I did jazz danse at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(フルーツビネガーを作るときのレモンをそのままヨーグルトに入れて)
夕食
キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋もやしと豚肉の炒め物
＋おでん（こんにゃく、一口がんも、昆布）
＋ほうれん草おひたし
＋フリーズドライ味噌汁とごはん
＋トマトジュース
(なるべく刺身を付けるようにしています)
I took piano lesson today.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、揚げナス、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん、りんご
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(鶏ささみとバラ凍結豚肉は朝のたんぱく源です)
夕食
カレーライスグラタン（レトルトカレー、とろけるチーズ）、牛乳
＋牡蠣のバタ焼き
＋トマト、ブロッコリ
＋おでん（大根、こんにゃく、一口がんも）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(亜鉛が豊富な牡蠣を時々食べよう)
I learned ballet at Tipness. Just barre lessons.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、蕪、インゲン、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、リンゴ半分、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(キノコはコープのキノコセットです。)
夕食
大分のカマスの刺身
＋ほうれん草おひたし
＋フリーズドライの味噌汁、卵、ごはん
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(珍しい刺身と炊きたてごはんです)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、蕪、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ半分、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蕪は私の好物です。)
夕食
キョウイモのおでん
＋絹厚揚げの焼いたの、ゆで卵
＋アジの刺身、海藻サラダ
＋チーズをのせたハンバーグステーキ
＋フリーズドライ味噌汁とごはん
＋トマトジュース
(昨日のハンバーグにとろけるチーズをのせて温めました)
I did easy hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、揚げナス、インゲン、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ半分、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(食後に、あればお菓子を食べます。デザートとして。楽しみです)
夕食
アジの刺身（冷凍）、海藻サラダ
＋ロマネスク、人参ラペ、水菜のサラダ
＋豆腐いりハンバーグ、人参とジャガイモ添え
＋味噌汁とごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(ハンバーグは牛赤身ひき肉を購入し豆腐を混ぜました)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(買いすぎたバナナはどんどん黒くなりました。中は大丈夫です)
昼食
暗殺者のパスタ（トマト缶、玉ねぎ、ベーコン、にんにく）
＋キョウイモと厚揚げとレンコン軟骨入りつくねだんごのおでん
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(見た目はまずまずですが、塩をほとんどなしなので味が今一)
夕食
ソーセージとブロッコリのアヒージョ
＋水菜のサラダ、人参ラペ
＋キハダマグロのなかおち、海藻サラダ
＋インスタント味噌汁とごはんと卵
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(連れ合いは、少しでいいから毎日刺身を付けてほしいといいます)
We went Aeon mall at Higashikurume city.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、蕪、かぼちゃ、にんにくの芽、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(果物はリンゴ半分とその他で１日分です)
夕食
カツオのづけ、海藻サラダ
＋キョウイモと厚揚げとレンコン軟骨入りつくねだんごのおでん
＋フレンチトースト
＋コロッケ、ゆで卵、ブロッコリ、人参ラペ、水菜のサラダ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
(昼、外出先で食べたので、昼の予定のフレンチトーストを夕食で)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(安くバナナを手に入れたので、せっせと消費)
夕食
カツオの刺身、海藻サラダ
＋アジの南蛮漬け（冷凍）
＋ロマネスク
＋カレーライスグラタン
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ご飯をグラタン皿に入れレトルトカレーをかけてとろけるチーズをのせてオーブントースターで焼きました)
I took English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、揚げナス、揚げナス、インゲン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍のレンコン軟骨入りつくねダンゴが私のお気に入り、業務スーパーで購入)
夕食
甘エビ刺身、海藻サラダ
＋トンテキ、ブロッコリと玉ねぎ添え
＋カレーライス
＋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(週に一度はカレーを食べよう。金曜日をカレーの日にしました)
I went to community center to participate the meeting.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、オクラ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、ミカン、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(紅玉はスーパーにあるときに買っておきます)
夕食
イタヤ貝柱、海藻サラダ
＋人参ラペ、ブロッコリ、水菜のサラダ
＋黒豆甘煮、コロッケとウインナ
＋インスタント味噌汁と卵とごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(ご飯は発芽玄米を混ぜ、２合ずつ炊いて小分けで冷凍しておきます)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん、リンゴ、バナナ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(玉ねぎとかぼちゃとミニトマトとリンゴはいつも冷蔵庫にあります)
夕食
かき揚げと盛りそば
＋キハダマグロなかおちと海藻サラダ
＋キュウリの浅漬け、人参ラペ
＋春菊のチヂミ、しょうが天
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(かき揚げそばを食べたいという連れ合いのリクエストです)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋鶏レバ焼き
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋みかん
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(時々はレバーを食べたほうが良いと聞き、２週間に１度は食べることに)
夕食
イタヤ貝柱、海藻サラダ
＋かき揚げ天、うどん
＋豚ロースステーキ
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(かき揚げ天とうどんを食べたいというリクエストで乾麺をゆでました)
I went to Noyamakita Park in Musashimurayama City.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、オクラ、ウインナ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、みかん
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(オクラは丸のまま冷凍されたもの、キノコはコープ宅配のキノコセット)
夕食
かき揚げ天そば
＋赤魚のアヒージョ（赤魚、玉ねぎ、ピーマン、ジャガイモ、人参）
＋焼き芋
＋
＋
＋トマトジュース、ノンカフェイン委コーヒーと牛乳
(かき揚げ天でそばを食べたいという連れ合いのリクエストで乾麺をゆでました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、蕪、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん、バナナ
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(朝食にノンカフェインコーヒーとあればお菓子を少し食べるのが楽しみ)
夕食
ヤマザキの、アンマンと肉まん
＋甘エビの刺身、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、人参ラペ
＋キュウリの浅漬け、贅沢シウマイ
＋モズク、納豆、数の子わさび、黒豆甘煮
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ご飯の代わりに肉まんやアンマンにしました)
I did jazz dance at Tipnss.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、オクラ、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(バナナが耳鳴りにいいのだと本で読んで、バナナを買ってきました)
夕食
ぶりの刺身、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ
＋豆腐入りハンバーグ
＋ゆで卵
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ぶりの刺身が食べたいという連れ合いのリクエストに応えて奮発しました)
I took an English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(フルグラはいくつか災害用に買い置き、順にまわしていきます)
夕食
黒酢仕立てのすりおろし玉ねぎ炙りかつお（冷凍）
＋カレーライス
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ
＋
＋牛乳
＋トマトジュース
(サラダと牛乳が付けば横須賀海軍カレー)
I took a ballet barre lesson at Tipness
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、オクラ、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん、リンゴ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(朝の果物は金、でも食べ過ぎると太るんです)
夕食
レンジでごちそうビーフシチュー
＋シシャモみりん、海藻サラダ
＋水菜のサラダ、豆腐、シウマイ、人参ラペ、ブロッコリ
＋焼き芋
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと牛乳
()
I went to Tipness and did Yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、蕪、オクラ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は、電子レンジ用のタジン鍋で、あるものを組み合わせます)
夕食
豆腐いりハンバーグ
＋もやしと人参とノラボウの炒め物
＋イカそうめん、海藻サラダ
＋味噌汁、卵、ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(牛赤身ひき肉と木綿豆腐でハンバーグを作りました)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は野菜もたんぱく質も入って、栄養満点)
夕食
カジキマグロなかおち刺身、海藻サラダ
＋みそしるとごはん、豆の甘煮（市販のもの）
＋大根と厚揚げのおでん
＋贅沢シュウマイ（冷凍）、水菜のサラダ、人参ラペ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
(海藻サラダを食べるようになって、白髪が減ったような気がします)
I went to Tipness and did yoga.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、蕪、ミニトマト、オクラ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(朝の蒸し鍋は連れ合いの担当です)
夕食
オムレツ（冷凍）
＋コンブ豆
＋水菜のサラダ、人参ラペ
＋イカそうめん、海藻サラダ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(コープで取り寄せたオムレツです)
I went to the Fuchu City Local Forest Museum.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ついにリンゴも食べきり、残る果物はみかんだけ)
夕食
ハヤシライス
＋キハダマグロのなか落ち、海藻サラダ
＋ほうれん草のバタ炒め、水菜のサラダ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋コンブ豆、人参ラペ
＋トマトジュース、ノンカフェインコーヒーと牛乳
()
I went Tipness and did jazz dancing.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、にんにくの芽、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋に、かぼちゃと紅玉と玉ねぎと鶏ささみは必須です)
夕食
イタヤ貝柱、海藻サラダ
＋小松菜と豚肉の炒め物
＋昨日のシューマイ
＋コンブ豆、人参ラペ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋味噌汁、発芽玄米入りご飯、生卵
＋トマトジュース
(おかずは少しずつ。)
I went on a trial stay at a nursing home.
夕食
カツオの刺身
＋かわなし豆腐シュウマイ（豚肉、豆腐、しょうが）、キャベツ
＋煮ヤッコ
＋ごはん、みそ汁、卵
＋
＋トマトジュース
(電車の中で見た包まないシュウマイ、皮の飾りなしのレシピで)
I went to Tipness and participated in a ballet barre lesson.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、オクラ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋りんご
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(刻んでない、そのままのオクラの冷凍を買ってきました。連れ合いのお気に入り)
I went to Tipness and did Mat Pilates.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(柿を食べつくし、頂き物のリンゴになりました)
夕食
イタヤ貝柱、海藻サラダ
＋おでん
＋ミックスベジタブルの炒めたの
＋雑炊（にら、人参、鶏ささみ、卵）
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(七草セットを買いませんでした。胃にやさしくの意図なら、雑炊を)
I went to Tipness and did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、揚げナス、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(フルグラは非常用を兼ねて多めに買いおいてまわしています)
夕食
キハダマグロなか落ち、海藻サラダ
＋豆腐とこんにゃくとキョウイモと一口がんものおでん
＋ほうれん草の炒め物
＋おかゆ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(蒸し鍋に入れるおでん種についてきたつゆの素に、あり合わせを足しながら煮ました)
