2025-08-27 今日の献立 モロヘイヤの茎のチヂミ

I went to Komorebi no Sato and participated in water exercise.

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朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、オクラ、ナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋オートミール
　(今日の蒸し鍋には玉ねぎがたっぷり)

夕食

モロヘイヤの茎のチヂミ
＋スパゲティナポリタン
＋目玉焼き
＋モロヘイヤおひたし、トマト
＋鶏むね肉のフライパン焼き
＋トマトジュース、黒酢飲料
　(主食に困ったらスパゲティナポリタン)

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2025-08-23 今日の献立 かつおのたたき

I went to Komorebi no Sato and participated the exercise in the water.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、ズッキーニ、ナス、ウインナキノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(ヨーグルトは一人一日１００gずつ)

昼食

サニーレタス、海藻サラダ、そばのサラダ
＋炒り卵
＋茶碗蒸し
＋パン
＋
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(こもれびの里でバナナを食べてから帰宅しました)

夕食

モロヘイヤのおやき、そばのサラダ
＋海藻サラダ、かつおたたき
＋おから煮（市販のもの）
＋おかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、黒酢飲料
　(コープ宅配の冷凍かつおのために、おかゆを炊きました)

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2025-08-17 今日の献立 小鰺のマリネ（冷凍）

I went to Komorebi no Sato and did the stretch and took the hot spring.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、蕪、オクラ、絹厚揚げ、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
＋
　(ヨーグルトにはたっぷりのきな粉とスキムミルクを)

夕食

小鰺のマリネ（冷凍）
＋栃尾の油揚げの焼いたの
＋キャベツとわかめと卵の味噌汁
＋ごはん
＋モズク、納豆、キムチ
＋トマトジュース、黒酢飲料
　(和風の献立です)

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2025-08-03 今日の献立 卵入り雑炊

I went to Komorebi-no-Sato and did the stretch.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ズッキーニ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢飲料
＋プルーン
＋
＋
＋インスタントコーヒーと牛乳
　(連れ合いが用意してくれた朝食です)

夕食

卵入り雑炊
＋山形の豚ロースみそ漬け
＋キャベツのバター炒め
＋
＋トマトジュース、黒酢飲料
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(雑炊は昨夜の味噌汁の残りにキャベツやアサツキを足して)

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2025-03-21 今日の献立 カレイの煮つけ（冷凍）

I joined to English conversation class.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、ウインナ、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、かぼちゃ、インゲン、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋ブドウ、みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋やきいも
＋ほうじ茶
　(紅はるかの焼き芋をデザートに)

夕食

レタス、トマト、ブロッコリ
＋海藻サラダ
＋カレイの煮つけ（冷凍）
＋ゆでたまご
＋モズク、納豆
＋ハスの実と小豆入りおかゆ、トマトジュース、乳酸菌飲料
　(カレイはコープ宅配の冷凍です)

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2025-03-18 今日の献立 コロッケ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、ミニトマト、インゲン、揚げナス、にんにくの芽、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋キウイ、みかん
＋草餅
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋ほうじ茶
　(おでんの種を冷凍してあります)

夕食

コロッケ（冷凍：コープ宅配）
＋清流サラダ、ミニトマト
＋ゆで卵
＋豆腐とわかめの味噌汁、ハスの実と小豆入りおかゆ
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(コロッケはレンジで解凍するだけの優れもの。味噌汁は減塩味噌)

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2025-03-11 今日の献立 冷凍ピザ

I went to Tipness and did the easy hiphop.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、かぼちゃ、揚げナス、にんにくの芽、インゲン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、乳酸菌飲料
＋みかん、ぶどう
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ほうじ茶
　(楽しみは蒸し鍋の材料とヨーグルトに入れるドライフルーツ)

昼食

冷凍ピザ
＋コールスロー
＋グリーンリーフ、海藻サラダ
＋ブロッコリ、トマト
＋ゆで卵、鶏むね肉ステーキ
＋ミロと牛乳
　(業務スーパーのクワトロピザにスライスチーズを足して)

夕食

豆腐とわかめとあぶらあげとほうれん草の味噌汁
＋ハスの実と小豆入りおかゆ
＋サミットシウマイ、サニーレタス
＋サバのトマトソース（冷凍）
＋モズク、納豆
＋トマトジュースと乳酸菌飲料
　(シウマイは2人で分け合って)

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2024-08-31 今日の献立 キンメダイ煮つけ（冷凍）

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物玉ねぎ、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、カボチャ、キノコ）
＋ヨーグルト、乳酸菌飲料
＋プルーン、キウイ、ロンガン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ミロ
　(蒸し鍋に使うタジン鍋は２人でちょうどよい大きさです)

昼食

信州産ギンレイ寄せ豆腐の冷ややっこ野沢菜ワサビ漬けのせ
＋チーズインつくねハンバーグ、ミックスベジタブル
＋コールスローサラダ、マカロニサラダ
＋バナナ
＋あんパン
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(業務スーパーのハンバーグにとろけるチーズをのせました)

夕食

キンメダイ煮つけ（冷凍）
＋マカロニサラダ、ゆでじゃがいもシーアスパラのせ
＋キュウリの浅漬け、蕪の甘酢漬け
＋厚揚げと大根の煮物
＋モズク、納豆、胡麻豆腐
＋おかゆ
　(大根を薄切りにして厚揚げと麺つゆで煮ました)

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2024-08-29 今日の献立 オムライス（冷凍）

I went to Komorebinosato.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、おかず稲荷、リンゴ、ピーマン、ミニトマト、揚げナス、カボチャ、和風野菜ミックス、キノコ）
＋ヨーグルト、乳酸菌飲料
＋プルーン、キウイ、ロンガン
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋ミロ
　(ロンガンは冷凍を半解凍で)

昼食

オムライス（冷凍）
＋昨夜の肉豆腐
＋キャベツと豚肉の蒸したの
＋
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(買い置きの冷凍食品を利用)

夕食

冷凍餃子
＋イワシかば焼き（冷凍）
＋トマト、キュウリ浅漬け、切り干し大根サラダ
＋おかゆと卵
＋モズク、納豆
＋トマトジュース、乳酸菌飲料
　(塩分過多ですが、冷凍食品を多用)

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2024-01-09 今日の献立 豚肉和風おろしソースがけセット（コープ宅配、冷凍）

I was busy today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、鶏ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、ミニトマト、蕪、いんげん、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋みかん
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
＋
　(連れ合い作成の蒸し鍋がしみじみおいしい)

夕食

豚肉和風おろしソースがけセット（コープ宅配、冷凍）
＋キャベツと鶏むね肉の黒こしょう煮
＋ぶろっこり、6Pチーズ、目玉焼き
＋みかん
＋モズク、納豆、おハスの実入りおかゆ、蕪ときゅうりと人参の浅漬け
＋トマトジュース
　(週に１つ頼むコープ冷凍のおかずが楽しみ)

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2023-10-04 今日の献立 味噌汁と卵ご飯

We will move to Tokyo tomorrow.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ささみ、練物、玉ねぎ、紅玉、オクラ、ミニトマト、かぼちゃ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、黒酢ドリンク
＋冷ややっこ
＋梨
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋
　(小さななしの大袋を買ったので、梨はたっぷり食べられます)

夕食

コロッケ、胡麻カボチャコロッケ
＋ほうれん草おひたし
＋人参ラペ
＋サニーレタス、牡蠣の潮煮
＋モズク、納豆
＋フリーズドライ味噌汁、卵、ごはん、豆乳
　(つくりおきおかずや冷凍食品の整理です)

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2023-06-23 今日の献立 キャベツとベーコンの黒胡椒煮

I went to Komorebi-no-sato and did the walking in the pool.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、りんごピーマン、ささみ、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、豆乳、黒酢ドリンク
＋人参ラペ
＋黒豆甘煮（市販の物）
＋のり、ラッキョウ
＋フルーツグラノーラ
　(連れ合いはコーヒーを飲まないことにしたそうです)

夕食

ぎょうざ、がんも
＋食宅便
＋マンゴープリン
＋キャベツとベーコンの黒胡椒煮、海苔、ラッキョウ、トマト
＋モズク、納豆
＋生姜茶
　(冷凍の総菜があると食卓が華やか)

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2023-06-08 今日の献立 チーズインハンバーグ（冷凍）

I went Kodaira citizen gymnasium today.

昼食

切り干し大根の煮物
＋小松菜おひたし
＋ミニトマト
＋チキンナゲット、チーズインハンバーグ（冷凍）
＋冷ややっこキムチ載せ
＋トマトジュース、焼きおにぎり、混ぜ込みパエリアおにぎり、紅茶
　(朝、詰めておくと昼にすぐに食べられて便利)

夕食

人参ラペ、小松菜おひたし
＋チーズインハンバーグ、チキンナゲット
＋ミニトマト
＋ゆで卵、山椒の実の炊き込みご飯
＋納豆キムチ載せ
＋ノンカフェインコーヒーと牛乳
　(昼と似通ってしまうのが難点)

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2023-03-12 今日の献立 大根とツナのサラダ

I went to Fuchu Kyoudonomori museum today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、ピーマン、イワシ団子、揚げナス、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋牛赤身ひき肉ステーキ
＋ほうれん草おひたし
＋キウイ、金時芋焼き芋
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(ヨーグルトにはドライフルーツを入れています)

昼食

ベビーのクリームシチュー（ベビーほたて缶、ジャガイモ、玉ねぎ、人参、ブロッコリ
＋十和田バラ焼きを載せた冷ややっこ
＋ガーリックトースト
＋みかん
＋
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(昨夜食べきれなかったシチューにベビーほたて缶を足してブロッコリを載せました)

夕食

焼き鯖トマトソース（冷凍）
＋大根とツナのサラダ、ほうれん草おひたし
＋贅沢餃子
＋ごはんとフリーズドライ味噌汁と卵、チーズトッポギ
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(トッポギが食べたくなって探し回りました。どこのスーパーにもありました)

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2023-02-23今日の献立 豆腐バーグのキノコソースセット（冷凍）

I went to Fuchu City Kyodonomori Museum.

朝食

蒸し鍋（豚肉、玉ねぎ、紅玉、がんも、揚げナス、ゴボウ天、ピーマン、ミニトマト、キノコ）
＋ヨーグルト、トマトジュース、インスタントコーヒーと豆乳、黒酢ドリンク
＋みかん
＋ほうれん草おひたし
＋鶏むね肉ソテー
＋フルーツグラノーラと豆乳
　(たんぱく質量を計算しています)

夕食

のらぼうのベーコン炒め
＋豆腐バーグのキノコソースセット（冷凍）
＋フリーズドライ味噌汁
＋卵、ごはん
＋モズク、納豆
＋ノンカフェインコーヒーと豆乳
　(のらぼうは茎が柔らかくておいしい。地元の野菜)

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2022-04-20 今日の献立 牛ハラミ華咲カットもみだれ漬け

I went to Kodaira citizen gymnasium today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、ちくわ、洋風野菜ミックス、ピーマン、にんにくの芽、紅玉、キノコ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース
＋バナナ、カラマンダリン
＋春雨サラダ
＋フルーツグラノーラと豆乳
＋インスタントコーヒー
　(冷凍の洋風野菜ミックスは便利)

昼食

巻きずし（市販の物）
＋牡蠣のオイル漬けの残りのオイルで作ったチャーハン
＋ほうれん草のナムル
＋若鶏レバ焼き
＋キウイ
＋ほうじ茶
　(チャーハン、多いと思っていたのに食べてしまいました。最強)

夕食

牛ハラミ華咲カットもみだれ漬け、ねぎ
＋レタス、ベビーリーフ
＋菜の花おひたし、キュウリの春雨サラダ
＋モズク、納豆、トマトジュース
＋ごはん
＋
　(元気の出る献立です)

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2021-06-20 今日の献立 モロヘイヤと油揚げのうどん

I stayed home today.

朝食

だいこんとがんものおでん
＋きゅうりと人参の浅漬け
＋カボチャサラダ
＋煎り大豆のミネソトローネ
＋ホットミルク
＋ドリップコーヒー
　(久しぶりの牛乳がおいしい)

昼食

おでん
＋焼きおにぎり（冷凍）
＋人参の葉のお好み焼き、ハムカツ、コロッケ
＋コーヒー
＋
＋
　(残っていたおにぎりを消費)

夕食

茄子と蕪ときゅうりと人参の浅漬け
＋蕪の葉とチリメンジャコ入り卵焼き
＋冷ややっこ
＋納豆
＋モロヘイヤと油揚げのうどん
＋ノンカフェインコーヒー
　(モロヘイヤ最高)

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2021-02-08 今日の献立 丹波のバラ寿司

I went to Kokubunji sports center today.

朝食

蒸し鍋（豚肉、カボチャ、リンゴ、揚げナス、キノコ））
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋果物
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
　(自家製納豆には、シラス、シイタケ佃煮、ねぎを載せます)

夕食

丹波のバラ寿司（冷凍）
＋茎わかめ
＋豆腐の皮の中華炒め
＋豆腐の皮のナポリタン、目玉焼き
＋トマトジュース、生姜茶
＋焼き豆腐と水菜と豚肉と白菜の鍋
　(レンジ自動で鍋を温めました)

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2021-01-22 今日の献立 イワシつみれ（冷凍）と水菜と豆腐の味噌汁

I took a piano lesson today.

朝食

蒸し鍋（シイタケ、揚げナス、リンゴ、キノコ、餃子、ピーマン）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ミルクティー
＋果物
＋フルーツグラノーラと牛乳
＋
＋
　(R-1を種にしたヨーグルトが出来上がりました)

夕食

ちくわチーズの磯部揚げ（冷凍）
＋イワシつみれ（冷凍）と水菜と豆腐の味噌汁
＋卵を落としたおかゆ
＋トマトジュース、生姜茶、豆乳
＋
＋
　(地元産のミズナと冷凍庫の中のつみれで鍋感覚の薄い味噌汁を)

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2021-01-09 今日の献立 白菜と小松菜と豆腐の煮物

I went to community center today.

朝食

蒸し鍋（揚げナス、あぶらげ、洋風野菜ミックス、リンゴ）
＋ヨーグルト、モズク、納豆、トマトジュース、ドリップコーヒー
＋ひじき煮、ブロッコリ
＋七草がゆ
＋果物
＋Rー１
　(フリーズドライの七草がゆでレンジ調理)

夕食

フリーズドライの味噌汁
＋白菜と小松菜と豆腐の煮物
＋赤魚みぞれ煮　（冷凍）
＋炊き込みご飯のおにぎり
＋カワハギの浜焼き
＋豆乳、トマトジュース
　(新しい小さな白菜と豆腐を炊き合わせました)

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