朝食
もやしとほうれん草のニンニクカレー炒め
＋人参ラピ、ポテトサラダ、小松菜と厚揚げの煮物
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋バナナ、ミカン、ラッキョウ
＋グラノーラ、牛乳
＋ドリップコーヒー
(近頃不足気味の緑黄色野菜を多めに。アホエンオイルを取った残りのニンニク)
夕食
かぼちゃといかのゲソと豚肉と玉ねぎの蒸し鍋
＋発芽玄米入りご飯と卵
＋人参ラピ、ポテトサラダ、サンマのかば焼き缶
＋大根と海藻のサラダ、鶏ささみのオリーブ油焼き
＋ヨーグルト、モズク、納豆
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