朝食
蒸し鍋（豚肉、練り物、玉ねぎ、ナス、ズッキーニ、ミニトマト、ピーマン、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、インスタントコーヒー
＋バナナ、キウイ
＋黒豆甘煮
＋バムカツ、鶏むね肉のフライパン焼き、ブロッコリ、キュウリとシラスの酢の物
＋フルーツグラノーラと豆乳
(連れ合いはグラノーラ、私はオートミール)
夕食
ビタミンちくわとねぎのチャーハン
＋卵スープ（インスタント）
＋冷ややっこ
＋レタスの外葉のおひたし
＋キウイ、ブロッコリ、コロッケ、ハムカツ、ビタミンちくわ
＋トマトジュース
(信州のソウルフード、ビタミンちくわを多用)
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