2023-05-30 今日の献立 アジの干物、山椒の実の炊き込みご飯

I took piano lesson today.

昼食

チーズハンバーグ弁当（冷凍）
＋冷ややっこ
＋トマト
＋キュウリの浅漬け
＋
＋紅茶
　(冷凍弁当に野菜とタンパク質を補って)

夕食

アジの干物、山椒の実の炊き込みご飯
＋ピーマンの焼いたの
＋千切りキャベツ、トマト、ほうれん草おひたし
＋ゆで卵
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、チェリーブランディソーダわり
　(冷凍してあった干物です)

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2023-05-29 今日の献立 トッポギ

I went to Kokubunji city sports center today.

朝食

オートミール
＋キャベツの黒胡椒煮
＋人参ラペ
＋アボカド
＋ささみ
＋コロッケ、紅茶
　(やっとコロッケを食べ終わりました)

昼食

トッポギ（キャベツ、ねぎ、イカ団子、トッポギソース）
＋キャベツとささみのスープ
＋トマト
＋トマトジュース
＋黒酢ドリンクのソーダわり
＋紅茶
　(スープは黒胡椒煮の煮汁)

夕食

トロたく巻
＋冷ややっこキムチ載せ
＋キュウリの浅漬け
＋トマト
＋納豆
＋紅茶、チェリーブランディのソーダわり
　(月曜日はコープ宅配の日、マグロと沢庵を巻いた寿司が届く)

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2023-05-28 今日の献立 サムゲタンにトッポギを入れて

I stayed home today.

朝食

サムゲタンにトッポギを入れて
＋キャベツの黒胡椒煮
＋トマト
＋ささみ、チーズ、焼き芋
＋キムチ
＋紅茶
　(乾燥ナツメの袋のレシピ、サムゲタン風に人参やシイタケや昆布やトッポギをいれて)

昼食

千切りキャベツ
＋ほうれん草おひたし
＋人参ラペ
＋オムライス（冷凍）
＋
＋紅茶
　(たんぱく質が少し不足)

夕食

冷ややっこ
＋千切りキャベツ、人参ラペ、ほうれん草おひたし
＋ゆで卵
＋コロッケ（市販の物）
＋納豆
＋紅茶
　(冷ややっこにキムチを載せました)

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2023-05-27 今日の献立 豆腐入りラーメン

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

オートミール
＋ブロッコリ
＋人参ラペ
＋キャベツ千切り
＋コロッケ、ささみ
＋紅茶
　(ひと包み２５０円特売のコロッケがなかなか減らない)

昼食

牛乳入りヨーグルト
＋トマト
＋豆腐入りラーメン
＋
＋
＋紅茶
　(昨日のサムゲタンにシイタケ、人参、もやしで増量、つゆの素で味付け、キムチをトッピングしたラーメン)

夕食

ブロッコリ、人参ラペ、千切りキャベツ、アメリカンチェリー
＋ささみ
＋コロッケ
＋山椒の実の炊き込みご飯のおにぎり
＋冷ややっこ、納豆
＋紅茶
　(キムチを納豆に載せました)

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2023-05-26 今日の献立 サムゲタン風

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

オートミール
＋キャベツのスープ
＋茹でキャベツ
＋小松菜おひたし、ブロッコリ
＋ささみ
＋紅茶
　(紅茶ティーパックの在庫が多いので、極力紅茶を消費)

昼食

千切りキャベツ、人参ラペ、ブロッコリ）
＋コロッケ（市販の物
＋魚肉ソーセージ
＋ゆで卵
＋トマトジュース、黒酢飲料、紅茶
＋焼きいも
　(たんぱく質15ｇ＝コロッケ3.2＋ソーセージ5.5+卵6.2ｇ)

夕食

サムゲタン風（鶏手羽先、乾燥ナツメ、ねぎ、ミツバ、山椒の実ごはん）
＋小松菜おひたし
＋トマト
＋冷ややっこ
＋納豆
＋紅茶
　(乾燥ナツメとガラだしと手羽先を圧力鍋で煮込みました)

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2023-05-25 今日の献立 親子丼

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

オートミール
＋千切りキャベツ、ブロッコリ、人参ラペ
＋牛赤身ひき肉のハンバーグ
＋チーズ
＋手作りいちごジャムの寒天
＋紅茶
　(千切りキャベツと人参ラペが好き)

昼食

豆腐そば
＋千切りキャベツ
＋トマト
＋ささみ
＋ピーマンの焼いたの
＋インスタントコーヒーと牛乳
　(ピーマンはロースターで焼いて、種ごと食べます)

夕食

親子丼（ミツバ、とりささみ、卵、麺つゆ）
＋キャベツの黒胡椒煮
＋
＋
＋モズク、納豆
＋紅茶
　(庭で三つ葉を摘んできました)

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2023-05-24 今日の献立 もちもち春菊

I went to the dentist today.

朝食

千切りキャベツ
＋人参ラペ
＋小松菜おひたし
＋鶏ささみ酒蒸し、チーズ
＋牛赤身ひき肉のハンバーグ
＋オートミール、紅茶、インスタントコーヒーと牛乳
　(フライパンで３分蒸したコマツナが、とてもおいしい)

昼食

千切りキャベツ、ブロッコリ
＋鶏ささみ酒蒸し
＋チーズインハンバーグ
＋シイタケの焼いたの
＋焼きおにぎり（冷凍）
＋紅茶、インスタントコーヒー、トマトジュース、黒酢飲料
　(キャベツには明太マヨをほんの少し)

夕食

キャベツ黒胡椒煮
＋イワシかば焼き（缶詰）、ごはん
＋もちもち春菊
＋ゆで卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(もちもち玉ねぎの玉ねぎの代わりに春菊、アミエビ、ごまを。水分を少し補給)

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2023-05-23 今日の献立 もちもち玉ねぎ

I stayed home today.

朝食

ささみ酒蒸し
＋小松菜おひたし
＋人参ラペ
＋助六寿司
＋ヨーグルト
＋紅茶
　(昨夜の寿司を半分)

昼食

千切りキャベツ
＋コロッケ（冷凍）
＋いんげん豆煮物
＋鶏ささみ酒蒸し
＋トマト
＋紅茶
　(コープ宅配のコロッケはレンジで温めるだけ)

夕食

冷ややっこ、ゆで卵、焼き芋
＋鶏レバ焼き
＋小松菜おひたし、人参ラペ、インゲンの煮物
＋もちもち玉ねぎ
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(オーブンレンジで焼いた焼きいもはねっとりとしておいしい)

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2023-05-22 今日の献立 助六寿司

I got the corona vaccine today.

朝食

キャベツの黒胡椒煮
＋小松菜おひたし
＋ブロッコリ、人参ラペ
＋ささみ酒蒸し
＋オートミーツ
＋インスタントコーヒーと牛乳
　(フライパンで酒蒸しにしたささみはふっくらとしておいしい)

昼食

千切りキャベツ
＋ブロッコリ
＋赤魚粕漬
＋スープ春雨、もやし
＋紅茶
＋ヨーグルト
　(千切りキャベツには明太マヨを少しつけて)

夕食

キャベツの黒胡椒煮
＋キュウリの浅漬け
＋鶏レバ焼き、大根とシイタケの煮漬け
＋助六寿司
＋モズク、納豆、冷ややっこ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(コープ宅配の助を崩しを半分)

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2023-05-19 今日の献立 豆腐そば

I joined English conversation class at community center.

朝食

かの子豆パン
＋ヨーグルト、トマトジュース、紅茶と牛乳、黒酢ドリンク
＋レタス、トマト
＋小松菜おひたし
＋ささみ
＋コーンスープ
　(インスタントのスープを干しシイタケと昆布のだしで溶きました)

昼食

鮭缶いり卵雑炊
＋小松菜おひたし
＋きゅうりの浅漬け
＋
＋
＋紅茶
　(カルシウムもたんぱく質も豊富な鮭缶を雑炊にしました)

夕食

キャベツの黒胡椒煮
＋鮭の缶詰
＋ブロッコリ、人参ラペ
＋豆腐そば
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(思いついて豆腐を汁そばに載せ、崩しながら食べました)

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2023-05-18 今日の献立 シイタケと干し大根の煮物

I went supermarket LOPIA to buy a carton of milk today.

朝食

豚バラ大根(CookDo,大根、豚肉、ピーマン、きくらげ）)
＋トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳
＋ブロッコリ
＋鶏ささみ、チーズ、人参ラペ
＋トマトジュース
＋
　(気の迷いで買ったCookDO今日の大皿を使用。４分の１使って残りは冷蔵庫に)

昼食

小松菜の煮浸し
＋人参ラペ
＋レタス、焼き芋、冷ややっこ
＋黒酢ドリンクのソーダわり
＋豆パン
＋紅茶と牛乳
　(１日の三分の一の栄養を計算して)

夕食

スープ春雨（インスタント）
＋レンジ蒸しのもやし
＋小松菜おひたし
＋ささみの酒蒸し、肉餃子（市販の物）
＋シイタケと干し大根の煮物
＋ノンカフェインコーヒー牛乳
　(スープ春雨をもやしで増量して)

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2023-05-17 今日の献立 オムライス（冷凍）

I went to Genkimura Ogawahigashi today.

朝食

チーズトースト（明太マヨ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳
＋レタス、トマト
＋小松菜煮物
＋ささみ
＋
　(明太マヨを塗ってスライスチーズをのせ、トースターで焼きます)

夕食

オムライス（冷凍）
＋ブロッコリ、明太マヨ
＋水
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(少し遅くなったので、ブロッコリだけ茹で、冷凍のオムライスを)

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2023-05-15 今日の献立 キンパ（コープ宅配）

I stayed home today.

朝食

もやしときくらげとニンニクの芽の炒め物
＋トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋とりささみ
＋やきいも
＋バナナ
＋トマト
　(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが150gになるように計量しました)

昼食

キャベツの黒胡椒煮
＋もやしときくらげとニンニクの芽の炒め物
＋ヨーグルト、冷ややっこ
＋ブドウ
＋オートミール
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが100gになるように計量しました)

夕食

キンパ（コープ宅配）
＋レタス、トマト、千切りキャベツ
＋コロッケ（冷凍）
＋ゆで卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが150gになるように計量しました)

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2023-05-14 今日の献立 きなこ牛乳

It was not fine today.

朝食

ささみ
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋小松菜おひたし
＋トマト
＋ブドウ
＋オートミール
　(ささみはフライパンで３分酒蒸しにしました)

昼食

スープ春雨
＋中華麺
＋油揚げの焼いたの
＋トマト
＋
＋きなこ牛乳
　(スープ春雨のスープに中華麺を足しました)

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2023-05-13 今日の献立 もちもち玉ねぎ

I went to Tipness and did the jazz dance.

朝食

ささみ
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋小松菜おひたし
＋目玉焼き
＋オートミール
＋
　(小松菜の重量を測って用意しました)

昼食

もちもち玉ねぎ
＋千切りキャベツ
＋トマト
＋冷ややっこ、鶏レバ焼き
＋油揚げの焼いたの、ゆで卵
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(もちもち玉ねぎのレシピを知り、はまりました。チヂミのたれで)

夕食

ささみ、ブロッコリ
＋鶏レバ焼き
＋焼きいも、バナナ、6Pチーズ
＋野菜餃子
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(焼き芋はオーブンレンジで作ります)

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2023-05-12 今日の献立 もやしときくらげと卵の炒め物

I joined English conversation class today.

朝食

もやしときくらげと卵の炒め物
＋ヨーグルト、トマトジュース、紅茶と牛乳、黒酢ドリンク
＋鶏むね肉
＋小松菜おひたし
＋シウマイ、ゆで卵
＋豆パン
　(残っていたキクラゲを消費)

夕食

小松菜の根のチヂミ、野菜餃子
＋牛赤身ひき肉のハンバーグ、ブロッコリ
＋千切りキャベツ、焼き芋
＋冷ややっこ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、ウイスキーソーダ
　(いろいろ残っていたもので)

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2023-05-11 今日の献立 ささみの親子煮

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

キャベツときくらげの黒胡椒煮
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋とりささみ
＋蕪の葉のおひたし
＋目玉焼き
＋豆パン
　(鶏ささみを茹でたスープでキャベツを煮ました)

昼食

ささみの親子煮（ミツバ）
＋もちもち玉ねぎ
＋ひややっこ
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(庭の三つ葉を摘んできました。麺つゆで味付け)

夕食

オムライス（冷凍）
＋ささみ
＋小松菜おひたし
＋
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(冷凍のオムライスが美味)

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2023-05-10 今日の献立 干し大根の煮物

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋千切りキャベツ
＋コロッケ（冷凍）
＋キャベツの黒胡椒煮
＋蕪の葉のおひたし
＋茹でた鶏むね肉、明太マヨ、オートミール
　(コロッケは揚げた状態での冷凍品。オーブントースターで温める)

夕食

キャベツときくらげのあんかけそば
＋もやしときくらげとニラと卵の炒め物
＋干し大根の煮物
＋ゆで卵、茹でた鶏むね肉
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(中華麺を茹でて、キャベツときくらげの煮たのをかけました)

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2023-05-09 今日の献立 キャベツの黒胡椒煮

I went to Misono Chiki center at Kodaira city.

朝食

ハムエッグ、ほうれん草ソテー
＋ヨーグルト、インスタントコーヒーと牛乳
＋オートミール
＋焼きいも
＋
＋
　(連れ合いがいないので、蒸し鍋は無し)

夕食

昔揚げを載せた汁そば
＋蕪の葉のおひたし
＋キャベツの黒胡椒煮
＋茹でた鶏むね肉
＋納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(鳥を茹でたつゆでキャベツを煮ました）

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