I went to Komorebi no Sato and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、カボチャ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(道が混んでいてスーパーに行くのを諦めたので、ヨーグルトが欠乏)
夕食
新潟のごった煮（市販の物）
＋キャベツと油揚げと人参を炒めたの
＋昔揚げのフライパン焼き
＋目玉焼き
＋モズク、納豆
＋ごはん、トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーに行きましたが肉を買ってこなかったので)
I walked along the Sengataki Stream Path.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール、紅茶
(オートミールは私用）
昼食
夕食
彩野菜と鶏肉の甘酢あん（冷凍）
＋トマト
＋目玉焼き
＋ソバときゅうりのサラダ
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料、ごはん、キャベツの味噌汁
(買い置きの冷凍食品を消費)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、蕪、オクラ、絹厚揚げ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(ヨーグルトにはたっぷりのきな粉とスキムミルクを)
夕食
小鰺のマリネ（冷凍）
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋キャベツとわかめと卵の味噌汁
＋ごはん
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(和風の献立です)
I went to Komorebi no Sato and did tha stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、絹厚揚げ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルーツグラノーラを私はオートミールを)
夕食
ゴーヤチャンプルー
＋大根とツナのサラダ
＋ゆで卵
＋きゅうり浅漬け
＋ごはん、ボンカレー
＋トマトジュース、黒酢飲料
(カレーは二人で分け合あって)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、オクラ、ワカメ、絹厚揚げ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(乾燥わかめを蒸し鍋の底に入れると、水分を吸ってくれて美味しい)
I went to Komorebi no Sato and participated in a comfortable movement class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、ジャガイモ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(よく火の通った玉ねぎはとてもおいしい)
夕食
青梗菜と人参と豆腐の味噌汁
＋甘塩鮭のニンニクオリーブ油焼き
＋大根とツナのサラダ
＋ゴーヤチャンプルー
＋マグロ中落ち
＋きゅうり浅漬け、ミニトマト
(刺身があるときは、ご飯を炊きます)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(連れ合いは胡麻ドレで私はそのまま、練物から出る柔らかな塩味を楽しみます)
夕食
レンジでごちそう牛タンシチュー
＋スパゲティと厚切りトースト
＋目玉焼き、トマト、ゆでじゃがいも
＋モロヘイヤおひたし
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スパゲティにシチューを絡め、トーストで拭って)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch, walking in the pool, and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ナス、ジャガイモ、絹厚揚げ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(絹厚揚げも使われちゃいました)
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋ポテトサラダサニーレタス、トマト、ゆでジャガイモ
＋ふわふわオムレツ
＋アボカド
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(じゃがいもをレンジで調理したら思いの外うまくできた)
I went to Kazakoshi gymnasium and did the indoor walking.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ナス、ジャガイモ、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(蒸し鍋は胡麻ドレと亜麻仁油をつけて)
夕食
卵雑炊（卵、豆腐、昨夜の味噌汁、冷ご飯、小麦粉だんご）
＋コープ宅配の冷凍おかず
＋
＋
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(昨日の味噌汁で作る雑炊は私の好物です)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(じゃがいももスライスして蒸し鍋にいれちゃいます)
夕食
３種のおかずセット（市販の物）
＋カツオのたたき
＋ごはん
＋味噌汁（あぶらあげ、ワカメ、青梗菜、油揚げ）
＋モズク、納豆、キムチ、ねぎ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーのお惣菜を買うのが連れ合いの楽しみみたいで。。。)
I went to Komorebi no Sato and participated in a 30-minute water walking session.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ヨーグルトには、きなこ、スキムミルク、ドライフルーツが入ってます。私のには抹茶も)
夕食
レンジでごちそうシチュードハンバーグ
＋サニーレタス、海藻サラダ、トマト、ゆで卵
＋冷ややっこ
＋チャーハンおにぎり、スパゲティ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(レンジでごちそうは食塩含有量2.2ｇ、念のため２人で分け合いました)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋すいとん（大根の皮、油揚げ、蕪の葉、小麦粉）
＋モロヘイヤおひたし、ゆで卵、
＋冷ややっこ
＋サニーレタス、トマト、キュウリ、大根とツナ缶のサラダ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(あるもので簡単に)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、蕪、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルグラを私はオートミールを)
夕食
ウナギのかば焼き、ごはん
＋具だくさんの味噌汁（蕪の葉、油揚げ、大根の皮、豆腐）
＋大根とツナ缶のサラダ、マカロニサラダ、トマト
＋ツナ入りかきたまご、一口トンカツ
＋きゅうりと蕪の浅漬け
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(力をつけようと、大事に冷凍保存していたウナギを消費)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ピーマンは種付きのまま、ジャガイモもスライスしていれちゃいます)
夕食
青梗菜と人参と豚肉のオリーブ油炒め
＋サニーレタス、カニカマサラダ、マカロニサラダ
＋トマト、一口トンカツ
＋オートミール
＋モズク、納豆、キムチ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(朝レンジ加熱したオートミールを食べ忘れ、夜の主食になりました)
I went to Komorebi no Sato and did some stretching then did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いが用意すると野菜が少なめになります)
夕食
スパゲッティナポリタン（冷凍）
＋プレーンオムレツ
＋キャベツのバタ炒め
＋栃尾の手揚げのフライパン焼き
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
()
I went to Komorebi-no-Sato and did the stretch.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋プルーン
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(連れ合いが用意してくれた朝食です)
夕食
卵入り雑炊
＋山形の豚ロースみそ漬け
＋キャベツのバター炒め
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(雑炊は昨夜の味噌汁の残りにキャベツやアサツキを足して)
I moved to Karuizawa town.
夕食
青山の卵で卵ご飯
具だくさんの味噌汁（ジャガイモ、ニンジン、ワカメ、豆腐）
＋
＋
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
(ご飯を炊き、簡単に卵ご飯を)
