I went to Komorebi no Sato and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、カボチャ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(道が混んでいてスーパーに行くのを諦めたので、ヨーグルトが欠乏)
夕食
新潟のごった煮（市販の物）
＋キャベツと油揚げと人参を炒めたの
＋昔揚げのフライパン焼き
＋目玉焼き
＋モズク、納豆
＋ごはん、トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーに行きましたが肉を買ってこなかったので)
I walked along the Sengataki Stream Path.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール、紅茶
(オートミールは私用）
昼食
夕食
彩野菜と鶏肉の甘酢あん（冷凍）
＋トマト
＋目玉焼き
＋ソバときゅうりのサラダ
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料、ごはん、キャベツの味噌汁
(買い置きの冷凍食品を消費)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、蕪、オクラ、絹厚揚げ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(ヨーグルトにはたっぷりのきな粉とスキムミルクを)
夕食
小鰺のマリネ（冷凍）
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋キャベツとわかめと卵の味噌汁
＋ごはん
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(和風の献立です)
I went to Komorebi no Sato and did tha stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、絹厚揚げ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルーツグラノーラを私はオートミールを)
夕食
ゴーヤチャンプルー
＋大根とツナのサラダ
＋ゆで卵
＋きゅうり浅漬け
＋ごはん、ボンカレー
＋トマトジュース、黒酢飲料
(カレーは二人で分け合あって)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、オクラ、ワカメ、絹厚揚げ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(乾燥わかめを蒸し鍋の底に入れると、水分を吸ってくれて美味しい)
I went to Komorebi no Sato and participated in a comfortable movement class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、ジャガイモ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(よく火の通った玉ねぎはとてもおいしい)
夕食
青梗菜と人参と豆腐の味噌汁
＋甘塩鮭のニンニクオリーブ油焼き
＋大根とツナのサラダ
＋ゴーヤチャンプルー
＋マグロ中落ち
＋きゅうり浅漬け、ミニトマト
(刺身があるときは、ご飯を炊きます)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(連れ合いは胡麻ドレで私はそのまま、練物から出る柔らかな塩味を楽しみます)
夕食
レンジでごちそう牛タンシチュー
＋スパゲティと厚切りトースト
＋目玉焼き、トマト、ゆでじゃがいも
＋モロヘイヤおひたし
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スパゲティにシチューを絡め、トーストで拭って)
