I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(キノコはコープでキノコセットを購入します。週末にスーパーで追加購入)
夕食
野菜くずとキムチと干し小エビとジャガイモのチヂミ
＋かつおのたたき、海藻サラダ
＋ブロッコリと人参とジャガイモと玉ねぎとウインナのグラタン
＋ごはん
＋モズク、納豆、かずのこわさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(チヂミに茹でジャガイモを混ぜたら、素敵においしくなりました)
I did aqua aerobics at Konami Sports Club.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(玉ねぎはあれば小粒のものを購入します)
夕食
細いスパゲティナポリタン味（ウインナ、玉ねぎ、ミックスベジタブル）
＋目玉焼き、ブロッコリ、ウインナ
＋みかん
＋カレーライス、牛乳
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(金曜日はカレーの日にしました。レトルト一袋を2人で分けて)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、蕪、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ばなな。みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(今日の蒸し鍋にはもち巾着が入っています。練りものはおでんの種です)
夕食
フライパンで焼き鳥
＋かつおたたきの切れ端、海藻サラダ
＋レタス、ほうれん草、人参ラペ
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(唐揚げ用の鶏肉をそのままフライパンでかりっとさせ、ネギのぶつ切りも焼き、しょうゆが切れていたので、めんつゆ、みりん、砂糖、酒を混ぜたたれをからめました)
I did mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、インゲン、ニンニクの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(フルグラと豆乳は３つ買いおいて、災害対策としています。)
夕食
甘エビ刺身、海藻サラダ
＋レタス
＋トンテキ、新じゃがと人参の炒めたの
＋スパゲティナポリタン、目玉やき
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ナポリタンは連れ合いの好物です。今日は2人分を大皿に盛りました)
Today is my birthday.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
(ダイエットのため、デザートはしばらく中止。練りものは銀杏がんも)
夕食
レタス、ミニトマト、ブロッコリ、人参ラペ
＋冷凍オムレツ、冷凍シウマイ、冷凍コロッケ
＋赤飯（市販のもの）
＋おでん（こんにゃく、厚揚げ、大根、ちくわぶ）
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(誕生日祝いだと言って連れ合いが赤飯を買ってきました、冷凍食品で手抜き)
I took Yoga lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、蕪、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋りんご、ばなな、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋樺太シシャモみりん干し
(蒸し鍋に冷凍の肉団子、入れてあります)
夕食
コープ宅配のシウマイ（冷凍）
＋キハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋レタス、ブロッコリ、人参ラペ、
＋振り図とドライ味噌汁と卵、ごはん
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(コープの刺身は小分けで冷凍でうれしい)
I went to Yamada Denki in Inagi city.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、オクラ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(今日のデザートは冷凍しておいたバウムクーヘンです)
夕食
カレーライス（レトルト）
＋ブロッコリ、人参らp、ミニトマト、キュウリ浅漬け、海藻サラダ
＋鶏むね肉フライパン焼き
＋牛乳
＋おでん（厚揚げ、こんにゃく、大根、ちくわぶ）
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(カレーには牛乳とサラダを付けるのが我が家風)
I did jazz dancing at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、おかず稲荷、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、オクラ、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ バナナ、リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋かぼちゃポタージュバウム
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(スーパーで見つけたバウムクーヘン、全部食べずに冷凍保存)
夕食
カレースパゲティ（レトルトカレー）
＋かつおのづけ、海藻サラダ
＋ブロッコリ、人参ラペ、目玉焼き
＋
＋納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(茹で時間３分のスパゲティ、そうめんに似る)
I participated English conversation class at community center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、蕪、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は材料だけで味をつけていないので、連れ合いはゴマドレをつけます)
夕食
ビーフステーキ
＋ミックスベジタブルバタ炒め
＋かつおの刺身、海藻サラダ
＋
＋パン
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(400g超の牛赤身もも肉にお肉柔らかの素をまぶして一日置きました。2人で食べきれなかった)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、インゲン、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、りんご、みかん
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋に入れる冷凍の鶏ささみや豚肉はコープの宅配です)
夕食
鶏むね肉のフライパン焼き、レタス、人参ラペ
＋甘エビ刺身、海藻サラダ
＋シシャモみりん干し
＋マルゲリータピザ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(コープ宅配の冷凍ピザにはチーズを足してオーブントースターで焼きます)
I did mat Pilates and belly dancing at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(食後に果物を食べ、お菓子を一口、コーヒーを楽しみます)
夕食
アヒージョ（ウインナ、赤魚、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリ）
＋牡蠣のバタ焼き、鶏むね肉フライパン焼き
＋かまぼこ、人参らp、海藻サラダ
＋シウマイ、ごはん、みそ汁
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(牡蠣や赤魚は冷凍のものを買ってあります。シウマイとかまぼこは楽しみのため)
I did hip hop for beginners at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、蕪、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(果物は一日分ですが残る日もあります)
夕食
いかしゅうまい（市販のもの）
＋かつおのづけ、海藻サラダ
＋なめこと豆腐の味噌汁
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ、キュウリ浅漬け
＋ごはん
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(味噌汁のだしは煮干しと昆布と干しシイタケでとりました)
I went to Sakuragaoka Park.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、ウインナ、蕪、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、ミカン、リンゴ
＋キュウリの浅漬け
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ヨーグルトにフルグラやオールブランや豆乳を混ぜます)
夕食
カツオ刺身、海藻サラダ
＋ハンバーグ（ひき肉、塩コショウ）
＋アヒージョ（ウインナ、ジャガイモ、ニンジン、ブロッコリ、玉ねぎ）
＋マンハッタン風ドーナツ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(アヒージョに入れる人参やジャガイモはレンジのゆで根菜メニューで下処理)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋リンゴ、ミカン、バナナ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(蒸し鍋は2人分。果物は一日分です。)
夕食
レンジでごちそうビーフシチュー
＋人参とジャガイモのレンジ蒸し
＋ハンバーグステーキ
＋ブロッコリ、人参ラペ、ミニトマト
＋ゆで卵、おかゆ
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(レトルトのシチューがご馳走です)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、かぼちゃ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(リンゴ酢とよーつるとやトマトジュースに添加しています)
夕食
焼きハンバーグカレー
＋レタス、トマト、魚肉ソーセージ
＋茨城のほしいも
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
(作り置きの豆腐入りハンバーグ、レトルトカレーととろけるスライスチーズで)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、ナス、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋みかん、リンゴ、バナナ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍のかぼちゃは崩れるので、カットカボチャを冷凍して使います)
夕食
牡蠣のバタ焼き
＋冷ややっこ
＋ミックスベジタブルに目玉焼き、人参ラペ
＋おかゆとみそ汁（じゃがいも、わかめ、そうめん）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース料
(子供のころそうめん入りの味噌汁を食べていたというので)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(連れ合いはゴマドレに亜麻仁油を足しています)
夕食
豆腐入りハンバーグステーキ、ミックスベジタブルバタ炒め
＋ひややっこ
＋キハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋レタス
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(ひき肉が安かったので、ハンバーグステーキを作りました)
I did Mat Pilates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(食後の手作りクッキーとコーヒーが楽しみです)
夕食
宮崎の屋台骨餃子、野菜餃子
＋一本釣りキハダマグロ刺身、海藻サラダ
＋絹厚揚げの焼いたの
＋大根の葉と小エビのチヂミ
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(ご飯の代わりに餃子を食べました)
I did hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(コープ宅配の銀杏がんもが私の好物です。ごくたまに手に入ります)
夕食
天津飯（冷凍）
＋イタヤ貝柱と分葱の酢味噌和え
＋ベビーリーフ、かぼちゃサラダ
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース
(冷凍の天津飯がおいしそうだったので。二人で半分ずつ)
I had a lot of work to do my tax return, so I went shopping in the evening.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ヨーグルトに入れるきな粉は１ｋｇ入りを購入しています
夕食
ラムもも肉のステーキ
＋ミックスベジタブルバタいため
＋グリーンリーフ、トマト
＋イワシの磯部揚げ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、ミックスサンド（コープ宅配）
(夕方スーパーに行ったら、半額シールの張られたラム肉があったので購入)
When I woke up in the morning, the house and garden were covered in snow.
夕食
玉子がゆ（レトルト）
＋茨城のほしいも
＋アヒージョ（赤魚、ウインナ、ジャガイモ、ニンジン、厚揚げ、ブロッコリ、玉ねぎ）
＋
＋
＋トマトジュース
(冷凍の赤魚を解凍し、ありあわせの野菜とウインナでアヒージョにしました)
I did jazz dance at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ナス、カボチャ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(全体的に減塩です。連れ合いはゴマドレを付けますが、私は不要)
夕食
キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋もやしと豚肉と人参の炒め物
＋トマト
＋牛乳
＋カレーライス（レトルト）
＋トマトジュース
(コープ宅配の冷凍刺身は小分け解凍できるので便利)
I went to the dentist in Tennozu Isle.
朝食
蒸し鍋（豚肉、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、なす、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋ばなな、りんご、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍ささみがなくなったので冷凍ミートボールをいれたとのこと)
夕食
鰆の昆布締め（冷凍）、海藻サラダ
＋牡蠣のバター焼き
＋ベビーリーフ、人参ラペ
＋野菜餃子（市販のもの）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、ほうじ茶
(栄養的価値がないとわかっていて、時々餃子が食べたくなります)
I took a ballet barre lesson at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、ナス、揚げナス、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、リンゴ、ミカン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(コーヒーと自家製のクッキーが食後のデザートです)
夕食
カレーライスグラタン（レトルトカレー、チーズ）
＋キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋おでん（大根、こんにゃく、厚揚げ）
＋キュウリの浅漬け、人参ラペ、ブロッコリ、水菜のサラダ
＋牛乳
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(献立が思い浮かばなかったのでありあわせです)
I did Mat Pirates at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、カボチャ、にんにくの芽、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋バナナ、ミカン、リンゴ
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ピーマンは種ごといただきます)
夕食
絹厚揚げの焼いたの
＋水菜のサラダ、人参ラペ、ブロッコリ
＋手作り味噌汁（昨夜の残り）
＋ウナギのかば焼き丼
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース、フルーツビネガー飲料
(ご飯は炊きたてです)
I did easy hip hop at Tipness.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、にんにくの芽、わかめ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、フルーツビネガー飲料
＋リンゴ、バナナ、ミカン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(調理担当の連れ合いの気まぐれで蒸し鍋の内容が変わります)
夕食
キハダマグロなかおち、海藻サラダ
＋おでん（こんにゃく、厚揚げ、大根）
＋昔あげの焼いたの、人参ラペ、ブロッコリ
＋ごはん、手作り味噌汁（大根、わかめ、ほうれん草）
＋モズク、納豆、数の子わさび
＋トマトジュース
(味噌汁はコンブと煮干しのだしです)
