2019-12-27 今日の献立 アヒージョ

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（紅玉、豚肉、玉ねぎ、ブナシメジ、エノキ、エリンギ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、みかん
＋人参のラペ、カボチャのいとこ煮
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(いつもの朝食)

夕食

アヒージョ（ブロッコリ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、小柱、鶏肉、ブナシメジ）
＋朝の残りの蒸し鍋
＋もち麦ごはんと卵
＋
＋
＋
　(根菜は軽く茹でたのちレンジでチン、オリーブ油で炒めました)

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2019-12-26 今日の献立 絹厚揚げのフライパン焼き

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（イカ蛸坊主、カボチャ、紅玉、玉ねぎ、銀杏、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、ミカン
＋キャベツの味噌汁、ごはん
＋プリン
＋味噌汁にもち麦ごはん
　(塩分の多い味噌汁は朝に)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋スパゲティ（フィットチーネ）
＋ピザパン
＋バナナ、ミカン、リンゴ、キウイ
＋
＋
　(幅広のスパゲティにレトルトのソースをかけました)

夕食

中村屋の肉まん
＋かぼちゃのいとこ煮
＋絹厚揚げのフライパン焼き
＋豆苗ともやしと人参のニンニク炒め
＋目玉焼き
＋
　(絹厚揚げをフライパンの弱火でゆっくりと温め、しょうがと麺つゆを載せました)

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2019-12-25 今日の献立 大根葉のチャーハン

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（ウインナ、カボチャ、豚肉、ピーマン、エリンギ、エノキ、蕪）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン、キウイ
＋風呂吹き大根
＋大根と油揚げの味噌汁、もち麦ごはん
＋草団子
　(冷ご飯を味噌汁に入れるのがつれあいの好み)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋りんご
＋大根葉のチャーハン
＋スパゲティ
＋豆乳
＋
　(大根葉とシラスと胡麻の炒め物を使って炒飯を作りました)

夕食

さんまの塩焼き（市販のもの）ゆず添え
＋かぼちゃのいとこ煮
＋風呂吹き大根
＋シウマイ
＋エビチャーハン
＋串団子
　(さんまの塩焼きはスーパーの総菜です)

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2019-12-24 今日の献立 大根葉とシラスと胡麻の炒め物

My piano tuned today.

朝食

蒸し鍋（玉ねぎ、蕪、カボチャ、豚肉、銀杏、さつま揚げ、ホウレンソウ餃子）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、リンゴ、キウイ
＋プリン
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(納豆には、沢庵のみじん切りと柚子を混ぜたものをかけました)

夕食

風呂吹き大根
＋ブロッコリと目玉焼き
＋生ハム、トマト、大根葉とシラスと胡麻の炒め物
＋豚とろ焼き（市販のもの）
＋カルツォーネ地中海風（冷凍）、シュークリーム
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(少し豪華に、うちのクリスマスの御馳走です)

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2019-12-22 今日の献立 カツオのたたき

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（ブロッコリ、ウインナ、蕪、がんもどき、ブナシメジ、銀杏、ピーマン）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン
＋大根とこんにゃくの煮物
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(ダイエット中です)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋豆苗ともやしときくらげと春雨の炒め物
＋鳥めしのおにぎり
＋きしめん（白菜、人参、鶏肉、豆腐）
＋リンゴ
＋
　(きしめんには野菜をたっぷり)

夕食

カツオのたたき
＋大根とこんにゃくの煮物
＋人参のラペ、キャベツの蒸煮、キハダマグロハンバーグ
＋卵ともち麦ごはん
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋
　(久しぶりにご飯を炊きました)

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2019-12-20 今日の献立 蕪の葉ともやしのニンニク炒め

I joined English conversation class.

朝食

蒸し鍋（蛸坊主、銀杏、豚肉、エリンギ、ブナシメジ、マイタケ、銀杏、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、りんご
＋玉ねぎのマリネととろけるチーズを載せたピザパン
＋
＋
　(リンゴをたくさん)

夕食

朝の蒸し鍋にホウレンソウ餃子とキャベツを足して
＋蕪の葉ともやしのニンニク炒め
＋中村屋の肉まん
＋ボロニアソーセージ、目玉焼き
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋ミカン
　(ホウレンソウ餃子にキャベツをかぶせて蒸しました)

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2019-15-19 今日の献立 鳥めし

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（マイタケ、さつま揚げ、ブナシメジ、蕪、ピーマン）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋筍煮物
＋鳥めし
＋ほうじ茶
　(塩分の多い釜飯は朝食に)

夕食

朝の残りの蒸し鍋にがんもと銀杏を足して
＋羽根つき餃子
＋筍煮物
＋人参ラペ、ブロッコリ、玉ねぎマリネ
＋草団子
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(昼に外食したので軽く)

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2019-12-18 今日の献立 ぶりのかま照り焼き

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

蒸し鍋（厚揚げ、玉ねぎ、パプリカ、ピーマン、蕪、マイタケ、しめじ、エノキ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、ミカン
＋絹厚揚げのフライパン焼き
＋大根と揚げの味噌汁
＋もち麦ごはん
　(ダイエットのため、おかずを減らし、蒸し鍋は2食分)

昼食

牡蠣のアヒージョ
＋ローストポーク
＋菓子パン
＋黒酢で元気
＋
＋
　(贅沢な昼ご飯)

夕食

かに玉（カニカマ、たけのこ、ねぎ、卵）
＋ぶりのかま照り焼き（市販のもの）
＋サツマイモの甘煮
＋スパゲティのケチャップ炒め
＋ブロッコリ
＋大根とツナのサラダ
　(酢豚の素でアンを作りました)

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2019-12-17 今日の献立 骨とりあじ玄米味噌漬け

I went to the clinic at Chofu city today.

朝食

蒸し鍋（玉ねぎ、蕪、ブナシメジ、エノキ、エリンギ、ピーマン、豚肉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ミカン
＋大根とツナのサラダ
＋大根と油揚げの味噌汁
＋ご飯
　(ご飯を味噌汁に入れるのが、連れ合いの好物)

夕食

ラー油をかけた水餃子（市販のもの）
＋大根とツナのサラダ
＋サツマイモの甘煮、人参ラペ
＋骨とりあじ玄米味噌漬け（冷凍）
＋もち麦ご飯と卵
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(マルエツ調布店で買ってきた水餃子です)

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2019-12-16 今日の献立 ライスグラタン

I supported Powerpoint class today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、パプリカ、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋大根とこんにゃくの煮物
＋ミズナのサラダ、カキフライ（市販のもの）
＋ピザ（市販のもの）
　(カキフライは昨夜食べるはずでした)

夕食

リンゴの腕にチーズを載せて
＋さつまいもの甘煮
＋大根とこんにゃくの煮物
＋大根とツナのサラダ
＋ライスグラタン
＋人参ラペ
　(一昨日のクリームシチューを土鍋で保存し、レンジであたためグラタンに)

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2019-12-15 今日の献立 野菜たっぷりのスープスパゲティ

I walked around Koganei park today.

朝食

蒸し鍋（さつま揚げ、豚肉、ブナシメジ、エリンギ、エノキ、蕪、ゆず）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋ツナとカイワレのスパゲティサラダ
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(マヨネーズ味のサラダは連れ合いの好物)

昼食

野菜たっぷりのスープスパゲティ（ナス、トマト缶、ブナシメジ、にんにく）
＋リンゴ
＋ミルクティ
＋
＋
＋
　(先日ランチしたジェリーパスタで食べたスパゲティを再現)

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2019-12-14 今日の献立 絹厚揚げのフライパン焼き

I went to Koganei park today.

朝食

蒸し鍋（ウインナ、エノキ、豚肉、ピーマン、パプリカ、銀杏）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿、カイワレ
＋中村屋のアンマン
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(うまく電子レンジだアンマンを温められなくて)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋焼き餃子（冷凍）
＋タイのラーメン
＋カレーパン
＋ミカン
＋どら焼き
　(あり合わせ)

夕食

絹厚揚げのフライパン焼き
＋スパゲティサラダ（ゆで鶏肉、ツナ缶、カイワレ大根、玉ねぎ）
＋豆苗ともやしと人参ときくらげと春雨のニンニク炒め
＋豚肉味噌漬け
＋卵とご飯
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(厚揚げはフライパンで弱火でゆっくりと温め、おろし生姜と麺つゆで)

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2019-12-13 今日の献立 鶏のクリームシチュー

I had lunch with the member of English conversation class.

朝食

蒸し鍋（練り物、豚肉、紅玉、蕪、ゆず、きのこ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋大根の煮物
＋黒千石の甘煮
＋ピザ
　(食べすぎだったのでおかずを減らしました)

夕食

ミズナのサラダ
＋鶏のクリームシチュー
＋ごはん
＋目玉焼き
＋ローストビーフスライス
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(シチューのルーがあまっていたので消費)

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2019-12-12 今日の献立 春菊ときくらげのニンニク炒め

I went Shinjuku to see a photo exhibition.

朝食

蒸し鍋（豚肉、パプリカ、ソーセージ、キノコ三種、銀杏、ゆず）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋柿、リンゴ
＋人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋昨夜の盛り合わせサラダの残り
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(ゆずの皮をたくさん散らして)

夕食

春菊ときくらげのニンニク炒め
＋ポテトサラダ（市販のもの）、ミズナのサラダ
＋カツオのたたき、カイワレ大根
＋こんにゃくの味噌おでん
＋卵とご飯
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(カツオはｃｏｏｐ宅配の冷凍品)

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2019-12-11 今日の献立 こんにゃくの田楽

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（ブナシメジ、豚肉、蕪、紅玉、オクラ、春菊）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋こんにゃくの田楽、鯖水煮缶
＋バナナ、柿、キウイ
＋キャベツときくらげとほうれん草の炒め物、蕪の葉ときくらげのニンニク炒め
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(田楽味噌が欲しくて買ったこんにゃくの田楽です)

夕食

朝の残りの蒸し鍋に甘塩鮭を足して
＋サラダ詰め合わせ（市販のもの）
＋巻きずしと稲荷ずし（市販のもの）
＋朝の残りの鯖缶
＋おはぎ
＋
　(連れ合いの好きなものを買ってきました)

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2019-12-10 今日の献立 海鮮丼（冷凍）

I went to near Kokubunji station today.

朝食

蒸し鍋（ブロッコリ、紅玉、玉ねぎ、豚肉、マイタケ、銀杏）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋蕪の葉と人参と春雨ときくらげの炒め物
＋蒸しキャベツ、ほうれん草おひたし、人参ラペ、カレーコロッケ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(紅玉の蒸したのが大好き)

夕食

こんにゃくの味噌おでん
＋大根の煮物
＋キャベツときくらげのニンニク炒め
＋ヒトエグサ（あおさ）の味噌汁
＋海鮮丼（冷凍）
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(コープ宅配の海鮮丼が御馳走)

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2019-12-09 今日の献立 焼き鳥(冷凍）

I supported Powerpoint class today.

朝食

蒸し鍋（豚みそ漬け、玉ねぎ、ブロッコリ、ピーマン、紅玉、ゆず）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿、キウイ
＋春雨と人参ときくらげの炒めもの、から揚げ串(市販のもの）
＋根菜煮物
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(ゆずの皮を千切りにし、レンジ蒸し鍋出来上がりに散らすと、おいしい)

夕食

焼き鳥(冷凍）
＋赤かぶの葉とニンニクの炒め物
＋大根煮物
＋春雨と豆苗と人参の炒め物
＋春雨と蕪の葉の炒め物
＋シジミ味噌汁、ヨーグルト、トマトジュース
　(春雨たっぷりで、ご飯の代わり)

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2019-12-08 今日の献立 カレー焼きそば

I went to Tonogayato garden today.

朝食

蒸し鍋（ピーマン、玉ねぎ、小籠包、キノコ、ゆず ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋焼き烏賊串、大正豆甘煮
＋根菜の煮物（さといも、ごぼう、れんこん、にんじん、こんにゃく）
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(蒸し鍋、レンジ加熱後に刻んだゆずの葉を散らしました。)

夕食

もやしと豆苗と人参ときくらげと春雨のニンニク炒め
＋大正豆甘煮
＋人参ラペ、ブロッコリ、オクラ、牛ステーキ
＋カレー焼きそば
＋中村屋の肉まん
＋ヨーグルト、トマトジュース
　(昨日ののカレーを焼きそばの麺にかけました)

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2019-12-07 今日の献立 トマト缶と豆乳でマイルドにしたカレー

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（小籠包、エノキ、玉ねぎ、蕪、豚肉、ピーマン）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、リンゴ、洋ナシ、ミカン
＋ポテトサラダ（市販のもの）、ブロッコリ、人参ラペ
＋クッキー
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(たんぱく質が不足しています)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋シュトーレン
＋あんパン
＋金時豆
＋こんにゃくと芋の煮物
＋コーヒー豆乳
　(冷凍しておいたあんパンを)

夕食

炒ったくるみ
＋根菜煮物
＋豆苗と人参ともやしときくらげのニンニク炒め
＋チキンカレー
＋もち麦ごはんと卵
＋らっきょう
　(トマト缶と豆乳でマイルドにしたカレーです)

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2019-12-06 今日の献立 カツオの漬け

I took English conversation class today.

朝食

蒸し鍋（ソーセージ、パプリカ、紅玉、豚肉、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿、キウイ、ミカン
＋冷ややっこ
＋きくらげと豆苗ともやしと人参とニンニクと焼きそばの炒め物
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(炒め物は昨夜の残り)

夕食

ブロッコリとニンニクとサイコロステーキのオリーブ油焼き
＋カツオの漬け
＋蕪の葉と卵の炒め物
＋きくらげと豆苗ともやしと人参とニンニクと焼きそばの炒め物
＋卵ともち麦ごはん
＋ヨーグルト、トマトジュース、ミカン
　(畑の直売所で購入した新鮮な蕪の葉、炒めるのがおいしい)

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2019-12-05 今日の献立 レンジ蒸し鍋が御馳走

I went to Sayama park today.

朝食

蒸し鍋（シウマイ、ピーマン、紅玉、豚肉、玉ねぎ、銀杏、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋一昨日の酢豚
＋バナナ、柿、キウイ
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋豆乳
　(庭の柿と田辺農園のバナナ、畑の直売所のキウイです)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋カツオたたき
＋ブロッコリとニンニクとサイコロステーキの焼いたの
＋きくらげと豆苗ともやしと人参とニンニクと焼きそばの炒め物
＋ヨーグルト、トマトジュース
＋ご飯
　(炒め物に少し麺や春雨を入れると水分を吸ってくれて美味しくなることを発見)

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2019-12-04 今日の献立 冷凍食品

I took piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（シウマイ、豚肉、パプリカ、玉ねぎ、豚肉、銀杏、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿、キウイ
＋団子
＋豆苗ともやしと人参と春雨ときくらげの炒め物
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(納豆にネギとシラスと明太子を載せました)

夕食

みかん
＋春雨サラダ（人参、キュウリ、ツナ缶）
＋明石焼き（冷凍）
＋小籠包（冷凍）
＋ヨーグルト、トマトジュース、豆乳
＋
　(冷凍食品と簡単なサラダで済ませました)

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