朝食
ケチャップライス（たまねぎ、ローストチキン、ほうれん草、ごはん）、レタス
＋ブロッコリ、らっきょう、冷奴、トマト
＋バナナ、りんご
＋ヨーグルト、モズク、納豆
＋ソーダブレット、ルバーブジャム
＋キャベツと紅ショウガと、焼きそばのタジン
(ケチャップライスは、オリーブ油で具を炒めて調味してからご飯を加えます)
昼食
ミートうどん
＋ブロッコリ、ゆでじゃがいも
＋餅に鶯きな粉
＋
＋
＋
（うどんにミートスパゲティソース）
夕食
ゴーヤチャンプル（厚揚げ、ゴーヤ、卵）
＋カボチャの甘煮（食べる煮干し）
＋ナスとオクラの胡麻醤油和え、トマト
＋キャベツと塩こぶとバターのタジン
＋納豆
＋卵ごはん
(高血圧を治す特効メニューを参考にして)
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