2025-09-30 今日の献立 キャベツの味噌汁とご飯

Starting tomorrow, we will be traveling to Niigata and Yamagata for two weeks.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、油揚げ、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、リンゴ酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
　(ヨーグルトにきな粉を３０gは入れている)

夕食

2025-09-29 今日の献立 ケンミンのビーフンキャベツ倍量

I went to Kazekoshi Gymnasium and walked about 2km inside the facility.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、カボチャ、人参、ウインナ、、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、リンゴ酢飲料
＋リンゴ、キウイ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(ヨーグルトにスキムミルクやきな粉をたすのが我が家流)

夕食

ケンミンのビーフンキャベツ倍量
＋トンテキ
＋マカロニサラダ（キュウリ、人参、玉ねぎ）
＋こんにゃくおでん
＋チーズ温奴
＋トマトジュース、リンゴ酢飲料
　(明後日から旅行なので野菜の在庫を消費)

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2025-09-28 今日の献立 スープカレー（冷凍）

I went to Komorebi no Sato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、カボチャ、人参、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、リンゴ酢飲料
＋プルーン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(プルーンは上田市長和町で買ってきました)

夕食

スープカレー（冷凍）
＋キャベツとウインナのバタ炒め
＋ごはん
＋
＋
＋トマトジュース、リンゴ酢飲料
　(材料がそろっている冷凍のスープカレーセットを指示通り加熱しました)

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2025-09-27 今日の献立 トンテキ

We stayed Kakeyu Onsen for 6 days.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、リンゴ酢飲料
＋シャインマスカット
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(旅行から帰ってきて、ありあわせです)

夕食

トンテキ、目玉焼き
＋ウインナとペンネのケチャップ炒め（人参、玉ねぎ）
＋海藻サラダ、トマト
＋ヤクルト
＋
＋リンゴ酢飲料、トマトジュース
　(連日食べすぎたので、たんぱく質を摂りつつ控えめに)

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2025-09-17 今日の献立 キハダマグロ切り落としの握りずし

I went to Tipness and did the Mat Pilates.

朝食

青椒肉絲
＋豚肉と人参のショウガみそ炒め
＋水菜のサラダ、トマト
＋チーズ温ヤッコ
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶）
＋紅茶、酢入りの水
　(作り置きのおかずで)

昼食

生野菜（サラダ菜、オクラ、ミニトマト）
＋わかめスープ
＋キハダマグロ切り落としの握りずし
＋
＋
＋酢入りの水
　(残っていた酢飯をレンジで再加熱して作りました)

夕食

雑炊（ささみ、豆腐、キムチ、ごはん、卵）
＋モヤシ炒め
＋ハグラウリ浅漬け
＋水菜のサラダ
＋牛乳入りヨーグルト
＋酢入りの水
　(わかめスープの残りに色々追加して)

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2025-09-16 今日の献立 豚肉と人参のショウガみそ炒め

I went to Tipness and did the Hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、鮭切り身、レンコン団子、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ゴーヤ、かぼちゃ、オクラ、わかめ）
＋牛乳
＋
＋トースト
＋紅茶
＋酢入りの水
　(野菜や肉を計量しレンジ加熱)

夕食

モヤシ炒め（にんにく、もやし）
＋青椒肉絲（豚肉、ピーマン、もやし）
＋豚肉と人参のショウガみそ炒め（豚肉、人参）
＋オムレツ、オクラ
＋キムチ、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳、アサヒスーパードライ、酢入りの水
　(「炒めない炒め物」から、フライパンで肉や野菜に火を通し具材を寄せてたれを沸騰させてから和える調理法。3種を作りました)

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2025-09-15 今日の献立 とうふのアヒージョ

I went to Tipness and participated in Yoga class.

朝食

水菜のサラダ、ブロッコリ
＋ハグラウリとナスときゅうりの浅漬け
＋厚揚げと人参の煮物
＋りんご
＋トースト、イワシのソーセージ
＋酢入りの水、牛乳、紅茶
　(あるもので簡単に)

昼食

とうふのアヒージョ（豆腐、ソーセージ、ブナシメジ、ブロッコリ、カボチャ）
＋ヨーグルト（きな粉、抹茶）
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(ヨガやサウナの後なので水分をたっぷりとります)

夕食

水菜のサラダ、ブロッコリ
＋焼き餃子
＋厚揚げと人参の煮物
＋豚肉と豆苗のゴマ醤油炒め
＋モズク、納豆
＋酢入りの水、ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(やっと豚肉と豆苗の炒め物を食べきりました)

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