I went to Tipness and participated Mat Pilates class.
昼食
夕食
汁ソバ（モロヘイヤ、目玉焼き、キムチ）
＋モロヘイヤのチヂミ
＋
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(昼食べ過ぎたので、冷凍のソバ半分にしました)
I went to Tipness and did the jazz dance.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、ジャガイモ、バナナ、キノコ）
＋ヨーグルト
＋豆腐と厚揚げの煮たの
＋キャベツの黒こしょう煮
＋自家製食パン
＋オートミール
(野菜は350ｇ、こんなには一回で食べきれないので、残った分は昼に)
I mowed the grass in the garden.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、揚げナス、キノコ）
＋キャベツとウインナの黒コショウ煮
＋豆腐の煮たの
＋オートミール
＋牛乳
＋紅茶
(残っていたキャベツを全部黒こしょうを入れたコンソメで煮ました)
夕食
鶏肉とヤシのアヒージ風
＋厚揚げと豆腐の煮たの
＋鶏レバ焼き（市販のもの）
＋自家製食パン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(キャベツの煮たのはある限り食べ続けます)
I moved to Tokyo alone.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(連れ合いは一人の時、朝と夕蒸し鍋を食べるそうです)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(今日の蒸し鍋には玉ねぎがたっぷり)
夕食
モロヘイヤの茎のチヂミ
＋スパゲティナポリタン
＋目玉焼き
＋モロヘイヤおひたし、トマト
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋トマトジュース、黒酢飲料
(主食に困ったらスパゲティナポリタン)
I was very tired, so stay home today.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、オクラ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(つれあいが蒸し鍋を作る間にヨーグルトなど配膳を私が)
昼食
夕食
茗荷の天ぷら
＋キュウリの浅漬け
＋昔あげのプライパン焼き
＋鶏むね肉のフライパン焼き、マカロニサラダ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(茗荷ときゅうりをいただいたので、好物の天ぷらにしました)
I went to Saku city to buy the ticket to Tokyo.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、カボチャ、オクラ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(オートミールは私用、蒸し鍋は２人分)
夕食
サニーレタス、トマト、マカロニサラダ
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋玉ねぎと干し小エビのチヂミ
＋おかゆ、なっとう、もずく
＋スイカ
＋トマトジュース、黒酢引用
(小さなパックのスイカがデザート)
I went to Komorebi no Sato and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
(私はフルグラより、オートミールが好き)
夕食
鮭の焼いたの
＋絹厚揚げの焼いたの
＋キュウリ浅漬け、トマト
＋マカロニサラダ（市販のもの）
＋玉子豆腐（市販のもの）
＋トマトジュース、黒酢飲料
(厚揚げはガスレンジのロースターでじっくり焼きます)
I went to Komorebi no Sato and participated the exercise in the water.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、ナス、ウインナキノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(ヨーグルトは一人一日１００gずつ)
昼食
夕食
モロヘイヤのおやき、そばのサラダ
＋海藻サラダ、かつおたたき
＋おから煮（市販のもの）
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
(コープ宅配の冷凍かつおのために、おかゆを炊きました)
I went to Komorebi no Sato and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(練り物が不足して冷凍しておいたウインナを使いました)
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋サニーレタス、そばときゅうりのサラダ、トマト
＋炒り卵
＋酢豚（冷凍）
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料、ノンカフェインコーヒーと牛乳
(冷凍食品を消費)
I went to Komorebi no Sato and participated in the Comfortable Movement Class for senior.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、リンゴ、栃尾の油揚げのスライス、ピーマン、オクラ、ミニトマト、かぼちゃ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(山盛りのタジン鍋は電子レンジ1000wで冷凍ささみや豚肉は別途１分加熱後、７分加熱)
夕食
冷凍酢豚キット（人参、オクラ、玉ねぎ）
マグロ中落ち
＋おかゆ
＋
＋
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
(ピーマンが欠乏でオクラを使いました。人参はあらかじめレンジ加熱)
I went to Komorebi no Sato and participated in the class of exercise in the water.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、カボチャ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(私は紅茶とオートミールが好き)
夕食
レンジでごちそう濃厚ビーフシチュー
＋ソバときゅうりのサラダ
＋モロヘイヤおひたし
＋甘塩鮭の焼いたの
＋モズク、納豆
＋おかゆ、トマトジュース、黒酢飲料
(伊藤ハムのレンジでごちそうシリーズは我が家のお気に入り)
I went to Komorebi no Sato and did the walking in the pool.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、ウインナ、玉ねぎ、りんご、ピーマン、カボチャ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(道が混んでいてスーパーに行くのを諦めたので、ヨーグルトが欠乏)
夕食
新潟のごった煮（市販の物）
＋キャベツと油揚げと人参を炒めたの
＋昔揚げのフライパン焼き
＋目玉焼き
＋モズク、納豆
＋ごはん、トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーに行きましたが肉を買ってこなかったので)
I walked along the Sengataki Stream Path.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール、紅茶
(オートミールは私用）
昼食
夕食
彩野菜と鶏肉の甘酢あん（冷凍）
＋トマト
＋目玉焼き
＋ソバときゅうりのサラダ
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料、ごはん、キャベツの味噌汁
(買い置きの冷凍食品を消費)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、蕪、オクラ、絹厚揚げ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(ヨーグルトにはたっぷりのきな粉とスキムミルクを)
夕食
小鰺のマリネ（冷凍）
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋キャベツとわかめと卵の味噌汁
＋ごはん
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(和風の献立です)
I went to Komorebi no Sato and did tha stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、絹厚揚げ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルーツグラノーラを私はオートミールを)
夕食
ゴーヤチャンプルー
＋大根とツナのサラダ
＋ゆで卵
＋きゅうり浅漬け
＋ごはん、ボンカレー
＋トマトジュース、黒酢飲料
(カレーは二人で分け合あって)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、オクラ、ワカメ、絹厚揚げ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(乾燥わかめを蒸し鍋の底に入れると、水分を吸ってくれて美味しい)
I went to Komorebi no Sato and participated in a comfortable movement class.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、ジャガイモ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
(よく火の通った玉ねぎはとてもおいしい)
夕食
青梗菜と人参と豆腐の味噌汁
＋甘塩鮭のニンニクオリーブ油焼き
＋大根とツナのサラダ
＋ゴーヤチャンプルー
＋マグロ中落ち
＋きゅうり浅漬け、ミニトマト
(刺身があるときは、ご飯を炊きます)
I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ナス、ズッキーニ、カボチャ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(連れ合いは胡麻ドレで私はそのまま、練物から出る柔らかな塩味を楽しみます)
夕食
レンジでごちそう牛タンシチュー
＋スパゲティと厚切りトースト
＋目玉焼き、トマト、ゆでじゃがいも
＋モロヘイヤおひたし
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スパゲティにシチューを絡め、トーストで拭って)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch, walking in the pool, and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ナス、ジャガイモ、絹厚揚げ、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(絹厚揚げも使われちゃいました)
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋ポテトサラダサニーレタス、トマト、ゆでジャガイモ
＋ふわふわオムレツ
＋アボカド
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(じゃがいもをレンジで調理したら思いの外うまくできた)
I went to Kazakoshi gymnasium and did the indoor walking.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、カボチャ、ナス、ジャガイモ、オクラ、ブロッコリ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
(蒸し鍋は胡麻ドレと亜麻仁油をつけて)
夕食
卵雑炊（卵、豆腐、昨夜の味噌汁、冷ご飯、小麦粉だんご）
＋コープ宅配の冷凍おかず
＋
＋
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
(昨日の味噌汁で作る雑炊は私の好物です)
I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、りんご、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(じゃがいももスライスして蒸し鍋にいれちゃいます)
夕食
３種のおかずセット（市販の物）
＋カツオのたたき
＋ごはん
＋味噌汁（あぶらあげ、ワカメ、青梗菜、油揚げ）
＋モズク、納豆、キムチ、ねぎ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(スーパーのお惣菜を買うのが連れ合いの楽しみみたいで。。。)
I went to Komorebi no Sato and participated in a 30-minute water walking session.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ヨーグルトには、きなこ、スキムミルク、ドライフルーツが入ってます。私のには抹茶も)
夕食
レンジでごちそうシチュードハンバーグ
＋サニーレタス、海藻サラダ、トマト、ゆで卵
＋冷ややっこ
＋チャーハンおにぎり、スパゲティ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(レンジでごちそうは食塩含有量2.2ｇ、念のため２人で分け合いました)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
夕食
スパゲティナポリタン（冷凍）
＋すいとん（大根の皮、油揚げ、蕪の葉、小麦粉）
＋モロヘイヤおひたし、ゆで卵、
＋冷ややっこ
＋サニーレタス、トマト、キュウリ、大根とツナ缶のサラダ
＋トマトジュース、黒酢飲料
(あるもので簡単に)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、蕪、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、ズッキーニ、ナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(連れ合いはフルグラを私はオートミールを)
夕食
ウナギのかば焼き、ごはん
＋具だくさんの味噌汁（蕪の葉、油揚げ、大根の皮、豆腐）
＋大根とツナ缶のサラダ、マカロニサラダ、トマト
＋ツナ入りかきたまご、一口トンカツ
＋きゅうりと蕪の浅漬け
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(力をつけようと、大事に冷凍保存していたウナギを消費)
I participated in a three-day English conversation program at Karuizawa Central Community Center.
朝食
蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ジャガイモ、ズッキーニ、ナス、蕪、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋紅茶
(ピーマンは種付きのまま、ジャガイモもスライスしていれちゃいます)
夕食
青梗菜と人参と豚肉のオリーブ油炒め
＋サニーレタス、カニカマサラダ、マカロニサラダ
＋トマト、一口トンカツ
＋オートミール
＋モズク、納豆、キムチ
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
(朝レンジ加熱したオートミールを食べ忘れ、夜の主食になりました)
