜ミックスは便利)

昼食

巻きずし（市販の物）
＋牡蠣のオイル漬けの残りのオイルで作ったチャーハン
＋ほうれん草のナムル
＋若鶏レバ焼き
＋キウイ
＋ほうじ茶
　(チャーハン、多いと思っていたのに食べてしまいました。最強)

夕食

牛ハラミ華咲カットもみだれ漬け、ねぎ
＋レタス、ベビーリーフ
＋菜の花おひたし、キュウリの春雨サラダ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋ごはん
＋
　(元気の出る献立です)

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2022-04-19 今日の献立 蕪のスライス

I went to Kokubunji city sport center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、シウマイ、揚げナス、紅玉、玉ねぎ、にんにくの芽、洋風野菜ミックス、、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン、いばらぎの干しイモ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
＋
　(カラマンダリンは和歌山産、オレンジの風味のタネが少しあるミカンです)

夕食

チャーハン、焼きシウマイ
＋蕪のスライス
＋ほうれん草のナムル
＋きゅうりの春雨サラダ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋豆乳
　(近くの直売所の蕪は生が甘くておいしい。マヨネーズをちょっとつけて)

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2022-04-18 今日の献立 きゅうりの春雨サラダ

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、シウマイ、紅玉、揚げナス、玉ねぎ、トマト、キノコ、にんにくの芽）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ、ぶどう
＋マンハッタン
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
　(マンハッタンは福岡のご当地ドーナツです)

夕食

寿司（コープ宅配）
＋ソバ
＋きゅうりの春雨サラダ(キュウリ、ハム）
＋冷ややっこ
＋ほうれん草のナムル
＋チリメンジャコ入り卵焼き、ほうじ茶
　(キュウリたっぷりの春雨サラダを作りました)

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2022-04-17 今日の献立 銀鮭西京漬け

I went supermarket to buy foods.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ちくわ、シウマイ、揚げナス、ピーマン、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、アボカド
＋ミズナのサラダ、ポテトサラダ
＋6Pチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳、インスタントコーヒー
　(ミズナのサラダを食べきりました)

昼食

石焼風ビビンバ飯（冷凍）
＋炭火焼鶏皮串（冷凍）
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋シラスおろし
＋フリーズドライの味噌汁とご飯
　(冷凍食品の整理）

夕食

チリメンジャコ入り卵焼き
＋菜の花おひたし
＋栃尾の油揚げ
＋レンジで調理銀鮭西京漬け
＋
＋
　(西京焼きは一人分を半分にして)

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2022-04-16 今日の献立 蕪の葉と豚肉の中華炒め

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

蒸し鍋（豚肉、シウマイ、カボチャ、揚げナス、玉ねぎ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、アボカド
＋菜の花おひたし
＋牡蠣のオイル漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳、インスタントコーヒー
　(昨夜作った手作りシウマイを蒸し鍋に)

昼食

蕪の葉と豚肉の中華炒め
＋岩下の紅ショウガから揚げ
＋いわしの寿司
＋枝豆豆腐
＋菜の花おひたし、ポテトサラダ（市販の物）
＋チャイ
　(畑の直売所で買ってきた蕪の葉を炒めました)

夕食

チーズインハンバーグ（冷凍）
＋アスパラ
＋魚肉ソーセージ
＋ナスの油いため、から揚げ、菜の花おひたし、ポテトサラダ
＋フリーズドライの味噌汁と卵とご飯
＋モズク、納豆、トマトジュース、チョコプリン、豆乳
　(畑の直売所で買ってきたアスパラです)

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2022-04-15 今日の献立 手作りシウマイ

I joined to the English conversation class at community center.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインナ、カボチャ、玉ねぎ、紅玉、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、ぶどう
＋厚揚げ煮
＋牡蠣のオイル漬け
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(コープ宅配の減塩あらびきウインナです)

昼食

ミズナのサラダ
＋キムチチヂミ（冷凍）
＋メンチカツ（冷凍）
＋石焼風ビビンバ飯（冷凍）
＋インスタントコーヒーと豆乳
＋
　(冷凍食品に頼り切り)

夕食

食宅便（イカとたっぷり野菜の含め煮）（冷凍）
＋ナスの胡麻油いため麺つゆ味
＋手作りシウマイ（豚ひき、玉ねぎ、エノキ）
＋厚揚げ煮
＋ご飯とフリーズドライの味噌汁と卵
＋モズク、納豆、トマトジュース、豆乳
　(シウマイは電子レンジのスチーム機能で蒸しました)

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2022-04-14 今日の献立 ちくわきゅうり

I went to the supermarket today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインナ、カボチャ、ピーマン、紅玉、揚げナス、玉ねぎ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、日向夏、ぶどう
＋６pチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(日向夏は酸っぱくて、小さくておいしい)

昼食

ロピアの幕の内弁当
＋シウマイフライパン焼き
＋ちくわきゅうり
＋豆乳
＋鶏レバ焼き
＋緑茶
　(キュウリがさわやか)

夕食

チリメンジャコ入り卵焼き
＋栃尾の油揚げ
＋菜の花おひたし
＋クリームシチュー
＋ごはん
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(菜の花にはマヨネーズを添えるのが私風)

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2022-04-13 今日の献立 キムチチヂミ（冷凍）

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ウインナ、カボチャ、玉ねぎ、にんにくの芽、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、キウイ、甘夏
＋キムチチヂミ（冷凍）
＋６Pチーズ
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(小さな冷凍のキムチチヂミが少量で嬉しい)

昼食

バランス弁当
＋絹厚揚げのフライパン焼き
＋ブドウ
＋インスタントコーヒー
＋
＋
　(管理栄養士監修のバランス弁当を買ってきました)

夕食

冷ややっこ２種
＋きゅうりと大根とブロッコリの茎の浅漬け
＋ブロッコリのチーズ焼き、長ナス胡麻油いため
＋フリーズドライの味噌汁と卵とご飯
＋鶏皮焼き鳥（冷凍）
＋モズク、納豆、トマトジュース
　(ナスを炒めて麺つゆを少したらすのが好きです)

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