朝食
もやしときくらげとニンニクの芽の炒め物
＋トマトジュース、インスタントコーヒーと牛乳、黒酢ドリンク
＋とりささみ
＋やきいも
＋バナナ
＋トマト
(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが150gになるように計量しました)
昼食
キャベツの黒胡椒煮
＋もやしときくらげとニンニクの芽の炒め物
＋ヨーグルト、冷ややっこ
＋ブドウ
＋オートミール
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが100gになるように計量しました)
夕食
キンパ（コープ宅配）
＋レタス、トマト、千切りキャベツ
＋コロッケ（冷凍）
＋ゆで卵
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(たんぱく質が20ｇになるように、やさいが150gになるように計量しました)
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