朝食
蒸し鍋（かぼちゃ、紅玉、豚肉、にんにくの芽、エノキ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、キウイ、みかん
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
(なるべくたくさんの食品を少しずつ)
夕食
サーモン炙り刺身用、南まぐろネギトロ用
＋鶏むね肉のトマトシチュー（玉ねぎ、人参、ジャガイモ、鶏肉）
＋もち麦入りご飯
＋ヨーグルトとトマトジュース
＋
＋
(トマト缶をあけ、ブイヨンで味付けしたシチュー。一晩おいたもの)
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