2017-10-31 今日の献立 手羽もとの味ぽん煮

I went Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、紅玉） ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド、キウイ
＋人参しりしり
＋千切りキャベツ、ボロニアソーセージ、メンチカツ(市販のもの）
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(一つ８８円と２つ９９円のメンチを比較。コストパーフォーマンスは高価な方)

昼食

朝の残りの蒸し鍋
＋チキンラーメン
＋手羽もとの味ぽん煮、ミズナのサラダ、夏ミカンの皮の甘煮
＋黒豆大福
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(ラーメンが食べたかったので)

夕食

蒸し鍋（もやし、餃子、紅玉、カボチャ） ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋鶏むね肉の焼いたの、ブロッコリ
＋小松菜と厚揚げ煮
＋茄子とピーマンのニンニク炒め
＋卵とご飯
　(緑の野菜をたっぷり)

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2017-10-30 今日の献立 カジキマグロのムニエル

I went Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

絹厚揚げと春菊と豚肉と白菜の鍋
＋イワシの缶詰、人参しりしり
＋納豆
＋蜆とわかめの味噌汁
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋ドリップコーヒー
　(冷凍庫に放り込んであった野菜や厚揚げ、牛乳は粉末のものを溶かして)

夕食

蒸し鍋（もやし、紅玉、カボチャ、豚肉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋厚揚げ煮、夏ミカンの皮の甘煮
＋ミズナのサラダ、千切りキャベツ、人参しりしり、カジキマグロのムニエル、すだち
＋鉄火巻き(市販のもの）
＋卵とご飯
　(買い物に行って材料がそろいました)

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2017-10-29 今日の献立 漬けまぐろ丼

I came back from Nara today.

夕食

蒸し鍋（玉ねぎ、カボチャ、紅玉、練り物）
＋納豆、トマトジュース
＋人参しりしり
＋漬けまぐろ丼
＋春菊と白菜と絹厚揚げの煮物
＋
　(乏しい材料を工夫して)

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2017-10-21今日の献立 茄子とピーマンの炒め物

I moved to Nara by car.

朝食

蒸し鍋（茄子、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋湯豆腐
＋アボカド
＋茄子とピーマンの炒め物
＋スパゲティサラダ、コロッケ、目玉焼き
　(ナスには神経伝達物質アセチルコリンが大量に含まれていると聞き)

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2017-10-20 今日の献立 かに玉

I will move to Nara tomorrow.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋冷ややっこ
＋スパゲティときゅうりのサラダ、ミズナのサラダ、塩麹鳥から揚げ、すだち
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(昨日のスパゲティの残りときゅうりの千切りをマヨネーズで和えました)

夕食

蒸し鍋（茄子、カボチャ、紅玉、ピーマン）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋白菜と春菊を入れた湯豆腐
＋スパゲティサラダとコロッケ
＋エビ烏賊チリソース
＋かに玉、ごはん
　(食べきれなかった部分は明朝に回します)

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2017-10-19 今日の献立 牛ランプステーキ

I bought a manual of iPad today.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋いんげん煮物
＋ミズナのサラダ、人参と玉ねぎの天ぷら、ハムカツ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(市販のカツやコロッケが好き)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、ナス、ピーマン、さつま揚げ、シュウマイ、ウインナ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ズッキーニのオリーブ油焼き
＋牛ランプステーキ、にんにく
＋目玉焼き
＋スパゲティミートソース
　(今日の肉は当たり)

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2017-10-18 今日の献立 新富倉そば

Today, I did an absentee ballot.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、梨、柿
＋ミズナのサラダ、人参しりしり、塩麹鶏のから揚げ、すだち
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
　(昨夜のから揚げがあったので、ありあわせ)

昼食

新富倉そば
＋人参と玉ねぎのかき揚げ
＋
＋
＋
＋
　(オヤマボクチと海藻が入った、のど越しの良いそばでした)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、玉ねぎ、ウインナ、シュウマイ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋カツオのたたき
＋寄せ豆腐の冷ややっこ
＋キュウリ、人参の天ぷら、４種のチーズ入りメンチカツ(市販のもの）
＋卵とご飯
　(思いついて、キュウリを千切りにしてみました。)

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2017-10-17 今日の献立 茄子とピーマンとキャベツを入れた麻婆豆腐

Today's afternoon stop raining, so I went to supermarket to buy foods.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、梨
＋人参しりしり
＋チーズトースト
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(軽井沢から持ち帰ったとろけるチーズを積極的に消費)

昼食

茄子とピーマンとキャベツを入れた麻婆豆腐
＋蕎麦がき
＋
＋
＋
＋
　(畑の直売所で手に入れた野菜をたっぷり入れて)

夕食

蒸し鍋（もやし、紅玉、ウインナ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ミズナのサラダ
＋いんげんの煮物、人参しりしり、イカゲソ刺身
＋塩麹鳥のから揚げ、すだち
＋卵とご飯
　(鶏のから揚げが美味、烏賊げそが美味)

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2017-10-16 今日の献立 玉ねぎマリネ、スモークサーモン

I moved from Karuizawa to Tokyo.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、豚肉、シイタケ、カボチャ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋千切りキャベツ、コロッケ、絹厚揚げの焼いたの
＋ミズナのサラダ、ラッキョウ、貝ひも煮物
＋玉ねぎマリネ、スモークサーモン。マーボー豆腐
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(残った食材イッキセール)

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2017-10-15 今日の献立 人参しりしり

I will move to Tokyo tomorrow.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、アボカド
＋人参しりしり、厚揚げの焼いたの
＋から揚げ、すだち
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(冷蔵庫の中がほぼ空っぽになりました)

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2017-10-14 今日の献立 ケンミンビーフン(冷凍）

I went to Ray coffe house today.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、甘唐辛子、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿、プルーン
＋ミズナのサラダ、鮭のから揚げ、厚焼き玉子
＋人参かき揚げ
＋チーズトースト
　(冷凍庫に残っていたパンとチーズで)

夕食

朝の残りの蒸し鍋
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋アボカド、ミズナのサラダ、ラッキョウ、ミニトマト、食用ほうずき
＋かに玉風卵焼き
＋焼き豚チャーハン、ケンミンビーフン(冷凍）
　(ビーフンは連れ合いの好物)

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2017-10-13 今日の献立 塩麹まぶし鮭のから揚げにすだち

Today was rainy day.

朝食

蒸し鍋（もやし、甘唐辛子、紅玉、カボチャ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン、食用ほうずき
＋厚焼き玉子、ジャガイモ煮っ転がし、人参しりしり
＋ナズナの胡麻和え、ミニトマト、千切りキャベツ、ハムカツ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(ハムカツは市販のもの、好物)

昼食

あばれほうとう（豚肉、白菜、人参、玉ねぎ、生シイタケ、カボチャ）
＋ほうじ茶
＋
＋
＋
＋
　(はくばくのあばれほうとう、指示通りに作りました)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、甘唐辛子、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋塩麹まぶし鮭のから揚げにすだちをかけて
＋ナズナの胡麻和え、千切りキャベツ、人参しりしり
＋オーストラリア牛のステーキ、ジャガイモから揚げ
＋卵とご飯
　(塩麹を鮭の粗に絡ませて一晩おき、片栗粉をまぶして揚げました。美味)

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2017-10-12 今日の献立 ナズナの胡麻和え

I went supermarket to buy the souvenir.

朝食

蒸し鍋（もやし、甘唐辛子、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン
＋卵焼き、シイタケ甘煮、高野豆腐煮物
＋千切りキャベツ、ブロッコリ、ミニトマト、コロッケ、人参かき揚げ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(卵焼き、コロッケは買ってきたもの)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ナズナの胡麻和え
＋ホタテ貝ひもの煮物、高野豆腐煮物
＋千切りキャベツ、ミニトマト、コロッケ
＋ジャガイモの煮っ転がし
＋ご飯
　(JAでナズナを買いました)

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2017-10-11 今日の献立 フレンチトースト

I went Komorebi-no-sato, and did aqua exercise.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、甘唐辛子、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン、食用ほうずき
＋玉ねぎマリネ、烏賊燻製、ブロッコリ
＋千切りキャベツ、ミニトマト、人参天ぷら、コロッケ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(コロッケをロースターで温めるとカリッとしておいしい)

昼食

アボカド
＋ミズナのサラダ
＋フレンチトースト
＋コーヒー
＋蕎麦がき
＋
　(連れ合いのお気に入りのフレンチトースト)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、蓮根がんも、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋あさりのニンニク炒め
＋ゴーヤチャンプルー、人参しりしり、シイタケ甘煮、ラッキョウ、
＋牡蠣(冷凍）のカルパッチョ、タマネギマリネ
＋おかゆと卵
　(あさりは冷凍品です)

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2017-10-10 今日の献立 ホタテ貝ひも煮物

I took a bath in a hot spring.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン、ミニトマト
＋ゴーヤチャンプルー、人参しりしり
＋ミズナのサラダ、ブロッコリ、コロッケ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(旬のプルーンが美味)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、蓮根がんも、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ホタテ貝ひも煮物
＋高野豆腐煮物、ブロッコリ
＋人参しりしり、モロッコいんげん煮物、ミニトマト
＋卵とご飯
　(レンジでチンした紅玉がおいしくて)

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2017-10-09 今日の献立 カニの卵雑炊白菜入り

I climbed Hanareyama mountain today.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、紅玉、カボチャ、甘唐辛子）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、梨、プルーン
＋食用ほうずき、ミニトマト
＋ブロッコリ、ハムカツ
＋タイのレッドカレーとごはん
　(缶詰を消費)

昼食

盛りソバ
＋蕎麦がき
＋人参天ぷら
＋
＋
＋
　(蕎麦がきでそばの香りを味わいながら、そばを食べる)

夕食

蒸し鍋（白菜、豚肉、具だくさん蓮根がんも）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋ミズナのサラダ、ゴーヤチャンプルー
＋人参天ぷら
＋玉ねぎマリネ、スモークサーモン、ズワイガニ缶
＋カニの卵雑炊白菜入り
　(カニ缶を活用)

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2017-10-08 今日の献立 食用ほうずき

Today was fine day, but traffic was crowded.

朝食

蒸し鍋（キャベツ、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、梨、プルーン、人参天ぷら、鶏唐揚げ
＋ミズナのサラダ、ミニトマト
＋シイタケ甘煮、ブロッコリ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(野菜がたっぷりあると気持ちが落ち着く)

昼食

人参しりしり
＋塩麹とり肉の焼いたの
＋玉ねぎマリネ、スモークサーモン
＋ブロッコリ
＋コーンポタージュ(インスタント）
＋おにぎり
　(外出先で、おにぎりを食べ、帰宅して簡単に)

夕食

蒸し鍋（もやし、甘唐辛子、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋千切りキャベツとメンチカツ(市販のもの）、ブロッコリ、ミニトマト、食用ほうずき
＋ゴーヤチャンプルー
＋人参しりしり
＋卵とご飯
　(炊き立てご飯に卵がおいしい)

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2017-10-07 今日の献立 ライスグラタン

I ate soba at lunch.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、プルーン、トマト
＋ズッキーニのオリーブオイル焼き、人参しりしり
＋ライスグラタン（ごはん、クリームシチュー、ブロッコリ、チーズ）
＋
　(昨日のクリームシチューのリサイクル)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、練り物、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋コーンクリームスープ(インスタント）、食パン
＋モロッコいんげん煮物、ズッキーニオリーブ油焼き、ブロッコリ、トマト
＋人参しりしり、シイタケ甘煮、ホタテ貝ひも佃煮、塩麹鶏むね肉の焼いたの
＋梨
　(モロッコいんげんは麺つゆで煮て鰹節をまぶしました)

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2017-10-06 今日の献立 北海道スープカレー

I bought vegetables at JA Saku-asama.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋シイタケ甘煮、ホタテ貝ひも佃煮、ラッキョウ
＋ミズナのサラダ、ブロッコリ、千切りキャベツ、コロッケ
＋佐久の菱屋パン店の食パン
　(千切りキャベツとコロッケがおいしい)

昼食

スープカレー（レトルト）とごはん
＋ミズナのサラダ、人参ラペ
＋リンゴ天ぷら
＋鶏唐揚げ
＋牛乳
＋
　(北海道スープカレーのためにご飯を炊きました)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋白菜と豚肉と生シイタケと人参の炒め物
＋コッペパン
＋
＋
＋
　(炒め物一品で簡単に)

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2017-10-05 今日の献立 紅玉の天ぷら

I went Saku city, and walked around Nozawa.

朝食

蒸し鍋（もやし、紅玉、マイタケ、カボチャ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、柿
＋ミズナのサラダ、人参ラペ
＋千切りキャベツ、コロッケ、玉ねぎマリネ、スモークサーモン
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(玉ねぎマリネの味が染みたのでスモークサーモンと合わせました)

夕食

ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋クリームシチュー（ジャガイモ、人参、玉ねぎ、鶏肉、ブロッコリ）
＋紅玉の天ぷら
＋人参しりしり
＋菱屋パン店の食パン
＋
　(思いついて紅玉リンゴを天ぷらにしました。美味)

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2017-10-04 今日の献立 栃尾の油揚げのつけ焼き

I climbed Koasama mountain today.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ぶどう
＋ミズナのサラダ
＋人参ラペ、千切りキャベツ、鶏唐揚げ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(塩麹をまぶしておいた鶏むね肉に片栗粉をまぶして揚げ焼きに)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、ハンバーグ(冷凍））
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋栃尾の油揚げのつけ焼き、カイワレ
＋シイタケ甘煮、ラッキョウ、ホタテ貝ひも佃煮、人参ラペ
＋ムール貝のバターガーリックソース(冷凍）
＋卵とご飯
　(ごちそう、かな)

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2017-10-03 今日の献立 鰺の刺身

I went to supermarket, and bought foods.

朝食

蒸し鍋（もやし、カボチャ、紅玉）
＋ヨーグルト、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー、黒豆の蒸し汁
＋バナナ、ぶどう
＋シイタケ甘煮、貝ひも佃煮
＋豚の焼き肉、人参かき揚げ、ミズナのサラダ
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(野菜を主にした献立です)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、紅玉、塩麹鶏肉、さつま揚げ、マイタケ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋鰺の刺身
＋ブロッコリ、ミズナのサラダ、千切りキャベツ、コロッケ
＋豆腐味噌汁
＋卵とご飯
　(ホタテ貝ひもを戻した汁で豆腐を煮、インスタントの味噌汁を溶きました。)

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2017-10-02 今日の献立 バナナ天ぷら

I walked Sengataki path. I went to the library. But I did not go shopping.

朝食

蒸し鍋（もやし、紅玉、カボチャ）
＋ヨーグルト、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋バナナ、ぶどう
＋こぶの煮物、シイタケ甘煮
＋人参ラペ、厚焼き卵、マグロ塩麹漬けの焼いたの
＋フルーツグラノーラと牛乳
　(モズクがきれたので昆布を)

昼食

ミートスパゲティ
＋バナナ天ぷら、人参かき揚げ
＋
＋
＋
＋
　(買い置きのパスタソースを消費。バナナの天ぷら意外と美味)

夕食

蒸し鍋（キャベツ、さつま揚げ、紅玉、甘唐辛子）
＋ヨーグルト、納豆、トマトジュース
＋梨、トマト
＋シイタケ甘煮、こぶの煮物，貝ひも佃煮
＋ミズナのサラダ、人参かき揚げ、豚焼肉
＋卵とご飯
　(乾物など、心がけて消費)

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