I went to Tipness and participated a Mat Pilates program.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、わかめ、、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋ほうじ茶
(連れ合いが色々入れた蒸し鍋を用意してくれます)
夕食
びんちょう鮪の刺身、海藻サラダ
＋小松菜おひたし、ベビーリーフ
＋赤飯、インスタント減塩味噌汁
＋ほうれん草シウマイ（冷凍）、鶏むね肉のフライパン焼き
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(この献立だと血圧が上がらないと連れ合いが言うので、しばらくは刺身を)
I went to Tipness and participated in mat Pilates then did the easy hip hop.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、白菜、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋ほうじ茶
(柿は少しずつ収穫し、熟したものから食べます)
夕食
サンマとイカの刺身、海藻サラダ
＋小松菜のおひたし、かぼちゃサラダ（市販のもの）
＋シウマイ、鶏むね肉のフライパン焼き、ベビーリーフ
＋白ゴマ豆腐
＋赤飯とインスタント減塩味噌汁
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(連れ合いの誕生日なので、赤飯を炊きました)
I went to Tipness and took a yoga class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、万願寺唐辛子、ミニトマト、かぼちゃ、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋
(昨日府中で買ってきた万願寺唐辛子、先祖返りの辛いものがあるそうで、ドキドキ)
夕食
キハダマグロのなかおち、海藻サラダ
＋小松菜おひたし
＋水菜のサラダ
＋絹厚揚げの焼いたの、シウマイ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋発芽玄米入りご飯、インスタント減塩味噌汁、卵
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
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I went to the Fuchu City Local Forest Museum and took a stroll around.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、白菜、わかめ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
(もいだ時に落下した傷のある柿をむきました。大量です)
夕食
キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋ごぼう天、つくねだんご（冷凍）
＋小松菜おひたし
＋冷ややっこ、ゆで卵、インスタント減塩味噌汁、発芽玄米入りご飯
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
（ご飯は2合炊き、三分の一に分けて残りを冷凍しておきます)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、わかめ、白菜、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、みかん
＋
＋ほうじ茶
(庭の柿が熟してきて毎朝のデザートになりました)
夕食
サーモントラウトの刺身、海藻サラダ
＋小松菜おひたし
＋水菜のサラダ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋冷ややっこ
＋インスタント減塩味噌汁と卵、発芽玄米ご飯
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ご飯を味噌汁に浸すのが、連れ合いの好物)
I perticiated the English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、つくねだんご、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋柿、ミカン
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
(タケノコと軟骨入りの鶏つくねだんごがこのごろのお気に入り)
夕食
カレーグラタン（レトルトカレー、人参、ブロッコリ、チーズ、卵）＋
＋水菜のサラダ、鶏むね肉のフライパン焼き
＋厚揚げと婚約のみそ田楽
＋クリームシチュー
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ごはんにレトルトカレーと掛け卵割入れチーズをのせてオーブントースターで焼きました)
I went to Tipness and did the ballet exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋柿、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(フルグラは糖質オフです)
夕食
豚バラともやしと韮の炒め物
＋冷ややっこ
＋こんにゃくと厚揚げのみそ田楽
＋ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(味付け豚バラ肉をもやしと冷凍しておいた韮と炒め合わせました)
