朝食
具だくさん味噌汁（キャベツ、わかめ、人参、もやし、油揚げ、煮干し）
＋麦ごはん
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋小松菜と揚げの煮物、大根の煮物、ねぎとじゃこの焼いたの、タコ入り練り物
＋バナナ、キウイ
＋レタス、トマト、しいたけ甘煮、わらびおひたし、茎若布佃煮
(しばらく麦ごはんと味噌汁をメインにして減量します)
夕食
もやしとにんにくの芽と豚肉の炒めもの
＋青菜と油揚げの煮物
＋牛すじと蒟蒻の煮物、揚げ物、ミニトマト、山ウ寿し酢漬け
＋納豆
＋卵と麦ごはん
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