朝食
蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ウインナ、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋ほうれん草おひたし
＋茹でたとりささみ
＋カニカマ
＋フルーツグラノーラと豆乳
(とりささみは1切れ約70ｇたんぱく質量約16ｇ)
夕食
ホッケ開き
＋ほうれん草の根のチヂミ
＋ほうれん草ソテー、目玉焼き
＋牛赤身ひき肉のハンバーグ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(ハンバーグは玉ねぎのたれを混ぜ込んで焼きました)
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